Com a adult que viu amb TDAH, o Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat, és possible que experimentis aquests canvis d'humor. En un moment et pots sentir increïblement feliç i al següent et pots sentir extremadament trist o deprimit sense cap motiu aparent. Això és el que comunament anomenem "canvis d'humor". Aquesta pot ser una experiència molt estressant. Però no et preocupis, hi ha coses que podem fer per gestionar-ho. Parlem-ne.
L'exercici no és només una cosa!
Quan dius "exercici", potser penses que és avorrit. Però en realitat és una cosa que et pot ajudar a sentir-te més feliç i tranquil. Tant si t'agrada caminar, córrer o nedar, dedicar només 20 minuts al dia a fer exercici reduirà l'estrès i et farà sentir millor. També et donarà més motivació per treballar durant tot el dia.
Si t'agrada el ioga, també està molt bé. S'ha descobert que el ioga i la meditació ajuden a alleujar l'estrès i a controlar els símptomes del TDAH.
Escriu el que sents.
Pot semblar una mica estrany, però és un mètode molt útil. Escriu els teus sentiments en un petit diari cada dia. Estàs content avui? Estàs trist? Estàs enfadat? Estàs preocupat? Quan escriguis coses com aquesta, al cap d'una estona podràs reconèixer un patró en els teus sentiments .
En poques paraules, t'ajuda a entendre què desencadena els teus canvis d'humor. Per exemple, si sents estrès cada vespre quan parles amb algú, escriure-ho al teu diari t'ajudarà a reconèixer el patró. Aleshores, podràs evitar o preparar-te per a situacions similars en el futur. Aquest és un gran hàbit per a la salut mental.
Pensem una mica en què mengem i bevem, d'acord?
Els científics fa anys que estudien els efectes del sucre, els edulcorants artificials i els colorants sobre el TDAH. Però no han trobat cap vincle directe . Però això no vol dir que el que menges no sigui important. Una bona dieta nutritiva és essencial per a una ment i un cos sans.
| Secció de nutrició | Per què és important? |
|---|---|
| Àcids grassos omega-3 (Conté peix com el salmó, la tonyina/el salmó) | Aquests són molt importants per al funcionament del cervell. Ajuden a la correcta transmissió de substàncies químiques anomenades dopamina i serotonina, que creen felicitat i calma. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | S'ha descobert que algunes persones amb TDAH tenen deficiència d'aquestes vitamines. La deficiència de vitamina B6 pot provocar depressió i confusió. La vitamina B9 (fòlat) és essencial per al desenvolupament del cervell. |
| Coses a limitar | L'alcohol i el tabac poden reduir els nivells de vitamina B del cos. El cafè i el te contenen cafeïna, per la qual cosa beure'n massa pot fer que et sentis nerviós i inquiet. Per tant, és millor consumir-los amb moderació. |
Quin valor té una bona nit de son?
Dormir de vegades pot ser un repte per a algú amb TDAH. Els dies que et sents molt eufòric, pots sentir que no necessites dormir. Els dies que et sents molt deprimit, pots tenir dificultats per agafar el son. A més, alguns medicaments per al TDAH poden interferir amb el son.
Sigui quin sigui el motiu, no dormir prou pot empitjorar el teu estat d'ànim . Quan no dorms prou, pots sentir-te irritable i irritable . Així que intenta anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Fes-ne part de la teva rutina.
A més, si ronques i sents que t'ofego mentre dorms (apnea del son), assegura't de parlar també amb un metge sobre això, ja que aquests símptomes de vegades poden ser similars al TDAH.
L'avantatge de fer un petit pla per al dia
Seguir la mateixa rutina tot el dia pot causar símptomes de TDAH, especialment a l'hora de controlar els canvis d'humor. Això dóna a la teva vida una mica d'ordre i control. Petites coses com ara mantenir les claus al mateix lloc cada dia, llevar-se a la mateixa hora cada dia i anotar tasques en un calendari poden marcar una gran diferència.
Surt i fes una ullada.
S'ha descobert que passar temps en un entorn verd i natural redueix els símptomes del TDAH. Potser això és degut al fet que sortir a l'aire lliure permet caminar i fer exercici. A més, mirar un entorn verd pot reduir l'estrès i ajudar-se a concentrar-se.
Fes que el teu "hiperfocus" sigui al teu favor
Tot i que les persones amb TDAH tenen dificultats per concentrar-se en una sola cosa, de vegades passa el contrari. És a dir, són capaços de concentrar-se increïblement en alguna cosa que els agrada i que és important per a ells. Això s'anomena hiperfocus .
Descobreix per a què serveix el teu talent. Potser són les matemàtiques, la música o l'enginyeria. Intentar convertir-te en un expert en un camp en què ets bo augmentarà la teva autoestima . T'ajudarà a mantenir una sensació de felicitat.
Somriure també és medicina!
Hi ha una dita que diu: "El riure és la millor medicina". És veritat. Aprendre a veure el costat divertit de la teva situació de TDAH pot ser de gran ajuda per gestionar-lo. Un petit riure, fins i tot un de gran, pot ajudar a combatre els pensaments negatius de la teva ment. A més, si pots riure de les petites coses i oblidar-te'n, deixaràs de preocupar-te i reaccionar-hi massa.
Missatge per emportar
- Els canvis d'humor són comuns amb el TDAH, però es poden controlar.
- Fes exercici cada dia. Dorm prou. Fes un pla per al teu dia. Aquestes coses senzilles marcaran una gran diferència.
- Cuida la teva dieta, especialment incloent-hi aliments rics en omega-3 i vitamina B.
- Escriu sobre els teus sentiments en un diari. Això t'ajudarà a entendre els teus patrons emocionals.
- Si res d'aquestes coses no t'ajuda, o si creus que la condició és greu, no dubtis mai a consultar un metge.Això no és només un problema teu, i és molt important que hi demanis ajuda.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari