Sovint tens mal d'esquena? Sobretot si ets algú que passa molta estona assegut en una cadira d'oficina o si ets algú que condueix un cotxe durant molta estona, probablement estàs molt familiaritzat amb aquest mal d'esquena . No hi ha res que puguem fer per desfer-nos d'aquest dolor. Però sabies que el coixí que fas servir té un gran impacte en això? Sí, és correcte. El coixí adequat pot ser el teu millor amic en la lluita contra el mal d'esquena.
Suport lumbar
Molta gent pateix mal d'esquena més sovint a la part baixa de l'esquena. Mèdicament l'anomenem zona "lumbar". En realitat, és una part del nostre cos una mica complicada. Aquí treballen conjuntament les articulacions, els músculs i els petits coixins entre les vèrtebres de la columna vertebral, anomenats "discs espinals" . És per això que de vegades pot ser una mica difícil per als metges trobar la causa exacta del dolor en aquesta zona baixa de l'esquena.
Però una cosa està clara. La majoria dels mals d'esquena provenen de la pèrdua de la corba natural que hauria de tenir la nostra columna vertebral . Penseu-hi, quan ens asseiem en una cadira, no mantenim l'esquena recta, sinó que ens inclinem una mica cap endavant. En aquest moment, la forma natural de la columna vertebral canvia.
Aquí és on entren en joc els coixins que només proporcionen suport a la part baixa de l'esquena, coneguts com a coixins de "suport lumbar". Aquests coixins ajuden a mantenir la forma correcta de la columna vertebral.
Un estudi va demostrar que les persones que van utilitzar un coixí de suport per a l'esquena durant dues setmanes tenien significativament menys mal d'esquena que les que no ho van fer. També van millorar el rang de moviment.
Si passes la major part del dia assegut en una cadira, fer servir un coixí com aquest pot ser un gran alleujament per a l'esquena. De vegades no cal un coixí gran. Un coixí petit o una tovallola enrotllada poden ser suficients per col·locar-lo sota l'esquena .
Tipus de coixins amb formes especials
Generalment, un coixí d'uns 8,9 cm de gruix és el millor per mantenir la corba natural de la columna vertebral. Tanmateix, algunes persones troben molt incòmode tenir un coixí tan gruixut contra l'esquena perquè senten que els empeny la part inferior del cos cap endavant.
Coixins amb retalls
Una bona solució a aquest problema és utilitzar coixins amb retalls a la part inferior. Quan ens asseiem, els músculs de la part superior de les natges i la part baixa de l'esquena s'estiren.S'ajunta una mica. Aquest retall dóna espai per a aquests músculs. D'aquesta manera, el coixí no empeny el cos cap endavant i també proporciona un bon suport per a la corba natural de la columna vertebral.
Coixins que es poden enganxar a les cadires
Tots tenim cossos diferents. Tots tenim altures i pesos diferents. Per tant, el teu coixí ha de proporcionar el suport adequat per a l'esquena. Per això són útils els coixins amb corretges ajustables que es poden ajustar a l'alçada adequada per a la teva cadira.
Coixins inflables
Alguns coixins estan plens d'aire i es poden ajustar al gruix desitjat. Aquests també són molt bons perquè podeu ajustar el gruix del coixí al vostre gust i nivell de comoditat.
Donem-li una mica de descans a l'esquena mentre dormim.
Dormir amb mal d'esquena pot ser un autèntic maldecap. Però dormir correctament, amb coixins als llocs adequats, pot reduir considerablement aquest dolor. La recerca ha demostrat que la millor posició per dormir per a les persones amb mal d'esquena és dormir de costat amb els genolls flexionats .
Aquí, veurem com utilitzar els coixins segons la teva postura per dormir.
| La teva posició per dormir | On posar el coixí | El benefici |
|---|---|---|
| Al teu costat | Col·loca un coixí entre els genolls. | Redueix la pressió sobre la columna vertebral i els malucs. |
| A l'esquena | Col·loca un coixí sota els genolls. | Ajuda a mantenir la corba natural de la part baixa de l'esquena. |
| A l'estómac | Col·loca un coixí sota els malucs (sota la panxa). | Evita que la columna vertebral es doblegui innecessàriament i redueix la pressió sobre la columna vertebral. |
L'ús de coixins d'aquesta manera pot ajudar a mantenir una corba saludable i natural a la columna vertebral. Això pot ajudar a reduir el mal d'esquena i prevenir dolors futurs.
Tria el que més et convingui.
Quan es tracta de coixins per al mal d'esquena, no hi ha una resposta correcta que digui: "Aquest és el millor coixí per a tothom". Perquè el coixí adequat i còmode per a cada persona pot variar. Per tant, per trobar el que més us convingui, haureu de fer una mica de prova i error, és a dir, haureu de provar diferents tipus .
Però recorda, no es tracta només de trobar un coixí. És una inversió en la teva salut. Per tant, val la pena esforçar-se una mica per trobar el coixí adequat per a tu.
El més important és que si el mal d'esquena és intens o no ha disminuït durant molt de temps, no només canvieu els coixins, sinó que consulteu el vostre metge per esbrinar què el causa exactament, ja que podria ser un símptoma d'una altra afecció mèdica.
Amb el consell i el suport adequats, sens dubte pots desfer-te del molest problema del mal d'esquena.
Missatge per emportar
- El coixí correcte ha de suportar la corba natural de la part baixa de l'esquena.
- Si esteu asseguts durant llargs períodes de temps, utilitzar un coixí de suport lumbar pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. Portar una tovallola enrotllada també és una bona opció.
- Quan dormiu, podeu reduir la pressió a la columna vertebral col·locant un coixí entre els genolls, sota els genolls o sota els malucs, depenent de la vostra posició per dormir.
- No existeix una "talla única". Potser hauràs de provar diferents tipus per trobar el coixí més còmode i adequat per a tu.
- Si el mal d'esquena persisteix o és intens, no us autotracteu i consulteu un metge per obtenir un diagnòstic i un consell adequats.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari