Kanunay ka ba usab nga gigutom? O nangita ka ba ug maayong paagi aron mawad-an sa timbang ? Basin naa kay problema sa asukal sa dugo ug kolesterol . Karon atong hisgutan ang usa ka butang nga makatabang sa daghan niini nga mga problema ug dali ra natong madugang sa atong pagkaon. Kana mao ang fiber sa mga pagkaon nga atong gikaon, o "" sama sa atong giingon sa Sinhala.
Sa yanong pagkasulti, unsa ang fiber?
Ang fiber usa ka klase sa carbohydrate nga atong gikaon. Apan dili kini sama sa ubang carbohydrates. Kasagaran, ang mga starch ug asukal nga atong gikaon tunawon sa lawas ug mahimong simpleng asukal. Apan ang fiber dili tunawon sa ingon nga paagi. Kini nagpasabot nga kini moagi sa atong tinai nga wala mausab ug ipagawas sa atong hugaw.
"Unsa may punto?" basin mangutana ka. Mao gyud na. Bisan tuod ang fiber dili masuhop sa atong lawas, dako kaayo kini og ikatabang sa atong panglawas. Ang fiber molihok sama sa silhig nga mosilhig ug molimpyo sa atong tinai.
Adunay duha ka pangunang klase sa fiber:
1. Matunaw nga Fiber: Kini nga klase matunaw sa tubig ug moporma og substansiya nga sama sa gel. Kini mopahinay sa paglihok sa pagkaon agi sa atong mga tinai, nga makapabati kanato nga busog. Makatabang usab kini sa pagkontrol sa kolesterol ug lebel sa asukal sa dugo.
2. Insoluble Fiber: Dili kini matunaw sa tubig. Modugang kini og kadaghanon sa atong hugaw, nga makapasayon sa pag-agi niini sa mga tinai. Mao kini ang pangunang makatabang sa pagpugong sa pagkalibang .
Kining duha ka klase importante kaayo sa atong lawas, busa kinahanglan kitang mokaon og mga pagkaon nga makahatag sa duha.
Ngano nga importante kaayo ang fiber para sa atong lawas?
Ang fiber usa ka superfood nga makatabang sa pagmentinar sa kahimsog sa daghang sistema sa atong lawas. Susiha ang mga benepisyo niini.
Para sa kahimsog sa sistema sa pagtunaw
Ang pinakadako nga benepisyo sa fiber mao ang pagtabang niini nga magpabiling himsog ang atong sistema sa paghilis . Sama sa atong nahisgotan ganina, ang fiber makalimpyo sa atong mga tinai. Dili lang kana, apan ang fiber mao ang pinakamaayong pagkaon para sa maayong bakterya sa atong mga tinai. Kung himsog kini nga maayong bakterya, motaas ang atong resistensya, ug mokunhod ang katambok.Ug ang risgo sa daghang uban pang mga sakit mokunhod. Usab, pinaagi sa pagpugong sa pagkalibang, kini makapakunhod sa risgo sa mga kondisyon sama sa kanser sa colon ug diverticulitis.
Para sa kahimsog sa kasingkasing
Ang matunaw nga fiber makapakunhod sa lebel sa dili maayong kolesterol, o LDL cholesterol, sa atong dugo. Kon mokunhod ang kolesterol, mokunhod usab ang risgo sa sakit sa kasingkasing.
Para makontrol ang asukal sa dugo
Bisan kon ikaw adunay diabetes o nameligro nga magka-diabetes, ang fiber mao ang imong labing suod nga higala. Ang fiber, ilabina ang soluble fiber, makapahinay sa pagsuhop sa asukal gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon. Makatabang kini sa pagkontrol sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo human sa pagkaon. Mahimo usab kini nga makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa Type 2 Diabetes.
Para sa pagkontrol sa timbang
Importante ang fiber para sa mga gustong mopayat. Kon mokaon ka og mga pagkaon nga daghan og fiber, mas dugay kang mobati og kabusog. Kini makapakunhod sa panginahanglan sa pagkaon kanunay ug pagkonsumo og dili kinahanglan nga kaloriya. Dako kini og ikatabang sa pagpayat.
Nagkinahanglan ba usab og fiber ang imong mga gagmayng anak?
Oo gyud! Importante kaayo ang fiber para sa mga hamtong ug mga bata. Ang fiber naglimpyo sa ilang gagmay nga mga tinai ug makatabang sa pagpugong sa pagkalibang. Ang fiber makatabang usab kanila sa pagsuhop sa mga sustansya gikan sa ubang mga pagkaon nga ilang gikaon.
Apan ang gidaghanon sa fiber nga gikinahanglan sa mga bata managlahi depende sa ilang edad.
- Ang usa ka bata nga nag-edad og 1-3 nagkinahanglan og mga 19 gramos nga fiber kada adlaw.
- Ang usa ka bata nga nag-edad og 4-8 nagkinahanglan og mga 25 gramos kada adlaw.
Ang pinakaimportante mao ang pagdugang og fiber sa pagkaon sa imong anak ug paghatag kanila og daghang pluwido nga mainom , kay kon dili, mograbe ang pagkalibang.
Unsang mga pagkaon ang pinakataas og fiber?
Ang maayong balita kay dali ra natong makit-an ang mga pagkaon nga taas og fiber. Ania ang pipila ka mga ehemplo.
| Matang sa pagkaon | Deskripsyon ug gidak-on sa fiber |
|---|---|
| Mga oats | Beta- glucan sa oatsAng oats adunay espesyal nga klase sa soluble fiber nga gitawag og . Maayo kini para sa pagkontrol sa cholesterol ug asukal. Ang usa ka tasa sa hilaw nga oats adunay mga 8 gramos nga fiber. |
| Mga Beans/Legumes | Ang mga legume sama sa chickpeas, peas, green beans, ug lentils puno sa fiber. Ang tunga sa tasa nga serving sa linuto nga chickpeas mahimong adunay tali sa 4-10 gramos nga fiber. |
| Abokado | Usa ka prutas nga dato sa tambok ug fiber nga maayo para sa kasingkasing. Ang tunga sa tasa sa abokado adunay mga 5 gramos nga fiber. |
| Mga peras | Usa ka lamian nga prutas nga dato sa bitamina C ug K, ingon man fiber. Ang usa ka medium-sized nga bayabas adunay mga 5.5 gramos nga fiber. |
| Mga liso sa Chia | Usa sa mga pagkaon nga taas og fiber. Ang usa ka onsa (mga 2 ka kutsara) nga chia seeds adunay sulod nga 9.75 gramos nga fiber. Kini mahimong gel kon isagol sa tubig, nga makatabang sa pagdugang sa kabusog. |
| Mga utanon ug prutas | Daghang mga utanon ug prutas ang dagaya sa fiber, sama sa broccoli, carrots, beetroot, spinach, saging, mansanas, blueberries, ug raspberries. Ang atong lokal nga mga utanon sama sa kohlrabi, dambala, ug okra maayo usab nga tinubdan sa fiber. |
Unsa ang mahitabo kung moinom ka og sobra nga fiber?
Samtang maayo ang fiber, ang sobra nga pagkaon dili maayo. Ang pagkonsumo og sobra sa 50-70 gramos nga fiber kada adlaw mahimong hinungdan sa pipila ka side effect. Kini tungod kay ang sobra nga pag-inom og fiber makapalisod sa lawas sa pagsuhop sa mga importanteng sustansya sama sa zinc, iron, magnesium, ug calcium.
Ang mga butang nga mahimong mahitabo kung mokaon ka og sobra nga fiber mao ang:
- Kabag/Pagburot
- Pagsakit sa tiyan
- Kalibanga o luag nga hugaw
- Mga bara sa tinai - kini talagsa ra kaayo
- Ubos nga lebel sa asukal sa dugo
Mao nga, kon magdugang ka og fiber sa imong pagkaon,Sugdi sa hinay-hinay, ayaw pagdugang og sobra sa usa ka higayon. Usab, kung imong dugangan ang imong pag-inom og fiber, ayaw kalimti ang pag-inom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw .
Siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin sa husto nga gidaghanon sa fiber para kanimo, labi na kung ikaw adunay kondisyon sama sa Inflammatory Bowel Disease (IBD).
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang fiber importante para sa atong panghilis, kahimsog sa kasingkasing, pagdumala sa timbang, ug pagkontrol sa asukar sa dugo.
- Adunay duha ka klase sa fiber, matunaw ug dili matunaw, ug pareho kining importante para nato.
- Idugang ang mga pagkaon sama sa oats, nuts, utanon, prutas (ilabi na ang avocado, bayabas), ug chia seeds sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
- Kon magsugod ka og kaon og high-fiber diet, hinay-hinaya lang pagsugod ug ayaw kalimti ang pag-inom og daghang tubig.
- Kon ikaw adunay kondisyon medikal, ilabina ang problema sa paghilis, konsultaha ang imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa imong pagkaon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento