ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෙදර දොරේ වැඩ, දවස තිස්සේ දුවන දිවිල්ල... මේ හැමදේම එක්ක දවස අවසානයේදී ඇඟට දැනෙන්නේ පුදුම මහන්සියක් නේද? සමහර වෙලාවට කොන්ද, බෙල්ල, කකුල් එක දිගටම රිදෙනවා. "හොඳ මසාජ් එකක් කරගන්න තිබුණා නම්..." කියලා ඔයාටත් හිතිලා ඇති. ඇත්තටම මේ මසාජ් කරනවා කියන එක, එහෙමත් නැත්නම් Massage Therapy කියන එක, නිකන්ම නිකන් ඇඟේ අමාරුවට කරන දෙයක් විතරක්ම නෙවෙයි. මේක ඊට වඩා ගොඩක් ගැඹුරු, සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ Massage Therapy කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Massage Therapy කියන්නේ පුහුණුව ලබපු චිකිත්සකයෙක් (therapist) විසින් අපේ ශරීරයේ මෘදු පටක (soft tissues), ඒ කියන්නේ මස්පිඬු, කණ්ඩරා (tendons) වගේ දේවල් අතින් පිරිමැදීම, තෙරපීම, අතගෑම වැනි ක්‍රම හරහා හසුරුවන එකටයි. මේකේ ප්‍රධාන අරමුණු තමයි මානසික ආතතිය (stress) අඩු කරන එක, මස්පිඬුවල තියෙන තද ගතිය (muscle tension) නැති කරන එක, සහ ශරීරයට වගේම මනසටත් හොඳ සුවයක්, සැහැල්ලුවක් (relaxation) ලබා දෙන එක.
මේක අද ඊයේ පටන් ගත්ත දෙයක් නෙවෙයි. අවුරුදු දහස් ගාණක ඉතිහාසයක් තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. අද වෙනකොට විවිධ පීඩන මට්ටම්, චලන සහ තාක්ෂණික ක්‍රම තියෙන මසාජ් වර්ග 80කට වඩා තියෙනවා. සමහර වෙලාවට අත් සහ ඇඟිලි විතරක් නෙවෙයි, චිකිත්සකයාගේ වැලමිට, නළල, සමහරවිට පාද පවා මේ සඳහා පාවිච්චි කරනවා.
ඔයාට ගැලපෙනම මසාජ් එක තෝරගන්නේ කොහොමද?
ඔයා මසාජ් එකක් කරගන්න කලින්, ඔයාගෙන්ම මේ ප්‍රශ්නය අහන්න ඕනේ.
"මට මේක ඕනේ මොකටද?"
- නිකන්ම හිතටයි ඇඟටයි සැහැල්ලුවක්, relax එකක් ලබාගන්නද?
- නැත්නම් කොන්දේ කැක්කුම, බෙල්ලේ වේදනාව වගේ විශේෂ වේදනාවකට සහනයක් ලබාගන්නද?
- එහෙමත් නැත්නම් ක්‍රීඩාවක් නිසා වෙච්ච ආබාධයකට ප්‍රතිකාරයක් විදිහටද?
මේ ප්‍රශ්නෙට දෙන උත්තරේ අනුව තමයි ඔයාට වඩාත්ම ගැලපෙන මසාජා වර්ගය තීරණය වෙන්නේ. ඔයා මසාජ් එකක් book කරන්න කලින්, චිකිත්සකයාට ඔයාගේ අවශ්‍යතාවය පැහැදිලිවම කියන්න. එතකොට එයාට පුළුවන් ඔයාගේ වයස, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ අවශ්‍යතාවය අනුව වඩාත්ම සුදුසු මසාජ් වර්ගය නිර්දේශ කරන්න.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ප්‍රධාන මසාජ් වර්ග සහ ඒවායේ වෙනස
ලෝකයේ ජනප්‍රිය මසාජ් වර්ග කිහිපයක් සහ ඒවායින් වෙන්නේ මොනවද කියලා අපි දැන් බලමු. මේ තොරතුරු වගුවක් විදිහට දැම්මම ඔයාට තේරුම් ගන්න තවත් ලේසියි.
| මසාජ් වර්ගය (Massage Type) | මේකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? කාටද ගැලපෙන්නේ? |
|---|---|
| Swedish Massage | මේක තමයි වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ සහ සුලබම වර්ගය. දිගට, සිනිඳුවට පිරිමැදීම, සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කිරීම වගේ දේවල් කරනවා. සාමාන්‍යයෙන් ඇඟට සැහැල්ලුවක් ඕන, මුල්ම වතාවට මසාජ් එකක් කරන කෙනෙක්ට මේක ගොඩක් හොඳයි. |
| Deep Tissue Massage | ඇඟේ තද වෙලා, එක දිගටම තියෙන වේදනාකාරී තැන්වලට ("trouble spots") තමයි මේකෙන් සලකන්නේ. චිකිත්සකයා මස්පිඬුවල ගැඹුරටම පීඩනය යොමු කරනවා. කොන්දේ කැක්කුම, උරහිස් තදවීම වගේ නිදන්ගත වේදනාවලට ගොඩක් සුදුසුයි. |
| Sports Massage | නමෙන්ම කියවෙනවා වගේ, මේක ක්‍රීඩකයන්ට විශේෂිතයි. ක්‍රීඩා කරන්න කලින්, අතරතුර හෝ පසුව මස්පිඬු සූදානම් කරන්න, ආබාධ වළක්වාගන්න සහ ආබාධවලින් ඉක්මනින් සුවවෙන්න මේක උදව් වෙනවා. |
| Chair Massage | ඔයා shopping mall එකක, airport එකක දැකලා ඇති, විශේෂ පුටුවක වාඩි වෙලා, ඇඳුම් පිටින්ම කරන මසාජ් එක. සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 15-20 ක කෙටි වෙලාවකින් බෙල්ල, උරහිස්, පිට, අත් වගේ තැන්වලට ඉක්මන් සහනයක් ලබාදෙනවා. |
| Shiatsu Massage | 'Shiatsu' කියන්නේ ජපන් භාෂාවෙන් "ඇඟිලි පීඩනය" කියන එක. ශරීරයේ ශක්තිය ගලායනවා කියන විශේෂිත ස්ථානවලට (acupressure points) ඇඟිලිවලින් රිද්මයානුකූල පීඩනයක් එල්ල කරනවා. ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රවාහය සමබර කරන්න මේක උදව් වෙනවා. |
| Hot Stone Massage | මේකෙදි රත් කරපු, සිනිඳු ගල් ඇඟේ නිශ්චිත තැන්වල තියනවා. ඒ ගල්වල උණුසුම මස්පිඬු ගැඹුරටම ගිහින්, පුදුම විදිහේ සැහැල්ලුවක් සහ සුවයක් ලබා දෙනවා. |
| Pregnancy Massage | ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට ඇතිවන කොන්දේ කැක්කුම, කකුල් ඉදිමීම, මානසික ආතතිය වැනි දේට සහනයක් දෙන්න විශේෂයෙන්ම නිර්මාණය කරපු එකක්. මේක කරන්නේ ගර්භණී මවට පහසු වෙන විදිහට විශේෂ කොට්ට පාවිච්චි කරලා, ඉතාම පරිස්සමෙන්. |
| Reflexology | මේකෙදි ප්‍රධාන වශයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්නේ දෙපතුල්වලට. දෙපතුල්වල තියෙන විවිධ ස්ථාන, ශරීරයේ විවිධ අවයවවලට සම්බන්ධයි කියලා විශ්වාස කරනවා. ඒ ස්ථාන උත්තේජනය කිරීමෙන් මුළු ශරීරයටම සුවයක් ලැබෙනවා. |
තවත් Thai massage, Lymphatic drainage massage, Trigger point massage වගේ විශේෂිත වර්ග ගණනාවක්ම තියෙනවා.
මසාජ් එකකින් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මොනවද?
නිකන්ම සැහැල්ලුවක් ලැබෙනවාට අමතරව, මසාජ් ප්රතිකාරය මගින් සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට යම්කිසි රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මසාජ් ප්‍රතිකාරයක් ලබාගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක.
- නින්ද නොයාම: හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උදව් වෙනවා.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය (immune function) ඉහළ නංවන්න දායක වෙනවා.
- මලබද්ධය (Constipation): ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය යහපත් කරනවා.
- මානසික කණස්සල්ල (Anxiety): හිතේ තියෙන නොසන්සුන්කම, කණස්සල්ල අඩු කරලා මනස සැහැල්ලු කරනවා.
- ක්‍රීඩා ආබාධ: ක්‍රීඩා කිරීමේදී ඇතිවන මස්පිඬු ඇදීම්, තුවාල ඉක්මනින් සුව වීමට උදව් වෙනවා.
සමහර වේදනාවන්ට මසාජ් කොහොමද උදව් වෙන්නේ?
- කොන්දේ වේදනාව (Back pain): අධ්යයන ගණනාවකින්ම තහවුරු වෙලා තියෙනවා කොන්දේ වේදනාවට මසාජ් ප්රතිකාරය ඉතාම සාර්ථකයි කියලා.
- හිසරදය (Headache): විශේෂයෙන්ම ඉරුවාරදය (migraine) වගේ හිසරදයන්ගේ වාර ගණන අඩු කරන්නත්, වේදනාව සමනය කරන්නත් මසාජ් උදව් වෙනවා.
- සන්ධි ප්රදාහය (Osteoarthritis): දණහිස් වැනි සන්ධිවල ඇතිවන වේදනාව, තද ගතිය අඩු කරලා, සන්ධියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන්න Swedish massage වගේ වර්ග උදව් වෙන බව සොයාගෙන තියෙනවා.
- Fibromyalgia: මේ රෝගී තත්ත්වයත් එක්ක එන වේදනාව, මානසික කණස්සල්ල සහ විශාදය (depression) වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න මසාජ් වලට පුළුවන්.
පිළිකා රෝගීන් සඳහා මසාජ්
පිළිකා රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කරන අතරතුර ඇතිවන වේදනාව, ඉදිමීම, ඔක්කාරය, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික පීඩනය අඩු කරගන්නට අමතර ප්‍රතිකාරයක් ලෙස මසාජ් භාවිතා කරනවා.
අවවාදයයි: පිළිකා රෝගියෙක් නම්, මසාජ් ප්‍රතිකාරයක් ලබාගැනීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසා, මසාජ් නොකළ යුතු ස්ථාන සහ වේලාවන් ගැන දැනුවත් විය යුතුයි. චිකිත්සකයාටත් ඔබේ රෝගී තත්ත්වය ගැන පැහැදිලිවම කියන්න.
මසාජ් ප්‍රතිකාරයේ අවදානම් තියෙනවද?
සාමාන්‍යයෙන් මසාජ් ප්රතිකාරය ඉතාම ආරක්ෂිතයි. හැබැයි, ඉතාම කලාතුරකින් ස්නායු ආබාධ, ලේ කැටි ගැසීම් හෝ අස්ථි බිඳීම් වැනි බරපතල අතුරු ආබාධ වාර්තා වෙලා තියෙනවා. මේවා බොහෝවිට වෙන්නේ Deep tissue massage වගේ ඉතා තදින් කරන ප්‍රතිකාරවලදී, එහෙමත් නැත්නම් වයස්ගත පුද්ගලයන් වගේ අවදානම වැඩි කෙනෙක්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදීයි.
මේ නිසා, සුදුසුකම් ලත්, පළපුරුදු සහ විශ්වාසවන්ත චිකිත්සකයෙක් තෝරාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
හොඳ චිකිත්සකයෙක් හොයාගන්නේ කොහොමද?
ඔයා වෙනත් වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙක් හොයනවා වගේම සැලකිල්ලෙන් මසාජ් චිකිත්සකයෙක්ව තෝරගන්න.
1. නිර්දේශ විමසන්න: යහළුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන් විශ්වාසවන්ත තැනක් ගැන අහන්න.
2. සුදුසුකම් බලන්න: චිකිත්සකයාට මේ සම්බන්ධයෙන් විධිමත් පුහුණුවක්, බලපත්‍රයක් තියෙනවද කියලා හොයලා බලන්න.
3. පිරිසිදුකම සහ වටපිටාව: ස්ථානයේ පිරිසිදුකම, පිළිවෙල සහ ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
4. කතාබහ කරන්න: ප්රතිකාරය පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ අවශ්‍යතා සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන චිකිත්සකයා එක්ක කතා කරන්න. ඔවුන් ඔබට ඇහුම්කන් දෙන විදිහ, ඔවුන්ගේ වෘත්තීයභාවය ගැන ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇතිවෙනවද කියලා බලන්න. ඔබේ හිතට "මේ තැන හරි නෑ" කියලා පොඩි හරි සැකයක් ආවොත්, ඒ තැනින් ඉවත් වෙන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Massage Therapy කියන්නේ නිකන්ම ඇඟ පිරිමැදීමක් නෙවෙයි, ඒක මානසික ආතතිය, වේදනාව අඩු කරන විද්‍යාත්මක පදනමක් තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්.
- ඔබේ අවශ්‍යතාවය (සැහැල්ලුවක්ද, වේදනා සහනයක්ද) අනුව ඔබට ගැලපෙනම මසාජ් වර්ගය තෝරාගන්න.
- සෑම විටම සුදුසුකම් ලත්, පළපුරුදු සහ ඔබ විශ්වාස කරන චිකිත්සකයෙකු සහ පිරිසිදු ස්ථානයක් තෝරාගන්න.
- ඔබට පිළිකා, හෘද රෝග, සමේ රෝග වැනි යම් නිදන්ගත රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම්, මසාජ් ප්‍රතිකාරයක් ලබාගැනීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.