Ser pare o mare és una de les responsabilitats i reptes més grans del món. És una cosa que tothom té. Però si tens TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat), el repte pot ser una mica més complicat. Els símptomes del TDAH, com ara la dificultat per prestar atenció, la impulsivitat i la dificultat per organitzar-se, poden fer que sigui encara més difícil tenir cura dels teus fills. A més, el TDAH pot ser hereditari. És per això que aproximadament la meitat dels nens amb TDAH tenen una mare o un pare que també té la mateixa condició. Així doncs, vegem com afrontar aquest repte amb èxit.
Primer, controla el teu TDAH.
Això és el més important. Si estàs prenent el tractament adequat per al teu TDAH, ja sigui amb medicació o teràpia conductual, això t'empoderarà molt com a pare o mare. També reduirà l'estrès de tots els membres de la família.
Imagineu-vos quant més fàcil us serà preparar el vostre fill per anar a l'escola, fer els deures i fer les petites coses abans d'anar a dormir a la nit. Una rutina constant com aquesta és molt més fàcil tant per a vosaltres com per al vostre fill.
Els pares amb TDAH de vegades tenen dificultats per controlar les seves emocions quan el seu fill comet un error. També poden oblidar-se d'apreciar les coses bones que fa el seu fill. Un tractament adequat els pot ajudar a controlar aquestes emocions.
Si el vostre fill també té TDAH, és important que l'ajudeu a rebre tractament. Un cop els símptomes estiguin controlats, us serà més fàcil donar-li la medicació a temps i recordar les seves cites.
Recorda que només pots cuidar bé el teu fill si tu estàs bé. Igual que en una emergència en un avió, has de posar-te la màscara d'oxigen abans d'ajudar els altres.
Dediqueu temps a passar amb els vostres fills.
El TDAH pot fer que la teva atenció es desviï constantment cap a altres coses, cosa que pot fer que, sense saber -ho, perdis l'atenció individualitzada que el teu fill necessita.
La millor solució és reservar una petita quantitat de temps cada dia com a "temps per al nadó". Encara que només siguin 15 minuts, no importa. Estableix un recordatori a la teva agenda o al teu telèfon per assegurar-te que reserves aquest temps per al teu fill. Durant aquest temps, tots dos podeu jugar junts, dibuixar un quadre o simplement parlar.
Fes servir un temporitzador per mantenir la concentració.
Quan tens cura de nens, pot ser difícil mantenir la ment concentrada. Quan la teva ment està en un altre lloc, és més probable que un nen estigui en perill. Aquest risc és especialment alt si el nen també té TDAH.
La força de voluntat per si sola no és suficient per a això. El millor que es pot fer és utilitzar un temporitzador . Depenent de l'edat del nen, configureu el temporitzador de 15 a 30 minuts i, cada vegada que sentiu el so, mireu el nen i comproveu si està bé i segur. Això us ajudarà a tornar a centrar la vostra atenció en el nen.
Sigues sempre coherent.
Les persones amb TDAH tendeixen a parlar i actuar sense pensar. És per això que pots reaccionar de manera diferent davant del mateix error que comet un nen cada dia. Per exemple, quan un nen llença una joguina a terra, un dia te'n rius i l'endemà el renyes molt durament. Això és molt confús per al nen. Aquest mètode de controlar el comportament del nen no és gens eficaç.
Com a solució a això, establiu algunes normes comunes per a la casa. Treballeu amb la vostra parella per crear aquestes normes. Decideu per endavant quin serà el càstig o la resposta per incomplir aquestes normes. Escriviu aquestes normes i pegueu-les en un lloc on tothom les pugui veure. Quan estigueu enfadats amb un nen, consulteu aquesta llista abans de reaccionar de manera irracional.
Pren-te també un "temps lliure" per a tu mateix.
Si et sents aclaparat i estressat per les tasques dels nens, busca una manera de fer una pausa. De fet, hauries de reservar una estona per relaxar-te i desconnectar almenys un cop per setmana. Tens alguna afició? Una activitat preferida? Reserva temps per fer aquestes coses.
Tots els pares necessiten passar una estona lluny dels seus fills. Però per als pares amb TDAH, que tenen dificultats per controlar les seves emocions, això és especialment important . Si sentiu que us esteu enfadant massa i que el vostre fill està a punt de trencar-se, aneu a una habitació tranquil·la i preneu-vos un "temps fora". Dediqueu uns minuts a respirar i calmar-vos.
És savi compartir les tasques de la llar.
Com a pare o mare amb TDAH, cal que identifiquis els teus punts forts i febles. Parla'n obertament amb la teva parella. Si tens algun familiar o amic que et pugui ajudar, fes-lo participar també. Comparteix les tasques de la llar junts.
| Tasques que et poden semblar difícils | Tasques que pots fer fàcilment |
|---|---|
| Coses que s'han de fer a temps. Per exemple, demanar hora per anar al metge o recordar-se d'entregar un projecte escolar a temps. | Tasques que no cal fer a temps. Per exemple, rentar la roba, netejar el jardí o petites reparacions a casa. |
| Ensenyar els deures al vostre fill (sobretot si el vostre TDAH no està rebent tractament, pot ser difícil mantenir la concentració i ensenyar des d'un sol lloc). | Coses com portar a casa els articles necessaris i netejar la casa. |
| Mantenir la concentració mentre es condueix un vehicle. Si això és difícil, és millor deixar coses com portar els nens a l'escola a la parella. | Coses en què ets bo, coses que t'agraden. Potser ets bo cuinant o fent treballs creatius. Assumeix més tasques d'aquest tipus. |
Si compartiu la feina d'aquesta manera, podeu reduir el risc de descuidar els assumptes familiars a causa de les vostres debilitats.
Parla amb el teu metge sobre això.
Els símptomes del TDAH varien de persona a persona. Algunes persones poden tenir més dificultats amb certes responsabilitats que d'altres. Per tant, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre aquests aspectes, així com amb la vostra parella.
Aleshores, el metge pot parlar dels vostres punts forts i febles com a pare o mare i adaptar el vostre pla de tractament per abordar les àrees on necessiteu més ajuda. Per exemple, si teniu dificultats amb alguna cosa que requereix una atenció sostinguda, com ara entrenar el vostre fill a anar al lavabo, us pot ajudar a desenvolupar les habilitats que necessiteu per mantenir-vos concentrats en aquesta tasca.
Aprèn i practica una vegada i una altra.
Si el vostre fill o fills tenen TDAH, hi ha programes especials que us poden ajudar a aprendre a gestionar el seu comportament. Aquests s'anomenenS'anomena Entrenament en Criança Conductual (EPC). Ensenya moltes coses, com ara normes i rutines domèstiques, com donar instruccions clares i com recompensar el bon comportament.
Normalment, un programa com aquest dura entre 8 i 12 hores. Tanmateix, els pares amb TDAH poden necessitar una mica més de formació. La recerca ha demostrat que els pares amb TDAH obtenen millors resultats amb un programa de BPT que consta d'unes 12 sessions de 2 hores cadascuna. La raó d'això és que és important que un adult amb TDAH practiqui aquestes habilitats d'aprenentatge fins que es converteixin en automàtiques, un hàbit . Aleshores no han de memoritzar-ho tot. Per tant, és millor triar un programa flexible que permeti temps perquè es practiqui bé una habilitat i després passar a la següent.
Missatge per emportar
- Ser pare o mare amb TDAH és un repte, però es pot superar. El més important és rebre el tractament adequat per al TDAH.
- Estableix una rutina consistent i unes normes clares per a la casa. Sigues sempre consistent a l'hora de respondre al teu fill/a.
- Utilitza eines senzilles com temporitzadors i recordatoris per mantenir la concentració i l'organització.
- Pren-te temps per relaxar-te i aclarir la ment. Tu també necessites un "temps fora" .
- No tinguis por de demanar ajuda. Parla amb la teva parella, la teva família i, sobretot, amb el teu metge sobre això i troba les solucions que et funcionin millor.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari