⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیاندا ڕزگاربوونێکی گەورەت بۆ دەهێنێت.
لەکاتێکدا چارەسەری خەمۆکی وەردەگریت، هەندێک شتی سادە هەیە کە دەتوانیت زیاد بکەیت بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ چاکبوونەوەی مێشکت هەروەک دەرمان.1- ئایا کەمێک شتەکان هەڵبشێوێنین و هەندێک وەرزش بکەین؟
"وەرزشکردن سوودی چییە لەگەڵ ئەو هەموو کێشانەی کە لە ئێستادا هەم؟" لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشی بەردەوام دەتوانێت باری دەروونیت باشتر بکات و یارمەتیت بدات باشتر بخەویت. ئەمە لەبەرچاو بگرە: توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەنجامدانی چالاکیی ئایرۆبیک کە لێدانی دڵت کەمێک بەرز دەکاتەوە لە هەفتەیەکدا سێ ڕۆژ هەروەها هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی کاریگەری هەبووە. لەو کەسانەی کە بۆ ماوەی ١٠ مانگ بە بەردەوامی وەرزشیان کردووە، تەنها ٣٣%یان بەردەوام بوون لە تووشبوون بە خەمۆکی. بەڵام 52%ی ئەوانەی بەتەنها دەرمانیان خواردووە هێشتا تووشی خەمۆکی بوون. کەواتە چۆن دەست پێدەکەیت؟- بە هێواشی دەست پێ بکە: بە یەکجار مەڕۆ بۆ شتە گەورەکان. سەرەتا لە ئێوارەدا لەگەڵ هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەتدا پیاسەیەکی کورت لەسەر شەقامەکە بکە.
- بە خۆشیەوە ئەنجامی بدە: شتێک هەڵبژێرە کە حەزت لێی بێت. ڕەنگە سەماکردن بێت، پاسکیلسواری بێت، یان کەمێک باخداری بێت.
- کەسێک وەربگرە کە پەیوەندیت پێوە بکات: کاتێک کەسێک پەیوەندیت پێوە دەکات، زیاتر پاڵنەرە بۆ ئەوەی بەردەوام بیت لەوەی کە تۆ بە تەنیا ئەو کارە بکەیت.
2- "خەوتن" تەنها شتێک نییە
خەمۆکی دەبێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس زۆر بخەون. ڕەنگە هەندێکی تر بە هیچ شێوەیەک نەخەون یان بەیانی زوو لە خەو هەڵسن. هەروەها هەندێک دەرمان کە دەیخۆیت کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە. خەوی باش بۆ باشی دەروونی زۆر پێویستە.خەوی خۆش وەک باشترین دەرمان وایە بۆ دەروونت. زۆر بارگرانی لەسەر مێشکت کەم دەکاتەوە.بۆ خەوێکی خۆش ئەم کارانە مەشق بکە:
- ڕۆتینی پێش خەوتن دابنێ: هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بچیتە سەر جێگا و لە خەو هەڵبستیت. تا دەتوانیت خەوی ڕۆژانە کەم بکەرەوە.
- ژووری نووستنتەنها بۆ خەوتن بیکە: باشترە پێش خەوتن کتێبێک بخوێنیتەوە یان گوێ لە گۆرانییەکی ئارامکەرەوە بگرێت، بەڵام ئەو کارانە لە دەرەوەی ژووری نووستن ئەنجام بدە. بە سنووردارکردنی ژووری نووستن بۆ خەوتن و سێکس، مێشکت ئەو سیگناڵە بەدەست دەهێنێت کە "ئەمە شوێنی خەوتنە".
3. با کەمێک بیر لەوە بکەینەوە کە چی دەخۆین و چی دەخۆینەوە.
هیچ ڕێجیمێکی 'سیحراوی' نییە کە لە یەک کاتدا چارەسەری خەمۆکی بکات. بەڵام خواردنی خۆراکی هاوسەنگ یارمەتی جەستەت دەدات ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە بەدەستبهێنێت و تەندروست بمێنێتەوە. 'پلانی ڕێجیم' جۆراوجۆر پەیڕەو مەکە. دەتوانن ببنە هۆی لەدەستدانی تەواوەتی هەندێک لە ماددە خۆراکیەکان. بەڵکو ئەم شتە سادانەی لەبیرت بێت:- زیاتر بخۆ: سەوزە , میوە، پەلەوەری، و دانەوێڵەی تەواو وەک برنجی قاوەیی.
- کەمتر بخۆ: ڕۆن، شەکر , و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان.
- ئاگاداری کافاین بە: هاندەری وەک کافاین کە لە قاوە و چا و شوکولاتە و هەندێک خواردنەوە وزەبەخشدا هەیە، دەتوانن دڵەڕاوکێت زیاد بکەن. تا دەتوانیت کەمیان بکەرەوە.
4- بەدڵنیاییەوە دوور بکەوەرەوە لە مەی و ماددە هۆشبەرەکان.
مەی و ماددە هۆشبەرەکان وەک باشترین هاوڕێی خەمۆکی وان. واتە هەردووکیان خەمۆکیت خراپتر دەکەن. زۆرجار خەمۆکی و ئالوودەبوون بە ماددە هۆشبەرەکان شانبەشانی یەکتر دەڕۆن. هەروەها کحول و ماددە هۆشبەرەکان دەتوانن وا لە دەرمانە دژە خەمۆکییەکانتان بکەن بە شێوەیەکی دروست کارەکانیان بوەستێنن. ئەگەر کێشەیەکت هەیە لەگەڵ بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، زۆر گرنگە ئێستا داوای یارمەتی بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی لە خەمۆکی چاک ببیتەوە.هەندێک خووی بچووکی یارمەتیدەری تر
جگە لەوانەی سەرەوە، ئەم شتانەش لەبەرچاو بگرن. هەروەها ئەمانە دەبنە یارمەتیدەرێکی گەورە بۆ گەشتی تەندروستی دەروونیت.| خوو | بە سادەیی... |
|---|---|
| بەرکەوتنی خۆر | هەندێک کەس لە هەندێک کاتەکانی ساڵدا تووشی خەمۆکی دەبن، بەتایبەتی کاتێک تیشکی خۆر کەمتر بێت. ئەمە پێی دەوترێت(تێکچوونی سۆزداری وەرزی - SAD). وەرگرتنی کەمێک تیشکی خۆر لە ڕۆژێکدا دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتر بوون بکەیت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. |
| لە پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تردا بمێنەرەوە. | خەمۆکی دەتوانێت وا بکات هەست بکەیت هەموو وزەت لەدەستداوە. بەڵام هەوڵبدە تا دەتوانیت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت قسە بکەیت. خولیایەک بکە کە پێشتر چێژت لێدەبینی. تەنیا بوون دەتوانێت خەمۆکی خراپتر بکات. |
| تایم ئاوت | ڕۆژانە لانیکەم ١٥ خولەک بۆ خۆت تەرخان بکە. ئەو کاتە بەکاربهێنە بۆ ئازادکردنی مێشکت، شتێک بکەیت کە چێژت لێ وەربگرێت، یان تەنها بیت. ئەمە وەک ئەوە وایە "پاترییە دەروونییەکانتان بارگاوی بکەنەوە". |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بۆ زاڵبوون بەسەر خەمۆکیدا پێویست ناکات بە یەکجار گۆڕانکاری گەورە بکەیت. تا دەتوانیت بە هەنگاوی بچووک و سادە دەست پێ بکە.
- وەرزشکردن دەرمانێکی بەهێزە بۆ جەستە و دەروون. هەوڵبدە ڕۆژانە چەند خولەکێک بە پێ بڕۆن.
- خەوی باش و خۆراکی هاوسەنگ بناغەی باشی دەروونیتن.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان. ئەوان بەربەستێکی سەرەکین لەبەردەم گەشتی چاکبوونەوەت.
- بە تەنیا ئازار مەچێ. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە. کۆمەڵایەتی بە.
- لەکاتی ئەنجامدانی هەموو ئەمانەدا زۆر گرنگە پابەندی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت بیت و بەردەوام بیت لە چارەسەرکردن.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.