هەندێک جار تەنها شەوانە ناتوانیت بخەویت، ڕاستە؟ دوای خەوتن، هەموو جۆرە شتێک دێتە مێشکم و جگە لە وەرچەرخان و سوڕانەوە، خەوتن لە هیچ شوێنێکدا نزیک نییە. بەڕاستی ئەمە کێشەیەکی بێزارکەر و زۆر کەس هەیانە. لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە تەنها خۆت بەدەست ئەمەوە دەناڵێنیت، بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە وا نییە. تەنانەت گۆرانیبێژی بەناوبانگی جیهانی ئالانیس مۆریسێت زۆر تووشی ئەم کێشەیە بووە. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەم کێشەیەی نەتوانینی خەوتن بکەین، کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە کەمخەوی ناسراوە , و چی بکەین بۆ ئەوەی شەوێکی خۆش بخەوین.
بۆ باش ناخەوین؟
تاکە هۆکارێک نییە بۆ کەمخەوی. دەکرێت چەندین هۆکار هەبن کە بەشداربن لەو کارەدا. هەندێک جار، یەکێک یان زیاتر لەم هۆکارانە کۆدەبنەوە بۆ تێکدانی خەومان. بیهێنە بەرچاوت کە چەندە قورسە دوای گۆرانی وتن لەسەر شانۆ لە شوێنێکی پڕ لە هەواداران لەناکاو خەوی لێ بکەوێت. ئەو وروژاندن و ئەدرنالینەی لە جەستەتدا هەیە، وا دەکات خەوت لێ بکەوێت. ئەمە بۆ هونەرمەندێکی وەک ئالانیس مۆریسێت باو و ئاساییە.
هەروەها کێشەی کەمخەوی لە کاتی دووگیانیدا بە تایبەتی لە چەند مانگی کۆتاییدا زیاد دەکات، ئەمەش بەهۆی ئەو ناڕەحەتییەی جەستە هەستی پێدەکات. بەڵام بە گشتی چەند هۆکارێکی سەرەکی هەن کە خەو لە ژیانماندا تێکدەدەن.
| هۆکار | بە سادەیی... |
|---|---|
| فشار و دڵەڕاوکێ | کاتێک بیر لە شتگەلێکی وەک کێشەی ئۆفیس و کێشەی ماڵ و تاقیکردنەوەی منداڵان و کێشەی دارایی دەکەیتەوە، مێشکت هیچ پشوویەک وەرناگرێت. بۆیە ناتوانی بخەویت. |
| خووی ناڕێکی خەوتن | گۆڕینی کاتی خەوتن و خەبەربوونەوەت لە ڕۆژێکەوە بۆ ڕۆژێکی تر. بەتایبەتی لە کۆتایی هەفتەدا درەنگانی خەبەر و خەوتن تا نیوەڕۆی ڕۆژی دواتر دەبێتە هۆی تێکدانی کاتژمێری جەستەت. |
| ڕجیمی خۆراک | شتگەلێکی وەک خواردنی ژەمێکی گەورە نزیک لە کاتی خەوتن، خواردنەوەی ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە وەک قاوە لە شەودا و خواردنەوەی کحول ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر خەوتن هەیە. |
| ئامێری ئەلیکترۆنی | ئەو ڕووناکی شینەی کە لەلایەن مۆبایل و تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و تابلێتەکانەوە دەردەچێت، مێشکمان هان دەدات و ئاماژەمان پێدەدات کە بەئاگا بمێنینەوە. |
| حاڵەتە پزیشکییەکانی تر | هەروەها خەوتن بەهۆی شتگەلێکی وەک ئازاری بەردەوام لە جەستەدا (وەک ئازاری جومگەکان)، سەختی هەناسەدان و ناڕەحەتی لە کاتی دووگیانیدا تێکدەچێت. |
چۆن خووی نوێ بۆ خەوێکی باش دروست بکەین؟
باشە ئێستا بیرۆکەیەکی زەقمان هەیە کە کێشەکە چییە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئایا ئەمە شتێکە کە هەرگیز ناتوانرێت چاک بکرێت؟" وا بیر مەکەنەوە. مژدەی خۆش ئەوەیە، دەتوانین تا ڕادەیەکی زۆر ئەم دۆخە کۆنتڕۆڵ بکەین ئەگەر کەمێک خووەکانمان بگۆڕین. مەرج نییە گەورە بێت. با هەوڵ بدەین بە جۆش و خرۆشەوە هەندێک کاری بچووک بکەین.
لەبیرت بێت بۆ دروستکردنی خوویەکی نوێ کاتێکی دەوێت، بۆیە چاوەڕوانی ئەنجامەکە بە شەوێک مەکە، تەنها بە سەبرەوە ئەم هەنگاوانە پەیڕەو بکە.
1. دانانی ڕۆتینی پێش خەوتن
ئەمە گرنگترین شتە. هەوڵبدە تا دەتوانیت هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت . زۆر گرنگە تا دەتوانرێت لە کۆتایی هەفتەدا ئەم بابەتە پەیڕەو بکرێت. پاشان کاتژمێری جەستەت بە ڕیتمێک دەست بە کارکردن دەکات.
2. ژووری نوستن بکە بە شوێنێک کە تایبەتە بە خەوتن.
ژووری نوستنەکەت وەک پەرستگایەک بێت کە بتوانیت ئارام بگرێت.
- ژینگەیەکی ئارام: تا دەتوانیت ژوورەکە تاریک و بێدەنگ و فێنک ڕابگرە.
- جێگاکەت تەنها بۆ خەوتن و سێکس بەکاربهێنە: واز لە کارکردن و سەیرکردنی تەلەفزیۆن و خواردن و هتد لە جێگادا بهێنە. پاشان مێشکت بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی دەزانێت کە 'جێگاکە شوێنی خەوتنە'.
- ڕەنگی ئاسوودە: ڕەنگی ئارامکەرەوە و هێورکەرەوە لە ژوورەکەدا بەکاربهێنە کە ئاسانە بۆ چاو.
3. کاتژمێرێک پێش خەوتن لە شاشەکان دوور بکەوەرەوە.
ڕەنگە لەم ڕۆژانەدا ئەمە قورسترین کار بێت، بەڵام زۆر گرنگە.بەلایەنی کەمەوە کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی مۆبایل، کۆمپیوتەر، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنن. بەڵکو کتێبێک بخوێنەرەوە، گوێ لە مۆسیقای ئارامکەرەوە بگرە، یان گفتوگۆیەکی کورت لەگەڵ خێزانەکەتدا بکە.
4-ئاگاداربە لەوەی پێش خەوتن چی دەخۆیت و چی دەخۆیتەوە.
- نزیک لە کاتی خەوتن ژەمێکی تەواو مەخۆ. بەم کارە دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت زیاتر کار بکات بۆ هەرسکردنی خۆراک، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتن.
- بەڵام هەروەها سەختە لەسەر سکی بەتاڵ بخەویت. بۆیە نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن شتێکی سووک بخۆ وەک کەمێک پرۆتین و پارچەیەک میوە . بۆ نموونە پەرداخێک شیر، ماست، یان مۆزێک باشن.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی خواردنەوە کافاینەکان وەک قاوە و چا و کۆلا لە دوای کاتژمێر ٦ی ئێوارە.
5- لە جێگادا خۆت مەخە و مەسوڕێنە.
ئەگەر دوای ٢٠-٣٠ خولەک لە جێگادا نەتوانیت بخەویت، هەوڵ مەدە بە فڕێدان و سوڕانەوە بە زۆر خۆت بخەویت. ئەمەش تەنها سترێسەکە زیاتر دەکات. لەو کاتەدا هەستە، بچۆ ژوورێکی تر و کارێک بکە کە ئارامت بکاتەوە. بۆ نموونە کتێبێک بخوێنەرەوە یان گوێ لە گۆرانییەکی ئارامکەرەوە بگرە. تەنها کاتێک دووبارە هەست بە خەواڵوویی دەکەیتەوە بچۆرەوە سەر جێگاکەت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین؟
بەگشتی، ئەنجامدانی گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان وەک ئەمانە دەتوانێت یارمەتی زۆر کەس بدات کە کەمخەوی خۆیان بەڕێوەببەن. هەرچۆنێک بێت،
- ئەگەر چەند هەفتەیەکە نەتتوانیوە بخەویت،
- ئەگەر هەستت بە ماندوێتی زۆر کرد، توڕەیی، یان بەزەحمەت لە ڕۆژدا بەهۆی کەمخەویەوە سەرنجت لەسەر شتێکە،
- ئەگەر ئەم کێشەیە کاریگەری جددی لەسەر کارەکەت و ژیانی خێزانەکەت و چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە،
بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی ئەم بابەتە بکەیت. لەوانەیە کەمخەوییەکەت بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوە بێت. گرنگە بە باشی دەستنیشان بکرێت و چارەسەری بکرێت. پزیشکەکەت دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات و چارەسەرت بۆ بنووسێت ئەگەر پێویست بوو.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کەمخەوی کێشەیەکی باوە کە زۆر کەس هەیانە. خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت.
- گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. لە کاتێکی ئاساییدا بخەون، و پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایلەکەت بێنن.
- ژووری نوستنەکەت بە شوێنێکی ئارام و فێنک و تاریک بهێڵەرەوە کە تایبەتە بە خەوتن.
- ئەگەر بەردەوام بوویت لە کێشەی خەوتن سەرەڕای ئەنجامدانی ئەم کارە سادانە، شەرم مەکە یان مەترسە لێی , و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە