Una pregunta que molta gent es fa i pensa sovint és: "Quanta aigua he de beure al dia ?". Alguns diuen que definitivament hauríeu de beure 8 gots d'aigua. D'altres diuen que en necessiteu encara més. Quina és la veritat en això? Tothom necessita la mateixa quantitat d'aigua? Parlem-ne exactament i simplement avui.
Per què és tan important l'aigua per al nostre cos?
Sabies que el 60% del teu pes corporal, és a dir, més de la meitat, està compost per aigua? Pensa-hi, tots els òrgans i cèl·lules del nostre cos no poden funcionar sense aigua.
En poques paraules, aquí teniu algunes de les coses que l'aigua fa pel nostre cos:
- Elimina les toxines dels nostres òrgans.
- Els nutrients dels aliments que mengem es transporten a les cèl·lules.
- Protegeix les nostres articulacions i les ajuda a funcionar.
- Ens ajuda a digerir els aliments que mengem.
A causa de totes aquestes tasques essencials, si el teu cos no rep la quantitat adequada d'aigua, et pots deshidratar. La deshidratació és quan el teu cos no té prou aigua. Si aquesta condició esdevé greu, pots experimentar marejos, confusió i convulsions . Per tant, és molt important proporcionar al teu cos la quantitat adequada d'aigua cada dia.
Així doncs, quanta aigua necessites al dia?
Tots hem sentit a dir que 8 gots d'aigua al dia és una bona idea. Però la veritat és que la quantitat d'aigua que necessites varia de persona a persona. Depèn de molts factors, com ara l'edat, la mida corporal, la quantitat d'exercici que fas i la calor que fa.
No obstant això, podem utilitzar valors com aquests com a guia general.
| Persona | Ingesta diària de líquids recomanada |
|---|---|
| Per a homes | Unes 13 tasses (uns 3 litres) |
| Per a dones | Unes 9 tasses (una mica més de 2 litres) |
| Mares embarassades | Unes 10 tasses |
| Mares lactants | Unes 12 tasses |
| Nens i nens petits | Entre 6 i 8 tasses |
Si treballes a l'aire lliure en un dia assolellat, practiques esports o fas alguna cosa que et faci suar, hauries de beure més aigua que aquesta quantitat. De la mateixa manera, si vomites , tens diarrea (malestar estomacal) o tens una malaltia amb febre, hauries de beure més aigua en aquests moments perquè el teu cos està perdent molt de líquid.
Però recorda que si tens alguna afecció com ara insuficiència cardíaca o algunes malalties renals , és possible que hagis de limitar els líquids. Per tant, és millor que parlis amb el teu metge sobre la quantitat adequada per a tu.
Com s'ha de donar aigua als nens petits?
Igual que els adults, la quantitat d'aigua que necessiten els nens petits varia en funció de factors com la seva edat, pes, sexe, el seu nivell d'activitat i el clima en què viuen.
De mitjana, els nadons i els nens petits necessiten entre 6 i 8 gots d'aigua al dia. També és una bona idea menjar fruites i verdures amb un alt contingut en aigua (com la síndria i els cogombres).
- Els nens petits d'entre 1 i 3 anys han de beure uns 4 gots d'aigua al dia.
- Els nens d'entre 4 i 8 anys necessiten uns 5 gots d'aigua al dia.
- Quan els nens juguen o fan exercici, un bon objectiu és fer que beguin entre mig got i dos gots d'aigua cada 15-20 minuts .
Molt important: tingueu cura dels nadons menors de 6 mesos!
L'única excepció a aquesta regla són els nadons menors de 6 mesos. No doneu mai a un nadó menor de 6 mesos només aigua. L'estómac d'un nadó ( estómac)) és tan petit com un ou. Així doncs, si només li dones aigua, l'espai d'aquest petit estómac l'ocuparà la llet materna o la llet de fórmula. Aquesta llet conté les calories i els nutrients que són essencials per al creixement del nadó. Per tant, no és bo que el nadó tingui aquest espai ocupat.
Beure aigua realment ajuda a perdre pes?
Molta gent creu que beure aigua pot ajudar a perdre pes . Hi ha part de veritat en aquesta història. Aquí teniu algunes raons:
1. Accelera el metabolisme: Quan beus aigua, sobretot aigua freda, el cos ha de gastar més energia per portar l'aigua a la temperatura corporal. Quan es gasta aquesta energia, el metabolisme augmenta i cremes una mica més de calories.
2. Et fa sentir ple: Un petit estudi va descobrir que les persones que bevien dos gots d'aigua abans d'un àpat menjaven un 22% menys. Això pot ajudar a controlar el menjar en excés.
3. Un substitut de les begudes hipercalòriques: Les begudes ensucrades, els sucs de fruita i els refrescos que bevem tenen un alt contingut de sucre i calories. Si agafeu el costum de beure aigua sense calories, podeu reduir significativament la quantitat de calories innecessàries que afegiu al vostre cos cada dia.
Però recorda, beure aigua per si sola no et farà perdre molt de pes. No obstant això, beure aigua com a part d'un estil de vida saludable pot ajudar molt a controlar el pes.
Tot el que bevem compta com a "aigua"?
La quantitat de líquids que hauries de consumir al dia inclou no només l'aigua que beus, sinó també altres begudes i aliments. Tanmateix, hi ha alguns líquids amb els quals hem de tenir cura.
| Tipus de líquid | Què cal saber |
|---|---|
| Cafè i te | Tot i que aquests proporcionen aigua, poden augmentar lleugerament la micció a causa de la cafeïna que contenen. Una persona sana pot beure entre 2 i 4 tasses de cafè al dia sense cap problema. |
| Alcohol | Tot i que coses com la cervesa i el vi contenen aigua, en realitat augmenten la micció i deshidraten el cos. |
| Begudes esportives | Aquests contenen aigua, carbohidrats i electròlits. Ajuden a reemplaçar les sals perdudes a través de la suor durant l'exercici intens. Tanmateix, molts d'ells també tenen un alt contingut en sucre i calories. Per tant, consulteu l'etiqueta abans d'utilitzar-los. |
| Begudes energètiques | Aquestes són diferents de les begudes esportives. Contenen alts nivells de sucre i estimulants (com la cafeïna). Els metges no les recomanen per a nens i joves. |
| Alguns aliments | Les fruites i verdures com els cogombres, l'enciam i la síndria contenen més del 90% d'aigua. Les sopes i els salses també proporcionen líquids. |
Què passa si beus massa aigua?
És molt estrany que un adult sa tingui problemes per beure massa aigua, però pot passar.
Si beveu molta aigua alhora i els vostres ronyons no poden eliminar l'excés d'aigua prou ràpidament, podeu desenvolupar una afecció anomenada hiponatrèmia . En poques paraules, la concentració de minerals com el sodi a la sang disminueix a mesura que es dilueixen amb l'aigua. Això fa que les cèl·lules del vostre cos s'inflin. Aquesta és una afecció greu que pot ser mortal. Les persones com els corredors de marató tenen un risc més elevat.
Els símptomes comuns d'aquesta afecció són:
- Confusió
- Nàusees
- Vòmits
Si teniu alguna de les següents afeccions mèdiques, assegureu-vos de consultar un metge sobre quanta aigua heu de beure:
- Malalties de la tiroide
- Malaltia renal, hepàtica o cardíaca
- Si preneu medicaments que causen retenció de líquids, com ara AINE (analgèsics) i alguns antidepressius
Com puc saber si estic bevent prou aigua?
Hi ha dues maneres molt senzilles de fer-ho. Pots pensar-hi tu mateix.
Rarament tens set? La teva orina és incolora o de color groc clar? Si la teva resposta a aquestes dues preguntes és "sí", probablement estàs prenent prou líquids.
Aquestes dues coses senzilles et poden donar una gran idea de la teva salut.
Missatge per emportar
- L'aigua és essencial per a tots els processos del cos, per això és molt important beure prou aigua cada dia.
- No hi ha una quantitat d'aigua adequada per a tothom. Varia segons l'edat, el nivell d'activitat i la salut. Generalment, es recomanen uns 3 litres per als homes i 2 litres per a les dones.
- Si rarament tens set i la teva orina és de color groc clar, probablement estàs bevent prou aigua.
- Algunes afeccions mèdiques (com ara malalties cardíaques o renals) requereixen restricció de líquids, així que en cas de dubte, consulteu sempre el vostre metge.
- Eviteu donar només aigua als nadons menors de 6 mesos. Obtenen tots els líquids que necessiten de la llet materna o de la llet de fórmula.
- Beure massa aigua (intoxicació hídrica) pot ser perillós, però és molt rar.
Aigua, aigua diària, salut, deshidratació, pèrdua de pes, vida saludable, nutrició, ingesta d'aigua, deshidratació, hiponatrèmia, consells de salut, aigua diària
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari