De vegades experimentes fatiga inexplicable o rampes musculars persistents? Tot i que sovint els descartem com a normals, de vegades poden ser signes d'un desequilibri en nutrients essencials. Un dels minerals més importants que el teu cos necessita per a un funcionament saludable és el magnesi .
En termes senzills, què és el magnesi ?
El magnesi és un mineral vital que el teu cos necessita per funcionar correctament. Principalment l'obtens a través de la dieta o, quan cal, a través de suplements nutricionals . El magnesi també es troba en alguns medicaments sense recepta com els antiàcids i els laxants . Més de la meitat del magnesi del teu cos s'emmagatzema als ossos i teixits.
Pensa en quanta feina fa aquest petit nutrient dins teu. De fet, el magnesi participa en gairebé 300 reaccions enzimàtiques diferents al cos. Aquestes reaccions són responsables de molts processos essencials:
- Construir proteïnes i mantenir uns ossos forts.
- Regulació dels nivells de sucre en sang .
- Mantenir una pressió arterial saludable.
- Suport a la funció muscular i nerviosa.
- Regulació del cortisol, l'hormona associada amb la gestió de l'estrès .
- Promoure un son reparador.
A més, el magnesi ajuda a equilibrar altres nutrients importants com el calci, el potassi i el zinc . Aquest equilibri és el que permet que els nervis enviïn senyals, que els músculs es contreguin i que el cor mantingui un ritme constant i saludable.
Com pots obtenir més magnesi?
Generalment, el teu cos necessita entre 320 i 420 mil·ligrams de magnesi diàriament. Si segueixes una dieta equilibrada i saludable, hauries de rebre tot el magnesi que el teu cos necessita. Aquí tens alguns aliments que poden ajudar a augmentar els nivells de magnesi.
| producte alimentari | Contingut aproximat de magnesi |
|---|---|
| nous del Brasil | 250 mg per 1/2 tassa |
| Espinacs cuits | 157 mg per 1 tassa |
| llavors de carbassa | 150 mg per 1 unça |
| Mongetes negres | 120 mg per 1 tassa |
| Ametlles | 80 mg per 1 unça |
| Anacards | 72 mg per 1 unça |
| Alvocat | 58 mg per fruita mitjana |
Una nota molt important: tot i que podeu prendre magnesi com a suplement, els nutricionistes sempre recomanen satisfer les vostres necessitats primer a través d'aliments integrals. No comenceu mai a prendre cap suplement sense consultar primer el vostre metge.
Qui podria necessitar una prova de magnesi?
Algunes afeccions de salut poden fer que els nivells de magnesi fluctuïn. Si teniu alguna de les següents afeccions, el vostre metge pot decidir demanar una prova de magnesi per controlar els vostres nivells:
- Malaltia renal crònica
- Diabetis no controlada
- Trastorn per consum d'alcohol
- Síndromes de malabsorció
- Malnutrició
- Diarrea crònica
- Nivells baixos de potassi o calci a la sang
A més, certs medicaments poden fer que els nivells de magnesi augmentin o disminueixin, inclosos els diürètics, alguns antibiòtics, els inhibidors de la bomba de protons, l'aspirina i el liti.
Què signifiquen els nivells alts o baixos?
El teu cos funciona millor quan els nivells de magnesi estan equilibrats, ni massa baixos ni massa alts.
Baix nivell de magnesi (hipomagnesèmia)
Això és una deficiència de magnesi, és a dir, que els nivells són més baixos del normal. Tot i que no és extremadament freqüent, una deficiència pot causar símptomes com ara:
- Tremolors
- Espasmes i rampes musculars
- Entumiment o formigueig a les mans i els peus
- Moviments oculars anormals (nistagme)
- Fatiga i debilitat persistents
En casos greus de deficiència , poden aparèixer complicacions greus com convulsions, confusió i ritmes cardíacs irregulars (arrítmies).
Magnesi alt (hipermagnesèmia)
Aquesta és una afecció molt rara en què els nivells de magnesi al cos es tornen significativament massa alts. Es veu principalment en persones amb malaltia renal. El risc és més alt per a les persones grans amb problemes renals que utilitzen constantment medicaments que contenen magnesi (per exemple, antiàcids). Els símptomes poden incloure:
- Hipotensió (pressió arterial baixa)
- Arrítmies cardíaques
- Confusió
- Debilitat general i letargia
Tipus de proves de magnesi
El metge té algunes maneres de comprovar els nivells de magnesi:
Anàlisi de sang de magnesi sèric
Aquesta és la prova més comuna. Es pren una mostra de sang d'una vena del braç i es mesura el nivell de magnesi. Normalment, el nivell de magnesi a la sang d'un adult sa hauria d'oscil·lar entre 1,7 i 2,2 mg/dL.
Prova d'orina de magnesi
Això mesura la quantitat de magnesi a l'orina. A diferència d'una anàlisi d'orina rutinària, normalment requereix una recollida d'orina de 24 hores perquè la ingesta dietètica pot fer que els nivells fluctuïn al llarg del dia.
Prova de magnesi dels glòbuls vermells
Això mesura el magnesi que contenen els glòbuls vermells. Aquesta prova de vegades pot ser més sensible que una anàlisi de sang estàndard per detectar una deficiència.
El metge decidirà quina prova és la més adequada en funció dels seus símptomes específics i del seu historial mèdic.Eviteu l'autodiagnòstic; si teniu símptomes preocupants, visiteu el vostre proveïdor d'atenció mèdica local o el servei d'urgències per a una avaluació professional.
Missatge per emportar
- El magnesi és un mineral essencial necessari per a la producció d'energia, la síntesi de proteïnes, la funció muscular i el manteniment d'uns ossos i un ritme cardíac sans.
- Una dieta equilibrada rica en verdures de fulla verda, fruits secs, llavors i cereals integrals proporciona suficient magnesi per a la majoria de les persones.
- Els símptomes persistents com ara rampes musculars, fatiga severa o confusió poden estar relacionats amb desequilibris de magnesi.
- Si teniu símptomes específics o afeccions com ara malaltia renal o diabetis, el vostre metge us pot recomanar que feu proves de nivells de magnesi.
- El més important: no prenguis mai magnesi ni cap altre suplement nutricional sense consell mèdic.
Magnesi, prova de magnesi, anàlisi de sang, deficiència de magnesi, hipomagnesèmia, hipermagnesèmia, salut, Nirogi Lanka
