També recordes deu coses més mentre fas una cosa? Et divaga la ment quan llegeixes un llibre o mires una pel·lícula? Això és habitual en persones amb TDAH ( trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat ). Els medicaments i la teràpia són molt eficaços per a això. Però no són les úniques opcions que tens. Una nova investigació demostra que la meditació mindfulness pot ser una manera excel·lent de calmar la ment i millorar la concentració.
Els estudis mostren que més d'un terç dels adults amb TDAH utilitzen aquest mètode, i al voltant del 40% d'ells informen de molt bons resultats. A diferència d'altres tractaments, la meditació mindfulness no requereix recepta mèdica ni visita al metge. La podeu practicar asseguts en una cadira, caminant o fins i tot fent ioga.
Com ajuda això amb el TDAH?
Simplement penseu-ho d'aquesta manera. Si un múscul del nostre cos és feble, l'exercitem per enfortir-lo, oi? El mateix concepte s'aplica al nostre cervell.
La meditació de mindfulness és una forma de pràctica de mindfulness que enforteix la teva capacitat de controlar la teva atenció . T'ensenya a observar-te a tu mateix i a centrar-te en alguna cosa. Quan la teva ment divaga, t'entrena per tornar-la al moment present. També t'ajuda a ser més conscient de les teves emocions, cosa que et pot ajudar a controlar els teus impulsos.
Científicament, es creu que la meditació engrosseix l'escorça prefrontal, una part del nostre cervell que és la principal responsable de controlar la nostra atenció, planificació i comportament impulsiu. No només això, la meditació també ajuda a augmentar els nivells d'un neurotransmissor anomenat dopamina, que se sap que és baix al cervell de les persones amb TDAH.
Recorda, això és com l'entrenament cerebral. No pots esperar resultats d'un dia per l'altre. La clau és practicar lentament i amb paciència.
L'ajuda del ioga
La recerca ha demostrat que el ioga pot ajudar a controlar els símptomes del TDAH. Tanmateix, la majoria de la recerca sobre això s'ha fet en nens. Igual que la meditació, el ioga també augmenta els nivells de dopamina iEnforteix l' escorça prefrontal . Un estudi va descobrir que els nens que practicaven ioga durant 20 minuts, dos dies a la setmana, durant 8 setmanes havien millorat les puntuacions en proves que mesuraven l'atenció.
Quins altres beneficis hi ha a més del TDAH?
A més d'alleujar els símptomes del TDAH, aquests mètodes calmants tenen diversos altres beneficis.
| El benefici | Com passa això? |
|---|---|
| Augment de l'autoestima | Les persones amb TDAH sovint es culpen a si mateixes perquè tenen problemes per completar les tasques a temps i recordar coses. Sovint tenen pensaments com ara: "No puc fer res". La meditació és una eina excel·lent per silenciar aquesta veu crítica al cap. |
| Reducció de l'estrès | Quan ens sentim indefensos i fora de control, les hormones de l'estrès del nostre cos augmenten. S'ha descobert que les persones que mediten regularment tenen nivells més baixos d'hormones de l'estrès fins i tot en aquestes situacions. |
| Ajuda a reduir el pes corporal | La pràctica de la meditació de consciència plena pot ajudar-te a ser més conscient de tot el que fas, especialment del que menges. Això et pot ajudar a controlar el menjar en excés i fins i tot a perdre pes. |
Alguns consells pràctics per a la meditació per a algú amb TDAH
"És més fàcil dir-ho que fer-ho", potser penses. Estar assegut quiet i concentrat quan tens TDAH pot ser tot un repte. Però no et preocupis. Aquí tens alguns consells pràctics que et poden ajudar.
Però abans de començar aquestes coses, és important que parlis amb el teu metge sobre el teu TDAH . És aconsellable parlar amb ell o ella sobre com aquests mètodes són adequats per a tu i com funcionen amb els medicaments que estàs prenent.
- Si la teva ment divaga: Tens pensaments que et ronden pel cap? Imagina't un cel blau preciós. Aquest cel és la teva consciència. Els núvols blancs que hi suren són els teus pensaments. Intenta mirar els espais entre aquests núvols, és a dir, el cel blau. Aleshores la teva ment tornarà a un sol lloc.
- Si et costa quedar-te en un lloc: Cap problema. La meditació caminant és tan bona com la meditació asseguda. Si et distreus mentre camines, torna lentament a centrar la teva atenció en la sensació dels peus que toquen a terra.
- Ajuda per convertir-ho en un hàbit: Potser necessiteu una mica d'ajuda per convertir-ho en un hàbit diari. Defineu un recordatori al telèfon o marqueu-lo al calendari a la mateixa hora cada dia.
- Uneix-te a un amic: Anar al gimnàs amb un amic és més fàcil que anar-hi sol, i tenir un amic per meditar o fer ioga és una manera fantàstica de seguir endavant.
Missatge per emportar
- El TDAH no és només un problema d'atenció, sinó que també afecta les emocions i el comportament impulsiu.
- La meditació i el ioga no substitueixen els tractaments que et dóna el metge, però són dues maneres molt bones i útils de complementar-los.
- Aquests mètodes entrenen les parts del cervell que controlen l'atenció i ajuden a crear canvis químics com la dopamina .
- Comença amb 5 minuts al dia. No et castiguis. El més important és continuar.
- No oblidis parlar amb el teu metge abans de començar res nou, sobretot si estàs rebent altres tractaments.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari