Je li ovo pravi uzrok bolova u leđima? Hajde da saznamo sve o psoas mišiću.

Da li često osjećate bol u donjem dijelu leđa, kuku ili preponama? Da li vam je teško ustati sa stolice, hodati ili se penjati stepenicama? Često zaboravljamo na ovu bol, misleći da je to samo jednostavna bol u leđima. Ali možda je uzrok problem s vrlo važnim mišićem u našem tijelu za koji niste čuli. Danas govorimo o Ps OAS (izgovara se: so-as) mišiću o kojem bi svi trebali biti svjesni.

Šta je ovaj psoas mišić?

Jednostavno rečeno, psoas mišići su dva velika mišića koja se nalaze u donjem dijelu leđa, sa obje strane kičme. Ovo je glavna mišićna veza koja povezuje gornji dio (torzo) i donji dio našeg tijela. Možda ne razmišljate o tome, ali ovaj mišić pomaže u gotovo svakoj radnji koju radite svaki dan.

Razmislite o tome, kada stojite uspravno, hodate, trčite, penjete se uz stepenice, sve to, psoas mišić pomaže u održavanju stabilnosti i uspravnosti tijela. Ovaj mišić može biti dug oko 40 centimetara. Proteže se od donjeg dijela leđa kroz kukove i povezuje se s našom butnom kosti (femurom).

Ovaj mišić možete zamisliti kao most koji spaja gornji i donji dio našeg tijela. Koliko je važno održavati taj most jakim?

Postoje dvije glavne vrste psoas mišića .

• Psoas Major: Ovo je glavni, veliki mišić o kojem govorimo.
• Psoas minor: Ovo je manji mišić. Ali iznenađujuće, nemaju svi mišić Psoas minor. Samo 40% - 60% svjetske populacije ima ovaj mišić.

Psoas mišić, zajedno s drugim mišićem, iliakusnim mišićem, formira iliopsoas mišićni kompleks. Ovo je glavni dio koji pomaže pri fleksiji kuka.

Koje su glavne funkcije psoas mišića?

Psoas mišić je veoma važan stabilizatorski mišić u našem trupu. Jezgro je mišićni sistem u našem trupu i kukovima koji okružuje kičmu, karlicu i trbušne organe. Bez jakog trupa ne možemo stajati, hodati ili održavati ravnotežu.

Evo nekih glavnih stvari koje se dešavaju sa psoas mišićem:

• Pomaže u održavanju stabilnosti donjeg dijela leđa dok sjedite.
• Kada ustajete iz ležanja na podu, pomaže vam da povučete gornji dio tijela prema gore .
• Pomaže u podizanju bedara prilikom hodanja, trčanja i penjanja uz stepenice .
• Pomaže pri savijanju i pomicanju kukova dok stojite.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Šta je Psoas sindrom?

Psoas sindrom je povreda, istegnuće ili oticanje psoas mišića. Ovo stanje može biti teško dijagnosticirati i često se zamijeni za neko drugo stanje. Iako može pogoditi bilo koga, najčešći je kod sportista, posebno trkača, plesača i skakača u vis.

Ponekad se može javiti i kod stanja poput osteoartritisa i reumatoidnog artritisa . Glavni uzrok je prekomjerna upotreba mišića ili nesreća.

Stvari koje mogu uzrokovati psoas sindrom

• Pliometrijske vježbe , kao što su skokovi na kutiju i zamahi s girjama.
• Česte vježbe fleksije kuka . Primjeri: čučnjevi, iskoraci, planinarenje.
• Dugo sjedenje. Ljudi koji rade u kancelarijama ili voze vozila trebaju biti posebno oprezni u vezi s ovim. Kada dugo sjedite, ovaj mišić postaje zategnut i napet. Zatim, ako naglo krenete vježbati , veća je vjerovatnoća da ćete se povrijediti.
• Imati upalne bolesti zglobova poput artritisa .
• Kao komplikacija nekih operacija .

Koji su simptomi Psoas sindroma?

Da bismo lakše identifikovali simptome koji se javljaju u ovom stanju, pogledajmo ovakvu tabelu.

Najvažnije je da bol malo popusti kada se odmarate, ali se ponovo pojača kada hodate, trčite ili se penjete stepenicama. Ako imate ove simptome, nemojte ih ignorisati.

Koji su tretmani za ovo?

Liječenje psoas sindroma zavisi od težine povrede i od toga da li postoje drugi povezani problemi. Prvo što trebate učiniti jeste da se obratite kvalifikovanom ljekaru ili specijalisti kako biste dobili tačnu dijagnozu.

Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja:

1. Fizikalna terapija: Ovo je glavni i najefikasniji tretman. Ovdje ćete, pod vodstvom fizioterapeuta, raditi specifične vježbe koje istežu i jačaju psoas mišić. Nikada nemojte pokušavati sami raditi ove specifične vježbe nakon što ste ih potražili na internetu. Nepravilno izvođenje može pogoršati povredu.

2. Lijekovi: Za kontrolu boli, vaš ljekar vam može propisati lijekove protiv bolova poput ibuprofena i paracetamola.

3. Injekcije kortikosteroida: U nekim slučajevima, ove injekcije se daju kako bi se smanjio otok mišića i ubrzao proces zacjeljivanja.

4. Operacija: Operacija je rijetko potrebna. Samo ako fizikalna terapija i drugi tretmani ne pomognu, vaš ljekar može razmotriti operaciju oslobađanja tetive ili produženja mišića.

Jednostavne vježbe za održavanje zdravlja psoas mišića

Nakon što dobijete dozvolu od svog ljekara i fizioterapeuta, ove jednostavne vježbe mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti i snage psoas mišića.

1. Iskoraci

Ovo dobro isteže fleksore kuka i psoas mišiće.

• Stanite uspravno i ispravite jednu nogu naprijed.
• Spustite zadnje koljeno na pod. Držite leđa ravno.
• Držite oba koljena savijena pod uglom od oko 90 stepeni. Ne dozvolite da vam prednje koljeno ide dalje od prstiju na nogama.
• Uradite dva kruga, 10 puta sa svake strane.

2. Podizanje nogu

Ovo je siguran način za jačanje psoas mišića.

• Uspravite se.
• Savijte jednu nogu u koljenu, usmjerite stopalo prema dolje i podignite ga.
• Drugu nogu držite mirno na podu i savijeno koljeno držite podignuto nekoliko sekundi.
• Polako se spuštajte. Uradite barem 10 puta s jednom nogom.

3. Poza mosta

Ovo jača mišiće donjeg dijela leđa, stražnjice i kukova.

• Lezite na pod, savijte koljena i stavite stopala na pod.
• Okrenite dlanove prema podu i držite ih blizu kukova.
• Držite leđa ravno i podignite zadnjicu što je više moguće.
• Polako spustite leđa. Uradite 5 rundi od 20 ponavljanja svaka.

Kako zaštititi psoas mišić?

• Dobro se zagrijte prije vježbanja: Hodanje, trčanje i jednostavno istezanje u trajanju od oko 5-10 minuta mogu pomoći u sprječavanju ozljeda mišića.
• Vježbajte postepeno: Nemojte odjednom početi s preintenzivnim vježbanjem nakon duge pauze. Postepeno povećavajte intenzitet treninga.
• Poboljšajte fleksibilnost: Istežite glavne mišićne grupe najmanje 5 minuta, 3-5 dana u sedmici.
• Izbjegavajte ponavljanje istih pokreta iznova i iznova: Ako se bavite sportovima koji uključuju istu vrstu skakanja ili savijanja kuka, pitajte svog ljekara ili fizioterapeuta o alternativnim vježbama.