Nutrijenti za zdravu kožu

Ko ne voli zdravu, lijepu i blistavu kožu? Svi je volimo, zar ne? Naša koža je najveći organ u našem tijelu. Njen glavni zadatak je da zaštiti unutrašnje dijelove tijela od štetnih elemenata iz vanjske okoline. Poput zida. Dakle, da bi ova koža ostala zdrava, ishrana koju joj dajemo iznutra je veoma važna. Pogledajmo koji su to nutrijenti koji su poput najboljih prijatelja kože.

Zdrave masti koje koži daju sjaj

Ove masti su ono što vašoj koži daje taj lijepi, blistavi sjaj. Ako vam u ishrani nedostaju masti, vaša koža će postati suha i naborana.

Ali ne govorimo o bilo kojim mastima. Trebali bismo se fokusirati na zdrave masti koje dolaze iz biljaka . Na primjer, orašasti plodovi poput kikirikija i indijskih oraha, sjemenke poput sjemenki bundeve, voće poput avokada i riba. To se naziva mononezasićene i polinezasićene masti. Odlične su za održavanje hidratacije, jakosti i fleksibilnosti kože. Također su odlične za vaše srce.

Omega -3 masne kiseline su posebna vrsta masnih kiselina . Naša tijela ih ne mogu proizvesti, ali su neophodne za izgradnju ćelijskih zidova. Omega-3 mogu blokirati hemikaliju koja kontroliše rast i širenje ćelija raka kože, a mogu i smanjiti upalu u koži.

Glavni sastojak koji čini kožu - protein

Proteini koje jedete se u našem tijelu razgrađuju na manje gradivne blokove koji se nazivaju aminokiseline. Tijelo zatim koristi te aminokiseline za proizvodnju drugih proteina, poput kolagena i keratina, koji čine strukturu kože. Drugim riječima, oni su poput cigli i cementa gradivnih blokova kože. Ne samo to, već ove aminokiseline također pomažu u uklanjanju mrtvih ćelija kože i izgradnji novih ćelija.

Neke aminokiseline djeluju kao antioksidansi , štiteći kožu od oštećenja uzrokovanih štetnim UV zracima sunca i stvarima poput cigaretnog dima.

Vitamini i minerali koji su neophodni za kožu

Pogledajmo sada najvažnije vitamine i minerale za zdravlje kože.Šta su minerali ?

Vitamin A

Vitamin A je neophodan i za gornji i za donji sloj kože. Vitamin A može zaustaviti proces razgradnje kolagena u koži uzrokovan sunčevom svjetlošću. To znači da smanjuje oštećenje kože od sunca . Ali to ne znači da vam nije potrebna krema za sunčanje. Korištenje kreme za sunčanje je neophodno. Vitamin A također pomaže u održavanju funkcije lojnih žlijezda u dlaci. Ako dobijete ranu na koži, ovaj vitamin A također pomaže u bržem zacjeljivanju. Ako ne unosite dovoljno vitamina A, vaša koža može postati suha i svrbjeti.

Vitamin C

Kada pomislite na vitamin C, riječ koju biste trebali zapamtiti je kolagen. Jer vitamin C pomaže u vezivanju mreže kolagenskih proteina koji čine kožu jakom i održavaju je u formi. Također je snažan antioksidans. Stoga pomaže i u smanjenju rizika od raka kože. Ako se nivo vitamina C u tijelu smanji, čak i mala modrica može uzrokovati da koža postane plava, desni krvare i rane sporije zacjeljuju .

Vitamin E

Ovo je također antioksidans i vitamin koji ima protuupalna svojstva. Vitamin E može apsorbirati energiju sunčevog ultraljubičastog (UV) svjetla, štiteći kožu od bora, opuštanja i raka kože. Također pomaže u jačanju ćelijskih zidova, zajedno s vitaminom C.

Cink

Gornji sloj kože sadrži oko pet puta više cinka od donjeg sloja. Cink je neophodan za zacjeljivanje rana. Cink je također potreban za održavanje stabilnosti ćelijskih zidova i za diobu i rast ćelija. Cink također djeluje kao antioksidans, štiteći kožu od UV zraka.

Ako imate nedostatak cinka u tijelu, to može izgledati kao ekcem . Ali te svrbežne mrlje neće zacijeliti čak ni ako nanesete hidratantnu kremu ili steroidne kreme.

Selen

Selen je također mineral. Pomaže nekim antioksidansima da zaštite kožu od UV zraka. Utvrđeno je da nedostatak selena povećava rizik od raka kože.

Koje su namirnice bogate ovim nutrijentima?

Općenito, voće i povrće su odličan izbor, prepun vitamina i antioksidansa koji su korisni za kožu. Neke namirnice sadrže više od jednog od ovih nutrijenata, tako da djeluju zajedno kako bi pružili maksimalne koristi vašoj koži.

Budite oprezni sa suplementima.

Ako osjećate da ne unosite dovoljno ovih hranjivih tvari iz hrane koju jedete, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije uzimanja dodataka prehrani, jer neki dodaci prehrani mogu utjecati na vaša druga zdravstvena stanja.

Na primjer, riblje ulje je odličan način za unos omega-3 masnih kiselina. Međutim, ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate oslabljen imunološki sistem, uzimanje ribljeg ulja možda nije dobra ideja. Također, uzimanje dodataka cinka može smanjiti učinkovitost nekih antibiotika. Dakle, nemojte ništa koristiti bez savjeta ljekara .