ئایا دەتوانیت بەسەر ئەو جینە 'خراپانە'دا زاڵ بیت کە لە باوباپیرانتەوە بۆت ماوەتەوە؟ (مەترسی بۆماوەیی) - با باسی ئەم بابەتە بکەین!

لەوانەیە دڵتەنگ بیت کە ئەندامانی خێزانەکەت بەو درێژاییە نەژیان. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە: "ئەو جینەم هەیە، بۆیە ئەوەندە درێژ ناژیم". بەڵام خەمت نەبێت. سزا نییە، دەرفەتە. دوایین لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە باشترین ڕێگە بۆ زاڵبوون بەسەر کاریگەری ئەم جینە 'خراپانە' لە خێزانەکەتدا، گرتنەبەری شێوازێکی ژیانی تەندروستە.

ئایا شێوازی ژیان دەتوانێت لە جینەکان بباتەوە؟ توێژینەوەکە چییە؟

ئەمە تەنها دەنگۆیەک نییە. توێژینەوەیەکی گەورە لەم دواییانەدا سەیری ئەم بابەتەیان کرد. سەیری داتای زیاتر لە ٣٥٠ هەزار کەسی بە ڕەچەڵەک ئەوروپی کردووە، کە بۆ ماوەی ١٣ ساڵ بەدواداچوونیان بۆ کراوە.

توێژەران سەرەتا بە پشتبەستن بە جینەکانیان پێشبینی تەمەنیان کرد و بەسەر سێ گروپدا دابەشیان کرد: ئەوانەی "جینی تەمەن درێژ"یان هەیە، "جینەکانی تەمەنی مامناوەند" و "جینەکانی تەمەنی کورت".

پاشان سەیری شێوازی ژیانیان کرد . بەڕاستی ئەنجامەکان سەرسوڕهێنەر بوون.

• کاریگەری جینەکان: ئەو کەسانەی کە جینەکانیان هەیە کە مەیلی تەمەنیان کورتە، ئەگەری زووتر مردنیان نزیکەی 21% زیاتر بووە لە چاو ئەوانەی جینی باشیان هەیە. ئەمە بەبێ گوێدانە شێوازی ژیان ڕاست بوو.
• کاریگەری شێوازی ژیان: بەڵام ئەو کەسانەی کە شێوازێکی ژیانێکی ناتەندروستیان بەڕێوەبردووە، بەبێ گوێدانە جینەکانیان، مەترسی مردنی زوو مردنیان بە ڕێژەی ٧٨% زیاد کردووە. ئەمەش بەو مانایەیە کە شێوازی ژیانی خراپ مەترسیدارترە لە جینەکان.
• باشترین هەواڵ: ئەوانەی شێوازی ژیانی تەندروستیان پەیڕەو کردووە توانیویانە مەترسی جینە 'خراپەکان'یان بە ڕێژەی ٦٢% کەم بکەنەوە . نەک هەر ئەوە بەڵکو بە تێکڕا ٥.٢ ساڵیان بۆ تەمەنیان زیاد کردووە !

ئەو چوار "سوپەر خوو" چین کە تەمەن درێژ دەکەنەوە؟

توێژەران دەڵێن "تێکەڵەیەکی گونجاوی شێوازی ژیان" هەیە کە باشترین ئەنجام دەدات لە درێژکردنەوەی تەمەنمان. ئەمانە چوار خووەکەن. ئەنجامدانی هەر چواریان پێکەوە زۆر سوودی زیاترە لەوەی تەنها یەکێک یان دوو دانەیان ئەنجام بدەیت.

با کەمێک سادەتر لە زانست تێبگەین.

لەم لێکۆڵینەوەیەدا شتێک بە ناوی ``نمرەی مەترسی فرەجینی (PRS)`` بەکارهێنرا بۆ پێوانەکردنی مەیلی بۆماوەیی کەسێک. بە سادەیی، وەک 'سیستەمێکی خاڵیکردن' وایە کە گۆڕانکارییەکی زۆر بچووک لە DNA ی تۆدا کۆدەکاتەوە و دیاری دەکات کە ئایا تەمەنت درێژە یان کورتە.

شتێکی تری گرنگ بریتییە لە `(Telomeres)`. بیر لەو کاپە پلاستیکییە بچووکە بکەرەوە کە لە کۆتایی پەڕۆی پێڵاوەکەتدایە. تا ئەو کاتەی کە هەیە دانتێلەکە دەرناچێت و تارەکەش ناکێشرێت، ڕاستە؟ بە هەمان شێوە `(تێلۆمێرەکان)` ئەو 'کەپانە'ن کە کۆتاییەکانی DNA ی ئێمە دەپارێزن کاتێک خانەکانمان دابەش دەبن. خووی تەندروست دەتوانێت ئەم 'کاپانە' بە درێژایی بهێڵێتەوە , ئەمەش واتە تەمەنی خانەکان زیاد دەکات. خووی ناتەندروست کورتیان دەکاتەوە , خانەکان بە خێرایی دەمرن و شانەکان پیر دەبن.

ئایا زۆر درەنگ بووە بۆ گۆڕانکاری؟ کەی پێویستە دەست پێ بکەیت؟

لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "کەواتە ئێستا پیر بووم، ئایا ئێستا هیچ سوودێکی هەیە ئەم کارانە بکەم؟"

بێگومان تا زووتر دەست پێ بکەیت باشترە. ئەم توێژینەوەیە دەریخستووە کە لە تەمەنی ٤٠ ساڵیدا ئەو کەسانەی جینەکانیان باشە و شێوازی ژیانیان باشە، تەمەنیان نزیکەی ٦.٧ ساڵ بووە بە بەراورد بەو کەسانەی کە جینەکانیان خراپە و شێوازی ژیانیان خراپە.

بەڵام تەنانەت کەسێکی بەساڵاچوو دەتوانێت سوودێکی زۆر لەم خووانە وەربگرێت. بە گوتەی پزیشکان، تەنانەت ئەو کەسانەی تەمەنیان لە تەمەنی ٧٠ و هەشتاکاندایە، کاتێک دەست بە یەکێک یان دوو خووی سەرەوە دەکەن، هەست بە باشتربوونێکی زۆر دەکەن.

• کاتێک لەگەڵ خۆراکی باش ڕادێیت، جەستەت وزە و بەهێز دەبێت .
• کاتێک دەست دەکەیت بە ئەنجامدانی هەندێک ڕاهێنانی هێز ئەگەری کەوتن کەم دەبێتەوە . هاوسەنگیت باشتر دەبێت. ئێمە دەزانین کەوتن چەندە مەترسیدارە لەگەڵ تەمەنتدا.

کەواتە، گرنگ نییە تەمەنت چەندە، ئێستا باشترین کاتە بۆ ئەنجامدانی گۆڕانکاری.

بە یەک خوو دەست پێ بکە... سەرەتای سەفەرێکە!

زۆرجار، خوویەکی خراپ دەبێتە هۆی خوویەکی تر. بیهێنە بەرچاوت، کەسێک شەوانە زۆر دەخەوێت، ڕۆژی دواتر هەست بە ماندوێتی دەکات، بۆیە نایەوێت وەرزش بکات. ماندوو بوون، هەست دەکەن خواردنی شەکردار بخۆن. ئەمانە بەیەکەوە گرێدراون.

بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە، ئەمە بۆ خوو و عادەتە باشەکانیش دەگرێتەوە!

بیهێنە بەرچاوت، کاتێک کەمێک کێشت دادەبەزێت، ئازاری ئەژنۆکانت کەم دەبێتەوە. پاشان هەست دەکەیت ئارەزووی ڕۆیشتن و وەرزشکردن دەکەیت. کاتێک وەرزش دەکەیت باشتر دەخەویت. خوویەکی باشی وەک ئەم ڕێگایە بۆ خوویەکی باشی تر خۆش دەکات. ئەمەش پێی دەوترێت "کاریگەری پەستانی ئەرێنی".

چۆن دەست پێ بکەین؟

تەحەداکە ئەوەیە کە هەر چوار ئەم خووانە بە یەکجار دەستپێبکەیت و بەردەوامی پێبدەیت. ئەوە کەمێک قورسە. کەواتە با ئەمە بکەین:

1. بە بچووکی دەست پێ بکە: هەوڵ مەدە هەموو شتێک بە یەکجار ئەنجام بدەیت. شتێک هەڵبژێرە کە بە ئاسانی دەتوانیت بیکەیت و پێت وایە بۆت گرنگە. ڕەنگە هەموو بەیانیەک ١٥ خولەک بە پێ بڕوات. یان دەکرێت وازهێنان بێت لە چا شەکرەکەت لە شەودا.

2- بکە بە خوو: ئەو کارە بچووکە کە هەڵیدەبژێریت بەبێ شکست بۆ ماوەی ٨-١٠ هەفتە ئەنجامی بدە. ئەوکات دەبێتە بەشێک لە ژیانت، خوویەک.

3- بڕۆ بۆ شتی داهاتوو: کاتێک شارەزا بوویت لە خووی یەکەم، خوویەکی باشی بچووکی تر زیاد بکە.

4- کەسێک بدۆزەرەوە کە پاڵپشتیت بکات: لەجیاتی ئەوەی بەتەنیا بەم گەشتەدا تێپەڕیت، هەوڵبدە لەگەڵ هاوسەرەکەت یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراودا ئەنجامی بدەیت. بەم شێوەیە دەتوانن هاوکاری یەکتر بکەن و یەکتر بیربخەنەوە.

ناتوانی جینەکانت بگۆڕیت. بەڵام شێوازی ژیانت، خووەکانت 100% بەدەستتەوەیە. بۆیە لەبری ئەوەی جینەکانت تاوانبار بکەیت، ئەمڕۆ دەست بکە بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووکی ئەرێنی. ئەو گۆڕانکارییە بچووکە دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیانتدا دروست بکات. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو لەسەر ئەم بابەتە، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە.