Nangita ka ba usab ug lain-laing mga paagi aron mawad-an sa timbang ? Samtang nangita ka, siguradong kanunay nimong masugatan ang pulong nga 'Keto Diet '. Daghang mga tawo ang siguradong nakadungog nga kini nga pamaagi makatabang kanila nga mawad-an sa timbang. Busa, ang tinuod nga mahitabo sa atong lawas niining keto diet mao ang gitawag nato nga 'Ketosis'. Karon, atong hisgutan kini, eksakto, maayo ba kini o daotan, ug kinsa gyud ang angay niini.
Okay, unsa man ang ketosis?
Sa yanong pagkasulti, ang ketosis usa ka kahimtang diin ang atong lawas nag-usab sa paagi sa pagkuha niini og enerhiya. Hunahunaa kini sama sa usa ka sakyanan. Kasagaran, kini nga sakyanan nagdagan gamit ang usa ka gasolina nga gitawag og carbohydrates . Kini nga gasolina gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon , sama sa bugas, pan, patatas, ug asukal.
Apan, kon atong pakunhuran pag-ayo ang atong pag-inom og carbohydrate, ang atong lawas mawad-an sa pangunang sugnod niini. Dayon ang atong lawas maalamong mobalhin ngadto sa laing paagi sa pagmugna og enerhiya. Kana mao, magsugod kini sa pagsunog sa natipig nga tambok .
Kon imong sunogon ang tambok sama niini, usa ka kemikal nga gitawag og 'ketones' ang maprodyus isip byproduct. Dayon, ang lawas magsugod sa paggamit niining mga ketone isip sugnod imbes nga carbohydrates. Kining tibuok proseso mao ang gitawag nato nga ketosis.
Ang Relasyon Tali sa Keto Diet ug Ketosis
Karon tingali nasabtan na nimo kung unsa ang katuyoan sa keto diet. Sa ato pa, ang keto diet mao ang tinuyo nga pagpugong sa carbohydrates ug pagbutang sa lawas sa estado sa ketosis. Naglakip kini sa pagsunod sa usa ka diyeta nga kasagaran taas sa tambok, taas sa protina, apan ubos kaayo sa carbohydrates.
Ang usa ka himsog nga tawo (dili diabetic, dili mabdos) mahimong mosulod sa ketosis human sa 3 ngadto sa 4 ka adlaw pinaagi sa pagpakunhod sa ilang inadlaw nga pag-inom og carbohydrate ngadto sa ubos sa 50 gramos. Kini nga 50 gramos mao ang gidaghanon nga makita sa tulo ka hiwa sa regular nga pan o duha ka gagmay nga saging.
Ang mga benepisyo sa pagsulod sa ketosis mao ang:
- Pag-ubos sa timbang : Ang pag-ubos sa timbang mahitabo samtang ang tambok sa lawas masunog.
- Pagkunhod sa gana sa pagkaon : Ang mga ketone makapakunhod sa kagutom.
- Pagpreserbar sa kaunoran: Makatabang kini sa pagmintinar sa masa sa kaunoran, bisan kung mogamay ka.
Usa ka komon nga timailhan nga ikaw anaa sa ketosis mao ang lahi, gamay nga baho sa prutas nga gikan sa imong baba .
Unsa may atong kan-on sa keto diet?
Ang keto diet dili hingpit nga makawagtang sa carbohydrates, apan limitado ra kaayo kini. Ania ang mga pagkaon nga kasagarang gilakip sa pagkaon.
| Matang sa pagkaon | Mga pananglitan |
|---|---|
| Mga utanon nga ubos og starch | Brokuli, repolyo, cauliflower, spinach, letsugas, pepino, okra, bell pepper, kamatis (sa limitado nga gidaghanon) |
| Protina | Manok, maniwang nga karne, isda (ilabi na ang salmon, tuna), itlog, tofu |
| Himsog nga mga tambok | Abokado, Lana sa Oliba, Lana sa Canola, Kasoy, Almonds, Mani, Flaxseed, Mga liso sa Sunflower |
| Prutas (limitado kaayo) | Ang mga berry (sama sa strawberry ug blueberry) ubos sa carbohydrates, busa dili molapas sa usa ka tasa kada adlaw ang angay. |
| Mga likido | Mga ilimnon nga walay asukar. Importante kaayo ang pag-inom og labing menos 8 ka baso nga tubig kada adlaw. |
Aduna bay mga side effect sa ketosis?
Oo, sigurado gyud. Mahimong mobati ka og gamay nga dili komportable sa unang semana sa pagsugod sa keto diet. Ang uban nagtawag niini nga "keto flu." Apan, dili kini usa ka sakit nga giila sa medisina. Gituohan nga kini usa ka kondisyon nga mahitabo kung kalit ka nga mohunong sa pagkaon og asukal ug carbohydrates. Kini nga mga simtomas kasagaran mawala pagkahuman sa pipila ka adlaw.
- Sakit sa ulo
- Gibati ang grabeng kakapoy
- Gabon sa utok
- Pagbati nga masuk-anon (Irritable)
- Paglisod sa pagdumi
- Insomnia
- Kasukaon ug sakit sa tiyan
- Pagkalipong
- Usa ka talagsaong baho nga gikan sa baba
Importante kaayo ang pag-inom og daghang tubig aron makunhuran kini nga mga kahasol.
Espesyal nga pasidaan: Ang keto diet usahay mahimong hinungdan sa mga bato sa kidney sa mga batang adunay epilepsy. Usab, kung ang usa ka inahan nga nagpasuso nagsunod sa keto diet, mahimo kini makaapekto sa produksiyon sa gatas. Busa, sa ingon nga mga espesyal nga kaso, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor.
Ketosis ug Ketoacidosis - Atong sabton ang eksaktong kalainan tali sa duha
Kini ang labing importante ug delikado nga bahin niini nga hilisgutan. Kinahanglan nga masabtan nimo kini pag-ayo, labi na kung ikaw adunay diabetes.
Ketosis: Kini usa ka normal ug kontrolado nga kahimtang nga mahitabo kung ang usa ka himsog nga tawo mokaon og low-carb diet. Ang lebel sa ketone naa sa luwas nga mga limitasyon.
Ketoacidosis: Kini usa ka delikado ug dinalian nga medikal nga kondisyon . Kasagaran kini mahitabo sa mga tawo nga adunay dili makontrol nga diabetes . Niini nga kondisyon, ang lebel sa ketone mahimong taas kaayo ug dili makontrol. Mahimo kini nga hinungdan sa pagka-asido sa dugo, nga mosangpot sa dehydration, coma, ug bisan sa kamatayon. Gitawag usab nato kini nga diabetic ketoacidosis (DKA) .
Mga timailhan sa diabetic ketoacidosis (DKA)
Kon ikaw adunay diabetes, pag-amping pag-ayo sa mosunod nga mga simtomas. Kon ikaw adunay usa o daghan pa niini, kini mahimong usa ka timaan sa DKA.
| Mga simtomas sa DKA nga nanginahanglan dayon og atensyon | |
|---|---|
| Sobra nga kauhaw ug uga nga baba | Kanunay nga pag-ihi |
| Grabe nga kakapoy ug kakapoy | Kauga ug kapula sa panit |
| Kasukaon ug pagsuka | Kalisod sa pagginhawa |
| Baho sa prutas gikan sa baba | Sakit sa tiyan |
| Kalibog | |
Importante kaayo: Ang pagsuka labi ka delikado alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes. Bisan kung ang DKA kasagaran hinay nga molambo, ang pagsuka mahimong makapadali sa proseso sulod sa pipila ka oras. Kung mosuka ka og sobra sa 2 ka oras, pakigkita dayon sa imong doktor o adto sa pinakaduol nga emergency department (ETU) sa ospital.
Unsaon pagsukod sa lebel sa ketone sa lawas?
Mahimo nimong susihon ang lebel sa imong ketone gamit ang ihi o blood test. Adunay mga urine test strips nga mapalit sa mga botika. Ang ubang blood sugar meter makasukod usab sa lebel sa ketone sa dugo.
- Ketosis sa Nutrisyon: Ang lebel sa Ketone tali sa 0.5 - 3.0 mmol/L. Kini kasagaran luwas.
- Risgo sa ketoacidosis (DKA): Kon ang lebel sa ketone molapas sa 3.0 mmol/L.
Kon ikaw adunay diabetes, maalamon nga mabalaka ug ipahibalo sa imong doktor kon ang imong lebel sa ketone mas taas kay sa 1.6 mmol/L.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang ketosis usa ka natural nga proseso diin ang lawas mosunog sa tambok para sa enerhiya kon ang carbohydrates mokunhod.
- Bisan tuod ang Keto Diet makatabang nimo nga mawad-an og timbang, mahimo kini nga hinungdan sa temporaryo nga mga epekto sama sa sakit sa ulo ug kakapoy.
- Kini nga diyeta dili angay para sa tanan. Sa dili pa magsugod sa bisan unsang diyeta, labi na kung ikaw adunay diabetes, sakit sa kidney, o uban pang mga kondisyon medikal, siguruha nga makigsulti sa imong doktor.
- Lahi ang ketosis. Ang diabetic ketoacidosis (DKA) usa ka hingpit nga lahi nga emerhensya medikal nga posibleng makamatay.
- Kon ikaw adunay diabetes, bantayi ang mga simtomas sa DKA, sama sa pagsuka, baho sa gininhawa nga sama sa prutas, ug sobra nga kauhaw. Kon makasinati ka sa bisan hain niini nga mga simtomas, pangayo dayon og medikal nga atensyon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento