Estàs preparat per a la teva temporada esportiva? Assegura't de conèixer aquestes 5 coses importants!

Practicar esports és molt divertit, oi? T'ajuda a mantenir-te sa, coneixes nous amics i aprens a treballar en equip. Si no has practicat mai cap esport, aquesta és una gran oportunitat per provar alguna cosa nova. Però els esports no només consisteixen a divertir-se, sinó que també requereixen molt de treball i pràctica. Per tant, és normal sentir-se una mica nerviós i ansiós quan comença un esport nou. No tinguis por d'això! Vegem com preparar-s'hi millor.

1. Posem-nos en forma.

És molt important tenir el cos ben preparat quan comences la temporada esportiva. Així et podràs acostumar fàcilment a l'esport des del principi. O imagina't, és avorrit quan estàs cansat el primer dia i et fa mal el cos uns dies després, oi?

Així doncs, primer escriu el teu pla d'exercicis .

• Tens problemes per elaborar un pla? Demana consell al teu entrenador, professor d'esports escolar o entrenador del gimnàs. Et poden dir quins exercicis són adequats per a tu i com fer-los.
• No tens temps per anar al gimnàs? Cap problema. Ara hi ha moltes "aplicacions d'exercici" i "entrenaments en línia" que pots fer a casa. Pots fer-los al teu telèfon o tauleta.
• Escriu els teus objectius setmanals: Escriu què vols fer aquesta setmana, incloent-hi els horaris específics d'entrenament. Això t'ajudarà a mantenir la motivació i a complir el teu pla.
• Mantingueu un registre del que heu fet: Mantingueu un registre dels exercicis que heu fet i de quant de temps els heu fet. Si us ha agradat un exercici en particular, anoteu-lo per poder-lo tornar a fer d'aquí a una setmana.

Recorda: No aixequis pesos pesats de cop, no ho facis massa. Deixa que el teu cos s'hi acostumi gradualment.

2. Estableix objectius realistes!

Mentre et prepares per a la temporada esportiva, pensa en què esperes aconseguir. Els teus objectius poden ser quelcom gran, com ara "formar part de l'equip", o simplement posar-se en forma.

• Comença amb objectius petits: en lloc de perseguir un gran objectiu de cop, estableix objectius més petits i específics . Són més fàcils d'aconseguir. Només quan aquests petits èxits se sumen, el teu gran objectiu esdevé realitat. Pensa-hi, dir "Correré mitja hora tres dies aquesta setmana" és molt més ràpid d'aconseguir que dir "Correré una marató", oi?
• Escriu els teus objectius: Escriu els teus objectius clarament. És millor publicar-los en un lloc on els puguis veure sovint.
• Parla amb els teus pares i l'entrenador: Parla amb ells sobre els teus objectius. Et poden donar suport i ajudar-te.
• Quan aconsegueixes un objectiu? Fantàstic! Ara fixa't un nou objectiu. Treballar per assolir objectius com aquest et donarà molta motivació.

3. Revisa el teu equipament esportiu!

D'acord, ara ja tens el teu cos en forma i t'has fixat els teus objectius. A continuació, has de mirar el teu equipament esportiu.

• Si ets un atleta experimentat: prova't les sabates, la roba i l'equip de seguretat vells. Assegura't que encara et vagin bé i que estiguin en bon estat. Si estan gastats o danyats, potser hauràs de comprar-ne de nous.
• Si ets nou en aquest esport: pregunta al teu entrenador què necessites. Alguns esports requereixen calçat especial i equip de seguretat.
• Maneres d'estalviar diners: Si no us podeu permetre l'última tecnologia, hi ha llocs on podeu comprar equipament usat ("de segona mà") . O podeu preguntar als vostres germans, amics, etc. Però heu d'assegurar-vos que estigui en bon estat i que us vagi bé.
• Mantingueu-ho net i segur: assegureu-vos que tot el vostre equipament estigui net i en bon estat de funcionament. La seguretat és el més important. Si teniu cap dubte, pregunteu al vostre entrenador abans de començar a entrenar.

4. Participarem en un campus esportiu?

Això és una cosa molt valuosa, sobretot si ets nou en el joc o vols millorar una mica més les teves habilitats.

• Per a qui és bo això? Aquests "Campaments Esportius" ajuden tant als jugadors nous com als experimentats a perfeccionar les seves habilitats abans de l'inici de la temporada esportiva.
• Qui ensenya? Aquests campus solen estar dirigits per atletes de nivell universitari, entrenadors experimentats o professionals en els seus respectius camps.
• Què fas? La majoria dels dies comencen amb sessions d'entrenament. Després, al final del dia, hi ha partits d'entrenament. Aquests entrenaments t'ajuden a millorar les teves habilitats de joc. Quan jugues partits d'entrenament amb altres jugadors, pots practicar el que has après en un partit real.
• Treball en equip: Si no has jugat mai en un equip, un campament com aquest pot ser una manera fantàstica d'adquirir aquesta experiència. És una gran oportunitat per aprendre a treballar junts i a comunicar-se amb un equip.
• Quan estan disponibles? Moltes escoles i universitats organitzen "campaments esportius" i "clínics" com aquest durant les vacances d'estiu i els caps de setmana. Fes una mica de recerca.

5. No t'oblidis de visitar el metge! (Visita el metge)

Si això ésÉs imprescindible . La teva escola o equip esportiu et demanarà que et facis una revisió física abans de poder jugar o anar a les proves.

• Per què és important això? Una revisió física esportiva es fa per assegurar-se que esteu prou bé de salut per practicar esports. De vegades, podem tenir un problema de salut del qual no som conscients i que es pot agreujar per practicar esports.
• Demana cita prèvia: Tothom va a fer-se aquestes proves quan comença la temporada esportiva. Per tant, els metges estan molt ocupats durant aquests dies. Així doncs, demana cita amb el teu metge abans que comenci la temporada esportiva, com diria la teva mare o el teu pare. D'aquesta manera, el metge tindrà prou temps per omplir la documentació i podràs començar a jugar sense arribar tard.
• Portes ulleres ? Aleshores, consulta el teu oftalmòleg i fes -te revisar la vista . Assegura't que la recepta sigui correcta. A més, pregunta sobre les ulleres de protecció que pots utilitzar quan practiques esports. Alguns esports poden ser perillosos per als teus ulls.

El descans també és molt important!

Tant si entrenes amb un grup com sol, sens dubte hauries d'incloure temps de descans a la teva programació. Fer exercici constantment no és bo per al teu cos.

• Quants dies a la setmana hauries de descansar? Pren-te almenys 1 o 2 dies a la setmana de descans complet dels esports competitius i de l'entrenament.
• Pausa anual: evita practicar el mateix esport durant un any. Fes una pausa d'aquest esport en concret durant almenys 2 mesos . Això pot ajudar a prevenir lesions per estrès repetitiu. Pensa-hi, si practiques un esport que utilitza la mateixa mà de la mateixa manera, les articulacions i els músculs d'aquesta mà es poden estressar. El descans els ajuda a curar-se.

Finalment, recorda això (missatge per emportar)

D'acord, doncs, preparar-se per a una temporada esportiva pot ser una mica difícil. Però, si planifiqueu correctament i teniu en compte aquests punts, sens dubte podeu tenir una temporada esportiva reeixida i agradable.

El més important és gaudir del que fas i cuidar la teva salut.Fes tot el possible i escolta el teu cos. Si estàs cansat, descansa. Si tens problemes, consulta un metge o un entrenador.

Et desitjo una molt bona temporada esportiva! Ho pots aconseguir!

Esports, preparació, exercici, objectius, salut, equipament esportiu, examen mèdic