කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) කිව්ව ගමන්ම අපේ හිතට එන්නේ හෘද රෝග ගැන නේද? ‘අනේ කොලෙස්ටරෝල් නම් වැඩි කරගන්න හොඳ නෑ, හාට් ඇටෑක් හැදෙයි’ කියලා අපි නිතරම කතා වෙනවා. ඒක සම්පූර්ණ ඇත්ත. ඒත් ඔයා දන්නවද, ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඔයාගේ මොළයේ සෞඛ්‍යයටත් කෙළින්ම බලපාන්න පුළුවන් කියලා? ඇත්තටම මේක අපි වැඩිය කතා නොකරන, ඒත් ගොඩක් වැදගත් මාතෘකාවක්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
හෘද රෝග අවදානම
ඉදිරි අවුරුදු 10 ඇතුළත හෘද රෝගයක් හැදෙන්න තියෙන අවදානම Framingham Score එකෙන් බලන්න
කොලෙස්ටරෝල් සහ මොළය අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
මුලින්ම අපි මේක තේරුම් ගමු. වයසට යද්දී සමහරුන්ට හැදෙන, මතකය ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා යන රෝගයක් තියෙනවා, අපි ඒකට කියනවා ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer's disease) කියලා. මේක හරිම කණගාටුදායක තත්ත්වයක්. විද්‍යාඥයින් තාමත් හොයාගෙන යනවා මේ රෝගයට නියමම හේතුව මොකක්ද කියලා. හැබැයි එයාලා එක දෙයක් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ තමයි, ඇල්සයිමර් රෝගය තියෙන අයගේ මොළයේ ඇමයිලොයිඩ් ප්ලාක් (Amyloid plaques) කියලා දෙයක් තැන්පත් වෙනවා.
හිතන්නකෝ, අපේ ලේ නහර ඇතුළේ කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වෙලා නහර හිරවෙනවා වගේ, මේ ඇමයිලොයිඩ් ප්ලාක් කියන්නේ මොළයේ සෛල අතරේ තැන්පත් වෙන ප්‍රෝටීන් වර්ගයකින් හැදුණු කැලැල් වගයක්. මේවා මොළයේ සෛල අතර තොරතුරු ගලාගෙන යන එකට බාධා කරනවා. මේ කැලැල් හැදෙන්නේ බීටා-ඇමයිලොයිඩ් (Beta-amyloid) කියන ප්‍රෝටීන් එක එකතු වීමෙන්.
දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "ඉතින් මේකට කොලෙස්ටරෝල් කොහොමද සම්බන්ධ වෙන්නේ?" කියලා. මෑතකදී කරපු පරීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, අපේ ලේ වල තියෙන කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමයි, මොළයේ තැන්පත් වෙන මේ ඇමයිලොයිඩ් ප්‍රමාණයයි අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා.
"අපේ ශරීරයේ තියෙන අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් රටාවන්, හරියටම හෘද රෝග ඇති කරන විදිහටම, ඇල්සයිමර් රෝගයට දායක වෙන මේ ඇමයිලොයිඩ් මට්ටම වැඩි කරන්නත් කෙළින්ම හේතු වෙනවා වෙන්න පුළුවන්." කියලා පර්යේෂකයන් කියනවා.
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ලේ වල නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL cholesterol) මට්ටම වැඩි වෙනකොට සහ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL cholesterol) මට්ටම අඩු වෙනකොට, මොළයේ අර කතා කරපු ඇමයිලොයිඩ් කැලැල් තැන්පත් වීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා. මේක තමයි මේ දෙක අතර තියෙන ප්‍රධානම සම්බන්ධය.
'හොඳ' සහ 'නරක' කොලෙස්ටරෝල් ගැන හරියටම දැනගමු
අපි කොලෙස්ටරෝල් කිව්වට, ඒකේ වර්ග දෙකක් ගැන දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ Lipid Profile රිපෝට් එකේ මේවා ගැන සඳහන් වෙනවා. අපි මේ ගැන පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න මේ වගුව බලමු.
| කොලෙස්ටරෝල් වර්ගය | සරලව කිව්වොත්... (අපි කියන නම) | ශරීරයට කරන දේ |
|---|---|---|
| LDL (Low-Density Lipoprotein) | නරක කොලෙස්ටරෝල් | මේවා වැඩි වුණාම ලේ නහර වල බිත්තිවල තැන්පත් වෙලා නහර හිර කරනවා. මේක හදවතට වගේම මොළයටත් අහිතකරයි. |
| HDL (High-Density Lipoprotein) | හොඳ කොලෙස්ටරෝල් | මේවා හරියට පිරිසිදු කරන කෙනෙක් වගේ. ලේ නහර වල තියෙන අනවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල් අක්මාවට අරන් ගිහින් ශරීරයෙන් අයින් කරන්න උදව් කරනවා. |
එතකොට අපි මොකක්ද කරන්න ඕනේ?
අපේ ඉලක්කය වෙන්න ඕනේ LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කරලා, HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි කරගන්න එකයි. මේක හදවතේ සෞඛ්යයට වගේම, අපේ මොළයේ සෞඛ්යය දිගු කාලීනව රැකගන්නත් ගොඩක් උදව් වෙනවා.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගන්නේ කොහොමද?
මේක ඇත්තටම ලොකු අභිරහසක් නෙවෙයි. ඔයාගේ ජීවන රටාවට එකතු කරගන්න පුළුවන් සරල වෙනස්කම් කීපයකින් මේක කරගන්න පුළුවන්. මේක ඔයාගේ හදවතට වගේම මොළයටත් කරන ලොකු ආයෝජනයක්.
1. ආහාර රටාවේ වෙනසක් ඇති කරගන්න
- සංතෘප්ත මේදය (Saturated Fat) අඩු කරන්න: මේවා තමයි LDL, ඒ කියන්නේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ප්‍රධානම සතුරා. තෙල් අධික, බැදපු කෑම, "ෂෝට් ඊට්ස්", කේක්, බිස්කට්, අධිකව පොල් කිරි යොදා සැකසූ ව්‍යංජන, රතු මස් (හරක් මස්, ඌරු මස්) වගේ දේවල් වල මේවා වැඩියෙන් තියෙනවා. මේවා පුළුවන් තරම් පාලනයකින් කන එක වැදගත්.
- හොඳ මේද වර්ග තෝරගන්න: කජු, රටකජු, ආමන්ඩ් වගේ ඇට වර්ග, අලිගැටපේර, ඔලිව් තෙල් වගේ දේවල් වල තියෙන්නේ ශරීරයට හිතකර මේද. මේවා HDL, ඒ කියන්නේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන්න උදව් කරනවා.
- තන්තු බහුල ආහාර (Fibre) වැඩියෙන් කන්න: ඕට්ස්, නිවුඩ්ඩ සහිත සහල්, පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග (මැල්ලුම්, සලාද) වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න. මේවා ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් උරාගැනීම පාලනය කරනවා.
2. දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න
ව්‍යායාම කියන්නේ HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්) මට්ටම වැඩි කරගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමයක්. දවසකට විනාඩි 30ක් වත් වේගයෙන් ඇවිදින එක, දුවන එක, බයිසිකල් පදින එක, පිහිනන එක වගේ දෙයක් කරන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. ලොකුවට පටන් ගන්න ඕන නෑ, පොඩියට පටන් අරන් ටිකෙන් ටික පුරුදු වෙන්න.
3. බර පාලනය කරගන්න
අධික බර කියන්නේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වෙන්න තවත් හේතුවක්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් සහ ව්‍යායාම තුළින් ඔයාගේ උසට සරිලන නියමිත බර පවත්වා ගන්න උත්සාහ කරන්න.
4. නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ කරගන්න
ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ගැන නොදැන ඉන්න එපා. විශේෂයෙන් ඔයාගේ වයස 30 පැනලා නම්, වරින් වර Lipid Profile එකක් කරලා බලන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට ඔයාට පුළුවන් අවදානමක් තියෙනවා නම්, කලින්ම දැනගෙන පියවර ගන්න. ඔයාගේ රිපෝට් එකේ ඉලක්කම් ගැන හිතට බයක්, ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක ඒ ගැන කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට අවශ්‍ය උපදෙස් සහ අවශ්‍ය නම් ඖෂධ නියම කරයි.
පර්යේෂකයින් තවමත් හොයනවා පොඩි කාලේදීම කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරන එකෙන්, වයසට යද්දී මොළයේ ඇමයිලොයිඩ් මට්ටම අඩු කරන්න පුළුවන්ද කියලා. ඒක එහෙම වුණොත්, ඇල්සයිමර් වගේ රෝග වලින් විශාල පිරිසක් බේරගන්න පුළුවන් වේවි.
ඉතින්, ඊළඟ පාර ඔයා කොලෙස්ටරෝල් ගැන හිතනකොට, හදවත ගැන විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ මොළය ගැනත් හිතන්න. හදවතට හොඳ දේ, මොළයටත් හොඳයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම හෘද රෝග වලට වගේම, ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer's disease) වැනි මොළයේ රෝග වලටත් අවදානමක් ඇති කරන්න පුළුවන්.
- ඔබේ ඉලක්කය විය යුත්තේ LDL ("නරක") කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර, HDL ("හොඳ") කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කර ගැනීමයි.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් (තෙල්, සීනි, පිටි අඩු), නියමිත ව්‍යායාම සහ බර පාලනය මඟින් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ගැන නොසලකා හරින්න එපා. නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ කර, ඕනෑම ගැටළුවක් ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ පමණක් සාකච්ඡා කරන්න.
- ඔබේ හදවතට කරන හොඳ, ඔබේ මොළයටත් කරන හොඳක් බව මතක තබා ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.