És massa estrès per a tu? (Sobrecàrrega al·lostàtica) Parlem-ne.

Hi ha dies en què sembla que tot s'esfondra a sobre teu alhora. Problemes a casa, feina a l'oficina, problemes financers , coses dels fills... No tens també moments en què sents que el cap t'explota amb tot això, i et sents tan esgotat que no pots fer res? De fet, aquesta és una experiència comuna per a molta gent. No és culpa teva. Hi ha un límit al que els nostres cossos i ments poden suportar. Quan es creua aquest límit, comencen els problemes.

Què és exactament la "sobrecàrrega al·lostàtica"?

Entenem aquesta situació de manera senzilla. Imagineu-vos que el vostre cos és com un cotxe. Quan fem servir un cotxe, les seves peces es desgasten amb el temps. Què passa si no es manté correctament o no es fa la revisió a temps? El cotxe s'espatlla de sobte. El mateix passa amb el nostre cos.

Tot tipus de pressions a la vida, és a dir, l'estrès, afecten els nostres cossos. El procés pel qual els nostres cossos s'adapten a aquestes pressions s'anomena "al·lostasi". Però quan aquesta pressió esdevé insuportable, el sistema adaptatiu del nostre cos es descompon. Això és el que anomenem "sobrecàrrega al·lostàtica" en medicina. En poques paraules, és quan el cos i la ment superen el nivell d'estrès que poden suportar.

La recerca ha demostrat que aquesta "sobrecàrrega al·lostàtica" pot provocar malalties del cor, hipertensió arterial , problemes de salut mental i fins i tot mort prematura. Els efectes d'això poden ser no només físics, sinó també externs. Per exemple, s'ha descobert que els atletes universitaris tenen més probabilitats de patir lesions durant els exàmens. Això es deu al fet que el cos està "sobrecarregat" amb l'estrès mental de l'examen.

Com puc saber si pateixo aquesta condició de "sobrecàrrega"?

Això és una mica difícil d'identificar exactament. Perquè no és una cosa que aparegui de cop, com un turmell esquinçat. La majoria de les vegades, s'acumula amb el temps. És com la història de com quan apiles més palla sobre una pila de palla, l'esquena del camell es trenca amb l'última gota que fa vessar el got.

No hi ha cap diagnòstic específic per a la "sobrecàrrega al·lostàtica" a la classificació de trastorns mentals del "DSM - Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals". Per tant, no hi ha cap medicament específic per a ella. La majoria de les vegades, aquesta afecció es manifesta com ansietat o depressió.

Però mira si tens aquests símptomes. Dividim-los en dues categories: físics i mentals.

D'acord, ara què es pot fer per sortir d'aquesta situació?

Si t'adones que comences a caure en aquest estat de "sobrecàrrega", pots evitar-ho. Però si això no és possible, i ja et trobes en aquest estat, no et preocupis. Hi ha maneres de sortir-ne.

1. Primer, enumerem les preguntes i les prioritzem.

Quan tot ens ve al cap alhora, ens confonem i no sabem què fer. La millor solució és escriure tot el que tenim al cap en un tros de paper.

• Anota tot allò que t'està estressant: problemes laborals, tasques domèstiques, problemes financers, problemes de salut ... Enumera-ho tot.
• Separa les coses que pots controlar de les que no pots: ara mira aquesta llista i ratlla les coses que no pots controlar. Per exemple, és raonable preocupar-se per la situació econòmica del país. Però no pots canviar-ho pel teu compte. Per tant, preocupar-te'n només augmentarà el teu estrès.
• Prioritza les coses que pots controlar: ara que et queden algunes coses que pots controlar, classifica-les en "coses que s'han de fer ara" i "coses que es poden fer més tard".

Quan fas això, la teva ment es torna més clara, cosa que ajuda molt a reduir l'ansietat .

2. Gestioneu l'estrès mitjançant l'exercici, però aneu amb compte.

L'exercici és una eina excel·lent per combatre la sobrecàrrega al·lostàtica. Però hi ha un problema. Si fas massa exercici quan ja estàs física i mentalment esgotat, és més probable que et lesionis.

Aleshores, què hauries de fer?

• Canvia la teva rutina d'exercici : Si tens una vida molt atrafegada i estressant, redueix una mica la intensitat de l'exercici.
• Prova l'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT): Sorprenentment, les ràfegues curtes d'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT) són ideals per a això. Per exemple, puja a una bicicleta estàtica durant 10-12 minuts a un ritme ràpid, descansa una estona i després fes unes quantes rondes més. Aquestes ràfegues curtes ajuden al teu sistema nerviós a recalibrar-se. Això pot ser més eficaç que l'exercici aeròbic a llarg termini.
• No t'oblidis del son i la nutrició: l'exercici per si sol no és suficient. Dormir bé i una dieta equilibrada són essencials. L'estrès ha canviat els teus hàbits alimentaris? Et saltes àpats? En comptes d'això, afegeix més verdures i fruites a la teva dieta i beu molta aigua.

A més d'això, pots provar qualsevol cosa que et convingui. Meditació, exercicis de respiració, ioga, els teus rituals religiosos... qualsevol cosa pot ajudar a calmar la teva ment.

Quan les coses tornin a la normalitat...

Potser has trigat molt a caure en el parany de la "sobrecàrrega al·lostàtica". Però es pot fer molt més ràpid. Els nostres cossos són molt resistents. Si li dones al teu cos el que necessita (descans, nutrició, exercici), es recuperarà ràpidament.

Però no esperis que tot millori d'un dia per l'altre. No et culpis a tu mateix. Potser penses : "El meu factor d'estrès més gran era la feina, ho vaig deixar, però per què encara no em sento bé?". El teu cos i la teva ment poden trigar unes setmanes a adonar-se: "Ara estem fora de perill".

Com saps que t'estàs recuperant?

• Si realment pots relaxar-te (no només mirant el telèfon, sinó estant tranquil i present en el moment present).
• Si dorms bé i sense interrupcions a la nit.
• Si sents que la teva ment s'ha calmat i les coses que et passen pel cap han disminuït.

Aquests són bons senyals que t'estàs recuperant.