Segueixes una dieta de moda? Si realment vols perdre pes, aquí tens el secret! (Control del pes)

Probablement has provat totes les dietes de moda que veus per Internet, oi? Comences a pensar: "Oh, això és fàcil", quan ho veus a les xarxes socials, però al cap d'uns dies, te'n canses. Potser perds una mica de pes, però quan tornes als teus antics hàbits alimentaris, recuperes el pes que havies perdut. Això és realment molest, oi? Així que avui, parlem de com perdre pes de manera real, veritable i saludable sense haver de córrer darrere d'aquestes dietes ràpides.

Per què aquestes "dietes de moda" no funcionen a la llarga?

En poques paraules, la majoria d'aquestes dietes ràpides o bé t'obliguen a menjar el mateix tipus d'aliment o bé eliminen completament els nutrients essencials. Per això són molt difícils de mantenir a llarg termini. La pèrdua de pes no es tracta de fer una dieta temporal. Es tracta de convertir-la en part del teu estil de vida. Un estil de vida que combina els aliments que t'agraden, l'exercici i els bons hàbits és la manera més eficaç de perdre pes.

Pensa-hi, un cotxe necessita la quantitat adequada de combustible per funcionar correctament, oi? Els nostres cossos són iguals. Perquè el cos creixi correctament i es mantingui sa, necessita un equilibri dels principals nutrients: proteïnes, hidrats de carboni i greixos . Si de sobte deixes de menjar algun d'aquests, és més probable que et posis malalt. Tot i que pot semblar que no és un gran problema durant un temps, si evites aquests nutrients durant molt de temps, pots desenvolupar diversos problemes de salut.

Controlem la mida de les porcions!

T'has adonat que les porcions de menjar que mengem s'han anat fent més grans amb els anys? Hi ha una gran diferència entre la mida d'un paquet d'arròs que compràvem a la botiga abans i la mida que tenim avui dia. A mesura que les porcions de menjar es fan més grans, sense saber-ho, ingerim més calories de les que el nostre cos necessita.

Aleshores, com és una porció saludable? Aquí teniu una manera senzilla de mesurar-la.

Petits trucs per reduir la ingesta d'aliments

Aquí teniu alguns trucs senzills que us poden ajudar:

• Quan compartiu àpats a casa, feu servir plats petits, com ara plats d'amanida, en lloc de plats grans.
• Quan mengis fora, comparteix un àpat amb un amic. O menja't la meitat i emporta't la resta a casa.
• Si mengeu en un restaurant de menjar ràpid, no demaneu mai els de grans dimensions. Si és possible, demaneu un menú infantil .
• Beu un got d'aigua abans de menjar. Et farà sentir ple més ràpidament.

Segueix aquests senzills passos per perdre pes.

D'acord, doncs, vegem quines altres maneres senzilles però molt efectives podeu afegir al vostre estil de vida.

• Menja una varietat d'aliments: inclou a la teva dieta proteïnes magres com la carn i el peix, carbohidrats complexos com els cereals integrals , les fruites i les verdures, i greixos "bons" com els omega-3 que es troben al peix, els alvocats, els fruits secs i l'oli d'oliva.

• Digues no als greixos "dolents": redueix tant com sigui possible els greixos saturats dels productes animals i els greixos trans que es troben en els aliments fregits, els aperitius i el menjar ràpid.

• Menja moltes fruites i verdures:La quantitat que hauries de menjar varia segons l'edat, el sexe i el nivell d'activitat. De mitjana, és una bona idea que un adult mengi almenys 2-3 tasses de verdures i 1,5-2 racions de fruita al dia.

• Feu exercici durant almenys 150 minuts a la setmana: No cal que ho feu tot alhora. Podeu dividir-ho en parts més petites, com ara caminar a pas lleuger durant 10 minuts tres vegades al dia.

• Neteja la teva cuina!: Sí, això és molt important. Treu de la teva cuina els aliments amb alt contingut calòric, alt contingut en greixos i alt contingut en sucre que et temptin a menjar. Desfés-te de coses com galetes, patates fregides, crackers, gelat i xocolata, i en comptes d'això, omple la nevera amb proteïnes magres, fruites, verdures, cereals integrals, llegums, fruits secs i productes lactis baixos en greixos .

• Menja àpats petits amb freqüència: En comptes de tres àpats principals al dia, intenta fer 5 o 6 àpats petits . Menja alguna cosa petita cada 3 o 4 hores. Un tros de formatge baix en greix, un iogurt o uns cigrons són bons aperitius.

• Menja aliments que saciïn: En comptes d'omplir el plat amb arròs, omple'l amb verdures baixes en calories com enciam, espinacs, bròquil i col. Si encara tens gana durant el menjar, menja algunes verdures en comptes de compartir més arròs.

• Eviteu les "calories buides": elimineu les begudes ensucrades i les begudes de fruita. Limiteu els aliments amb sucres refinats, com ara caramels, galetes i pastissos.

No tinguis por de demanar ajuda!

Si sents que aquest viatge és massa difícil per fer-lo sol, no tinguis por de demanar ajuda.

Pregunteu al vostre metge quin és el vostre "pes ideal" per a la vostra edat i alçada, i quantes calories hauríeu de menjar al dia per assolir i mantenir aquest pes. A més, demaneu ajuda a un amic, familiar o algú de la feina. Assolir un objectiu com aquest és més fàcil del que penseu quan teniu algú que us doni suport .