Quan convius amb un trastorn bipolar, t'has sentit mai tan cansat o esgotat que ni tan sols pots aixecar-te del llit? Això no és només somnolència. És una sensació d'estar tan esgotat que ni tan sols pots passar el dia. És una experiència molt difícil. Però no et preocupis, avui parlarem d'algunes coses que et poden ajudar a gestionar aquesta condició i a viure una vida més vibrant.
Per què et sents tan cansat/da?
En poques paraules, el trastorn bipolar és una afecció en què els canvis d'humor són extrems. Hi ha dues etapes principals.
1. Mania: Durant aquest temps, és possible que et sentis extremadament feliç i enèrgic. La teva ment pot estar a vessar de pensaments i pots sentir que no necessites dormir. Fins i tot et pots sentir tan enèrgic que pots treballar durant dies sense dormir, menjar ni beure.
2. Depressió : Això és el contrari. Et sents extremadament trist, desesperançat i desinteressat per res, juntament amb una sensació d'impotència.
Molta gent pensa que la fatiga només es produeix durant la depressió. És habitual sentir-se cansat durant aquest període a causa de la baixa energia i els problemes de son. Però la veritat és que aquesta fatiga extrema pot produir-se durant i després de la mania. Imagineu-vos, què passa quan passeu dies sense dormir perquè la vostra ment està accelerada? Un cop acabat aquest període de mania, tant el vostre cos com la vostra ment estan completament esgotats. És com córrer una marató durant dies. Per tant, no és sorprenent que quan es triga molt a recuperar-se d'aquest estat, us sentiu extremadament cansats.
Gestioneu la vostra condició correctament
La millor manera de fer front a aquesta fatiga és mantenir estable el trastorn bipolar. Si pots reduir la freqüència d'episodis de mania i depressió, pots viure una vida millor.
És essencial treballar estretament amb el teu metge per a això. Segueix exactament les instruccions i els medicaments que et doni.
Alguns medicaments per al trastorn bipolar poden causar somnolència. Per tant, no prengueu més de la dosi prescrita. A més, si esteu prenent medicaments per ajudar-vos a dormir, feu-los servir només durant el temps que els necessiteu. Si observeu algun canvi en el vostre estat d'ànim a causa del medicament, parleu immediatament amb el vostre metge.
Ens acostumarem a dormir bé?
Una bona nit de son és el millor descans tant per al cos com per a la ment. Practica aquestes coses cada dia per aconseguir una bona nit de son.
- Vés al llit i desperta't a la mateixa hora cada dia. Intenta mantenir aquesta rutina, fins i tot els caps de setmana.
- Mantingueu la vostra habitació reservada només per dormir i tenir relacions sexuals. Eviteu fer coses com treballar, mirar la televisió o menjar mentre esteu asseguts al llit.
- Limita mirar pantalles com ara telèfons, ordinadors i televisors abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten pot interrompre el son.
- Mantingueu el dormitori a una temperatura fresca i confortable .
L'exercici és el secret de la força.
"On aniràs a fer exercici amb tota aquesta fatiga?", potser penses. És veritat. Però el més sorprenent és que, un cop comences a fer exercici, els teus nivells d'energia augmenten.
Comença a poc a poc. Fins i tot caminant durant 10 minuts al dia és suficient. Augmenta gradualment el temps i el ritme. Si de sobte comences a fer exercici, només ho faràs més difícil. Si fa temps que no fas exercici, demana consell al teu metge sobre com començar.
A més, recorda no fer exercici intens a prop de l'hora d'anar a dormir. Pot dificultar l'adormiment.
També tinguem cura del menjar i la beguda.
Els aliments i begudes que consumim afecten directament els nostres nivells d'energia, per la qual cosa és important parar-hi atenció també.
Limiteu el consum de cafeïna.
És normal prendre una tassa de cafè, te o alguna cosa dolça quan et sents cansat. Tot i que et pot donar una mica d'energia en aquell moment, pot ser un malson quan te'n vas a dormir a la nit. Així que intenta limitar la ingesta de begudes amb cafeïna, sobretot al final del dia i al vespre.
La llum del sol és una medicina natural.
Si és possible, exposeu-vos a la llum solar cada dia. La llum, especialment la llum solar, ajuda a regular el rellotge biològic del nostre cos, o els ritmes circadians . En poques paraules, aquest rellotge li diu al nostre cos "és hora d'anar a dormir" i "és hora de despertar-se".
Dieta equilibrada i vitamina B12
Podeu entendre això més clarament a la taula següent.
| Característica obligatòria | Coses per fer i fonts d'aliments |
|---|---|
| Una dieta equilibrada | Menja una dieta equilibrada que inclogui verdures fresques, fruites i proteïnes magres. Les deficiències nutricionals també poden causar fatiga i debilitat. |
| Vitamina B12 | La deficiència de vitamina B12, en particular, pot ser una de les principals causes de fatiga. La vitamina B12 és abundant a la carn vermella, la llet i els productes lactis, i al peix com el salmó i la tonyina. |
| Nivell d'aigua corporal (hidratació) | Beveu prou aigua neta durant tot el dia. Quan el vostre cos està deshidratat, els nutrients es transporten per tot el cos, cosa que us fa sentir dèbils i cansats. Els aliments rics en aigua, com ara les fruites, les verdures i les sopes, també poden ajudar amb això. |
Missatge per emportar
- La fatiga que acompanya el trastorn bipolar no és culpa teva. Forma part de la malaltia. I és una cosa que es pot controlar.
- Parla obertament amb el teu metge sobre els teus sentiments i preocupacions. Ell o ella et proporcionarà la millor solució.
- Dormir prou, fer exercici lleuger, seguir una dieta equilibrada i beure prou aigua són les millors maneres de recuperar l'energia.
- No estàs sol. Hi ha familiars, amics i metges que et poden ajudar en aquest viatge. Així que no tinguis mai por de demanar ajuda.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari