ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت خەوتن لە شەودا شتێکی بێزارکەر بێت؟ زۆر شتی تر هەیە بۆ ئەنجامدان، یاریکردن، سەیرکردنی تەلەفزیۆن، ڕەنگە تۆ وا بیر بکەیتەوە. بەڵام ئەگەر تا ئێستا بەشی پێویست نەخەوتبێت، ڕەنگە بزانیت کە چەندە ناڕەحەتە کە ڕۆژی دواتر لە خەو هەڵبستیت و هەست بە سستی و قورسایی سەرت دەکەیت. هەندێک منداڵ، بەڵێ، تۆ و هاوڕێکانت، شەوانە بە سەختی دەخەون. هەندێک جار پزیشکان ئەمە بە تێکچوونی خەو یان ``کەمخەوی'' ناودەبەن. کەواتە، ئایا هەروەها دەبێت کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگا بەبێ ئەوەی بخەویت، خۆت هەڵبشێوێنیت و بسووڕێیتەوە؟ ئەگەر وایە چی بکەین، با ئەمڕۆ باسی بکەین.
ئایا بەهۆی ئەو ترسەی کە هەستی پێدەکەیت کاتێک دەچیتە سەر جێگا، ناتوانیت بخەویت؟
کاتێک گەنجیت، و هەندێکجار تەنانەت منداڵی بچووکیش، یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی کێشەی خەوتنت لە شەودا ئەوەیە کە دەترسیت لە خەوتن . تا ئێستا ئەوەت بەسەر هاتووە؟ لەوانەیە لە تاریکی بترسیت، یان تەنها حەزت لە تەنیایی نییە. بیر لەوە بکەرەوە، هەروەک چۆن دەتوانیت چیرۆکی جوان لە مێشکتدا دروست بکەیت، تەنانەت دەنگێکی بچووکیش لە بێدەنگی شەودا دەتوانێت وەک شتێکی گەورە دەرکەوێت. لەوانەیە بترسیت و بڵێیت دایکە ئەوە کێیە؟ بەڵام دەکرێت دەنگی پشیلەکەت بێت کە لە ژووری میواندا دەڕوات.
زۆرجار ئەم ترسە لەگەڵ تەمەنتدا کەم دەبێتەوە. بەڵام لەم نێوەندەدا گرنگە ژوورەکەت هەست بە ئاسوودەیی و سەلامەتی بکەیت . لە جێگاکەتەوە سەیری دەوروبەری ژوورەکەت بکە. هیچ شتێک دەبینیت کە دڵخۆشت بکات؟ یان، هەندێک شت کە خۆشت دەوێت لە ژوورەکەتدا هەڵبگرە. وێنەی خێزانەکەت، تابلۆیەکی دڵخواز، شتێکی لەو جۆرە لە شوێنێکدا کە لە جێگاکەتەوە بیبینیت. ئەوەش یارمەتیت دەدات کەمێک زیاتر هەست بە ئاسوودەیی بکەیت.
ئایا خەونی ناخۆشت هەیە؟
ئایا لەم دواییانەدا خەونی ناخۆشت بینیوە، یان خەونی ترسناکت بینیوە ؟ هەندێک جار تەنانەت کاتێک پێت وایە خەونێکی ترسناک دەبینیت، ناتوانیت بخەویت. ئەگەر نیگەرانی ئەوە بوویت خەونێکی ترسناک ببینیت، لەگەڵ دایکت یان باوکت یان کەسێکی گەورەی تر قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە لەو بارەیەوە. هەندێک جار باسکردنی خەونێکی خراپ یان کێشانی وێنەیەکی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ وەستاندنی گەڕانەوەی خەونەکە.
لەبیرت بێت: سەیرکردنی بەرنامە تەلەفزیۆنییە ترسناکەکان، فیلمەکان، یان خوێندنەوەی کتێبی ترسناک پێش خەوتن مەترسی بینینی خەونی ناخۆش زیاد دەکات.
بەڵکو پێش خەوتن بیر لە شتە ئەرێنییەکان بکەرەوە . خۆت لە شوێنی دڵخوازتدا بیهێنە بەرچاوت، شتێک دەکەیت کە خۆشت دەوێت. بیر لەو کەسانە بکەرەوە کە خۆشیان دەوێیت. خوێندنەوەی کتێبێک کە چیرۆکێکی هێورکەرەوەی تێدابێت پێش خەوتن (دەتوانیت گوێ لە دایک و باوکت بگرێت کە دەیخوێننەوە، یان دەتوانیت خۆت بیخوێنیتەوە) یان گوێگرتن لە گۆرانییەکی نەرم دەتوانێت یارمەتیت بدات خەونی جوانت هەبێت.
ئایا بەهۆی دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی کێشەی خەوتنت هەیە؟
دەکرێت قورس بێت کاتێک نیگەرانی شتێک بیت، یان تەنانەت کەمێک دڵتەنگ بیت . لەگەڵ هاتنی تاقیکردنەوەکان لە قوتابخانە، پۆلی زیادە، بەرواری یاریکردن، کارەکانی ماڵەوە... دەتوانێت هەست بە کەمێک سەرکوتکردن بکات لەسەر سەرە بچووکەکەت، ڕاستە؟ ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین فشاری دەروونی , یان ``سترێس''.
ئەگەر هەست دەکەیت "دایک، من ناتوانم هەموو ئەمانە بکەم"، یان ئەگەر هەستت بە زەبر و زەنگ دەکەیت، باسی بکە. دایک و باوکت دەتوانن یارمەتیت بدەن هاوسەنگکردنی باری کارەکەت. تەنانەت ڕەنگە پێویستت بە کەمکردنەوەی هەندێک شت بێت بۆ ئەوەی کاتێکی بەتاڵی زیاتر بە خۆت بدەیت. هیچ شتێک نییە شەرم لێ بکەیت، چونکە تەندروستی دەروونیت زۆر گرنگە.
چی بەسەر خەوتندا دێت لەگەڵ گۆڕانکاری گەورە لە ژیاندا؟
ئەگەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیانت یان ڕۆتینی ڕۆژانەتدا ڕوویدا، ئەوا کاریگەری لەسەر خەوتنیش دەبێت. بۆ نموونە ئەگەر دایک و باوکت کێشەیەکیان هەبوو و جیابوونەوە، ئەگەر کەسێک لە خێزانەکە مرد، ئەگەر نەخۆش کەوتیت، یان ئەگەر ڕووت کردە شارێکی نوێ، ئەم شتانە دەبنە هۆی قورسکردنی خەوتنی شەوانە.
لەم کاتە سەختانەدا گرنگە هەست بە سەلامەتی بکەیت . لە کاتی خەوتندا لە باوەشکردن بە بەتانی یان یارییە دڵخوازەکەتدا دەتوانێت کەمێک ئاسوودەیی پێبدەیت.
ئەم جۆرە کێشانە دەتوانن کاتیان پێبچێت تا باشتر دەبن، بۆیە لەگەڵ دایک و باوکت یان کەسێکی گەورەی تر قسە بکە کە متمانەت پێیانە سەبارەت بەوەی چی بێزارت دەکات. تەنانەت ئەگەر هیچ چارەسەرێک بۆ کێشەکە نەبێت، قسەکردن لەسەری دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت و باشتر بخەویت.
ئایا هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت کاتێک دەخەویت؟
ئەگەر زۆر گەرم بوویت، زۆر سارد بوویت، زۆر برسی بوویت، یان شوێنی پێویست لە جێگاکەتدا نەبێت، ئەوا ناتوانیت بە باشی بخەویت. بۆ ڕێگریکردن لەم کارە، ژووری نوستن و جێگاکەت بکە بە شوێنێکی گونجاو بۆ خەوتن.
- جێگاکەت ئەوەندە پڕ مەکە بە یاری و ورچ کە نەتوانی بخەویت. جێگاکەت دەبێت شوێنێک بێت بۆ خەوتن و ئارامگرتن.
- ئەگەر گەرم بوویت پانکە دابنێ، ئەگەر سارد بوویت جووتێک جۆراب لەبەر بکە.
- پێش خەوتن خوویەکی ئارامکەرەوە دروست بکە، وەک حەمامێکی گەرم یان خوێندنەوەی کتێب. ئەمەش ئاماژەیە بۆ جەستە و مێشکت کە کاتی خەوتنە.
چۆن بتوانم یارمەتی وەربگرم ئەگەر نەتوانم بخەوم؟
زۆرجار، قسەکردن لەگەڵ دایک و باوکت یان چاودێرێک سەبارەت بە کێشەکانی خەوتنت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەر. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ پەرەپێدانی ڕۆتینێکی باشی پێش خەوتن کە یارمەتیت دەدات ئارام بیتەوە و بخەویت.
بەڵام ئەگەر بە سەختی خەوتنت هەیە، لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی زیاتر بێت. ئەمەش لەوانەیە قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکار یان دەروونناسێک سەبارەت بە نیگەرانی و نیگەرانییەکانت لەخۆبگرێت.
تەنانەت ڕەنگە هەندێک لە منداڵان پێویستیان بە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی خەو هەبێت. تەنانەت هەندێک لە نەخۆشخانەکان تاقیگەی خەوتنیان هەیە کە بە درێژایی شەو چاودێری خەوتنت دەکەن بۆ ئەوەی بزانن ئایا هیچ کێشەیەک لە خەوتنەکەتدا هەیە یان نا. بۆیە خەمت نەبێت، هەموویان لێرەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن.
چەند ئامۆژگاریەکی تر بۆ خەوتنێکی خۆش!
نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن، کاری قوتابخانە و شتە سەرقاڵکەرەکانی تری وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و تەلەفۆنەکە دابنێ.هەموو ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان بکوژێنەرەوە و بیخە لایەک. ئەو ڕووناکی و دەنگانەی کە دەریاندەکەن دەتوانێت زیاتر مێشکت هان بدات و خەوتن قورستر بکات. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە، وەک حەمامێکی گەرم، خوێندنەوەی کتێب، یان گوێگرتن لە مۆسیقای نەرم.
ئەمانە چەند ئامۆژگاریەکی ترن کە یارمەتیت دەدەن بۆ خەوتنێکی خۆش:
- لە یاداشتنامەیەکدا بنووسە: پێش ئەوەی بخەویت، بیرکردنەوەکانت و ڕووداوەکانی ئەو ڕۆژە لە یاداشتنامەیەکدا بنووسە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بیرکردنەوەکانت کەم بکەیتەوە و مێشکت ئازاد بکەیت و بە ئاسانی بخەویت.
- لە ژوورێکی تاریک و ئاسوودەدا بخەو: ڕووناکی بە جەستەت دەڵێت کە کاتی ئەوە هاتووە لە خەو هەڵسێت. هەر بۆیە گرنگە شەوانە لە تاریکیدا بخەویت. بەڵام ئەگەر بەڕاستی لە تاریکی دەترسیت، باشە کە ڕووناکی شەوانە بەکاربهێنیت کە بڕێکی کەمی ڕووناکی تێدابێت. کاتێک ژوورەکە کەمێک فێنکتر بێت باشتر دەخەویت، بەڵام زۆر سارد نییە.
- لەگەڵ ئاژەڵێکی ماڵی مەخەون (ئەگەر بتوانرێت): ئەمە دەتوانێت خوویەکی سەخت بێت بۆ شکاندن. بەڵام کاتێک سەگ یان پشیلە خۆشەویستەکەت لەگەڵت لە جێگادا دەخەوێت، تێکەڵاوبوون و ژاوەژاویان دەتوانێت خەوی خۆشت تێکبدات. هەوڵبدە بۆ ماوەی یەک دوو ڕۆژ بەبێ ئەوان لە جێگاکەتدا بخەویت، لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە باشتر دەخەویت.
- دوور بکەوەرەوە لەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە: قاوە، هەندێک چا، سۆدە (وەک کۆلا)، هەندێک خواردنەوە وزەبەخشەکان، و چای سەهۆڵاوی هەموویان مادەیەکی کیمیایییان تێدایە کە پێی دەوترێت کافاین . کافاین مادەیەکی هاندەرە . ئەمەش واتە مێشک و جەستەت بەئاگا دەهێڵێتەوە و ڕێگریت لێدەکات لە خەوتن. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی ئەم خواردنەوانە بەتایبەت لە ئێواراندا.
- ڕۆژانە وەرزش بکە: وەرزشکردنی ڕۆژانە یارمەتیت دەدات لە شەواندا باشتر بخەویت. بەڵام وەرزشکردن زۆر نزیک لە کاتی خەوتن دەتوانێت بەئاگات بهێڵێتەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە وەرزشکردن جەستەت هان دەدات. بۆیە، وەرزشکردن زووتر لە ڕۆژەکەدا بکە بە خوو.
- پێش خەوتن ڕاهێنانێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە: چاوەکانت دابخە و لە ١٠٠ەوە بۆ دواوە بژمێرە
لە کۆتاییدا، پەیامی بردنە ماڵەوە:
کەواتە، دەبینیت خەوتن چەندە گرنگە لە ژیانماندا. ئەگەر بەشی پێویست نەخەوین، هەموو ڕۆژەکەمان دەتوانێت فەساد بێت.
لەبیرت بێت ئەگەر کێشەی خەوتنت هەبوو، مەترسە باسی بکەیت. لەگەڵ دایک و باوکت، مامۆستاکانت، یان کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێی هەیە قسە بکە.
هەندێک جار، ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیانتدا، وەک گۆڕینی ڕۆتینی پێش خەوتنت، دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە چارەسەرکردنی ئەم کێشەیە. هەموو کەسێک شەوانی بێخەوی هەیە، ئەوەش شتێکی ئاساییە. بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی. هەموومان هیوای خەوێکی خۆش و پشوودرێژتان بۆ دەخوازین!
خەوتن، کەمخەوی، خەوی منداڵ، کێشەی خەوتن، تەندروستی دەروونی، ئامۆژگاری خەوتن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە