També pateixes mal d'esquena quan intentes llevar-te del llit al matí? Sents "oh..." quan t'aixeques després d'estar assegut en una cadira una estona? De vegades sents que l'esquena se't bloqueja fins i tot quan aixeques un pes petit? De fet, aquest mal d'esquena és un problema comú per a molta gent avui dia. Però la majoria de les vegades, prenem un analgèsic i busquem alleujament en aquell moment. Tanmateix, si no es tracta la causa real, aquest dolor pot tornar a aparèixer. Avui parlem de la causa principal d'aquest mal d'esquena i d'una solució a llarg termini que es pot obtenir mitjançant l'exercici.
Com els músculs febles poden provocar mal d'esquena
Imaginem una persona que pateix mal d'esquena des de fa anys. Potser fins i tot s'ha sotmès a una cirurgia, per exemple, una discectomia, i el dolor ha desaparegut durant un temps. Torna a la seva antiga feina i comença a jugar a l'esport que li agrada. Imagineu-vos que li agrada el golf. Torna a jugar a golf tant com pot.
Però al cap d'una estona, de sobte, els músculs de l'esquena comencen a fer mal i acabes confinat al llit durant un dia o dos. Per què passa això?
En poques paraules, la raó és la pèrdua d'equilibri al cos. Fem servir molt alguns grups musculars en la nostra feina diària o quan fem exercici. Aquests músculs es tornen molt forts. Però sense saber-ho, no fem servir altres músculs del cos, especialment els de la part mitjana del cos. Aquests són els que anomenem músculs "centrals" . És a dir, els músculs profunds de l'abdomen, la part baixa de l'esquena, els malucs i les natges.
Igual que els fonaments d'un edifici gran, aquests músculs del tors són importants per al nostre cos. Si els fonaments són febles, per molt bonic que estigui construït l'edifici, serà inestable, oi? De la mateixa manera, quan el tors és feble, el pes i la pressió sobre la columna vertebral augmenten. Aquesta és la causa principal de la majoria dels mals d'esquena.
De fet, molta gent pensa immediatament en pastilles o cirurgia quan pateix mal d'esquena. Però abans d'això, és molt important reunir-se amb un entrenador de medicina esportiva o fisioterapeuta qualificat per obtenir una avaluació funcional completa del seu cos. Això es pot discutir amb el seu metge.
L'exercici pot alleujar el mal d'esquena
La majoria del mal d'esquena és causat per problemes d'alineació postural.Pensa, si ets una persona que treballa ajupida davant de l'ordinador tot el dia, quanta pressió tens a l'esquena i al coll. Si identifiquem aquests problemes de postura amb antelació i els corregim amb els exercicis adequats i l'enfortiment muscular, podem evitar dolors importants en el futur.
La clau aquí és enfortir els músculs que estabilitzen el tors del cos. Els glutis, en particular, són la part principal que protegeix la columna vertebral.
Per exemple, quan balanceges la part superior del cos i els malucs d'un costat a l'altre ràpidament, com al golf, hi pot haver molta pressió a la columna vertebral. Però si els glutis són forts, s'activaran al final del moviment i actuaran com un "fre" a la columna vertebral, protegint-la d'aquesta pressió excessiva.
Hi ha molts tipus d'exercicis que poden ajudar amb el mal d'esquena. Però el més important és saber exactament què et causa el dolor i triar l'exercici que millor s'hi adapti.
| Afecció que afecta el dolor | Un exercici senzill que pot ajudar |
|---|---|
| estenosi espinal En aquesta condició, l'espai a través del qual viatgen els nervis dins de la columna vertebral s'estreny, fent que els nervis es comprimeixin. | Genolls a pit Estireu-vos d'esquena, doblegueu els dos genolls i estireu-los lentament cap al pit durant 30-60 segons. Això augmenta l'espai entre els discs de la columna vertebral i redueix la pressió sobre els nervis. |
| Mala postura i debilitat del tronc Pressió a l'esquena a causa d'estar assegut i dret en una posició incorrecta. | Exercicis de pont i planxa Pont: Estireu-vos d'esquena, doblegueu els genolls, col·loqueu els peus a terra i aixequeu els malucs i manteniu la posició durant uns segons. Això enforteix els músculs dels glutis i la part baixa de l'esquena. Planxa: Estirat cap per avall, mantenint el cos en línia recta sobre els colzes i els dits dels peus. |
La importància de demanar consell mèdic
Després de llegir aquestes coses, potser penseu: "D'acord, faré aquests exercicis a partir de demà". Però hi ha una cosa amb la qual hem de tenir molta cura .
No tots els mals d'esquena són iguals. Alguns dolors poden tenir una causa subjacent més greu. Per tant, abans de començar qualsevol nou programa d'exercicis, assegureu-vos de consultar el vostre metge .
El metge l'examinarà per determinar la causa exacta del dolor. També és possible que el derivi a un fisioterapeuta . Ell desenvoluparà un programa d'exercicis segur i específic per a la seva condició. Fer exercici al seu propi ritme de vegades pot empitjorar la seva condició. Per tant, és important obtenir primer un diagnòstic i una orientació adequats.
Avui dia, com la persona de l'exemple de què hem parlat abans, hi ha milers de persones que han controlat gairebé completament el seu mal d'esquena mitjançant l'exercici adequat i l'enfortiment del tors. Viuen feliços sense renunciar a les coses que els agraden, als esports que practiquen. Tu també ho pots fer. Només necessites el coneixement adequat i l'orientació adequada.
Missatge per emportar
- La principal causa del mal d'esquena freqüent és la debilitat dels músculs del tors.
- Abans de considerar prendre analgèsics o prendre cirurgia quan sentiu dolor, feu una avaluació del vostre cos amb l'ajuda d'un entrenador o fisioterapeuta qualificat.
- Enfortir els músculs centrals de l'abdomen, l'esquena i les natges proporciona estabilitat i protecció a la columna vertebral.
- Com que no tots els mals d'esquena són iguals, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis.
- L'exercici, fet sota la supervisió adequada, pot ser la millor solució per a l'alleujament a llarg termini del mal d'esquena.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari