És difícil trobar algú que no hagi tingut mal d'esquena en algun moment de la seva vida, oi? Potser és per dormir malament, aixecar objectes pesats o simplement perquè no és una cosa que pots fer. Pot ser realment molest, i pot ser tan molest que ni tan sols pots fer les teves tasques diàries correctament. Així que avui, parlarem d'aquesta afecció comuna però dolorosa anomenada mal d'esquena , i què podem fer al respecte.
Per què tenim aquest mal d'esquena?
És difícil identificar una sola causa del mal d'esquena. De vegades pot ser causat per un petit error que cometem sense ni tan sols adonar-nos-en. Imagineu-vos que aixequeu alguna cosa com una galleda pesada o una bombona de gas de manera incorrecta. Aleshores, la pressió sobre els músculs i les vèrtebres de l'esquena pot causar dolor. De vegades, aquesta afecció també pot ser causada per un accident menor o una caiguda.
Però més que tot això, la principal raó per la qual molta gent té mal d'esquena avui dia és perquè passen massa temps en la mateixa posició. Especialment, asseguts en una cadira a l'oficina o asseguts davant d'un ordinador durant hores quan treballen des de casa. Fins i tot els fisioterapeutes diuen que el nostre "estil de vida sedentari" n'és la raó principal. Quan no donem al nostre cos el moviment i l'exercici que necessita, els músculs de l'esquena es debiliten, es tensen i comencen a fer mal.
El més important que pots fer quan et fa mal l'esquena: moure't!
Una cosa que fa molta gent quan té mal d'esquena és simplement quedar-se al llit i descansar. Però aquest és un dels errors més grans que cometem.
"El més definitiu que hem après sobre el mal d'esquena a partir de la investigació dels darrers 25 anys és que el repòs al llit no és una bona idea."
Quan et quedes al llit, els músculs de l'esquena es tornen més rígids, més febles i es recuperen més lentament. Per tant, és millor mantenir-se tan actiu com sigui possible. De fet, tot i que el mal d'esquena pot ser intens, poques vegades causa danys greus. Per tant, és important moure's tant com sigui possible sense témer el dolor.
Fins i tot caminar és un bon començament. Si pots, consulta un fisioterapeuta per saber quins exercicis són segurs i adequats per a tu. Ell o ella et pot explicar quin és el llindar del dolor i quins moviments són millors per fer.
Cuida la teva postura!
La manera com ens asseiem, ens posem drets, caminem i dormim (la nostra postura) afecta directament la salut de l'esquena. Una bona postura significa que tots els ossos de la columna vertebral estan correctament alineats. Una mala postura pot fer que els músculs de l'esquena es tensin, cosa que els exerceix una pressió innecessària i els causa dolor.
Aleshores, com mantenim aquestes postures correctament? Aquí teniu alguns consells senzills que us ajudaran.
| Posició i oportunitat | Què fer i què no fer |
|---|---|
| Quan està assegut (sobretot quan treballa) |
|
| Quan està dret |
|
Dormir també és molt important!
La manera com dorms també pot afectar el mal d'esquena. La millor postura per dormir és de costat o d'esquena. Dormir de panxa no és una bona idea. Això t'obligarà a girar el cap cap a un costat tota la nit per respirar. Això pot causar dolor al coll.
Si dorms de costat, col·locar un coixí entre els genolls pot ajudar a mantenir els ossos del maluc alineats i reduir la pressió a l'esquena.
Relaxar la ment també és una cura!
Sabies que de vegades la causa del mal d'esquena no és física. L'estrès i la tensió també hi poden estar implicats. Quan estàs estressat, els músculs del cos, especialment els músculs de l'esquena i el coll, es tensen. Si això continua, pot causar dolor.
Per tant, relaxar la ment també és un bon tractament per a això.
- Rebre un massatge pot ajudar a relaxar els músculs tensos.
- Per a alguns, coses com l'acupuntura ajuden.
- Activitats com el ioga i la meditació poden millorar l'estat d'ànim, estirar els músculs i ajudar-te a gestionar millor el dolor relaxant la ment.
Una dona va descriure la seva experiència així: "Hi va haver moments en què ni tan sols em podia moure correctament a causa del dolor. Durant aquells moments, meditava. Imaginava cada centímetre del meu cos curant-se. Em imaginava caminant per un parc amb auriculars i ballant! Aquest pensament em va portar una nova vida".
Quan hauríem d'anar al metge?
El mal d'esquena sol desaparèixer en uns dies o en dues o tres setmanes. Tanmateix, definitivament hauríeu de consultar un metge en aquests casos:
- Si el dolor no disminueix després d'unes 4 setmanes.
- Si el dolor persisteix durant més de 12 setmanes (3 mesos) i impedeix dur a terme les activitats diàries.
- Senyals d'alerta que requereixen atenció mèdica immediata: Si experimenteu entumiment, formigueig o debilitat a les cames juntament amb mal d'esquena, podria ser un signe d'una afecció greu. En aquest cas, no ho demoreu i consulteu immediatament el vostre metge o aneu al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper.
El metge t'examinarà, determinarà la causa exacta del dolor i et receptarà el tractament que necessites.
Missatge per emportar
- No et quedis al llit quan et faci mal l'esquena. Mantén-te actiu fent coses senzilles com caminar tant com puguis.
- Tingueu sempre en compte la vostra postura, sobretot quan esteu asseguts durant llargs períodes de temps i quan aixequeu objectes pesats.
- Quan dormiu, dormiu de costat o d'esquena. No dormiu de panxa enlaire.
- Reduir l'estrès també és molt útil per controlar el mal d'esquena.
- Si el dolor no disminueix després de més de 4 setmanes, si el dolor continua sent tan intens que no pots realitzar les activitats diàries o si tens les cames entumides o febles, consulta immediatament un metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment