Esperar un nadó és un moment molt especial i bonic de la vida, oi? Durant aquest temps, quan una petita vida pren forma dins del teu cos, proporcionar la millor nutrició per a tu i el nadó és la prioritat número u. "Necessito menjar per a dos ara?", "Què hauria de menjar?", "Què hauria de menjar en general?", etc. Probablement tens moltes preguntes al cap. No et preocupis, és molt normal. Avui parlarem de manera senzilla i honesta sobre la teva dieta durant l'embaràs per ajudar-te en aquest viatge.
Aquí teniu com planificar els vostres àpats per a un nadó sa
Necessites unes 300 calories més al dia que abans de quedar-te embarassada (i 600 més si estàs embarassada de bessons). Però això no vol dir que puguis menjar el que vulguis. Vols obtenir el màxim de nutrients de cada àpat que mengis, tant per a tu com per al teu nadó.
Pot ser difícil menjar a temps amb els vòmits i les nàusees matinals que experimentes durant els primers mesos. Però intenta menjar el més equilibrat possible. També és molt important prendre les vitamines prenatals que et recepti el metge.
Bé, vegem quins nutrients essencials hauries d'afegir a la teva dieta durant aquest temps i quins aliments els contenen.
| Nutrient essencial | Per què és important? | Obtén-ho d'aquests aliments |
|---|---|---|
| Àcid fòlic | És essencial prevenir els defectes del tub neural al cervell i la medul·la espinal del nadó. Un exemple és una afecció anomenada espina bífida . | Verdures de color verd fosc com espinacs i col arrissada, llenties, cigrons, mongetes, taronges i vitamines receptades pel metge. |
| Ferro | El volum de sang augmenta durant aquest temps. Això ajuda a proporcionar al nadó l'oxigen que necessita. La deficiència de ferro pot causar fatiga i anèmia. | Vedella, pollastre, peix, ous, soja, espinacs, llenties, panses, dàtils. És millor prendre ferro amb alguna cosa que contingui vitamina C (llimona, taronja) per absorbir-lo millor. |
| Calci | És important que el teu nadó tingui unes dents i uns ossos forts. També és important mantenir els ossos forts. En cas contrari, el calci s'eliminarà dels ossos i podries desenvolupar osteoporosi més endavant. | Llet, iogurt, formatge, peixets amb closques (pardals), cloïsses, llavors de sèsam i crancs. |
| Proteïna | És essencial per al desenvolupament de tots els òrgans, músculs i teixits del nadó. | Ous, carn, peix, productes lactis, llenties, cigrons, mongetes verdes, soja. |
| DHA (Omega-3) | Molt important per al desenvolupament del cervell i la vista del nadó. | Peix blau com el salmó, la tonyina i el verat (aproximadament dues vegades per setmana), i alguns tipus d'ous. |
| Fibra | Ajuda a prevenir el restrenyiment, que és freqüent durant l'embaràs. | Arròs integral, fajol, civada, pa integral, verdures, fruites (especialment plàtans, papaies). |
A més, recorda que és molt important beure prou aigua . Intenta beure almenys de 8 a 10 gots d'aigua al dia.
Mantenim-nos allunyats d'aquests aliments durant una estona, oi?
Tot i que hi ha coses que són bones per a tu i el teu nadó, també n'hi ha que definitivament hauries d'evitar durant aquest període. Algunes d'aquestes poden ser perjudicials per al teu nadó.
- Alcohol: Això és prohibit. L'alcohol pot perjudicar greument el desenvolupament d'un nadó, causar part prematur i defectes congènits.
- Limita la cafeïna:El cafè, el te, la xocolata i alguns refrescos contenen cafeïna. És millor limitar la ingesta de cafè a una o dues tasses al dia. Beure massa pot augmentar el risc de baix pes en néixer.
- Peix amb alt contingut de mercuri: Els peixos marins grans com el tauró, la rajola i el peix blavós tenen un alt contingut de mercuri. Aquests poden danyar el sistema nerviós del teu nadó. En comptes d'això, menja peix com el salmó, el verat i les gambes.
- Llet i formatge no pasteuritzats: Eviteu alguns formatges tous (com el feta i el brie) i productes fets amb llet no pasteuritzada . Aquests poden contenir un bacteri anomenat Listeria , que pot perjudicar el vostre nadó. Reviseu l'etiqueta i utilitzeu només productes que diguin "pasteuritzat".
- Carn, peix i ous crus o poc cuits: eviteu el sushi cru, la carn poc cuita (bistec al punt) i els ous crus (que es poden trobar en algunes salses). Poden contenir bacteris nocius.
Què fas quan tens problemes com ara pèrdua de gana i vòmits?
L'embaràs no sempre és un moment bonic. Pot haver-hi moments en què sentis que ni tan sols vols menjar.
- Per a les nàusees matinals : Mengeu alguna cosa seca, com ara una o dues galetes de crema, abans d'aixecar-vos del llit al matí. Mengeu diversos àpats petits al llarg del dia, en lloc de menjar àpats grans alhora. Beure te de gingebre també ajuda a algunes persones. Eviteu els aliments grassos, picants i fregits.
- Restrenyiment: Mengeu més aliments rics en fibra (fruites, verdures, arròs amb segó). Beveu molta aigua. Això pot ajudar a controlar-lo en gran mesura. Si us resulta difícil, parleu amb el vostre metge.
- Cremor d'estómac: Mengeu petites quantitats d'aliment en lloc de menjar un àpat gran. Reduïu els aliments picants i greixosos. Algunes persones troben alleujament bevent un got de llet poc abans dels àpats.
No facis mai dieta per perdre pes durant l'embaràs. Pot privar-te a tu i al teu nadó dels nutrients que necessiteu per mantenir-vos sans. Si tens alguna preocupació sobre el teu augment de pes, la millor persona amb qui parlar és el teu metge .
Desitjos d'embaràs i pica
És normal tenir ganes de menjar durant l'embaràs, o ganes de menjar . Està bé tenir ganes de menjar coses com mangos, cogombrets i gelats. Però si això interfereix amb una dieta saludable, cal controlar-ho una mica.
No obstant això, de vegades les coses no són comestibles, per exemple , la terra, l'argila, els pals de guix, les cendres, els glaçons.És possible que tingueu un desig excessiu de menjar coses com aquesta. Anomenem aquesta afecció pica . Sovint això pot ser un símptoma d'una deficiència nutricional com ara la deficiència de ferro. Si teniu ganes de menjar coses estranyes com aquesta, no les mengeu. Són molt perjudicials tant per a vosaltres com per al vostre nadó. Informeu-ne immediatament al vostre metge. Si ingeriu accidentalment alguna cosa verinosa, també podeu trucar al Centre Nacional d'Informació Verinosa de l'Hospital Nacional de Colombo per obtenir consell.
Missatge per emportar
- Fes que la teva dieta sigui colorida i variada. Menja una quantitat equilibrada de verdures, fruites, cereals, proteïnes i productes lactis.
- No deixis mai de prendre vitamines (especialment les que contenen àcid fòlic i ferro) que et recepti el metge.
- Eviteu completament l'alcohol, el tabac i els aliments poc saludables.
- Beu prou aigua. Mantén-te hidratat durant tot el dia.
- Si tens alguna preocupació sobre la teva dieta, pes o qualsevol altre problema de salut, parla-ne obertament amb el teu metge. No tinguis por ni et sentis avergonyit.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari