Mga Sustansya para sa Himsog nga Panit

Kinsa may dili ganahan og himsog, matahum, ug nagdan-ag nga panit? Ganahan kitang tanan niini, di ba? Ang atong panit mao ang pinakadako nga organo sa atong lawas. Ang pangunang trabaho niini mao ang pagpanalipod sa sulod nga mga bahin sa lawas gikan sa makadaot nga mga elemento sa gawas nga palibot. Sama sa usa ka bungbong. Busa, aron magpabiling himsog kini nga panit, ang nutrisyon nga atong gihatag niini gikan sa sulod importante kaayo. Atong tan-awon kung unsa kini nga mga sustansya nga sama sa labing suod nga mga higala sa panit.

Mga Himsog nga Tambok nga Makahatag og Kaanyag sa Panit

Kining mga tambok mao ang makahatag sa imong panit og matahum ug masanag nga kahayag. Kon kulang ka og tambok sa imong pagkaon, ang imong panit mahimong uga ug kunot.

Apan dili lang basta-basta tambok ang atong gihisgutan. Kinahanglan natong tutukan ang mga himsog nga tambok nga gikan sa mga tanom . Pananglitan, ang mga nuts sama sa mani ug kasoy, mga liso sama sa liso sa kalabasa, mga prutas sama sa abokado, ug isda. Kini gitawag nga monounsaturated ug polyunsaturated fats. Maayo kini para sa pagpabiling hydrated, lig-on, ug flexible sa imong panit. Maayo usab kini para sa imong kasingkasing.

Ang Omega -3 fatty acids usa ka espesyal nga klase sa fatty acid . Dili kini mahimo sa atong lawas, apan importante kini sa pagtukod og mga cell wall. Ang Omega-3 makababag sa kemikal nga mokontrol sa pagtubo ug pagkaylap sa mga selula sa kanser sa panit, ug makapakunhod usab kini sa panghubag sa panit.

Ang pangunang sangkap nga naglangkob sa panit - Protina

Ang protina nga imong gikaon gibungkag ngadto sa mas gagmay nga mga bloke sa pagtukod nga gitawag og amino acids sa atong lawas. Dayon gamiton sa lawas kini nga mga amino acid aron makahimo og ubang mga protina, sama sa collagen ug keratin, nga naglangkob sa istruktura sa panit. Sa ato pa, kini sama sa mga tisa ug semento sa bloke sa pagtukod sa panit. Dili lang kana, apan kini nga mga amino acid makatabang usab sa pagtangtang sa mga patay nga selula sa panit ug pagtukod og bag-ong mga selula.

Ang ubang amino acids molihok isip antioxidants , nga manalipod sa panit gikan sa kadaot nga gipahinabo sa makadaot nga UV rays sa adlaw ug mga butang sama sa aso sa sigarilyo.

Mga bitamina ug mineral nga importante para sa panit

Atong tan-awon karon ang labing importante nga mga bitamina ug mineral para sa kahimsog sa panit.Unsa ang mga mineral ?

Bitamina A

Ang bitamina A importante para sa ibabaw nga bahin sa panit ug sa ubos nga bahin. Ang bitamina A makapugong sa proseso sa pagkaguba sa collagen sa panit nga gipahinabo sa kahayag sa adlaw. Kini nagpasabot nga kini makapakunhod sa kadaot sa panit gikan sa adlaw . Apan wala kana magpasabot nga dili ka kinahanglan og sunscreen. Ang paggamit og sunscreen kinahanglanon. Ang bitamina A makatabang usab sa pagmentinar sa function sa mga glandula sa lana sa punoan sa buhok. Kung adunay samad sa imong panit, kini nga bitamina A makatabang usab niini nga mas paspas nga maayo. Kung dili ka makakuha og igo nga bitamina A, ang imong panit mahimong uga ug kati.

Bitamina C

Kon maghunahuna ka bahin sa bitamina C, ang pulong nga angay nimong hinumdoman mao ang collagen. Tungod kay ang bitamina C makatabang sa pagbugkos sa network sa protina sa collagen nga makapahimo sa panit nga lig-on ug magpabiling porma niini. Usa usab kini ka kusgan nga antioxidant. Busa, makatabang usab kini sa pagpakunhod sa risgo sa kanser sa panit. Kon mokunhod ang lebel sa bitamina C sa lawas, bisan ang gamay nga bun-og mahimong hinungdan sa pagka-asul sa panit, pagdugo sa lagos, ug hinay nga pag-ayo sa mga samad .

Bitamina E

Kini usa usab ka antioxidant ug usa ka bitamina nga adunay mga anti-inflammatory properties. Ang bitamina E makasuhop sa enerhiya sa ultraviolet (UV) nga kahayag sa adlaw, nga manalipod sa panit gikan sa mga kunot, pagluyloy, ug kanser sa panit. Makatabang usab kini sa pagpalig-on sa mga cell wall, uban sa bitamina C.

Sink

Ang ibabaw nga lut-od sa panit adunay mga lima ka pilo nga mas daghang zinc kaysa sa ubos nga lut-od. Ang zinc hinungdanon alang sa pag-ayo sa samad. Kinahanglan usab ang zinc aron magpabiling lig-on ang mga bungbong sa selula ug aron ang mga selula mabahin ug motubo. Ang zinc molihok usab isip usa ka antioxidant, nga manalipod sa panit gikan sa mga silaw sa UV.

Kon kulang ka sa zinc sa imong lawas, kini morag eczema . Apan ang kati nga mga parte dili mamaayo bisan kon magbutang ka og moisturizer o steroid creams.

Selenium

Ang selenium usa usab ka mineral. Makatabang kini sa pipila ka antioxidants nga mapanalipdan ang panit gikan sa mga silaw sa UV. Ang kakulangan sa selenium nakit-an nga nagdugang sa risgo sa kanser sa panit.

Unsa nga mga pagkaon ang dato niining mga sustansya?

Sa kinatibuk-an, ang mga prutas ug utanon maayong kapilian, puno sa mga bitamina ug antioxidant nga maayo para sa panit. Ang ubang mga pagkaon adunay labaw sa usa niini nga mga sustansya, busa kini magtinabangay aron makahatag og labing maayong benepisyo sa imong panit.

Pag-amping sa mga suplemento.

Kon gibati nimo nga wala ka makakuha og igo niining mga sustansya gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa moinom og mga suplemento, tungod kay ang ubang mga suplemento makaapekto sa imong ubang mga kondisyon sa panglawas.

Pananglitan, ang lana sa isda usa ka maayong paagi aron makakuha og omega-3s. Apan, kon nagainom ka og mga tambal nga makapanipis sa dugo o adunay huyang nga immune system, ang pag-inom og lana sa isda mahimong dili maayong ideya. Usab, ang pag-inom og mga suplemento sa zinc mahimong makapakunhod sa kaepektibo sa pipila ka mga antibiotic. Busa, ayaw gamita ang bisan unsa nga walay tambag sa imong doktor .