وەک کەسێک کە تووشی ADHD بووە، یەکێک لە گەورەترین پرسیارەکان کە ڕەنگە هەتبێت ئەوەیە "ئایا بارودۆخەکەم خراپتر دەبێت لەگەڵ تەمەنمدا؟" لەوانەیە هەست بکەیت کە نیشانەکانت خراپتر دەبن لەگەڵ ئەو بەرپرسیارێتی و باری کارەی کە لەگەڵیدا دێت. لە ڕاستیدا ADHD لەگەڵ تەمەنتدا خراپتر نابێت. بەڵام چەند هۆکارێک هەن کە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر چۆنیەتی دەرکەوتنی نیشانەکانت. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بە چارەسەری دروست و چارەسەری ڕەفتار، زۆرێک لە گەورەکان دەتوانن بە سەرکەوتوویی ژیانیان بەڕێوەببەن. کەواتە با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
ADHD چۆن کاریگەری لەسەر گەورەکان دەبێت؟
ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) بە شێوەیەکی کەمێک جیاوازتر تووشی گەورەکان دەبێت لە چاو منداڵانی بچووک. وەک گەورەساڵێک بزانە هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە یان نا.
| پۆلی نیشانەکان | ئەو نیشانانەی لە گەورەکاندا دەبینرێن |
|---|---|
| بێ بایەخ |
|
| چالاکیی زۆر | |
| ئیمپاڵسیڤیتی |
ڕەنگە کەسێکی پێگەیشتوو بە شێوەیەکی ئاسایی لانیکەم پێنج نیشانەی بێباکی و/یان چالاکیی زۆر/ئیمپاڵسیڤی هەبێت. ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت , ئەم نیشانانە لەوانەیە خراپتر بن.
لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "بۆچی کاتێک گەنجتر بووم ئەمەم نەناسیەوە؟" دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت: ١.
- کەس ئەمەی وەک حاڵەتێکی پزیشکی نەناسیەوە کاتێک گەنج بوویت.
- نیشانەکانی ئەوەندە توند نین.
- دەتوانیت تا ڕادەیەک ڕووبەڕووی ئەو نیشانانە ببیتەوە.
زۆر کەس تەنها کاتێک درک بەوە دەکەن کە تووشی ADHD بوون کاتێک تەمەنیان بەرز دەبێتەوە، کاتێک دەست دەکەن بە وەرگرتنی بەرپرسیارێتی کارێک یان خێزانێک. چونکە ئەوە کاتێکە ئەم نائارامی و بێ بایەخکردنە دەبێتە گەورەترین بەربەست.
توێژینەوەکان دەریدەخەن ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکەوە دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، ئەگەری ئەوە زیاترە نیشانەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت و تا تەمەنی پیری بە باشی بژیت. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە ناتوانیت لە دواتردا دەست بە چارەسەرکردن بکەیت. دەستپێکردنی چارەسەر لە هەر تەمەنێکدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات لە باشترکردنی کوالیتی ژیانت.
چ شتێک دەتوانێت نیشانەکانی ADHD خراپتر بکات؟
نیشانەکانی ADHD دەتوانن بە تێپەڕبوونی کات بگۆڕدرێن. ڕەنگە هەندێک کەس لەگەڵ تەمەنی تەمەنیاندا تووشی نەمانی تەواوەتی ئەو حاڵەتە ببن. چەند هۆکارێک هەن کە کاریگەرییان لەسەر توندی نیشانەکانت هەیە.
- ئەزموونەکانی ژیان
- ئەو پشتگیرییەی کە وەریدەگریت (یان نەبوونی)
- گۆڕانکاری فیزیۆلۆژی لە جەستەدا
- زەبر و زەنگی توندی سۆزداری وەک خەم و لەدەستدان (خەم)
جگە لەمانە چەندین هۆکاری تایبەت هەن کە دەتوانن نیشانەکانی ADHD قورستر بکەن لەگەڵ تەمەنتدا.
فشار
شتەکانی وەک ژیانێکی سەرقاڵی و کارێکی زۆر و فشار هەموویان دەتوانن نیشانەکانی ADHD دەستپێبکەن. وە بە هەردوو شێوەکە کاردەکات. واتە ADHD دەتوانێت فلتەرکردنی سترێسەکان لە ژینگەکەتدا قورستر بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپترکردنی فشار. ئەگەر حاڵەتێکی وەک دڵەڕاوکێت هەبێت (کە ئەو کەسانەی تووشی ADHD بوون زیاتر ئەگەری تووشبوونیان هەیە)، فشار دەتوانێت خراپتر بێت.
کەم خەوی
وەک سترێس، خەوتن و ADHD پەیوەندییەکی دوولایەنەیان هەیە. لەگەڵ ADHD، لەوانەیە کێشەت هەبێت لە خەوتن، زۆرجار لە خەو هەڵدەستیت و کەمتر بخەویت. هەروەها لەوانەیە مەترسی زیاترت هەبێت بۆ تووشبوون بە تێکچوونی خەو. کاتێک بەشی پێویست ناخەویت، مێشکت تەم و مژ دەبێت. ئەمەش دەتوانێت نیشانەکانی ADHD وەک بێباکی و بێباکی خراپتر بکات. هەروەها باو و ئاساییە کە کێشەکانی خەو لەگەڵ زیادبوونی تەمەندا زیاد بکات.
هەندێک خواردن
هیچ بەڵگەیەکی زانستی ڕوون نییە کە ئەوەی دەیخۆیت دەبێتە هۆی یان خراپتربوونی ADHD. بەڵام خۆراکی تەندروست کەم چەوری و خوێ و شەکر بۆ هەموو کەسێک باشە. هەندێک بەڵگە هەیە کە ڕەنگە هەندێک لە زیادکراوەکانی دەستکرد کێشەیان هەبێت. نموونە: ١.
- سۆدیۆم بەنزۆئات
- MSG (مۆنۆسۆدیۆم گلوتامات)
- ڕەنگی سوور و زەرد
لە توێژینەوەیەکدا پەیوەندییەک لە نێوان هەندێک ڕەنگ و ماددەیەکدا دەرکەوتووە کە پێی دەوترێت سۆدیۆم بەنزۆئات کە چالاکی زۆر زیاد دەکات.
زیادەڕەوی لە هاندانی
کەسێک کە تووشی ADHD بووە، ڕەنگە بەزەحمەت ڕووبەڕووی شوێنە دەنگ بەرز و ڕووناکەکان ببێتەوە، وەک کۆنسێرت، پارکە گەشتیارییەکان، بازاڕە قەرەباڵغەکان، یان ئاهەنگی هاوسەرگیری. ئەمەش پێی دەوترێت 'باری زۆری هەستیاری'. لەم کاتانەدا نیشانەکان دەتوانن دەربکەون، بەتایبەتی کاتێک ئەستەمە گرنگی بە قسەکانی کەسێک بدەیت یان سەرنجت لەسەر یەک شت بێت.
تەکنەلۆجیا
هەندێک لە ئامرازە تەکنەلۆژییەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ADHD. بۆ نموونە دروستکردنی لیست و دانانی بیرخستنەوە و زەنگی ئاگادارکردنەوە لە مۆبایلە زیرەکەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بە ڕێکوپێک بمێنیتەوە. بەڵام هەندێک تەکنەلۆژیا دەتوانێت سەرقاڵکەریش بێت. بە تایبەتی لەگەڵ ئاگادارکردنەوە بەردەوامەکاندا، ماوەی سەرنجدانت کە پێشتر سنووردارە، دەتوانێت زیاتر تێکبچێت.
ئایا کحول و ماددە هۆشبەرەکان کاریگەرییان لەسەر ADHD هەیە؟
بەڵێ. یەکێک لە کاریگەرییە درێژخایەنەکانی ADHD زیادبوونی مەترسی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و کحولەکانە. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی:
- ئیمپاڵسیڤیتی: ئەمەش دەبێتە هۆی بڕیاردانی خراپ.
- پەیوەندی بۆماوەیی: دەرکەوتووە کە پەیوەندییەکی بۆماوەیی لە نێوان ADHD و مەترسییەکانی تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکاندا هەیە.
- خۆدەرمانکردن: لەوانەیە ڕوو لە کحول یان ماددە هۆشبەرەکان بکەیت بۆ ئەوەی دڵەڕاوکێ و فشارەکانت کەم بکەیتەوە.
ئەم مەترسییە کەمترە ئەگەر لە گەنجیدا چارەسەری ADHDت وەرگرتبێت. هەروەها چارەسەرکردنی کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی کە لەوانەیە هەتبێت، وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی، دەتوانێت ئەم مەترسییە زیاتر کەم بکاتەوە.
ئایا نەخۆشییە دەروونییەکانی تر کاریگەرییان لەسەر ADHD هەیە؟
زیاتر لە دوو لەسەر سێی ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون لانیکەم یەک حاڵەتی تەندروستی دەروونی دیکەیان هەیە. باوترینیان بریتین لە:
- دڵەڕاوکێ
- خەمۆکی
- تێکچوونی خواردن
- نەخۆشی دوو جەمسەری
کاتێک ئەم حاڵەتانە پێکەوە دەژین، پزیشکەکەت ڕێنماییت دەکات لەسەر ئەوەی سەرەتا چی چارەسەر بکەیت و چۆن نیشانەکانت بەڕێوەببەیت. بۆیە زۆر گرنگە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو نیگەرانییەکانت بکەیت.
چۆن ADHD ـم وەک گەورەساڵێک بەڕێوە ببەم؟
چارەسەری ADHDی گەورەساڵان بەزۆری دەرمانی هاندەر و چارەسەرکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات فێری شێوازی نوێی بیرکردنەوە و کردار بیت. جگە لەوەش لێرەدا چەند شتێکی تر دەخەینەڕوو کە ڕەنگە یارمەتیت بدەن:
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: بەتایبەتی کاتێک هەست بە نائارامی و توڕەبوونێکی زۆر دەکەیت، هەندێک وەرزش بکە. بڕۆ بۆ سەیران، ڕاکە، شتێک بکە کە چێژت لێ وەربگرێت.
- خواردنی خۆراکی بەسوود: بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان و تووتن.
- خەوتنی باش: هەوڵبدە هەموو شەوێک ٧-٩ کاتژمێر بخەویت. لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی شاشەکانی وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و تەلەفۆن بهێنە.
- یارمەتی وەربگرە لە بەڕێوەبردنی کات: بۆ ئەمە ئەپێک بەکاربهێنە، یان داوای یارمەتی لە ڕاهێنەرێک بکە.
- شتەکان بنووسە: ئەو شتانە بنووسە کە پێویستە لەبیرت بێت، ئەو ئەرکانەی کە ئەنجامی بدەیت، کاتەکانی چاوپێکەوتن و هتد لە دەفتەرێکدا یان لە مۆبایلەکەتدا.
- پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تردا بکە: کات لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بەسەر بەرە کە لە ADHD تێدەگەن. لەگەڵ ئەو کەسانەی تر کە تووشی ADHD بوون بەشداری گروپەکانی پشتیوانی بکە.
- دەرمانەکانت بە شێوەیەکی دروست بخۆ: زۆر گرنگە دەرمانەکانت بەو شێوەیەی پزیشکەکەت بۆی نووسیوە و لە کاتی گونجاودا و بە ژەمی گونجاو بخۆیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHD لەگەڵ تەمەندا خراپتر نابێت، بەڵام فشار و کەمخەوی و گۆڕینی شێوازی ژیان نیشانەکانی خراپتر دەکات.
- دەتوانرێت ADHD وەک گەورەساڵێک بەڕێوەبچێت. هەردوو دەرمان و چارەسەری ڕەفتار زۆر کاریگەرن.
- دەستپێکردنی چارەسەرکردن لە هەر تەمەنێکدا دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە و ئەرێنی لە ژیانتدا دروست بکات، بۆیە هەرگیز بیر لەوە مەکەرەوە کە زۆر درەنگ بێت.
- شێوازی ژیانی تەندروست (خەوێکی باش، وەرزشکردن، خۆراکی خۆراکی) یارمەتیدەرێکی زۆر باشە بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی ADHD.
- بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەر ناڕەحەتییەک بکە کە تووشی بوویت و هەستەکانت. وەرگرتنی ڕێنمایی دروست گرنگترین شتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە