کاتێک چاوەڕوانی منداڵێکی ساوا دەبین، زۆرجار باسی دایکەکە دەکەین، ڕاستە؟ دایک چی بخوات، چی نەخواتەوە، چ ڕاهێنانێک بکات... لە ناو هەموو ئەمانەدا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "ئایا هیچ شتێک نییە کە بتوانم بیکەم؟" بەڕاستی هەیە. هەرچەندە زۆر کەس نازانن، تەندروستی باوک , و بە تایبەتی خۆراکەکەی، زۆر گرنگترە لەوەی بیری لێدەکەیتەوە بۆ لەدایکبوونی منداڵێکی تەندروست. ئەمڕۆ، باسی ئەوە دەکەین.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
بۆچی هەمووان باسی فۆلیک ئەسید دەکەن؟
لەوانەیە ناوی “ فۆلیک ئەسید ”تان بیستبێت. زۆرجار لە پێوەندی لەگەڵ دایکانی دووگیان باس دەکرێت. بە سادەیی ترشی فۆلیک جۆرێکە لە ڤیتامین بی، کاتێک دایک پێش دووگیانی و لە کاتی دووگیانیدا بەشی پێویست لێی دەخوات، دەتوانێت ڕێگری بکات لە کەموکوڕییە گەورەکانی لەدایکبوون (Neural Tube Defects) کە دەکرێت لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵەکەدا ڕووبدات. نموونەیەک حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت (Spina Bifida). هەر بۆیە پزیشکەکان ڕێنمایی فۆلیک ئەسید دەکەن بۆ هەموو ئەو خانمانەی کە پلانیان هەیە دووگیان بن.
بەڵام ئێستا توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە ترشی فۆلیک بۆ باوکانیش زۆر گرنگە.
چۆن ترشی فۆلیک بۆ باوکان گرنگە؟
توێژینەوەیەک کە لەلایەن توێژەرانی زانکۆی کالیفۆرنیای ئەمریکاوە ئەنجامدراوە، شتێکی سەرسوڕهێنەری ئاشکرا کردووە. واتە کاتێک ئاستی ترشی فۆلیکی باوک کەم دەبێتەوە، ژمارەی سپێرمەکانی و کوالیتی سپێرمەکانی کەم دەبێتەوە .
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە “ئەوە چۆن ڕوودەدات؟” زۆر سادەیە. بیر لە جەستەمان بکەرەوە وەک بینایەک کە بەپێی پلانێک دروست کراوە. ئەو پلانە پێی دەوترێت DNA. کۆرپە لە DNAی دایک و باوک پێکهاتووە. کەواتە DNA لە سپێرمەکانی باوکدا دەبێت تەندروست بێت.
یەکێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی ترشی فۆلیک یارمەتیدانی دروستکردنی DNA ە. ترشی فۆلیک پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی تایمین، کە پێکهاتەیەکی پێویستە بۆ دروستکردنی DNA. کەواتە کاتێک ترشی فۆلیک بەس نییە، کوالیتی DNA لە سپێرمدا دەتوانێت کەم ببێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی سپێرم و دەبێتە هۆی نائاسایی تێیاندا.
دۆزینەوەیەکی دیکەی ئەم توێژینەوەیە ئەوەیە کە ئاستی فۆلیک ئەسید لە مەنی ئەو پیاوانەی جگەرە دەکێشن بە شێوەیەکی بەرچاو کەمترە لە چاو ئەوانەی جگەرە ناکێشن. هەروەها ئەمەش ئەوە دەردەخات کە جگەرەکێشان چەندە زیانبەخشە.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ئایا ئەم توێژینەوەیە دەتوانێت 100% متمانەپێکراو بێت؟
ئەمەش شتێکە کە پێویستە ئاگاداری بین. وەک هەموو لێکۆڵینەوەکان، ئەمیش هەندێک سنوورداری هەیە. وەک هەندێک لە پزیشکان ئاماژەی پێدەکەن:
- نمونەی توێژینەوەکە کەم بوو: توێژینەوەکە ٤٨ پیاوی تێدابوو، بۆیە ناتوانرێت ئەنجامەکان بۆ هەموو جیهان گشتگیر بکرێت.
- خووی خۆراکی بەشداربووان: بەشداربووانی ئەم توێژینەوەیە ڕۆژانە کەمتر لە 3.5 ژەم سەوزە و میوەیان خواردووە ، واتە ئەگەری زۆرە ڕێژەی فۆلیک ئەسیدیان لە جەستەیاندا بە گشتی کەم بێت.
بەڵام وەک توێژەران دەڵێن “زۆرێک لە پیاوان لە وڵاتی ئێمەدا ڕۆژانە سەوزە و میوەی پێویست ناخۆن، بۆیە ڕەنگە ئەم ئەنجامانە بۆ کۆمەڵەیەکی زۆری خەڵکی کۆمەڵگای ئێمەش بگونجێت”.
کەواتە، لە کاتێکدا پێویستە لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە بکەین، ئەمە ئاماژەیەکی زۆر گرنگمان پێدەبەخشێت. واتە لە کاتی چاوەڕوانی منداڵدا، تەندروستی دایک بەقەد تەندروستی باوک گرنگە.
ئایا ترشی فۆلیک تاکە شتە کە گرنگە؟ هۆکارەکانی تر کە کاریگەرییان لەسەرە
نەخێر، ترشی فۆلیک تەنها یەک هۆکارە. توانای منداڵبوونی نێر زۆر ئاڵۆزترە. چەند هۆکارێکی تریش هەن کە کاریگەرییان لەسەرە. با بزانین ئەوان چین؟
| فاکتەری کاریگەری | چۆن کاریگەری دەبێت و چی بزانین |
|---|---|
| خوێی کانزایی زینک | زینک پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی سپێرم. ئەگەر ئاستی زینک لە جەستەدا کەم بێت، ئەوا ڕەنگە جەستە نەتوانێت ترشی فۆلیک هەڵبمژێت. زینک لە گۆشت و ماسی و هێلکە و خواردنە دەریاییەکاندا زۆرە. |
| کحول | خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی دابەزاندنی ئاستی زینک لە جەستەدا، ئەمەش بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی فۆلیک ئەسید دەبێت. ئەمەش شتەکان ئاڵۆزتر دەکات لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. |
| جگەرەکێشان | وەک پێشتر باسمان کرد جگەرەکێشان ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کوالێتی سپێرم و ئاستی ترشی فۆلیک هەیە. وازهێنان لە جگەرەکێشان زۆر گرنگە ئەگەر بیر لە منداڵبوون دەکەیتەوە. |
کەواتە دەبێت چی بکەیت بۆ ئەوەی باوک بیت؟
لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا، ڕەنگە پرسیارت هەبێت، “ئێستا چی بکەم؟” نیگەران مەبە. ئەم شتانە زۆر سادەن.
1- گرتنەبەری ڕێجیمێکی تەندروست: ئەمە گرنگترین شتە. هەوڵبدە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٥ ژەم سەوزە و میوە بخۆیت. بە تایبەتی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە فۆلیک ئەسید زیاتر لەخۆ بگرن.
- سەوزەی گەڵا سەوز (وەک سپێناخ، کەلەرم)
- گوێزی چەقەڵ (نۆک، نۆک، عدس)
- میوەکانی وەک پرتەقاڵ
- دانەوێڵەی بەهێزکراو
2. ڕەچاوی تەواوکەری ڤیتامینەکان بکە: خواردنی خۆراکی هاوسەنگ باشترینە. بەڵام ئەگەر ئەوە بۆ تۆ قورس بێت، خواردنی مالتی ڤیتامینێکی ئاسایی ئازاری نابێت. بەڵام، گرنگترین شت ئەوەیە هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڤیتامینێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
3. دوور بکەوەرەوە لە خووی خراپ: ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازی لێ بێنە. خواردنەوەی کحول سنووردار بکە. ئەمانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر تەندروستی گشتی و توانای منداڵبوونت هەیە بۆ منداڵێکی تەندروست.
پەروەردەکردنی منداڵ وەک وەرزشێکی تیمی وایە. ڕاگرتنی تەندروستی هەردوو دایک و باوک باشترین دیارییە کە منداڵ وەریبگرێت. بۆیە وەک باوکێک ئەمڕۆ دەست بکە بە بیرکردنەوە لە تەندروستی خۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەدایکبوونی منداڵێکی تەندروست تەنها ئەرکی دایک نییە، بەڵکو ئەرکی هەردووکیانە، بە باوکیشەوە. تەندروستی باوکیش بۆ ئەمە زۆر گرنگە.
- فۆلیک ئەسید ڤیتامینێکە گرنگە بۆ کوالیتی سپێرمەکانی باوک و تەندروستی DNA یان.
- باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ترشی فۆلیک خواردنی خۆراکی هاوسەنگە کە دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو.
- جگە لە ترشی فۆلیک، کانزاکانی وەک زینک، جگەرەکێشان , و خواردنەوەی کحول کاریگەری لەسەر منداڵبوونی پیاویش هەیە.
- هەمیشە پێش گۆڕینی خۆراک یان دەستکردن بە خواردنی تەواوکەری ڤیتامینەکان لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.