ئایا تۆزێک نیگەرانی لەدەستدانی یادەوەری و لەبیرکردنی شتەکان لەگەڵ تەمەنتدا؟ هەندێک جار پێمان وایە بەشێکی ئاساییە لە پیربووندا. بەڵام ئایا دەزانی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین لە ڕاستیدا دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پاراستنی تەندروستی مێشکمان و تەنانەت ڕێگری لە نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی بیرەوەری کە لەگەڵ تەمەندا دێن؟ ڕاستە، ئەمڕۆ باس لە ڕێجیمێک دەکەین کە تایبەت بۆ تەندروستی مێشک داڕێژراوە.
ڕێجیمەکەی MIND چییە؟
بە سادەیی، ڕێجیمەکەی MIND ڕێجیمێکی دۆستی مێشکە. واتە 'دەستێوەردانی دەریای ناوەڕاست-DASH بۆ دواکەوتنی تێکچوونی دەمارەکان'. باشە لەم قسە گەورانە مەترسە. بە سادەیی بە واتای "تێکەڵەیەک لە ڕێجیمەکانی دەریای ناوەڕاست و DASH کە یارمەتی دواخستنی لەناوچوونی خانەکانی مێشک دەدەن بەهۆی پیربوونەوە ".
ئەمە تێکەڵەیەک لە دوو شێوازی خواردنی بەڕاستی بەناوبانگ و تەندروست.
2. ڕێجیمێکی DASH (رێگای خۆراکی بۆ یارمەتیدانی کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن )
ڕێجیمەکەی MIND بریتیە لە تێکەڵەیەک لە گروپە خۆراکیەکان کە لە هەردوو ئەم ڕێجیمانەدا هەن کە بە تایبەتی سوودیان هەیە بۆ مێشک. ئامانجی سەرەکی بریتییە لە باشترکردنی کارکردنی مێشک و پاراستنی مێشک لە حاڵەتە جددیەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر کە لەگەڵ پیربووندا دێن.
ئەم ڕێجیمە چۆن کاردەکات؟
ڕێجیمەکەی MIND هانمان دەدات تا دەتوانین زۆرترین خۆراکی ڕووەکی بخۆین، واتە سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو . بەڵام گرنگە ئەو خۆراکانە بخۆیت کە کەمترین پرۆسێس کراون , بەبێ ئەوەی سازش لەسەر سروشتییەکەی بکەن.
هەروەها چەوری ئاژەڵ (بەتایبەت چەوری تێر)هەروەها ئامۆژگاری سنووردارکردنی ئەو خۆراکانە دەکات کە چەوری تێر و شەکری زیادکراویان زۆرە. بە پێچەوانەی زۆرێک لە پلانەکانی خۆراک، گرنگی بە تەندروستی مێشک دەدات نەک دابەزاندنی کێش .
لەم شێوازەدا بە شێوەیەکی سەرەکی باس لە ١٠ گروپی خۆراک دەکەین کە پێویستە بیخۆین و ٥ گروپی خۆراک کە پێویستە سنووردار بکەین. بۆ نموونە پێویستە ڕۆژانە ٣ ژەم دانەوێڵەی تەواو و میوە و سەوزە بخۆیت. پێویستە هەفتەی جارێک یان دووجار فاسۆلیا و مریشک و ماسی بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. دەتوانیت لە ڕۆژدا بۆ خواردنێکی کەم گوێز و توو بخۆیت. هەروەها دەڵێت زەیتی زەیتون وەک ئەو زەیتە هەڵبژێرە کە بۆ چێشت لێنان بەکاریدەهێنیت.
گرنگ ئەوەیە، پێویست ناکات بە تەواوی واز لە خواردنی گۆشت و شیرەمەنی بهێنیت. بەڵام پێویستە بڕی خواردنەکەت سنووردار بکەیت. باشتر وایە هەفتەی کەمتر لە چوار جار بیانخۆیت.
پێویستە زیاتر لە چ خواردنێک بخۆین؟
ئەمانە ئەو خۆراکانەن کە پێویستە بەپێی ڕێجیمەکەی MIND زیاتر بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. پڕن لە ماددە خۆراکییە پێویستەکان بۆ تەندروستی مێشک.
| پۆلی خۆراک | بڕی پێشنیار کراو |
|---|---|
| سەوزەی گەڵا سەوز (بۆ نموونە سپێناخ، کالی، سەوزەی کۆلارد، کاهوو) | بەلایەنی کەمەوە یەک ژەم لە ڕۆژێکدا |
| هەموو سەوزەکانی تر | ڕۆژانە ٢ ژەم یان زیاتر |
| توو (بۆ نموونە شووتی، شووتی) | 2 ژەم لە هەفتەیەکدا یان زیاتر |
| گوێز(بۆ نموونە کاجو، بادەم، فستق) | ٥ ژەم لە هەفتەیەکدا یان زیاتر |
| زەیتی زەیتون | ڕۆژانە وەک جۆری سەرەکی ڕۆن |
| دانەوێڵەی تەواو (بۆ نموونە برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، هەرزە، جۆ) | ڕۆژانە ٣ ژەم یان زیاتر |
| ماسی و خواردنە دەریاییەکان (بەتایبەت ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و سەردین و هێرینگ) | هەفتەی جارێک یان زیاتر |
| فاسۆلیا (بۆ نموونە نۆک، نۆک، عدس، فاسۆلیا سەوز) | ٤ ژەم لە هەفتەیەکدا یان زیاتر |
| پەلەوەر | 2 ژەم لە هەفتەیەکدا یان زیاتر |
| مەی | ڕۆژانە پەرداخێک شەراب (بەڵام ئەمە شتێکی بنەڕەتی نییە و دەتوانرێت لەدەست بدرێت) |
چ خواردنێک پێویستە سنووردار بکەین یان واز لە خواردنی بهێنین؟
کەمکردنەوەی ئەم خۆراکانە تا دەکرێت زۆر باشە بۆ تەندروستی مێشکت.
| خواردنەکان بۆ سنووردارکردن |
|---|
| کەرە و مارگارین(کەمتر لە کەوچکێکی چێشت لە هەفتەیەکدا) |
| پەنیر (کەمتر لە هەفتەیەک جارێک) |
| گۆشتی سوور (بۆ نموونە گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز، گۆشتی بزن – کەمتر لە 4 ژەم لە هەفتەیەکدا) |
| خواردنی سورکراوە (بەتایبەت خواردنی خێرا – کەمتر لە هەفتەی جارێک) |
| شیرینی و شیرینی (کێکی شەکردار، بسکیت، دۆناتس و هتد – کەمتر لە ٥ ژەم لە هەفتەیەکدا) |
سوودەکانی ئەمە چین؟
ئەو خۆراکانەی کە ڕێجیمەکەی MIND Diet پێشنیاری کردووە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ و چەندین ماددەی خۆراکی پێویستن بۆ تەندروستی مێشک. هەندێکیان بریتین لە:
- ڤیتامین E
- فۆلێت
- ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣
- کارۆتینۆیدەکان
- فلاڤۆنۆیدەکان
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەیڕەوکردنی ڕێجیمەکەی MIND دەتوانێت تەندروستی مێشک باشتر بکات و مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر و بیرچوونەوە و کێشەکانی تری پەیوەست بە بیرەوەری کە لەگەڵ پیربووندا دێن کەم بکاتەوە.
لەڕاستیدا هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەیڕەوکردنی ڕێجیمێکی تەندروست وەک ئەم ڕێژەی پیربوونی مێشک نزیکەی ٧.٥ ساڵ دوابخات!
لە توێژینەوەیەکدا کە لەسەر ١٣٠٠ کەسی پێگەیشتوو بەساڵاچوو، ئەوانەی بە توندی ڕێجیمەکەی MIND یان پەیڕەو کردووە، مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر بە ڕێژەی ٥٣% کەمتر بووە. وە تەنانەت ئەوانەی کە تا ڕادەیەکی کەمتر ڕێجیمەکەیان پەیڕەو کردووە، مەترسییان بە ڕێژەی ٣٥% کەمتر بووە.
ئایا پێویستە ئەم ڕێجیمەی MIND یش پەیڕەو بکەم؟
کەسێک لە خێزانەکەتدا حاڵەتی وەک ئەلزەهایمەر هەبێت یان نا، ڕێجیمەکەی MIND شێوازێکی خواردنی زۆر باشە و تەندروستە کە هەر کەسێک دەتوانێت پەیڕەوی لێبکات بۆ ئەوەی ئاگاداری تەندروستی مێشکی بێت.
ئەمەش زۆر ئاسانە بۆ پەیڕەوکردن. چونکە لەمەدا پێویست ناکات کالۆری بژمێری یان خۆراک سنووردار بکەیت. تەنها مەسەلەکە ڕاهاتن بە هەڵبژاردنی خۆراکی تەندروست و سروشتی. تەنانەت ئەگەر ئارەزووی خواردنیش بیت، هەڵبژاردنی خواردن بەپێی ئەم بنەمایانە قورس نییە .
بەڵام پێش دەستپێکردنی هەر جۆرە ڕێجیمێکی تایبەت بەم شێوەیە باشترە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت و بپرسیت ئایا گونجاوە لەگەڵ باری تەندروستیت. ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە، لەوانەیە پێویستت بە هەندێک گۆڕانکاری لەم خۆراکەدا بێت. بۆیە سەلامەتترە لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا شتێکی لەم شێوەیە دەست پێبکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێجیمەکەی MIND بریتییە لە تێکەڵەیەک لە دوو شێوازی خۆراکی، دەریای ناوەڕاست و DASH، کە بە تایبەتی ئامانجیان تەندروستی مێشکە.
- ئامۆژگاری دەکرێت زیاتر خواردنی ڕووەکی (سەوزە، میوە، دانەوێڵە، گوێز) بخورێت و ئەو خۆراکانە سنووردار بکەن کە چەوری ئاژەڵ و شەکریان زۆرە.
- لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم ڕێجیمە بەشێوەیەکی بەرچاو مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک ئەلزەهایمەر و بیرچوونەوە کەم دەکاتەوە.
- ئەمەش شێوازێکی ژیانی تەندروستە کە کالۆری ناژمێرێت و ئاسانە بۆ ماوەی درێژخایەن پەیڕەوی لێبکرێت.
- پێش دەستپێکردنی هەر ڕێجیمێکی نوێ، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە بۆ تۆ گونجاوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە