Estàs embarassada? Ets una mare que alleta? Beus prou aigua? Parlem-ne! (Hidratació durant l'embaràs i la lactància materna)

Mantenir-se hidratat durant l'embaràs i la lactància pot semblar una cosa senzilla, però noves investigacions suggereixen que no ho és. Moltes mares ni tan sols saben quanta aigua haurien de beure. Per tant, deshidratar- se sense adonar-se'n no és bo ni per a tu ni per al teu nadó. Sobretot si tens vòmits o diarrea, pots perdre molts líquids i deshidratar-te ràpidament. Per tant, és molt important ser-ne conscient.

Per què és important mantenir-se hidratat durant l'embaràs i la lactància?

Mantenir una hidratació adequada és molt important tant per a tu com per al teu nadó. Pensa-ho d'aquesta manera: l'aigua és com l'essència vital d'una mare i un nadó.

Beneficis per a tu:

• Facilita la digestió : Això ajuda a reduir problemes com el restrenyiment, que és comú durant l'embaràs.
• Transporta nutrients per tot el cos: Els nutrients dels aliments que menges també arriben al teu nadó a través de la sang gràcies a l'aigua.
• Elimina els residus del cos: Ajuda a mantenir un bon funcionament renal.
• Contribueix a l'augment de les necessitats energètiques: a mesura que el cos treballa més durant l'embaràs , necessita reposar els líquids necessaris.

Beneficis per al teu nadó:

• Produeix líquid amniòtic: El nadó està contingut de manera segura dins d'aquest sac de líquid a l'úter. L'aigua és essencial per a la producció d'aquest líquid.
• Es produeix sang addicional per nodrir el nadó: aquí és on el nadó rep els nutrients i l'oxigen necessaris per al creixement.

Quanta aigua hauries de beure?

Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. Vegem què en diuen els nutricionistes.

Durant l'embaràs

Una mare embarassada hauria de beure com a mínim 12 gots d'aigua (uns 2,5-3 litres) al dia. Tot i que una persona mitjana necessita de 8 a 10 gots, durant l'embaràs en necessiteu més.

Recorda que les fruites (com la síndria, les taronges) i les verdures (com els cogombres , l'enciam) que menges també proporcionen una quantitat important d'aigua al teu cos. Això també inclou els aliments líquids com la sopa.

En un clima càlid com el nostre, el cos perd més aigua a través de la suor. És possible que hagis de beure més aigua durant aquest temps. També pots necessitar begudes electrolítiques, com ara sodi i potassi. Parla amb el teu metge sobre això.

Durant la lactància materna

El 88% de la llet materna és aigua. Així que penseu en quanta aigua es necessita per produir llet. És molt important que una mare lactant begui 16 gots d'aigua (uns 3,5-4 litres) al dia.

Tot i que això pot semblar una gran quantitat, penseu-ho d'aquesta manera:

• Necessites aigua per fer llet.
• El teu cos perd uns 750 ml d'aigua al dia només a través de la llet materna . Cal reposar aquesta quantitat.

Si tens problemes per recordar-ho, fes-te l'hàbit de beure un got gran d'aigua cada vegada que donis de menjar al teu nadó. O demana a un membre de la família, com ara el teu marit, que et porti un got d'aigua. És habitual oblidar-se de beure aigua quan estàs ocupat amb el teu nadó.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Quins són els símptomes de la deshidratació?

És important reconèixer els signes de deshidratació aviat per poder actuar ràpidament.

Signes de deshidratació en un nadó

Si et deshidrates, també pot afectar el teu nadó. Observa aquests signes per saber si el teu nadó està deshidratat:

• Boca i llavis secs.
• Sense llàgrimes quan ploro.
• Una disminució en el nombre de bolquers mullats (normalment almenys 6 bolquers en 24 hores).
• Cercles foscos sota els ulls.
• Febre.
• Fontanel·la enfonsada a la part superior del cap.
• Pell seca i arrugada.
• Respiració ràpida o profunda.
• Mans i peus freds.

Si el vostre nadó té un o més d'aquests símptomes, consulteu immediatament un metge.

Perills de la deshidratació durant l'embaràs

La deshidratació pot ser perillosa tant per a tu com per al teu nadó.

• Hi ha risc de part prematur .
• La quantitat de líquid amniòtic al voltant del nadó pot disminuir .
• Alguns estudis han demostrat que hi pot haver una relació entre la deshidratació greu i defectes congènits com els defectes del tub neural .
• Pressió arterial baixa.

Què és bo per beure? Què no és bo?

Hi ha altres opcions per a aquells que no volen beure aigua.

Millors begudes:

• Aigua neta: Això és el millor.
• "Aigua de spa": Afegeix alguna cosa com ara fulles de llimona, cogombre, maduixa o menta al teu got d'aigua per fer-lo més deliciós.
• Aigua de taronja o aranja: Molt bona perquè conté electròlits de manera natural.
• Llet: Una bona manera d'obtenir calci i proteïnes.
• Suc de fruita 100% sense sucre afegit: beure amb moderació.
• Algunes infusions: pregunteu al vostre metge quines infusions són segures per a les dones embarassades.

Coses a limitar i evitar:

• Begudes ensucrades (refrescos, licors): poden augmentar encara més la deshidratació.
• Cafeïna: El cafè i el te contenen cafeïna. És millor limitar la ingesta a 1 o 2 tasses de cafè al dia. Però també és millor parlar amb el metge sobre això.
• Alcohol: No es recomana el consum d'alcohol durant l'embaràs ni la lactància. L'alcohol pot passar a través de la placenta al nadó i causar defectes congènits greus (trastorn de l'espectre alcohòlic fetal - TEAF).

Quan cal ingressar a l'hospital?

La deshidratació normalment es pot controlar a casa, però de vegades cal hospitalitzar-se.

Si tens vòmits intensos durant l'embaràs o hiperèmesi gravídica , és possible que no puguis retenir cap aliment o beguda. Això pot provocar una deshidratació greu.

En aquest cas, ingressaran a l'hospital i se li administraran líquids i sals per via intravenosa. També se li administrarà medicaments per controlar els vòmits.

Si teniu símptomes com ara vòmits persistents, marejos extrems i pèrdua de pes, aneu immediatament al servei d'urgències d'un hospital (UTE) o consulteu el vostre metge.