ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت چەندین کاتژمێر لە فەیسبووک , یوتیوب، یان یارییەک بەسەر دەبەیت، بەڵام تەنها ناتوانیت بوەستیت؟ لە کاتێکدا ئەمە بۆ هەندێک کەس ئاساییە، بۆ ئەو گەورەساڵانەی کە تووشی تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج بوون (ADHD)، ئەم حاڵەتە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت 'ئالوودەبوون بە ئینتەرنێت'. لە ڕاستیدا، ڕاپرسییەکان دەریدەخەن کە نزیکەی ٢٠%ی گەنجانی پێگەیشتوو کە تووشی ADHD بوون تووشی ئەم کێشەیە دەبن. کەواتە، با ئەمڕۆ بە قووڵی باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئالوودەبوون بە ئینتەرنێت چییە؟
بە سادەیی ئالوودەبوون هەر شتێکە کە دووبارە و سێبارە ئەنجامی بدەیت تا کاریگەری لەسەر ژیانت دەبێت، چ تۆ و چ ئەوانەی دەوروبەرت. ئەگەر ئالوودەبوونت بە ئینتەرنێت هەیە، لەوانەیە چەندین کاتژمێر کاتت بەفیڕۆ بدەیت لە شتگەلێکی وەک:
- یاریکردنی یارییە ئۆنلاینەکان
- قومارکردنی ئۆنلاین
- بەفیڕۆدانی کات لە سۆشیال میدیا
- بازاڕکردنی ئۆنلاین
- سەیرکردنی ڤیدیۆ یان پۆرنۆگرافیای نەخوازراو (P ORN ography)
بە تایبەت ئەگەر تووشی ADHD بوویت، و بە باشی چارەسەر نەکرێت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە کاتێکی زیاتر لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە بەسەر بەریت لەوەی کە پێویستە. یارییە ئۆنلاینەکان بە تایبەتی دەتوانن کێشەیەکی گەورە بن بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون. چونکە زۆر سەرنجڕاکێشن، هەروەها دەرفەتت پێدەدەن کە قسە بکەیت و پەیوەندی لەگەڵ کەسانی دیکەدا بکەیت لەکاتی یاریکردن بە یارییەکە. ئەو ڕازیکردنە خێرا و خێرایەی کە پێشکەشی دەکات، وا دەکات کە ڕزگاربوون لێی زۆر قورس بێت.
ئایا ئێوەش ئەم تایبەتمەندیانەتان هەیە؟
ئەگەر گومانت هەیە ئالوودەبوونی ئینتەرنێتیت، سەیری نیشانەکانی خوارەوە بکە بزانە ئایا تۆ دەگرێتەوە یان نا. ئەمانە نیشانە سەرەکییەکانن.
| نیشانەی ئالوودەبوون | بە سادەیی... |
|---|---|
| ڕێگری لێناکرێت | ئەوەندە قورسە لە ئینتەرنێت دوور بکەویتەوە، تەنانەت کاتێک ئەرکێکی گرنگ یان ئەرکێکی گرنگت هەبێت. چەندین کاتژمێر بەسەر دەبەیت و دەڵێیت "دوای ٥ خولەک دەوستم". |
| توڕەبوون | ئەگەر ئینتەرنێتەکەت لەدەست بدەیت و کەسێک پێت بڵێت بیکوژێنەرەوە، زوو توڕە دەبیت و تووشی شڵەژان دەبیت و بە دەنگی بەرز قسە دەکەیت. |
| خەمۆکی | کاتێک ئۆنلاین نیت، هەست بە دڵتەنگی، تەنیایی، بەتاڵی، یان خەمۆکی دەکەیت. |
| هەمیشە بیرکردنەوە لەوە | تەنانەت کاتێک شتێکی تر دەکەیت، مێشکت بەردەوام دەبێت لە پێشبڕکێ لەگەڵ شتەکانی وەک یارییە ئۆنلاینەکەی دڵخوازت یان فیدی سۆشیال میدیا. |
| دوورکەوتنەوە لە شتەکانی تر | ئەوان لەبری ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیاندا بچنە دەرەوە و لەگەڵ خێزانەکانیان کات بەسەر بەرن، خەریکی دۆزینەوەی ڕێگان بۆ بەسەربردنی کات لە ئینتەرنێت. |
| ئەو کەسەی خۆی دەشارێتەوە | تۆ لە کەسانی تر دەشاریتەوە کە چەندە لە سەر ئینتەرنێتیت، درۆ دەکەیت و دەڵێیت "من ئەوەندە لە سەرهێڵ نەبووم". |
پەیوەندی نێوان ADHD و ئالوودەبوون بە ئینتەرنێت چییە؟
بۆچی ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون ئەوەندە تووشی ئالوودەبوون بە ئینتەرنێت دەبن؟ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.
1. کارکردنی مێشک و ڕازیبوونی خێرا
مێشکی ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون بەردەوام بەرەو ئەو شتانە ڕادەکێشرێن کە سەرنجڕاکێش و هاندەرن . ئینتەرنێت، بە تایبەت یارییەکان و سۆشیال میدیا، ڕێک ئەوەن.
ئەگەر وردبینەوە، مێشکمان نێردراوێکی کیمیایی هەیە کە پێی دەوترێت دۆپامین . ئەمەش وامان لێدەکات هەست بە شتگەلێکی وەک خۆشبەختی و ڕەزامەندی بکەین. ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون جیاوازییەکی کەمیان هەیە لەم سیستەمە دۆپامینەی مێشکیاندا. هەر بۆیە هەمیشە بەدوای ئەو شتانەدا دەگەڕێن کە پاداشتی دەستبەجێیان پێبدات . ئەپ یان یارییەک لە مۆبایلێکی زیرەکدا شتێکە کە چێژێکی دەستبەجێیان پێدەبەخشێت.
2. لاوازی لە خۆڕێکخستن
شتەکەی تر خۆگرتنە. واتە توانای کۆنترۆڵکردنی هەست و ڕەفتارەکانمان و کارکردن بە فۆکەس. ئەمە پێی دەوترێتئەرکی جێبەجێکردن . ئەم ناوەندانەی کۆنترۆڵکردن لە مێشکی ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون گەشەیان نەکردووە. بۆیە ئەگەری ئەوە زیاترە کە بە شێوەیەکی ئیمپاسیڤ و بەبێ بیرکردنەوە مامەڵە بکەن (ڕەفتاری ئیمپاڵسیڤ) . هەروەها بەسەربردنی چەند کاتژمێرێک لە ئینتەرنێتدا ڕەفتارێکی قورس و بێ کۆنترۆڵە.
ئایا بەکارهێنانی ئینتەرنێت دەتوانێت ببێتە هۆی ADHD؟
نەخێر ئەوە تێڕوانینێکی تەواو هەڵەیە. زۆر ئۆنلاین بوون نابێتە هۆی ADHD. هەرچەندە هێشتا هۆکاری وردی ADHD نەدۆزراوەتەوە، بەڵام پسپۆڕان پێیان وایە جینەکان ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕن . واتە شتێکە کە بە نەوەکاندا دەگوازرێتەوە.
جگە لەوەش چەند هۆکارێکی تری مەترسی هەیە کە زاناکان گومانی لێدەکەن:
- برینداربوونی مێشک
- بەرکەوتنی دایک بە سرکە، کحول، یان تووتن لەکاتێکدا لە سکی دایکدایە
- لەدایکبوونی پێشوەختە
- کێشی لەدایکبوونی کەم
چۆن لەم ئالوودەبوونە دەردەچیت؟
ئەگەر تووشی ADHD و ئالوودەبوون بە ئینتەرنێت بوویت، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بەسەریدا زاڵ بیت. وا بیر مەکەنەوە کە هیچ ڕێگەیەکی دەربازبوون نییە. بە یارمەتییەکی دروست، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت.
چارەسەری ADHD وەربگرە
ئەمە گرنگترین و یەکەم هەنگاوە . دەرمانی ADHD دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت لە کۆنترۆڵکردنی ڕەفتاری ئیمپاسیڤ و ڕازیبوونی خێرا. بۆیە بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکی شارەزا (دکتۆر) بکە و باسی بارودۆخەکەت بکە.
- ئەگەر پێشتر چارەسەر وەردەگریت، بە پزیشکەکەت بڵێ کە بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی بەکارهێنانی ئینتەرنێتەکەت هەیە.
- ئەگەر هەست دەکەیت لەگەڵ ADHD حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێت هەیە، ئەوا ئەو حاڵەتەش بە پزیشکەکەت بڵێ، چونکە ئەم حاڵەتانە دەتوانن پێکەوە بژین.
- جگە لە دەرمانەکان، چارەسەرەکانی قسەکردن وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) زۆر یارمەتیدەرن.
یارمەتی لە تەکنەلۆژیا وەربگرە
هەندێک ئەپ هەن کە یارمەتیت دەدەن سنووردارکردنی ئەو کاتەی کە دەتوانیت یارییەکی ئۆنلاین بکەیت. کاتێک ئەو کاتە تەواو بوو، ئەپەکە خۆی یارییەکە بلۆک دەکات. هەروەها ئەمە یارمەتیت دەدات کە سنوورێکی کات بۆ خۆت دابنێیت بۆ ئەوەی لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە بیت.
ئەگەر دەتوانی دوو کۆمپیوتەر بەکاربهێنە.
لە کاتێکدا ڕەنگە ئەمە بۆ هەموو کەسێک نەتوانرێت، ئەگەر بتوانرێت کۆمپیوتەرێک بۆ کارکردن و کۆمپیوتەرێکی دیکە بۆ یاریکردن و کات بەسەربردن بهێڵەرەوە. بەم شێوەیە کەمتر سەرقاڵ دەبیت بەهۆی ئەو ئەپانەی کە سەرقاڵت دەکەن لەکاتی کارکردنتدا.
پێش خەوتن دیاری بکە.
زۆر کەس شەوانە لە ئینتەرنێتدا ون دەبن. بۆیە، کاتێکی گونجاو بۆ خەوتن دابنێ و زەنگی ئاگادارکردنەوە بۆ ئەو کاتە دابنێ. هەر کە زەنگی ئاگادارکردنەوەکە کوژایەوە، گرنگ نییە چی دەکەیت، شاشەکە بکوژێنەرەوە و خۆت ئامادە بکە بۆ خەوتن.
پەرەپێدانی خووی تەندروست
بۆ نموونە لەبری ئەوەی کاتێک لە کارەکەتەوە دەگەڕێیتەوە ماڵەوە یارییەکی ئۆنلاین بکەیت، بڕۆ بۆ پیاسەیەکی ٣٠ خولەک. ئەمەش وەرزشکردنت پێدەبەخشێت و لەوانەیە یارمەتیت بدات ئارەزووی یاریکردنت بە یارییەکە لەدەست بدەیت.
داوای یارمەتی بکە
ئەگەر بەزەحمەت بە تەنیا بەم گەشتەدا تێپەڕیت، داوای یارمەتی لە هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت بکە. باسی ئەو خووە باشانەیان بۆ بکە کە هەوڵی پەرەپێدانی دەدەیت و داوایان لێبکە هانت بدەن بۆ ئەو کارە. هەندێک جار دەتوانیت داوای یارمەتی ڕاهێنەری ADHD بکەیت . ئەوان ئەو تەکنیکانەت فێر دەکەن کە پێویستە بۆ بەڕێوەبردنی ئەم بارودۆخانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گەورەساڵانی تووشبوو بە ADHD مەترسی زیاتریان لەسەرە کە ئالوودەبوون بە ئینتەرنێت.
- ئەمە لاوازییەک نییە لە کارەکتەری تۆدا، بەڵکو شتێکە کە ڕوودەدات بەهۆی هۆکاری بایۆلۆجی پەیوەست بە دۆپامین و خۆکۆنتڕۆڵکردن لە مێشکدا.
- چاودێری نیشانەکانی وەک سەختی دابەزین لە ئینتەرنێت، توڕەبوون و هەستکردن بە دڵتەنگی کاتێک لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە نییە.
- گرنگترین هەنگاو بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم حاڵەتەدا، داوای چارەسەری پزیشکی دروستە بۆ ADHD. بۆ ئەوەش سەردانی پزیشکی شارەزا بکە.
- هاوکات لەگەڵ چارەسەرکردن، دەتوانیت بە سەرکەوتوویی ئەم حاڵەتە بەڕێوەببەیت بە خەوتنی پێویست و پەرەپێدانی خووی تەندروست و داوای یارمەتی لە کەسانی متمانەپێکراو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە