Sovint et sents cansat, adolorit i letàrgic? Potser penses que això només és un signe de fatiga. Tanmateix, de vegades això pot ser degut a una deficiència d'un nutrient important que el teu cos necessita. Avui parlarem d'una cosa que és essencial per al nostre cos, però no en parlem gaire, i és una cosa petita però valuosa que fa una gran feina. És el magnesi .
Què és el magnesi ? Per què és tan important per a nosaltres?
En poques paraules, el magnesi és un mineral essencial per al nostre cos. De la mateixa manera que un cotxe necessita oli de motor per funcionar, el magnesi ajuda a mantenir més de 300 processos químics del nostre cos funcionant sense problemes. Només cal pensar en quanta feina pot fer aquesta petita cosa!
Els nostres cossos no poden produir magnesi pel seu compte. Per tant, l'hem d'obtenir dels aliments. Sense magnesi, aquestes coses no funcionaran correctament:
- Músculs i nervis: Els músculs necessiten magnesi per funcionar correctament, contraure's i relaxar-se. També és essencial per enviar missatges d'anada i tornada a través del sistema nerviós .
- Salut cardíaca : el magnesi ajuda a mantenir el cor bategant a un ritme constant.
- Nivells de sucre en sang : El magnesi també ajuda a equilibrar els nivells de sucre en sang.
- Ossos i articulacions: Això també és necessari per construir ossos forts i mantenir el cartílag de les articulacions sa.
- ADN i proteïnes: el magnesi també contribueix a la formació de proteïnes al nostre cos i d'ADN, que conté informació genètica.
De mitjana, una dona adulta necessita uns 310 mil·ligrams al dia, i 350 mil·ligrams si està embarassada. Un home adult necessita entre 400 i 420 mil·ligrams al dia.
Aleshores, quines són les millors maneres de prendre magnesi?
La millor i més segura manera d'aconseguir-ho és a través de la nostra dieta diària . Els aliments naturals contenen molts altres nutrients juntament amb el magnesi, de manera que els beneficis per al cos són encara més grans.
De vegades, si teniu una deficiència de magnesi, els metges us poden receptar suplements. Però només ho heu de fer sota el consell del vostre metge . Pot ser perillós prendre suplements de farmàcia pel vostre compte.
Quins aliments són més rics en magnesi?
Afortunadament, el magnesi no és difícil de trobar. Aquest nutrient és abundant en molts aliments que ens envolten i en aliments que es poden trobar fàcilment al supermercat. Vegem què són.
| Categoria d'aliments | Exemples |
|---|---|
| Herbes i verdures (Verdures de fulla verda i verdures) | Espinacs, col arrissada, gotu kola, fulles de moringa, okra, bròquil i patates bullides amb pell. |
| Fruita (Fruites) | Fruites com plàtans, alvocats, tamarinde, papaia, móres. |
| Fruits secs i llavors (Fruits secs i llavors) | Ametlles, anacards, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, llavors de lli, llavors de chía, cacauets i mantega de cacauet. |
| Llegums i cereals (Llegums i cereals) | Cigrons, pèsols, soja, mongetes verdes, llenties, arròs integral amb segó, quinoa, civada. |
| Peix i productes lactis (Peix i làctics) | Peix blau com el salmó i el verat, iogurt, formatge i llet. |
Quins són els beneficis del magnesi per a la salut ?
Obtenir prou magnesi a través d'una dieta saludable et proporciona molts beneficis per a la salut.
- Ajuda a controlar la pressió arterial alta: Les investigacions han demostrat que les persones que segueixen una dieta rica en magnesi troben més fàcil controlar la seva pressió arterial . Tanmateix, això no és un substitut dels medicaments per a la pressió arterial alta. Simplement forma part d'un estil de vida saludable.
- Reducció del risc de malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars: S'ha descobert que obtenir prou magnesi juntament amb una dieta equilibrada està associat amb la reducció del risc de malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars causats per coàguls de sang al cervell.
- Diabetis (diabetis tipus 2): Les persones que segueixen una dieta rica en magnesi tenen un menor risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Tanmateix, només el metge ha de decidir si algú que ja té diabetis ha de prendre un suplement de magnesi per controlar el sucre en sang.
- Migranya i asma: El magnesi pot ajudar algunes persones que pateixen migranyes i asma. Tanmateix, això es tracta amb magnesi administrat per via intravenosa (IV) en un hospital sota supervisió mèdica. És difícil esperar tant efecte de la quantitat consumida a través dels aliments.
Què passa si augmenten els nivells de magnesi? Hi ha algun risc?
Això també és un problema per a molta gent. La bona notícia és que en una persona sana, l'excés de magnesi dels aliments per si sol no és un problema. Perquè els nostres dos ronyons intel·ligents filtren l'excés de magnesi del cos i l'excreten a l'orina.
Tanmateix, el problema comença quan comences a utilitzar suplements de magnesi sense consultar un metge. Aquest és un bon exemple de com de perillós pot ser prendre massa d'alguna cosa.
Prendre massa suplements de magnesi pot causar coses com:
- Diarrea
- Nàusees
- Dolor abdominal i rampes
Si es pren en dosis molt altes, pot causar afeccions molt perilloses com ara batecs cardíacs irregulars, pressió arterial molt baixa i fins i tot atac de cor.
Aquestes persones han de tenir especial cura quan prenen suplements de magnesi.
Les persones amb certes afeccions mèdiques haurien d'evitar prendre suplements de magnesi perquè el seu cos té dificultats per eliminar l'excés de magnesi.
- Insuficiència renal
- Algunes malalties cardíaques (per exemple, bloc cardíac)
- Malalties neuromusculars com la miastènia gravis
- Obstrucció intestinal
Per tant, si teniu alguna afecció mèdica,No prenguis cap suplement sense consultar el teu metge. A més, alguns medicaments (com ara alguns medicaments per a l'osteoporosi i alguns antibiòtics) poden reduir l'absorció de magnesi per part del cos. Si prens algun medicament a llarg termini, parla també amb el teu metge sobre això.
Missatge per emportar
- El magnesi és un mineral essencial per al funcionament saludable dels nostres músculs, nervis, cor i ossos.
- La millor i més segura manera d'obtenir-ho és a partir d'aliments naturals com ara verdures, fruits secs i cereals.
- No utilitzeu mai magnesi ni cap altre suplement sense consell mèdic. Pot causar efectes secundaris perillosos i inesperats.
- Si teniu cap dubte sobre els vostres nivells de magnesi o si experimenteu símptomes com ara fatiga constant o rampes musculars, assegureu-vos de consultar el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari