Da li vaša beba unosi dovoljno kalcija? Hajde da razgovaramo o ovome!

Vjerovatno znate koliko je kalcij važan za jačanje kostiju vašeg djeteta. Ali većina nas ne razmišlja mnogo o tome u svakodnevnom životu, zar ne? Zato ćemo danas razgovarati o ovom nutrijentu zvanom kalcij, koliko je potreban našim mališanima, odakle ga dobijaju i šta se dešava ako ga ne dobiju dovoljno. Baš kao kada razgovarate sa prijateljem.

Šta je kalcij? Zašto je toliko važan za naše tijelo?

Jednostavno rečeno, kalcij je esencijalni mineral za naše tijelo. Njegova glavna funkcija je jačanje kostiju i zuba . To je kao što je cement potreban za izgradnju kuće. Ali ne samo to, kalcij pomaže našem tijelu da radi mnoge druge važne stvari. Samo zamislite, kalcij pomaže našim živcima da pravilno funkcionišu, našim mišićima da pravilno funkcionišu, a također pomaže našem srcu da ostane zdravo. Dakle, iako se ovo može činiti kao sitnica, kalcij je vrlo važan za zdravlje cijelog našeg tijela.

Zašto je maloj djeci posebno potreban kalcij?

Ovo je veoma važna stvar. Imamo samo jednu priliku u životu da izgradimo snažan skelet. To je kada smo mladi i mladi. Preciznije, djeca koja dobijaju dovoljno kalcijuma tokom djetinjstva i adolescencije započinju svoj odrasli život sa najjačim mogućim koštanim sistemom. To im pomaže da se zaštite od stanja poput gubitka koštane mase kako odrastaju. Također, ako mala i starija djeca ne dobijaju dovoljno kalcijuma i vitamina D, mogu razviti bolest koja se zove rahitis . Možda ste čuli za ovo. Rahitis uzrokuje da kosti postanu mekane. To može dovesti do krivih nogu, usporenog rasta, a ponekad i bolova i slabosti mišića. Stoga je veoma važno voditi računa o ovom kalciju tokom djetinjstva.

Dakle, odakle dobijamo ovaj vrijedni kalcij?

Kalcij je nešto što možemo dobiti iz hrane koju jedemo. Neke namirnice su bogate kalcijem. Pogledajmo koje su to. Mliječni proizvodi su jedan od najboljih prirodnih izvora kalcija:

• Mlijeko
• Jogurt
• Tvrdi sirevi - Na primjer, sirevi poput Cheddara.

Važno je napomenuti da postotak masti u mlijeku i mliječnim proizvodima ne utječe na sadržaj kalcija . To jest, mastiKoličina kalcija u mlijeku sa smanjenim udjelom masti (obezmasno, 1%, 2%) i punomasnom mlijeku je približno ista. Vaš ljekar će vam reći koja vrsta mlijeka je prava za vaše dijete.

Neka djeca ne smiju jesti mliječne proizvode, zar ne? Kako dobivaju kalcij? Da, to je istina. Neka djeca imaju poteškoća s pijenjem mlijeka (intolerancija na laktozu) ili možda imaju alergiju na mlijeko. Postoje i druge namirnice koje mogu pomoći djeci da dobiju kalcij.

• Tofu s kalcijem
• Sojini napici obogaćeni kalcijem
• Edamame (vrsta soje)
• Tamnozeleno povrće poput brokule, kelja , blitve i kineskog kupusa
• Bademi, sjemenke susama
• Bijeli grašak, crveni grašak, slanutak
• Narandže, smokve, suhe šljive

Danas čak i prehrambene kompanije znaju važnost kalcija, pa ga dodaju u žitarice za doručak, kruh i voćne sokove za djecu. Kada kupujete nešto u trgovini, možete potražiti i etiketu na kojoj piše „obogaćeno kalcijem“.

Koliko kalcija je mom djetetu potrebno dnevno?

Kalcij se mjeri u miligramima (mg) . Količina kalcija koja nam je potrebna varira u različitim fazama našeg života. Najbolje je da što više kalcija unosite iz hrane. Međutim, ako sama hrana nije dovoljna, ljekari vam ponekad mogu dati dodatak prehrani, kao što su tablete kalcija.

Koliko kalcija je potrebno bebi?

Najmanje bebe dobijaju kalcijum iz majčinog mlijeka ili formule koju preporučuje ljekar.

• Bebe mlađe od 6 mjeseci trebaju 200 miligrama kalcija dnevno.
• Bebama od 6 do 11 mjeseci potrebno je 260 miligrama kalcija dnevno.

Ovo je nešto što svakako trebate zapamtiti: Bebe mlađe od godinu dana (12 mjeseci) trebale bi dobivati ​​samo majčino mlijeko ili formulu napravljenu posebno za bebe. Ni pod kojim okolnostima ne treba davati kravlje mlijeko, kozje mlijeko ili domaću formulu bebama mlađim od godinu dana. To nije dobro za njihovo zdravlje.

Koliko je potrebno maloj djeci i mališanima?

Kako djeca odrastaju, njihove kosti brzo rastu, pa se njihove potrebe za kalcijem povećavaju.

• Djeci od 1 do 3 godine potrebno je 700 miligrama kalcija dnevno (700 mg). (Ovo se može dobiti iz otprilike 2-3 porcije mliječnih proizvoda dnevno)
• Za djecu od 4 do 8 godinaPotrebno vam je 1.000 miligrama kalcija dnevno (ovo dolazi iz otprilike 2-3 porcije mliječnih proizvoda dnevno).
• Djeci i mladim odraslima uzrasta od 9 do 18 godina potrebno je 1.300 miligrama (mg) kalcija dnevno. (Ovo je otprilike 4 porcije mliječnih proizvoda dnevno)

Kada čujete riječ "mliječni obrok", možda se pitate šta ona znači. Jednostavno rečeno, čaša mlijeka, šolja jogurta ili komad sira smatraju se jednom porcijom.

Kako mogu sa sigurnošću znati da li moje dijete unosi dovoljno kalcija? Šta mogu učiniti da pomognem?

Bebe dobijaju kalcij koji im je potreban iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka. Mala djeca, posebno školskog uzrasta, koja se hrane uravnoteženom ishranom, posebno mliječnim proizvodima, obično dobijaju dovoljno kalcija. Međutim, starija djeca, odnosno mlađa djeca nakon 9. godine života, možda će morati dodati malo više kalcija u svoju ishranu. To je zato što njihova tijela u to vrijeme brzo rastu, a i njihove potrebe za kalcijem su veće.

Evo nekoliko načina da svom djetetu date hranu bogatu kalcijem na ukusan način:

Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:

• Napravite prekrasan parfait slažući obični jogurt, komadiće voća i žitarice od cjelovitih žitarica. Mališani će ga obožavati.
• Napravite ukusan smoothie sa svježim voćem, mlijekom s niskim udjelom masti, sojinim mlijekom obogaćenim kalcijem ili bademovim mlijekom.
• Pomiješajte svježi sir ili jogurt sa svježim komadićima voća ili nečim poput nezaslađenog putera od jabuka.
• Dodajte malo sirupa od jagode ili čokolade u obično mlijeko kako biste ga učinili ukusnijim. Ali zapamtite, kupovni mliječni napici s okusom imaju visok sadržaj šećera, pa ih je najbolje izbjegavati koliko god je to moguće.
• Dodajte malo nemasnog sira u obroke i grickalice vašeg mališana.
• Kada pravite supu, dodajte joj malo bijelog graška.
• Pospite malo susamovih sjemenki po pečenim proizvodima i povrću.
• Napravite humus za jelo s komadićima povrća.
• Prilikom pripreme prženog jela, dodajte nekoliko komadića tofua.
• Pokušajte koristiti puter od badema umjesto putera od kikirikija.
• Ponudite edamame kao međuobrok.
• Dodajte slanutak i listiće badema u salate i žitarice.
• Steknite naviku davanja više tamnozelenog lisnatog povrća (kao što su brokula, kelj, kupus i kineski kupus) uz obroke.

Šta radite za djecu koja ne mogu jesti mliječne proizvode?

Ako vaše dijete ima problema sa želucem kada pije mlijeko, bilo da se radi o intoleranciji na laktozu, alergiji na mlijeko ili ako ste porodica koja se pridržava veganske prehrane, važno je razgovarati sa svojim ljekarom o tome da li vaše dijete unosi dovoljno kalcija i vitamina D. On će vam tada dati konkretan savjet.

Hajde da malo porazgovaramo o vitaminu D. Da li je i on povezan sa kalcijumom?

Da, apsolutno! Vitamin D je također neophodan da bi naše tijelo pravilno apsorbiralo kalcij. To je kao da ne možete otvoriti vrata bez ključa. Bez vitamina D, bez obzira koliko kalcija jedemo, taj kalcij ne može doći tamo gdje treba da ojača naše kosti. Problem je što mnoga hrana koju djeca obično jedu ne sadrži mnogo vitamina D. Stoga ljekari često preporučuju davanje suplementa vitamina D.

• Bebe koje se isključivo doje trebale bi od rođenja dobijati dodatak vitamina D.
• Međutim, adaptirano mlijeko za dojenčad sadrži vitamin D. Stoga, bebi koja pije više od 32 unce (oko 950 mililitara) adaptiranog mlijeka dnevno ne treba davati dodatni vitamin D.

Međutim, najbolje je pitati svog ljekara da li vašoj bebi ili djetetu treba suplement vitamina D i koliko.

Dakle, hajde da sve o čemu smo pričali stavimo na jedno mjesto? (Poruka za ponijeti kući)

U redu, mnogo smo pričali o kalciju, zar ne? Na kraju, evo nekoliko važnih stvari koje treba zapamtiti:

• Kalcij je neophodan za razvoj kostiju kod djece. Ovo je posebno važno tokom djetinjstva i adolescencije.
• Pokušajte da svom djetetu obezbijedite kalcij iz raznovrsne hrane, kao što su mliječni proizvodi, zeleno povrće i orašasti plodovi.
• Budite oprezni jer potrebna količina kalcija varira ovisno o dobi djeteta .
• Vitamin D je neophodan da bi tijelo apsorbovalo kalcijum, zato razmislite i o tome.
• Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s potrebama vašeg djeteta za kalcijem ili ako mu ne možete dati mlijeko, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom opšte prakse. On će vam moći dati odgovarajuće upute.

Zapamtite, zdravo i snažno dijete je naša najveća radost. Naša je odgovornost da mu osiguramo potrebnu prehranu.

Dakle, nadam se da vam je ova diskusija bila korisna. Ako imate još nešto da znate, slobodno pitajte. Kalcij, ishrana djece, razvoj kostiju, vitamin D, zdravlje djece, rahitis, suplementi kalcija