Molta gent, especialment les dones , de vegades se senten una mica tristos perquè tenen les cuixes una mica grosses. Fins i tot quan portes un vestit bonic, et sents una mica tristos: "Oh, les meves cuixes semblen grosses". En realitat, aquest no és un problema que només tinguis tu, és molt comú. Així que avui, parlem de què és aquest greix a les cuixes, per què passa i què podem fer per reduir aquesta afecció.
Què és el greix de la cuixa i la cel·lulitis?
En poques paraules, el greix de les cuixes és el greix addicional que s'acumula a la zona de les cuixes. Alguns dels músculs més grans del nostre cos, per exemple, els quàdriceps a la part davantera de la cuixa i els isquiotibials a la part posterior, es troben en aquesta zona. Aquests músculs ens ajuden a estar drets, caminar, córrer i inclinar-nos. Per tant, és normal tenir una mica de greix en aquesta zona.
Quan parlem de greix a les cuixes, una altra cosa que sens dubte cal comentar és la cel·lulitis . És possible que hàgiu vist algunes persones amb la pell amb clotets i clotets a les cuixes, els malucs i les natges. Molta gent pensa que això és una malaltia.
Però la cel·lulitis no és realment una malaltia. És un fenomen molt natural. És molt comuna, sobretot entre les dones. Per tant, si en tens al cos, no hi ha cap motiu per preocupar-te ni avergonyir-te'n.
Per què s'acumula greix a les nostres cuixes?
Hi ha diverses raons per les quals s'acumula greix a les cuixes i apareix la cel·lulitis. Vegem quines són.
- Genètica: De vegades, això pot ser quelcom que prové dels nostres gens. Per exemple, si la teva mare, àvia o tieta tenia un tipus de cos que incloïa una mica de greix a les cuixes, és més probable que tu tinguis el mateix. Està determinat pels nostres gens.
- Edat: A mesura que envellim, el metabolisme del nostre cos, la velocitat a la qual els aliments es converteixen en energia, s'alenteix gradualment. Això significa que la capacitat del cos per cremar greix també disminueix, fent que sigui més probable que acumuli greix.
- Hormones: Aquest també és un factor molt important. Especialment en les dones, l'hormona estrogen fa que les cèl·lules grasses s'acumulin més al voltant de les cuixes, els malucs i l'abdomen. Els canvis en les hormones hi afecten directament.
- Obesitat: Quan guanyes pes, aquest greix addicional es diposita en diferents parts del cos. Les cuixes són un dels llocs més comuns on es diposita aquest greix. Però fins i tot una persona prima pot tenir greix a les cuixes.
- Com es forma la cel·lulitis:Hi ha teixits connectius fibrosos (cordons) que connecten els músculs i la pell sota la nostra pell. Quan les cèl·lules grasses empenyen cap amunt a través d'aquests teixits i estiren la pell cap avall, es crea aquest aspecte de clotets de la pell.
Què pots fer per reduir el greix de les cuixes i la cel·lulitis?
La bona notícia és que hi ha solucions per a això. Hi ha mètodes naturals i també mètodes mèdics.
1. Mètodes naturals (dieta i exercici)
Aquest és el mètode més important, més segur i més eficaç .
- Dieta equilibrada: Inclou aliments rics en proteïnes com ara fruites, verdures, carns magres, peix i ous a la teva dieta. Quan mengis coses com ara pa i arròs, tria cereals integrals en lloc de farina refinada.
- Coses a reduir: Reduïu el consum de begudes ensucrades, aliments processats com pastissos i galetes, i alcohol tant com sigui possible. També és una bona idea controlar una mica la ingesta de sal. La sal pot fer que el cos retingui aigua innecessàriament, fent que us sentiu inflats.
- Exercici: L'exercici és essencial per cremar greix. En parlarem en detall a continuació.
2. Tractament mèdic i cirurgia
De vegades, pot ser difícil aconseguir els resultats desitjats només amb dieta i exercici. En aquests casos, hi ha tractaments mèdics disponibles.
Important: Si esteu considerant algun d'aquests tractaments, és essencial que parleu amb un metge qualificat i que estigueu clarament informats sobre els avantatges, els inconvenients, els riscos i els costos abans de prendre una decisió.
A continuació es mostren alguns dels principals tractaments disponibles actualment.
| Mètode de tractament | Què estàs fent? | Punts importants |
|---|---|---|
| Lifting de cuixes (cirurgia de modelació de cuixes) | La zona de les cuixes es remodela eliminant l'excés de pell i greix. | Sovint es fa juntament amb una liposucció . Es tracta d'un procediment quirúrgic. |
| Liposucció (eliminació de greix) | L'excés de greix a les cuixes s'extreu mitjançant un petit tub. | Això no elimina la flacciditat de la pell. |
| Subcisió (per a la cel·lulitis) | El teixit fibrós que hi ha sota la pell i que la fa baixar es talla i se separa amb un instrument quirúrgic. | Els resultats solen durar 2-3 anys. Hi ha riscos com ara dolor i sagnat. |
| Criolipòlisi (congelació de greix) | Un procediment no quirúrgic. Un dispositiu congela i destrueix les cèl·lules grasses sota la pell. | Calen diversos tractaments. Els resultats poden trigar entre 2 i 3 mesos. |
Quins són els millors exercicis per aprimar cuixes?
Per reduir el greix de les cuixes, cal fer tant exercicis que redueixin el greix de tot el cos (cardio) com exercicis que enforteixin els músculs de les cuixes (entrenament de força).
| Tipus d'exercici | Exemples |
|---|---|
| Exercicis per cremar greixos (cardio i HIIT) | |
| Caminar a pas lleuger | Camina durant almenys 30-45 minuts al dia, fins que la teva respiració s'accelera una mica. |
| Córrer/trotar | Un molt bon exercici per cremar greix. |
| Ciclisme | Afecta millor els músculs de la cuixa. |
| Natació | Un exercici de cos sencer que no sobrecarrega les articulacions. |
| Entrenament de força per als músculs de la cuixa | |
| Esquats | Un molt bon exercici per modelar les cuixes i els glutis. |
| Estocades | Enforteix els músculs de la part davantera i posterior de les cuixes. |
Però recorda, no facis exercici fins que estiguis esgotat. Escolta el teu cos. Quan et sentis cansat, fes una pausa. És tan important donar temps al teu cos per recuperar-se com fer exercici.
Missatge per emportar
- El greix a les cuixes és una afecció comuna que té molta gent. No cal avergonyir-se ni preocupar-se massa per això.
- La millor, més segura i més duradora manera de perdre greix és a través d'una dieta equilibrada i exercici regular.
- La cel·lulitis no és una malaltia, és una afecció natural de la pell que és comuna entre les dones.
- Si esteu considerant alguna cirurgia o tractament mèdic, primer parleu-ne a fons amb el vostre metge i demaneu l'assessorament adequat.
- Escolta el teu cos quan fas exercici. És molt important deixar prou temps per descansar i recuperar-se.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari