Avui dia, les nostres vides són com una cursa a peu, oi? Amb tot això, feina d'oficina, tasques de la llar, educació dels fills, exàmens... Hi ha moments en què la nostra ment sent que no té ni un sol moment de llibertat. Fins i tot quan anem a dormir a la nit, mil coses ens donen voltes pel cap. Avui parlarem d'un mètode que ens pot ajudar a desfer-nos d'aquests pensaments que ens molesten constantment i donar a la nostra ment un veritable descans i relaxació. Això és la Meditació Transcendental (MT).
En poques paraules, què és la Meditació Transcendental (MT)?
La meditació transcendental és una tècnica de meditació molt senzilla i natural que ens ajuda a deixar anar els pensaments que ens molesten constantment i corren en diferents direccions, i a portar la nostra ment a un estat de relaxació profunda. Alguns poden pensar que això és com qualsevol altra meditació. Però hi ha una petita diferència aquí.
Imagina't que la teva ment és com una carretera transitada. Hi ha clàxons constants, cotxes que van amunt i avall, i és molt frenètic. La Meditació Trascendent és com allunyar-se d'aquesta carretera transitada i anar a un parc tranquil i bonic per relaxar-se. Significa transcendir el nivell dels pensaments ordinaris i portar la ment a un estat de "consciència pura" on està completament quieta i profundament relaxada.
En aquest estat, la teva ment està completament quieta i relaxada. No hi ha limitacions mentals. Se sent com si la ment estigués en un estat de repòs profund, fins i tot més profund que el son profund.
El més important és que no cal creure en res, canviar el teu estil de vida o practicar cap religió per fer això. És només una tècnica senzilla que tothom pot practicar.
Quina diferència hi ha entre la meditació transcendental i la meditació mindfulness?
Aquí és on molta gent es confon. La meditació transcendental i la consciència plena són dues tècniques de meditació. Tot i que ambdues tenen com a objectiu curar la ment, els dos mètodes són lleugerament diferents. Vegem com.
| Meditació Transcendental (MT) | Meditació de mindfulness |
|---|---|
| Aquí s'utilitza un mantra.És a dir, un so o una paraula específica. La meditació silenciosa sobre aquest mantra porta la ment més enllà dels pensaments. | Aquí, l'atenció se centra en el moment present . Per exemple, prestar atenció sense jutjar la manera com la respiració puja i baixa, i les sensacions del cos. |
| L'objectiu és "transcendre" els pensaments i entrar en un estat profund, tranquil i relaxat. | L'objectiu és acceptar els teus pensaments i sentiments tal com vénen, sense jutjar-los, i afrontar la vida quotidiana amb equilibri. |
| La guia d'un professor certificat és obligatòria per aprendre això. | Hi ha la possibilitat d'aprendre els conceptes bàsics, ja sigui a través de llibres, vídeos de YouTube o aplicacions. |
Quins són els beneficis de la TM?
Nombrosos estudis han confirmat els beneficis per a la salut de practicar regularment la meditació TM.
Reducció de l'estrès, l'ansietat i la depressió
Aquest és el principal benefici. La profunda relaxació que la MT proporciona a la ment calma el nostre sistema nerviós. Això ajuda enormement a reduir la pressió mental, l'estrès i l'ansietat que s'acumulen al llarg del dia. Fins i tot s'ha demostrat que la MT és eficaç en el tractament d'afeccions greus com el trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT) en personal militar.
Control de la pressió arterial
L'excés d'estrès és una de les principals causes de la pressió arterial alta. La meditació transversal ajuda a controlar la pressió arterial reduint l'estrès. Alguns estudis han descobert que la meditació transversal, com la dieta i l'exercici, pot ajudar a reduir la pressió arterial.
Tenir un son còmode
Et trobes donant voltes i voltes al llit a la nit, sense poder dormir, preocupant-te per problemes de l'oficina o de casa? Aquells que practiquen la Meditació Trascendent poden desfer-se d'aquest problema. Quan la ment està tranquil·la, el problema de l'insomni es resol. Quan fas la Meditació Trascendent dues vegades al dia, pots dormir bé sense preocupar-te.
Millora de la creativitat i la concentració
Quan la ment és lliure, pots pensar amb claredat. Això millora la teva capacitat per concentrar-te en la tasca que tens entre mans, les teves habilitats per resoldre problemes i la teva creativitat .
Com practiques la MT?
Aquesta és la part més important.La MT no és una cosa que puguis aprendre pel teu compte mirant YouTube o llegint un llibre. Cal aprendre-la amb un professor de MT especialment format i certificat.
El programa de formació sol durar uns quants dies. Això és el que passa:
1. Primera reunió: Es tracta d'una conversa individual amb el professor. Aquí, el professor et dóna un mantra (mant RA ) específic per a tu. Se't diu que mantinguis aquest mantra en secret.
2. Sessions de grup: Durant els propers dies, el professor es tornarà a reunir amb un grup petit. Aquí s'explicarà amb més detall la manera correcta de meditar i les experiències que es produeixen. Podeu fer qualsevol pregunta que tingueu.
3. Pràctica: Després d'aprendre, hauries de practicar aquesta meditació dues vegades al dia, durant uns 15-20 minuts . Normalment es recomana fer-ho al matí abans de l'esmorzar i al vespre després de la feina abans de sopar.
4. Seguiment: Et tornaràs a reunir amb el professor uns 10 dies després que acabi la formació per parlar del teu progrés.
Quan feu aquesta meditació, només heu d'asseure-us en un lloc còmode, en una cadira, tancar els ulls i meditar en silenci i sense esforç sobre el mantra que heu rebut. No cal que us hi concentreu ni us esforçeu. L'important és deixar que el mantra flueixi per la vostra ment mentre respireu normalment.
Hi ha algun risc en això?
La meditació és generalment molt segura, però hi ha algunes coses a tenir en compte.
El més important: si teniu una afecció de salut mental (per exemple, depressió major, trastorn bipolar), assegureu-vos de parlar amb el vostre metge o professional de la salut mental abans de començar la meditació transcendental o qualsevol altra pràctica de meditació.
En casos excepcionals, la meditació pot empitjorar els símptomes en persones amb certes afeccions de salut mental, per la qual cosa és important buscar consell mèdic.
Una altra cosa és que la MT no és un substitut del tractament mèdic. És a dir, si un metge et recepta medicaments per a la hipertensió arterial, la diabetis o qualsevol altra afecció, no pensis: "No necessito medicació perquè estic meditant ara". Mai utilitzis això com a motiu per deixar de prendre el tractament prescrit pel teu metge o ajornar les proves. La MT només és un complement al teu tractament mèdic, que pot ajudar a millorar el teu benestar.
Missatge per emportar
- La Meditació Transcendental (MT) és una tècnica de meditació senzilla i sense esforç que aporta una relaxació profunda a la ment.
- La recerca ha demostrat que això és molt beneficiós per a problemes com l'estrès, l'ansietat, la hipertensió arterial i l'insomni.
- No pots aprendre la Meditació Trascendent pel teu compte. L'orientació d'un professor certificat és essencial.
- Si teniu algun problema de salut mental, assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge abans de començar la meditació.
- La Meditació Trascendental no és un substitut del tractament mèdic. És simplement un complement que millora la salut i que es pot utilitzar juntament amb el tractament mèdic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari