Nahibal-an ba nimo ang eksaktong kahulugan niining mga pulong nga kanunay nimong madungog kung maghisgot bahin sa mga bitamina? (Glosaryo sa Bitamina ug Suplemento)

Kon moadto ka sa botika, o makigsulti sa doktor, o mobasa og artikulo bahin sa nutrisyon, siguradong nakadungog ka na sa mga pulong nga "Mga Bitamina" ug "Mga Supplement" usa-usa, di ba? Usahay kon makadungog ka niining mga pulonga, maghunahuna ka, "Unsay buot ipasabot niini?" Antioxidant, RDA, tambok -Matunaw, Matunaw sa Tubig... Daghan kaayong mga pulong nga sama niini. Mao nga karong adlawa among gihunahuna, kuhaa kining kanunay madungog nga mga pulong ug ipasabut kanimo kung unsa ang ilang yano nga kahulugan. Kini sama sa usa ka gamay nga diksyonaryo.

Unsa ang mga bitamina ug mineral sa panguna?

Magsugod ta sa duha ka pulong nga kanunay natong madungog.

• Mga Bitamina: Sa yanong pagkasulti, kini mga natural nga sustansya nga makita sa mga tanom ug hayop nga hinungdanon alang sa pagtubo, kusog, ug paggana sa atong lawas. Adunay duha ka klase sa bitamina nga makatabang sa pagmentinar sa atong kahimsog. Kini ang mga bitamina nga matunaw sa tambok ug mga bitamina nga matunaw sa tubig. Atong hisgutan kini sa dili madugay.

• Mga Mineral : Kini ang mga sustansya nga makita sa yuta o tubig ug masuhop sa mga tanom ug hayop. Kini nga mga mineral mao ang mga nag-unang sangkap sa atong mga ngipon ug bukog. Makatabang usab kini sa pagtukod og mga selula ug pagpaandar sa mga nerve impulses sa hustong paagi. Ang calcium ug magnesium maayong mga ehemplo niini.

• Mga Micronutrient: Kini ang kinatibuk-ang ngalan sa mga bitamina ug mineral. Gitawag kini nga "micro" tungod kay ang atong mga lawas nagkinahanglan niini sa gamay ra kaayo nga kantidad. Bisan kung kini gamay sa gidak-on, kini hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa mga "macronutrients" nga gikinahanglan sa atong mga lawas sa daghang kantidad, sama sa mga tambok , protina, ug carbohydrates.

Unsa ang kalainan tali sa mga bitamina nga "Matunaw sa Tambok" ug "Matunaw sa Tubig"?

Kini importante kaayo kay ang paagi sa pag-inom sa bitamina ug ang mga epekto niini gitino pinaagi sa klase niini. Atong makita ang kalainan tali sa duha.

Mga Tigpanalipod sa Atong Lawas: Pagkat-on Mahitungod sa mga Antioxidant ug mga Free Radical

Kining duha ka pulong madungog bisan asa karon. Ang yanong istorya luyo niini mao ang mosunod.

• Mga Free Radical: Hunahunaa kini nga gagmay ug dili lig-on nga mga partikulo sa sulod sa atong lawas. Tungod kay kulang sila og elektron, naningkamot sila nga 'mangawat' og mga elektron gikan sa ubang mga molekula aron mahimong lig-on. Gitawag nato kini nga proseso nga oksihenasyon . Kini nga oksihenasyon makadaot sa atong mga selula. Kini sama sa taya nga puthaw.

• Mga Antioxidant: Kini ang mga bayani sa istorya. Ang gibuhat niining mga antioxidant mao ang paghatag sa mga makahasol nga free radical og kaugalingon nilang elektron, nga nagpalig-on kanila. Sa ato pa, gipugngan nila sila sa pagdaot sa mga selula. Mga Bitamina A, C, E ug beta-caroteneKusgan sila nga mga antioxidant.

• Mga Phytochemical: Kini mga compound nga makita sa mga prutas, utanon, ug uban pang mga tanom nga adunay mga benepisyo sa panglawas. Kasagaran kini molihok isip mga antioxidant. Ang mga pananglitan naglakip sa lycopene sa kamatis ug resveratrol sa ubas.

Mga suplemento ug mga may kalabutan nga pulong

Kanunay kitang moingon, "Pag-inom og suplemento." Atong tan-awon ang mga pulong nga nalangkit niana.

• Mga Suplemento: Sa yanong pagkasulti, ang mga suplemento mga butang nga atong gikuha gikan sa gawas aron mapuno ang kakulangan sa sustansya sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon. Mahimo kini nga mga bitamina, mineral, mga tanom , o uban pang mga butang. Ang importante mao nga ang mga suplemento dili kapuli sa usa ka balanseng pagkaon, apan usa lamang ka suplemento.

• Mga Amino Acids : Kini ang mga bloke sa pagtukod sa mga protina. Ang atong mga lawas nanginahanglan og 21 ka lain-laing mga amino acid aron molihok sa husto. Ang uban niini gihimo sa lawas. Apan ang ubang mga importanteng amino acid kinahanglan makuha gikan sa pagkaon.

• Mga Botanikal / Mga Herbal: Parehong mga substansiya nga gikan sa mga tanom ug gigamit isip mga suplemento alang sa mga hinungdan sa panglawas.

• Fortify: Kini ang ngalan nga gihatag sa proseso sa pagdugang og mga bitamina ug mineral sa usa ka pagkaon o ilimnon aron madugangan ang sustansya niini. Pananglitan, ang mga pakete sa gatas 'gipalig-on' pinaagi sa pagdugang og mga bitamina A ug D.

• Multivitamin : Kon ang usa ka pildoras, syrup, o uban pang porma adunay labaw sa usa ka bitamina, tawgon nato kini nga multivitamin.

Mga Bitamina sa Pagmabdos para sa mga Mabdos nga Inahan

Kini usa usab ka importante nga bahin. Ang mga prenatal vitamins usa ka klase sa multivitamin nga espesyal nga gipormula aron mahatagan ang usa ka mabdos nga inahan sa eksakto nga mga micronutrients nga iyang gikinahanglan. Kini adunay mas daghang folic acid, iron, ug calcium kaysa sa regular nga multivitamin. Importante kaayo nga imnon kini sumala sa girekomenda sa imong doktor.

Unsay buot ipasabot niining mga butanga sa label?

Kon mopalit kag botelya sa mga suplemento o pakete sa pagkaon, angay nimong masayran kining duha ka pulong nga naa niini.

• Girekomendar nga Adlaw-adlaw nga Allowance (RDA):Kini ang gidaghanon sa mga sustansya nga gikinahanglan sa kadaghanan sa mga himsog nga tawo kada adlaw aron malikayan ang sakit. Kini magkalahi depende sa edad ug gender. Pananglitan, ang RDA para sa bitamina C mahimong gikan sa 15 ngadto sa 120 milligrams kada adlaw.

• Adlaw-adlaw nga Bili (%DV): Makita kini sa mga label sa pagkaon o ilimnon. Gisulti niini kanimo kung pila sa Recommended Daily Allowance (RDA) ang imong makuha gikan sa usa ka serving sa maong pagkaon. Pananglitan, kung ang usa ka pagkaon adunay %DV nga 30% para sa calcium, kini nagpasabut nga makakuha ka og 30% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa calcium sa usa ka serving.

• Megadose : Kini ang termino nga gigamit sa paghulagway sa mga suplemento nga naghatag og labaw sa 100% sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga bitamina ug mineral. Sa makausa pa, ang pag-inom sa ingon ka taas nga dosis nga walay tambag medikal mahimong delikado kaayo.

Mga Bitamina, Mga Suplemento, Nutrisyon, RDA, Mga Antioxidant, Mga Mineral, Sri Lanka