Quan descobreixes que esperes un nadó, una de les coses més comunes que sents a casa, de familiars i amics és: "Ara hem de menjar per dos". Tot i que és una frase molt afectuosa, és veritat aquesta història? De debò has de menjar per dos? Tens una idea clara de quant de pes hauries de guanyar durant l'embaràs ? Avui parlarem d'aquestes preguntes que molta gent es fa.
Quantes calories addicionals necessites realment?
En poques paraules, la dita "menjar per dos" és un mite. No cal duplicar la ingesta d'aliments només perquè s'espera un nadó. De mitjana, una dona embarassada només necessita 300 calories addicionals al dia, a més de les calories que consumia abans de quedar-se embarassada. Aquesta quantitat us ajudarà a assolir un pes saludable.
Però la quantitat de pes que has de guanyar no és la mateixa per a tothom. Depèn del teu pes corporal quan vas quedar embarassada.
- Si tens un pes normal: és normal guanyar entre 11 i 16 quilograms durant l'embaràs .
- Si tens baix pes: és possible que hagis de guanyar entre 13 i 18 quilograms (28 i 40 lliures).
- Si tens sobrepès: És possible que només hagis de guanyar entre 7 i 11 quilograms (15 i 25 lliures).
El millor és preguntar al teu metge sobre la quantitat adequada d'augment de pes per a tu.
Normalment, hauries d'esperar guanyar entre 1 i 2 kg durant els primers 3 mesos d'embaràs i aproximadament 0,5 kg per setmana durant la resta de l'embaràs.
Imagina't que estàs embarassada de bessons. L'augment de pes és molt important per a la salut dels teus nadons. Com que els bessons sovint neixen prematurament, és essencial que tinguin un bon pes en néixer. Una mare amb bessons pot necessitar entre 3.000 i 3.500 calories al dia. Això vol dir que hauria de guanyar entre 16 i 20 kg.
On va a parar realment aquest augment de pes?
Probablement estàs pensant: "Mare, com pots guanyar tant de pes?" Aquest augment de pes no només s'acumula com a greix al teu cos. Es divideix en diverses parts. Vegem com passa això.
| Component | Pes aproximat (pes aproximat) |
|---|---|
| Pes del nadó | 8 lliures (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 lliures (1-1,4 kg) |
| Líquid amniòtic: l'aigua que envolta el nadó | 2-3 lliures (1-1,4 kg) |
| teixit mamari | 2-3 lliures (1-1,4 kg) |
| Augment del volum sanguini | 4 lliures (1,8 kg) |
| Dipòsits de greix necessaris per al part i la lactància | 5-9 lliures (2,3-4,1 kg) |
| Un úter engrandit | 2-5 lliures (1-2,3 kg) |
| Col·lecció | 25-35 lliures (11-16 kg) |
És bo perdre pes durant l'embaràs?
Aquesta és una pregunta molt important. En general, l'embaràs no és un bon moment per perdre pes o fer dieta. Tanmateix, si tens molt sobrepès quan et quedes embarassada, el teu metge et pot aconsellar que perdis una mica de pes. Si ho estàs fent, ho hauries de fer.Només sota la supervisió total d'un metge. No intentis mai perdre pes pel teu compte.
Com guanyar la quantitat adequada de pes?
Si el metge t'ha recomanat que augmentis de pes, prova aquestes coses:
- En lloc de menjar un àpat gran al dia, mengeu cinc o sis àpats petits .
- Tingueu a mà aperitius saludables que pugueu menjar ràpidament, com ara cacauets, panses, formatge i galetes, fruita seca i iogurt.
- Unta la mantega de cacauet sobre pa, galetes, pomes, plàtans, etc. Una cullerada de mantega de cacauet té unes 100 calories i 7 grams de proteïnes.
- Afegiu una mica de llet en pols desnatada al puré de patates, als ous remenats i als cereals calents.
- Afegiu alguns aliments nutritius com mantega, margarina, formatge crema, salsa i formatge als vostres àpats.
Què fas si guanyes més pes del que esperaves?
Si has guanyat més pes del que et recomana el metge, parla-hi. Sovint, el millor moment per perdre pes és després de tenir el nadó. Però pots fer aquestes coses per controlar el ritme d'augment de pes:
- Evita el menjar ràpid: si en menges, tria coses com un entrepà de pollastre a la planxa (sense salsa ni maionesa) i una amanida amb un amaniment baix en greixos en lloc de menjar fregit. Evita coses com les patates fregides i el pollastre arrebossat.
- Eviteu la llet sencera: necessiteu almenys 4 racions de làctics al dia. Tanmateix, podeu reduir les calories i els greixos utilitzant llet descremada o baixa en greixos (1% o 2%).
- Limiteu les begudes ensucrades: els refrescos, el punx de fruites i les begudes en pols artificials només us aporten calories buides. Beveu aigua i refrescos en comptes d'això.
- Redueix la quantitat de sal que hi afegeixes quan cuines: la sal fa que el cos retingui aigua.
- Limiteu els aperitius ensucrats i hipercalòrics: coses com ara galetes, caramels, donuts, pastissos i patates fregides són baixes en nutrients i altes en calories. En comptes d'això, mengeu coses com ara fruita fresca i iogurt baix en greix.
- Cuineu els aliments de manera saludable: en comptes de fregir, feu servir mètodes com el forn, la planxa i la cocció a la planxa.
- Exercici: Els exercicis senzills com caminar i nedar són generalment segurs per a una dona embarassada. Però abans de començar un programa d'exercicis, assegureu-vos de preguntar al vostre metge què és el més adequat per a vosaltres.
Qualsevol oportunitat per veure el metge
És molt important que parlis amb el teu metge en qualsevol de les situacions següents.
| Situació | Per què és important això? |
|---|---|
| Si vols saber quin és l'objectiu d'augment de pes adequat per a tu. | Com que l'objectiu de cadascú és diferent, és important conèixer l'objectiu correcte. |
| Si creus que estàs guanyant massa pes. | Rebre consell aviat per controlar-ho pot evitar complicacions. |
| Si perds pes durant el segon o tercer trimestre. | Això podria ser un signe d'un problema que afecta el desenvolupament del nadó. |
| Si no pots menjar tant com vols a causa d'un trastorn alimentari. | L'assistència mèdica és essencial perquè afecta directament la nutrició de la mare i del nadó. |
| Si guanyes pes molt ràpidament. | Això podria ser un signe d'una afecció greu relacionada amb la pressió arterial alta durant l'embaràs, com ara la preeclàmpsia. |
Missatge per emportar
- No cal "menjar per dos" durant l'embaràs. Només necessites unes 300 calories addicionals saludables al dia.
- Pregunta al teu metge sobre la quantitat adequada d'augment de pes per a tu. Variarà segons el teu estat de salut.
- Si notes algun augment de pes, parla-ne amb el teu metge. No prenguis mai decisions pel teu compte.
- Augment de pes sobtat i molt ràpidPodria ser un signe d'una afecció greu, com ara la preeclàmpsia. Si això passa, consulteu immediatament un metge.
- Una dieta saludable i l'exercici físic aprovat pel metge són les claus per a un embaràs saludable i feliç.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari