Mare embarassada, quina importància té l'aigua per al cos? (Hidratació durant l'embaràs)

L'embaràs és un moment molt bonic i esperançador de la vida. Alhora, és important tenir molta cura de la teva salut i la del teu nadó no nascut. Durant aquest temps en què estem tan concentrats en el que mengem i bevem, una cosa que molta gent pot oblidar, però que és extremadament important, és beure prou aigua. Així doncs, avui parlarem de per què és tan important beure aigua durant l'embaràs, quanta beure i què passa si no es beu prou aigua.

Per què és tan important l'aigua durant l'embaràs?

En poques paraules, l'aigua és essencial per a la vida. Els nostres cossos estan formats per un 60% d'aigua. L'aigua fa moltes coses als nostres cossos.

• Controla la temperatura corporal.
• Ajuda a construir les nostres cèl·lules.
• Els nutrients com les proteïnes i els carbohidrats es transporten per tot el cos a través de la sang.
• Ajuda al funcionament de les nostres articulacions.
• Els productes de rebuig del cos s'excreten en forma de suor i orina .
• La saliva també està feta d'aigua.
• Proporciona protecció a la columna vertebral i al cervell.

Quan estàs embarassada, l'aigua esdevé molt important per diverses raons especials, a més d'aquestes necessitats generals.

• Produeix més sang: Durant l'embaràs, el volum sanguini del teu cos augmenta més del que és habitual. L'aigua és essencial per a això.
• Per a la circulació sanguínia del nadó: El sistema circulatori del nadó a l'úter necessita aigua per funcionar correctament.
• Produir líquid amniòtic : Això és el més important. El nadó sura en aquest líquid a l'úter. Per ser precisos, aquest líquid s'anomena líquid amniòtic . Això és el que protegeix el nadó i l'ajuda a créixer. Per tant, per produir prou d'aquest líquid, la mare ha de beure molta aigua.

Així doncs, quanta aigua hauries de beure al dia?

Segons els metges, una mare embarassada hauria de beure entre 8 i 12 gots d'aigua al dia. Això són entre 2 i 3 litres.

Aquesta necessitat canvia lleugerament a mesura que avança l'embaràs .

Primer trimestre

Molta gent té nàusees matinals durant aquest període, cosa que dificulta la retenció d'aliments i begudes. Quan vomites, el teu cos perd molta aigua. Per tant, fins i tot si vomites, intenta beure aigua o te de gingebre durant tot el dia.

De vegades, aquests vòmits poden ser molt intensos. L'anomenem hiperèmesi gravídica . En aquesta afecció, els vòmits excessius poden causar una pèrdua de més del 5% del pes corporal i una deshidratació completa. En aquest cas, és possible que calgui hospitalitzar-lo i rebre tractament .

4 a 6 mesos (segon trimestre)

Les nàusees matinals sovint disminueixen durant aquest període. Ara que cal augmentar la ingesta diària de calories, també cal augmentar la ingesta d'aigua. Els metges recomanen consumir 340 calories addicionals al dia. Això significa beure 340 mil·lilitres addicionals (aproximadament un got) d'aigua .

7 a 9 mesos (tercer trimestre)

Durant la segona meitat de l'embaràs, necessites unes 450 calories addicionals al dia. Això vol dir que has de beure 450 mil·lilitres d'aigua addicionals (aproximadament un got i mig) .

Quins són els símptomes de la deshidratació?

Si no beus prou aigua, el teu cos es deshidratarà. Això vol dir que el teu cos perd més aigua de la que absorbeix. Aquesta condició pot ser molt perillosa durant l'embaràs.

Fins i tot una deshidratació lleu pot afectar la memòria i l'estat d'ànim. Beure aigua ajudarà. Tanmateix, la deshidratació greu requereix atenció mèdica.

Efectes de la deshidratació en el nadó

Si et deshidrates durant l'embaràs, això afecta directament el nivell de líquid amniòtic del qual hem parlat abans. Aquesta disminució de líquid s'anomena oligohidramnios . Això és molt perillós per al nadó. Perquè el líquid amniòtic:

• El nadó està protegit de les infeccions.
• El nadó pot moure's lliurement dins del ventre.
• Pinçar el cordó umbilical evita que el nadó es faci mal.
• Controla la temperatura corporal del nadó.
• Ajuda al desenvolupament dels pulmons i del sistema digestiu del nadó.

Pot ser difícil saber si aquest líquid està disminuint. Però si els moviments del nadó disminueixen , si surt líquid de la vagina o si no estàs guanyant prou pes, el metge et farà una ecografia.

A més, la deshidratació pot provocar altres complicacions com ara càlculs renals , infeccions del tracte urinari (ITU) (que poden provocar un part prematur) i inflamació .

Què passa si beus massa aigua?

Això no és tan comú com la deshidratació. Però de vegades, beure massa aigua pot causar problemes. Això és especialment cert per a persones amb afeccions com ara malalties del cor, renals o hepàtiques . Alguns antidepressius i analgèsics (AINE) també poden causar retenció de líquids.

Algunes maneres senzilles d'ajudar-te a beure més aigua

Algunes persones s'obliden de beure aigua. Aquests mètodes les ajudaran.

• Escolta el teu cos: No esperis sempre fins que tinguis set. Beu aigua abans de sentir-la.
• Exercici: Però no facis exercici a l'aire lliure quan fa massa calor. Fes exercici al matí o al vespre, o a l'interior.
• Altres líquids: També podeu satisfer les vostres necessitats de líquids amb coses com sopa, llet, suc de fruita fresca i infusió d'herbes.
• Fruites i verdures: Com una dieta equilibrada, aquestes també contenen molta aigua.
• Feu que l'aigua tingui millor gust: afegiu-hi alguna cosa com una rodanxa de llima o una maduixa congelada i beveu-la.
• Porta una ampolla d'aigua amb tu: Porta una ampolla d'aigua reomplible amb tu allà on vagis. Això t'ajudarà a recordar beure aigua regularment.

Obtenim aproximadament el 20% de la nostra ingesta diària d'aigua dels aliments, per la qual cosa és una bona idea menjar aliments rics en aigua.