ඔයාගේ ආදරණීය කෙනෙක් පිළිකා රෝගී තත්ත්වයකට ප්රතිකාර ගන්නවා නම්, ඒ කෙනාව බලාගන්න එක ඔයාගේ ජීවිතේ ලොකු වගකීමක් කියලා ඔයාට දැනෙනවා ඇති. ඒක හරිම ආදරණීය බැඳීමක්. මේ වෙලාවේදී ඔයාගේ උදව් එයාලට කොච්චර වටිනවද කියලා වචන වලින් කියන්න බෑ. හැබැයි ඒ උදව් අවශ්ය වෙලාවට, එයාලා කැමති විදිහට ලබා දෙන එකත් ගොඩක් වැදගත්. ඉතින්, මේ අමාරු කාලේදී ඔයාගේ ආදරණීය කෙනාගේ දෛනික වැඩකටයුතු පහසු කරන්න උදව් වෙන, හරිම සරල, ප්රායෝගික උපදෙස් ටිකක් ගැන අපි අද කතා කරමු.
පිරිසිදුව, පිළිවෙළට ඉන්න උදව් කරමු
පිළිකා ප්රතිකාර ලබන කාන්තාවන් තමන්ගේ පෙනුම ගැන ටිකක් හරි හිතනකොට, එයාලට මානසිකව ලොකු ශක්තියක්, විශ්වාසයක් දැනෙනවා. එයාලා දවසම ඇඳේ හිටියත්, එයාලා කැමති නම් මේකප් ටිකක් දාන්න, කොණ්ඩේ හදන්න උදව් කරන්න. එයාලා පාවිච්චි කරන ආලේපන, ක්රීම් වර්ග, පවුඩර් වගේ දේවල් එයාලට ළඟින්ම තියන්න.
පිරිමි කෙනෙක් නම්, රැවුල කපනකොට විදුලි රැවුල් කපන යන්ත්රයක් (electric shaver) පාවිච්චි කරන එක ආරක්ෂිතයි. සමහර aftershave වල ඇල්කොහොල් (alcohol) තියෙන නිසා සමට අහිතකර වෙන්න, දැවිල්ල ගේන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒවායින් වළකින එක හොඳයි.
විශේෂයෙන්ම කීමෝතෙරපි (Chemotherapy) ප්රතිකාර ගන්න කෙනෙක්ගේ මුඛ සෞඛ්යය ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ. මොකද, ආසාදන ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
මේ ගැන ඔයාට උදව් වෙන්න, පහත වගුවේ තියෙන කරුණු ගොඩක් වැදගත් වේවි.
| මුඛ සෞඛ්යය සඳහා උපදෙස් | විස්තරය |
|---|---|
| දත් මැදීම | හැම කෑම වේලකටම පස්සේ දත් මදින්න කියලා මතක් කරන්න. මේකෙන් ආසාදන වළක්වා ගන්න පුළුවන්. |
| භාවිතා කළ යුතු දේවල් | ඉතාම මෘදු කෙඳි සහිත (soft-bristle) දත් බුරුසුවක්, ඉටි සහිත දන්ත සූත්රිකාවක් (waxed dental floss) සහ දත් සුදු කරන හෝ කහට ඉවත් කරන ද්රව්ය නැති ෆ්ලුවොරයිඩ් (fluoride) සහිත දන්තාලේපයක් දෙන්න. |
| විදුරුමසින් ලේ ගලනවා නම් | රුධිරයේ පට්ටිකා (Platelets) මට්ටම අඩු වෙලා, විදුරුමසින් ලේ ගලනවා නම්, දන්ත සූත්රිකා (floss) පාවිච්චිය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. |
| ගෙදරදීම හදාගන්න මවුත් වොෂ් එක | බේකින් සෝඩා තේ හැඳි 1/2ක් වතුර කෝප්පයකට මිශ්ර කරලා, දත් මැදලා ඉවර වුණාම කට සෝදන්න දෙන්න. කඩේ තියෙන මවුත් වොෂ් වර්ග වල ඇල්කොහොල් වගේ රසායනික ද්රව්ය තියෙන නිසා කටේ සියුම් පටල වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. |
ඇඟපත සෝදනකොට මේ දේවල් මතක තියාගන්න
ඔයාගේ උදව්වෙන් නානවා නම්, වතුරේ උෂ්ණත්වය එයාලට පහසු, සුවදායක මට්ටමක තියන්න. ඇඟ සෝදනකොට හරිම මෘදුව, හෙමින් කරන්න. තදින් අතුල්ලන්න එපා. ඇඟ පිහදානකොටත් තදින් පිහින්නේ නැතුව, තුවායෙන් හෙමින් තෙත මාත්තු කරන්න (pat dry).
ප්රතිකාර වල අතුරු ආබාධයක් විදිහට සම වියළි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා නෑවට පස්සේ සහ දවසේ වෙනත් වෙලාවන් වලදී, වතුර පදනම් කරගත් (water-based) ක්රීම් එකක් ඇඟේ ගාන්න. එයාලට තනියම කරගන්න පුළුවන් නම් ඉඩ දෙන්න, හැබැයි අත නොයන තැන් වලට ඔයා උදව් කරන්න. ප්රතිකාර නිසා කොණ්ඩේ යනවා නම්, හිස් කබල හරිම සංවේදී වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, සැර නැති ෂැම්පු වර්ගයක් (mild shampoo) සහ මෘදු පනාවක් පාවිච්චි කරන්න දෙන්න.
ඇඳුම් පැළඳුම් සහ අනෙකුත් ප්රායෝගික දේවල්
ප්රතිකාර කාලයේදී ඇඟ කෙට්ටු වෙලා බර අඩු වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, ඇඳන් ඉන්න ඇඳුම් එයාලගේ ඇඟට ගාණට හරි යන විදිහට මහලා දෙන්න. එහෙම නැත්නම්, මේ කාලෙට අඳින්න අලුත් ඇඳුම් කිහිපයක් අරන් දෙන එක ගැන හිතන්න. සම වියළි වෙලා, තුවාල වෙලා වගේ නම්, කපු (cotton) වගේ මෘදු රෙදි වලින් මහපු ඇඳුම් අඳින්න දෙන්න. ඇඟට හිර, අපහසු ඇඳුම් වලින් වළකින්න. එළියට යනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම අව්වෙන් ආරක්ෂා වෙන්න sunscreen එකක් ගාන්න සහ තොප්පියක් පළඳින්න කියලා මතක් කරන්න.
කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙමු
ප්රතිකාර ගන්න කාලෙදී කෑම අරුචිය ඇතිවෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඒක ගැන කලබල වෙන්න එපා. එහෙම වෙලාවට, එයාලට කෑම රුචිය හොඳටම තියෙන වෙලාව බලලා ලොකු කෑම වේලක් දෙන්න. ගොඩක් දෙනෙක්ට උදේ වරුවෙදි තමයි කෑම රුචිය හොඳටම තියෙන්නේ. එහෙම නැත්නම්, ලොකු කෑම වේල් තුනක් වෙනුවට, දවසට පොඩි පොඩි කෑම වේල් පහක් හයක් දෙන්න.
කෑම කන්නම බැරි වෙලාවට දෙන්න පුළුවන් දියරමය පෝෂණ අතිරේක (liquid meal replacements) ළඟ තියාගන්න. ප්රෝටීන් මිල්ක්ෂේක් (protein milkshakes), අයිස් පැකට් (popsicles) වගේ මෘදු සහ සීතල කෑම වර්ග එයාලා ආසාවෙන් කයි. කෑම කන්නෙම නැති දවස් වලට, දියර වර්ග ගොඩක් බොන්න දෙන්න. මේවට සුප් හොදි, පළතුරු යුෂ, sports drinks සහ කැෆේන් නැති තේ වතුර වගේ දේවල් හොඳයි. වතුර බෝතලයක් හැමවෙලේම ළඟින් තියන්න.
කෑම කන්න හිතුණ ගමන් ගන්න පුළුවන් විදිහට, කෑම එයාලා ළඟින්ම තියන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ඇපල් සෝස් එකක්, පුඩින් එකක් වගේ පොඩි ස්නැක් එකක් හැන්දක් එක්ක ඇඳ ළඟින් තියන්න.
| කෑම වේලට ප්රෝටීන් එකතු කරන ක්රම | |
|---|---|
| එළවළු සහ බිත්තර උඩින් | චීස් ටිකක් ඉසින්න. |
| උණුසුම් කැඳ සහ සුප් වර්ග හදනකොට | වතුර වෙනුවට කිරි පාවිච්චි කරන්න. |
| පාන වර්ග වලට | මේදය රහිත පිටිකිරි (nonfat instant dry milk) ස්වල්පයක් එකතු කරන්න. |
දවස ගෙවන්න, ක්රියාශීලීව ඉන්න උදව් කරමු
පුළුවන් වෙලාවට, දෙන්නත් එක්ක පොඩි ඇවිදින්න යන්න. මේකෙන් නින්දේ ගැටලු, මනෝභාවයේ වෙනස්කම්, මහන්සිය (fatigue) සහ තවත් අතුරු ආබාධ ගොඩක් අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා. ඇඳටම වෙලා ඉන්න අවශ්ය නම්, වෛද්ය කණ්ඩායම නිර්දේශ කරන ව්යායාම කරන්න උදව් කරන්න.
පිළිකාවක් එක්ක එන මානසික ආතතිය සහ කාංසාව පාලනය කරගන්න උදව් වෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (deep-breathing exercises) වගේ දේවල් එයාලට කියලා දෙන්න. සින්දු අහන එක, ආදරණීයයන් එක්ක කාලය ගත කරන එකත් මානසික ආතතිය අඩු කරන හොඳ ක්රම.
විවේකය සහ ක්රියාකාරකම් සමබර කරගන්න පුළුවන් දින චර්යාවක් හදාගන්න උදව් කරන්න. එයාලට ගොඩක්ම ශක්තිය තියෙන වෙලාවල් බලලා, වැදගත් වැඩකටයුතු සැලසුම් කරන්න. එතකොට එයාලට වැඩියෙන්ම කරන්න ආස දේවල් වලට එයාලගේ ශක්තිය ඉතුරු කරගන්න පුළුවන්. ප්රතිකාර කාලයේදී එයාලට ඕන හැමදේම කරන්න බැරි වෙයි, ඒත් එයාලට තවමත් සමාජ ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. එයාලා කැමති නම්, යාළුවන්ව බලන්න යන්න, එයාලව ගෙදරට ගෙන්නගන්න වගේ දේවල් සැලසුම් කරලා දෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ආදරණීය කෙනාට උදව් කරනකොට, ඒ දේවල් එයාලා කැමති විදිහට, එයාලගේ පාලනය යටතේ සිදුවෙනවා කියන හැඟීම එයාලට දෙන්න. ඒක එයාලගේ ආත්ම විශ්වාසයට ගොඩක් වැදගත්.
- කෑම අරුචිය, සමේ වෙනස්කම්, මහන්සිය වගේ දේවල් ප්රතිකාර වල සාමාන්ය කොටසක්. ඒ ගැන ඉවසීමෙන් සහ අවබෝධයෙන් කටයුතු කරන්න.
- මුඛ සෞඛ්යය ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න. විදුරුමසින් ලේ ගැලීම වැනි ගැටලුවකදී, යමක් කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
- ඔවුන්ගේ ශාරීරික සුවය වගේම මානසික සුවයත් හරිම වැදගත්. ආදරණීයයන් සමඟ කතාබහ කිරීම, සින්දු ඇසීම වැනි සරල දේවල් වලින් ලොකු සැනසීමක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- මේ හැමදේම එක්ක, ඔබත් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔබට ශක්තිමත්ව ඉන්න පුළුවන් වුණොත් තමයි, ඔබේ ආදරණීය කෙනාට හොඳින්ම උදව් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න