ئایا خۆراکی باوک دەتوانێت یارمەتی بدات کە منداڵێکی تەندروست بێت؟ (با فێری ترشی فۆلیک بین)

کاتێک چاوەڕوانی منداڵێکی ساوا دەبین، زۆرجار باسی دایکەکە دەکەین، ڕاستە؟ دایک چی بخوات، چی نەخواتەوە، چ ڕاهێنانێک بکات... لە ناو هەموو ئەمانەدا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "ئایا هیچ شتێک نییە کە بتوانم بیکەم؟" بەڕاستی هەیە. هەرچەندە زۆر کەس نازانن، تەندروستی باوک , و بە تایبەتی خۆراکەکەی، زۆر گرنگترە لەوەی بیری لێدەکەیتەوە بۆ لەدایکبوونی منداڵێکی تەندروست. ئەمڕۆ، باسی ئەوە دەکەین.

بۆچی هەمووان باسی فۆلیک ئەسید دەکەن؟

لەوانەیە ناوی “ فۆلیک ئەسید ”تان بیستبێت. زۆرجار لە پێوەندی لەگەڵ دایکانی دووگیان باس دەکرێت. بە سادەیی ترشی فۆلیک جۆرێکە لە ڤیتامین بی، کاتێک دایک پێش دووگیانی و لە کاتی دووگیانیدا بەشی پێویست لێی دەخوات، دەتوانێت ڕێگری بکات لە کەموکوڕییە گەورەکانی لەدایکبوون (Neural Tube Defects) کە دەکرێت لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵەکەدا ڕووبدات. نموونەیەک حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت `(Spina Bifida)`. هەر بۆیە پزیشکەکان ڕێنمایی فۆلیک ئەسید دەکەن بۆ هەموو ئەو خانمانەی کە پلانیان هەیە دووگیان بن.

بەڵام ئێستا توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە ترشی فۆلیک بۆ باوکانیش زۆر گرنگە.

چۆن ترشی فۆلیک بۆ باوکان گرنگە؟

توێژینەوەیەک کە لەلایەن توێژەرانی زانکۆی کالیفۆرنیای ئەمریکاوە ئەنجامدراوە، شتێکی سەرسوڕهێنەری ئاشکرا کردووە. واتە کاتێک ئاستی ترشی فۆلیکی باوک کەم دەبێتەوە، ژمارەی سپێرمەکانی و کوالیتی سپێرمەکانی کەم دەبێتەوە .

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە “ئەوە چۆن ڕوودەدات؟” زۆر سادەیە. بیر لە جەستەمان بکەرەوە وەک بینایەک کە بەپێی پلانێک دروست کراوە. ئەو پلانە پێی دەوترێت `DNA`. کۆرپە لە `DNA`ی دایک و باوک پێکهاتووە. کەواتە `DNA` لە سپێرمەکانی باوکدا دەبێت تەندروست بێت.

دۆزینەوەیەکی دیکەی ئەم توێژینەوەیە ئەوەیە کە ئاستی فۆلیک ئەسید لە مەنی ئەو پیاوانەی جگەرە دەکێشن بە شێوەیەکی بەرچاو کەمترە لە چاو ئەوانەی جگەرە ناکێشن. هەروەها ئەمەش ئەوە دەردەخات کە جگەرەکێشان چەندە زیانبەخشە.

ئایا ئەم توێژینەوەیە دەتوانێت 100% متمانەپێکراو بێت؟

ئەمەش شتێکە کە پێویستە ئاگاداری بین. وەک هەموو لێکۆڵینەوەکان، ئەمیش هەندێک سنوورداری هەیە. وەک هەندێک لە پزیشکان ئاماژەی پێدەکەن:

• نمونەی توێژینەوەکە کەم بوو: توێژینەوەکە ٤٨ پیاوی تێدابوو، بۆیە ناتوانرێت ئەنجامەکان بۆ هەموو جیهان گشتگیر بکرێت.
• خووی خۆراکی بەشداربووان: بەشداربووانی ئەم توێژینەوەیە ڕۆژانە کەمتر لە 3.5 ژەم سەوزە و میوەیان خواردووە ، واتە ئەگەری زۆرە ڕێژەی فۆلیک ئەسیدیان لە جەستەیاندا بە گشتی کەم بێت.

بەڵام وەک توێژەران دەڵێن “زۆرێک لە پیاوان لە وڵاتی ئێمەدا ڕۆژانە سەوزە و میوەی پێویست ناخۆن، بۆیە ڕەنگە ئەم ئەنجامانە بۆ کۆمەڵەیەکی زۆری خەڵکی کۆمەڵگای ئێمەش بگونجێت”.

کەواتە، لە کاتێکدا پێویستە لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە بکەین، ئەمە ئاماژەیەکی زۆر گرنگمان پێدەبەخشێت. واتە لە کاتی چاوەڕوانی منداڵدا، تەندروستی دایک بەقەد تەندروستی باوک گرنگە.

ئایا ترشی فۆلیک تاکە شتە کە گرنگە؟ هۆکارەکانی تر کە کاریگەرییان لەسەرە

نەخێر، ترشی فۆلیک تەنها یەک هۆکارە. توانای منداڵبوونی نێر زۆر ئاڵۆزترە. چەند هۆکارێکی تریش هەن کە کاریگەرییان لەسەرە. با بزانین ئەوان چین؟

کەواتە دەبێت چی بکەیت بۆ ئەوەی باوک بیت؟

لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا، ڕەنگە پرسیارت هەبێت، “ئێستا چی بکەم؟” نیگەران مەبە. ئەم شتانە زۆر سادەن.

1- گرتنەبەری ڕێجیمێکی تەندروست: ئەمە گرنگترین شتە. هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٥ ژەم سەوزە و میوە بخۆیت. بە تایبەتی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە فۆلیک ئەسید زیاتر لەخۆ بگرن.

• سەوزەی گەڵا سەوز (وەک سپێناخ، کەلەرم)
• گوێزی چەقەڵ (نۆک، نۆک، عدس)
• میوەکانی وەک پرتەقاڵ
• دانەوێڵەی بەهێزکراو

2. ڕەچاوی تەواوکەری ڤیتامینەکان بکە: خواردنی خۆراکی هاوسەنگ باشترینە. بەڵام ئەگەر ئەوە بۆ تۆ قورس بێت، خواردنی مالتی ڤیتامینێکی ئاسایی ئازاری نابێت. بەڵام، گرنگترین شت ئەوەیە هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڤیتامینێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.

3. دوور بکەوەرەوە لە خووی خراپ: ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە. خواردنەوەی کحول سنووردار بکە. ئەمانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر تەندروستی گشتی و توانای منداڵبوونت هەیە بۆ منداڵێکی تەندروست.

پەروەردەکردنی منداڵ وەک وەرزشێکی تیمی وایە. ڕاگرتنی تەندروستی هەردوو دایک و باوک باشترین دیارییە کە منداڵ وەریبگرێت. بۆیە وەک باوکێک ئەمڕۆ دەست بکە بە بیرکردنەوە لە تەندروستی خۆت.