Amb la vida atrafegada d'avui dia, s'ha tornat normal que tots ens sentim una mica estressats i carregats. Per tant, intentem trobar pau als nostres cors fent una cosa o altra per desfer-nos d'aquest estrès mental i preocupacions. La meditació és una manera molt bona i eficaç de fer-ho. Però hi ha molts mètodes de meditació. Avui parlarem d'un dels mètodes de meditació més antics i poderosos, la meditació amb mantres.
Què són exactament aquests "mantres"?
La paraula "mantra" prové de la llengua sànscrita. Significa "so sagrat". Expliquem-ho una mica més simplement. La paraula "mantra" es pot dividir en dues parts. Són "man" i "tra". En sànscrit, "man" significa "ment" o "cor". "Tra" significa "alliberar" o "alliberar".
Així doncs, en poques paraules, un mantra és una eina que t'ajuda a alliberar la ment i a alliberar-te de pensaments innecessaris i pertorbadors.
Aquests mantres poden ser un conjunt de sons o paraules amb significats específics. Es poden repetir (cantar) en veu alta, lentament o mentalment.
Religions com l'hinduisme i el budisme creuen que els mantres tenen poder espiritual. Però l'ús de mantres no es limita a cap religió o idioma. Tothom ho pot fer. Només cal pensar en alguns exemples com aquest:
- Mantres sànscrits: el so 'Om', mantres com 'Om Shanti', 'So Hum'.
- Mantres hindús: Mantres poderosos com el Gayatri Mantra.
- Mantres/versos budistes: Mantres com ara "Om Mani Padme Hum" o versos que sovint diem cantant Pirith.
- Oracions cristianes: Coses com resar el "rosari".
- Altres paraules: Una paraula simple com ara «pau» o « amor » en l'idioma que trieu.
- Paraules personals: Qualsevol paraula o frase que sigui única per a tu i que et transmeti sentiments positius.
Aleshores, què és la "meditació amb mantres"?
La meditació amb mantres és una tècnica de meditació que utilitza un mantra, que hem comentat anteriorment, per calmar la ment i concentrar-la en un objectiu.
Fins i tot la investigació mèdica ha descobert que la meditació crea una profunda sensació de calma i relaxació en el cos i la ment. Quan meditem, el nostre ritme cardíac i la nostra freqüència respiratòria disminueixen. Fins i tot la nostra pressió arterial baixa. Això és degut a que la meditació activa una part del nostre sistema nerviós i provoca aquests canvis físics.
Hi ha quatre elements essencials perquè aquest tipus de resposta de relaxació es produeixi al cos. Vegem quins són.
| Característica obligatòria | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Un entorn tranquil | Un lloc amb menys sorolls i distraccions externes. |
| Una posició còmoda | Una posició on pots seure, estar dret o estirat durant una estona sense forçar el cos. |
| Alguna cosa a la qual prestar atenció | La meditació és una cosa en què concentres la teva ment durant tot el procés. Pot ser la respiració, un símbol religiós o un mantra. |
| Atenció repetida | Quan la teva ment divagui, no et deixis distreure i torna a centrar-te en aquest objectiu. |
En la meditació amb mantres, l'objecte de focus és el mantra que hem triat . Si el mantra que tries té un significat personal o espiritual profund per a tu, pot ser una font addicional de força, una àncora, per a la teva meditació.
Quins són els beneficis per a la salut de la meditació amb mantres?
La meditació amb mantres és molt beneficiosa tant per a la salut mental com física.
- Crea una sensació de calma: Indueix la resposta de relaxació de la qual parlàvem abans, aportant un gran alleujament a la ment i al cos.
- Redueix els sentiments d'ansietat: Et distreu dels sentiments estressants com la por i l'ansietat, i te n'allunya durant un temps.
- Redueix l'estrès: Això és molt útil per reduir l'estrès i l'esgotament que s'acumula a la vida diària.
- Curació espiritual:Per a alguns, aquesta és una manera de connectar amb la seva fe i trobar la curació espiritual.
- Millora la concentració : Si practiques prestar atenció a una cosa a la vegada, la teva concentració també millorarà en la teva vida diària.
- Un estat d'ànim positiu: La felicitat i la relaxació que sents després de la meditació t'ajuden a mantenir-te positiu durant tot el dia.
Com meditar utilitzant mantres?
D'acord, ara que has triat un mantra que t'agrada, vegem exactament com començar a meditar. Aquí tens una guia pas a pas.
1. Trieu una ubicació adequada
Un ambient tranquil, lliure de distraccions, és essencial per a la meditació. Trieu un lloc tranquil a casa vostra. Assegureu-vos de desactivar les notificacions del telèfon i de deixar-lo de banda.
2. Troba una posició còmoda
No hi ha cap regla per a això. Trieu una posició que pugueu mantenir durant una estona sense molèsties. Podeu fer-ho amb les cames creuades a terra, asseguts drets en una cadira, drets, estirats o fins i tot caminant. El més important és mantenir l'esquena recta, però no tensa. Mantingueu les mans relaxades als malucs.
3. Demana cita prèvia.
Decideix per endavant quant de temps meditaràs i configura un temporitzador. D'aquesta manera, no hauràs de preocupar-te per l'hora. Tria un moment en què hi hagi poques distraccions, com ara a primera hora del matí o abans d'anar a dormir a la nit. Si és possible, fes-ho a la mateixa hora cada dia. D'aquesta manera, serà més fàcil convertir-ho en un hàbit.
4. Comença de manera senzilla
Si et costa mantenir-te quiet o si sents que no pots mantenir la ment en un sol lloc, primer tanca els ulls i relaxa el cos. Per calmar la ment, pots concentrar-te en la respiració, comptar lentament des de 100 o escoltar música suau.
5. Canta el teu mantra
Un cop la teva ment s'hagi calmat una mica, comença a cantar el mantra que has triat, ja sigui en veu alta o mentalment. Respira lentament i constantment en aquest moment. Intenta que el ritme del mantra coincideixi amb el teu ritme respiratori. Si el mantra és llarg, pots cantar-ne una part mentre inspires i la resta mentre expires. Si és un mantra curt, pots cantar el mateix mentre inspires i expires.
6. Mantingueu la concentració.
És normal que la teva ment divagui i pensi en altres coses mentre medites. Li passa a tothom. Així que no t'espantis ni pensis: "No puc fer això". Tan bon punt sentis que la teva ment divaga, torna a centrar-te en el mantra amb suavitat i amor. Fes servir la respiració per trobar el ritme de nou. Amb la pràctica, la teva capacitat per mantenir la concentració millorarà gradualment.
7. Finalitza la meditació
Quan soni el temporitzador, no us espanteu i deixeu de cantar. Deixeu que el ritme del mantra s'esvaeixi gradualment de manera natural. Després, seureu tranquil·lament durant un moment i gaudiu de la quietud i la relaxació a la vostra ment. Observeu la diferència en els vostres sentiments. Fins i tot una petita millora en el vostre estat d'ànim us animarà a continuar la vostra meditació.
8. Estableix objectius assolibles.
Si ets nou en la meditació, no et fixis grans objectius com meditar durant una hora seguida. Si ho fas, és possible que fracassis i no vulguis tornar-ho a intentar. Comença amb 5 o 10 minuts. Meditar durant un període curt de temps cada dia és molt més beneficiós que meditar durant un període llarg de temps de tant en tant.
Missatge per emportar
- Els mantres són una eina poderosa que us pot ajudar a millorar la vostra meditació i a concentrar-vos.
- Trieu un mantra que sigui personalment significatiu per a vosaltres i que s'adapti al propòsit sobre el qual voleu meditar.
- És normal distreure's durant la meditació. No et preocupis, simplement torna a centrar-te pacientment.
- Meditar durant un curt període de temps cada dia és més beneficiós mentalment i físicament que fer-ho durant un llarg període de temps ocasionalment.
- Aquest mètode pot ajudar molt a reduir els nivells d'estrès i crear una sensació de calma i estat d'ànim positiu. Si teniu estrès o ansietat incontrolables, no us oblideu de consultar el vostre metge .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari