کاتێک گوێمان لە وشەی "شێرپەنجە" دەبێت، هەموومان کەمێک خەریکە دەگرین، ڕاستە؟ لەم نێوەندەدا، وەک ژنێک، ئەو ترسەی هەستی پێدەکەین کاتێک گوێمان لە وشەی "شێرپەنجەی مەمک" دەبێت، لەوە زیاترە. ئەمە دووەم جۆری شێرپەنجەیە لە جیهاندا لە دوای شێرپەنجەی پێست. بەڵام مەترسە. شێرپەنجە نەخۆشییەکی زۆر ئاڵۆزە و دەکرێت هۆکاری زۆری هەبێت. بەڵام باشترین شت ئەوەیە کە دەتوانین ئەم مەترسییە بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکەینەوە بە گۆڕینی هەندێک لە خووەکانی شێوازی ژیانمان. هەبوونی ئەم هۆکارانەی مەترسی بەو مانایە نییە کە بە دڵنیاییەوە تووشی شێرپەنجە دەبیت. بە هەمان شێوە ئەم نەخۆشییە بەبێ هیچ هۆکارێکی مەترسیدار دەتوانێت گەشە بکات. بۆیە با ئاگاداری ئەمە بین و سەرنجمان لەسەر ئەو شتانە بێت کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین.
کێشی لەش و چەوری نەخوازراو
کێشەیەک کە زۆرێک لە خەڵکی وڵاتەکەمان لە ئێستادا ڕووبەڕووی دەبنەوە، زیادبوونی کێشە. بەتایبەت دوای وەستانی سوڕی مانگانە، ئەگەر کێشت زیاد کرد، ئەگەری توشبوونت بە شێرپەنجەی مەمک زیاد دەکات. جگە لەوەش ئەگەر کەسێک کە کێشی زیادە تووشی شێرپەنجە بوو، ئەگەری دووبارەبوونەوەی شێرپەنجەش زیاترە.
لەبیرت بێت هەموو چەورییەکانی جەستەمان وەک یەک نین. ئەو چەورییەی لە سکتدا هەڵگیراوە مەترسیدارترە لەو چەورییەی لە چەناگەتدا هەڵگیراوە . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە خانە چەورییەکانی ناو ورگت پرۆتینی زیاتر بەرهەم دەهێنن کە دەبنە هۆی هەوکردن لە جەستەدا. ئەم هەوکردنە یارمەتی گەشەکردنی خانە شێرپەنجەییەکان دەدات.
بەڵام کەمێک هەوڵدان دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. تەنانەت دابەزاندنی کەمێک لە 5% یان 10%ی کۆی کێشت دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە کەمکردنەوەی مەترسییەکانتان . ئامانجت ئەوەیە هەفتانە 250 گرام (نیو کیلۆ) کەم بکەیتەوە.
بەکارهێنانی کحول چۆن کاریگەری لەسەر دەبێت؟
کاتێک کحول دەخۆینەوە، ئاستی هۆرمۆنەکانی لەشمان زیاد دەکات، وەک ئیسترۆجین کە پەیوەندی بە شێرپەنجەی مەمکەوە هەیە. نەک هەر ئەوە، کحول دەتوانێت زیان بە DNA لە خانەکانماندا بگەیەنێت.
بە سادەیی ئەگەر هەفتەی سێ جار یان زیاتر کحول بخۆیتەوە، ئەگەری تووشبوونت بە شێرپەنجەی مەمک بە ڕێژەی نزیکەی 15% زیاد دەکات . وە، بۆ هەر خواردنەوەیەکی زیادە کە لە ڕۆژێکدا دەیخۆیتەوە، مەترسییەکانتان بە ڕێژەی 10%ی دیکە زیاد دەکات. بۆیە ئەگەر بتوانی شتێکی وەک خواردنەوەیەکی میوەیی هەڵبژێریت لەبری کحول، ئەوە هیچ مەترسییەک دروست ناکات.
ئایا جگەرە دەکێشیت؟ پاشان بیر لەم بابەتەش بکەرەوە.
جگەرەکێشان خوویەکی خراپە کە بەشدارە لە زۆر جۆری شێرپەنجە. کاتێک باس لە شێرپەنجەی مەمک دەکرێت، مەترسییەکانتان زیاترە ئەگەر پێش تەمەنی ١٧ ساڵی دەستت بە جگەرەکێشان کردبێت.تەنانەت ئەگەر واز لە جگەرەکێشان بهێنیت، ڕەنگە مەترسییەکە بۆ ماوەی ٢٠ ساڵ زۆر بمێنێتەوە پێش ئەوەی زیانەکان پێچەوانە ببنەوە.
ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ شکاندنی ئەم خووە، دەتوانیت:
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و پرسیار بکە دەربارەی دەرمانێک یان پەچەیەک.
- بەشداری خزمەتگوزاری ڕاوێژکاری یان گروپێکی پشتیوانی بکە کە یارمەتیت دەدات واز لە جگەرەکێشان بهێنیت.
- شتەکانی وەک مێدیتەیشن تاقی بکەرەوە.
چارەسەری هۆرمۆنی و حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون
ئەمە بابەتێکی هەستیارە. هەندێک لە خانمان چارەسەری هۆرمۆنی بەکاردەهێنن بۆ یارمەتیدان لە ناڕەحەتییەکانی وەستانی سوڕی مانگانە. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین چارەسەری جێگرەوەی هۆرمۆن (HRT) .
ئەگەر لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا بۆ ماوەی زیاتر لە 5 ساڵ HRT کە هەردوو جۆری ئیسترۆجین و پرۆجسترۆنی تێدایە بەکاربهێنیت، ئەوا مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجەی مەمک زیاد دەکات. هەروەها حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون دەتوانێت ئەم کاریگەرییە هەبێت، بەو پێیەی بڕێکی کەم لە هۆرمۆنەکان دەردەکات بۆ ناو لەش.
بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دوای ئەوەی واز لە خواردنی ئەم حەبانە دەهێنیت، ئەم مەترسییە بە تێپەڕبوونی کات دووبارە کەم دەبێتەوە. هەرگیز بە تەنیا بڕیار لەسەر ئەم بابەتە مەدە . ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە دڵنیابە پێش بڕیاردان لەگەڵ پزیشکەکەت یان پزیشکی ئافرەتان قسە بکە.
| فاکتەری مەترسی | ئەوەی دەتوانین بیکەین |
|---|---|
| کێشی زیادە (بەتایبەت چەوری ورگ) | پاراستنی کێشێکی تەندروست لە ڕێگەی خواردنی تەندروست و وەرزشکردن. دابەزاندنی تەنانەت 5%ی کێشت شتێکی گەورەیە. |
| بەکارهێنانی کحول | خواردنەوەی کحولەکانت سنووردار بکە بۆ یەک یان دوو جار لە هەفتەیەکدا، یان بە تەواوی وازی لێ بێنە. |
| جگەرەکێشان | واز لە جگەرەکێشان بهێنە. ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. تا زووتر وازی لێبهێنیت باشترە. |
| کەمی چالاکیی جەستەیی | هەفتانە لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند بکە، وەک ڕۆیشتن بە خێرایی یان پاسکیلسواری. |
چەند خاڵێکی گرنگی تر
دواکەوتنی منداڵبوون
ئەگەر یەکەم دووگیانیت دوای تەمەنی ٣٠ ساڵی ڕوویدا، ئەگەری تووشبوونت بە شێرپەنجەی مەمک کەمێک زیاتر بێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت لە ساڵانی منداڵبووندا زیاتر بەرکەوتەی ئیسترۆجین دەبێت. ئیسترۆجین ڕۆڵی هەیە لە گەشەکردنی زۆرێک لە شێرپەنجەکانی مەمک. ئەو گۆڕانکارییە هۆرمۆنانەی کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدەن و پێگەیشتنی خانەکانی مەمک پارێزگاری لە گەشەی خانە نائاساییەکان دەکەن کە دەبنە هۆی تووشبوون بە شێرپەنجە.
دانیشتن لە هەمان شوێن
لە ئێستادا زۆربەی ژیانمان بە دانیشتن لەسەر کورسییەک بەسەر دەبەین. لە ئۆفیس، لەناو ئۆتۆمبیل، لەسەر قەنەفەی ماڵەوە... ئەم شێوازە ژیانی دانیشتنە دەرگای قەڵەوی و مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک دەکاتەوە. بۆیە هەرکاتێک توانیت هەستە و بەدەوریدا بڕۆن. خوو بگرە بە وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا.
ڤیتامین D و ڕێجیم
هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کەمی ئاستی ڤیتامین D لە جەستەدا ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمکیش زیاد دەکات. ڕێگەی سەرەکی کە ڤیتامین D بەدەست بهێنین لە ڕێگەی تیشکی خۆرەوەیە. هەروەها دەتوانرێت لە هەندێک خۆراک و تەواوکەری خۆراکەوە بەدەستبهێنرێت. تەنانەت ڕەنگە ڤیتامین D توانای وەستاندنی گەشەی خانە شێرپەنجەییەکانی هەبێت.
بەڵام بەو پێیەی زۆر بەرکەوتنی خۆر ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست زیاد دەکات، بەرکەوتن بە تیشکی خۆر لە بەیانیاندا بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک لە ڕۆژێکدا، واتە سێ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، بەزۆری بەسە.
هەروەها خۆراکی تۆش . زۆر خواردنی خۆراکی پرۆسێس کراو - چپس، بسکیت، شیرینی - و کەم خواردنی سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو ئەگەری تووشبوونت بە شێرپەنجە زیاد دەکات. هەروەها زۆر خواردنی گۆشتی سوور و گۆشتی پرۆسێس کراو باش نییە. ئەگەر هەفتانە گۆشتی سور بخۆیت، ژیرانەیە کە لە 350-500 گرامدا سنووردار بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پاراستنی کێشێکی تەندروست: زۆر گرنگە کێشێکی تەندروست بۆ باڵات بپارێزیت.
- چالاک بە: بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا وەرزش بکە. کەمکردنەوەی ئەو کاتەی کە لە یەک شوێن دانیشتن بەسەری دەبەیت.
- سنووردارکردنی خواردنەوە کحولیەکان و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان: هەردوو ئەم خووە مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکەن.
- خۆراکی تەندروست بخۆ: زیاتر سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو بخۆ. گۆشتی پرۆسێس کراو و سوور سنووردار بکە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی چارەسەری هۆرمۆن، حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون، یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستی کە لەوانەیە هەتبێت.
- خۆپشکنینی مەمک: لانیکەم مانگی جارێک مەشقی خۆپشکنینی مەمک بکە. ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک یان گرێیەک کرد، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە