Sabies que el teu cos necessita el doble de ferro del que és habitual durant l'embaràs? Això és degut a que el teu cos utilitza el ferro per produir sang addicional tant per a tu com per al teu nadó. Però malauradament, fins a un 50% de les dones embarassades no reben prou d'aquest important mineral. Així que no et preocupis. Pots mantenir els teus nivells de ferro alts menjant aliments rics en ferro i prenent suplements de ferro tal com et recomana el teu metge . Parlem-ne amb més detall.
Quins són els beneficis del ferro per al nostre cos?
En poques paraules, el ferro és el que ajuda els glòbuls vermells de la sang a transportar oxigen. Aquests glòbuls vermells contenen una proteïna especial anomenada hemoglobina . Actua com un vehicle que transporta oxigen. Per tant, el ferro és essencial per transportar oxigen des dels pulmons per tot el cos i també a través de la placenta fins al nadó.
Tenir prou ferro al cos pot ajudar a prevenir l'anèmia per deficiència de ferro, una afecció en què et sents cansat i dèbil tot el temps, i tens un recompte baix de glòbuls vermells. Tenir aquesta anèmia pot augmentar el risc que el teu nadó neixi amb baix pes en néixer o neixi prematurament. Per tant, és molt important tenir-ne cura.
Quant de ferro necessites al dia?
Necessiteu com a mínim 27 mil·ligrams (mg) de ferro al dia durant tot l'embaràs . El metge normalment us començarà amb una pastilla de ferro a la primera visita prenatal. Aquesta quantitat sovint s'inclou a la vitamina prenatal que us donen.
Si estàs alletant, 9 mil·ligrams (mg) de ferro al dia són suficients si tens més de 19 anys i 10 mil·ligrams (mg) si ets una mare jove de 18 anys o menys.
Quins aliments són rics en ferro?
Podem obtenir ferro de la carn, el peix, les aus i els aliments d'origen vegetal. Hi ha dos tipus de ferro en els aliments que mengem.
1. Ferro hemo: aquest és el tipus de ferro que el nostre cos pot absorbir més fàcilment . Es troba principalment en aliments d'origen animal. Per exemple, en coses com la vedella , el pollastre i el porc.
2. Ferro no hemo: es troba principalment en aliments d'origen vegetal. Per exemple, espinacs, soja, llenties, pèsols i mongetes. També es troba en cereals enriquits amb ferro disponibles al mercat.
Aquí teniu alguns aliments rics en ferro i les quantitats de ferro que contenen.
| Menjar | Contingut de ferro (aproximat) |
|---|---|
| Cereals enriquits amb ferro - 1 ració | 18 mg |
| Farina de civada enriquida amb ferro - 1 tassa | 11 mg |
| Soja - 1 tassa | 8,8 mg |
| Llenties - 1 tassa | 6,6 mg |
| Mongetes vermelles - 1 tassa | 5,2 mg |
| Espinacs - 1/2 tassa | 3 mg |
| Panses - 1/2 tassa | 1,6 mg |
Important: Tot i que el fetge de vedella i de pollastre tenen un alt contingut en ferro, no es recomanen durant l'embaràs perquè tenen un alt contingut en vitamina A. El millor és consultar-ho amb el metge i confirmar-ho.
Si ets vegetarià o vegà, pot ser una mica més difícil obtenir prou ferro només dels aliments. Perquè el cos no obté ferro hemo que s'absorbeix fàcilment. Per tant, si ets vegetarià, assegura't d'informar al teu metge . Ell o ella prestarà més atenció als teus nivells de ferro i d'hemoglobina.
Coses que augmenten i disminueixen l'absorció de ferro
Una altra cosa important és menjar aliments rics en ferro juntament amb aliments rics en vitamina C. Per exemple, coses com taronges, mandarines, llimes, tomàquets i pebrots (capsicum). La vitamina C pot ajudar el cos a absorbir el ferro no hemo que es troba en els aliments d'origen vegetal.
De la mateixa manera, hi ha coses que poden inhibir l'absorció de ferro. Aquestes inclouen el te, el cafè, la llet i els productes lactis (com el iogurt i el formatge), i els cereals integrals . Per tant, quan mengeu un àpat ric en ferro, eviteu beure o menjar-los alhora.
Pensa-hi, si menges un cereal enriquit amb ferro al matí, és millor beure un got de suc de taronja que una tassa de te amb ell. O en comptes de beure llet amb la teva pastilla de ferro, beu-la una o dues hores més tard. Entesos?
Hi ha efectes secundaris dels suplements de ferro?
Sí, algunes persones poden experimentar efectes secundaris menors quan prenen pastilles de ferro. Són freqüents problemes com ara malestar estomacal, nàusees, vòmits, restrenyiment o diarrea. Però no et preocupis. El teu cos s'hi adaptarà al cap d'uns dies. També és normal que les femtes es tornin negres.
Hi ha diverses coses que podeu fer per evitar aquests inconvenients :
- Beu molta aigua. Intenta beure almenys 2-3 litres d'aigua al dia.
- Menja més aliments rics en fibra. Inclou aliments com verdures, fruites i cereals integrals a la teva dieta.
- Pren la píndola amb els àpats. Prendre-la amb o després d'un àpat pot ajudar a reduir el malestar estomacal, en lloc de fer-ho amb l'estómac buit.
- Divideix la dosi. Parla amb el teu metge i mira si pots dividir la dosi diària en dues dosis, una al matí i una a la nit, en comptes de prendre-la tota de cop.
Si aquestes coses no ajuden, parleu amb el vostre metge . És possible que us doni un altre tipus de pastilla de ferro o que us recomani un laxant per al restrenyiment. Recordeu que és important prendre només la dosi exacta que us ha receptat el metge . Eviteu prendre més de 45 mil·ligrams (45 mg) al dia.
Missatge per emportar
- Durant l'embaràs, el teu cos necessita el doble de ferro del que és habitual.
- L'anèmia per deficiència de ferro pot fer que et sentis extremadament cansada i afectar el creixement del teu nadó.
- Mengeu aliments rics en ferro, com ara carn, peix, verdures de fulla verda i llenties. Per augmentar l'absorció del ferro, mengeu alhora aliments rics en vitamina C (taronges, mandarines, tomàquets).
- Quan prengueu suplements de ferro, eviteu beure te, cafè i productes lactis alhora.
- Si les pastilles de ferro causen restrenyiment o altres efectes secundaris, o si teniu problemes amb el ferro, parleu-ne amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari