⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ڕێجیمێکی تەندروست ئاسان بکە
ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ ئەوەندە سادەیە، لەگەڵ ئەوەشدا ئێمە ئەوەندە قورس دەکەین.- کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێریان زۆرە (بۆ نموونە خۆراکی سورکراوە، گۆشتی پرۆسێس کراو)
- خواردنی سەوزە و میوە زیاد بکە .
- دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە شەکری پاڵاوتەیان تێدایە (بۆ نموونە خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت).
- ئەو خۆراکانە لەخۆ بگرن کە چەوری تەندروستیان تێدایە، وەک گوێز، خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ ، و ماسی .
2- خوو بگرە بە خوێندنەوەی لیبێڵ لە کاتی کڕینی بەرهەم لە فرۆشگا.
لەکاتی کڕینی هەر خۆراکێک کە لە پاکەت، سندوق، یان دەبەدا بێت، خوو بگرێت بە خوێندنەوەی لیبێڵی ڕاستییەکانی خۆراک لەسەر پشتی. زۆرجار، ئەم جۆرە خۆراکە ئامادەکراوانە دەتوانن خوێی زۆر زیاتر (سۆدیۆم) یان تێدابێت لەوەی کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە. بیر لەوە بکەرەوە کە چەند خوێ لەناو پاکەتی سۆسیس یان نۆدلەکاندا هەیە کە ڕۆژانە دەیخۆیت. بەڵام زۆرجار، بژاردەی کەم سۆدیۆم هەیە بۆ هەمان ئەو خۆراکانە لە فرۆشگاکەدا. ئەنجامدانی ئەو گۆڕانکارییە بچووکە، هەروەها کەمکردنەوەی بڕی ئەو خوێیەی کە دەخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە، دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر تەندروستیت هەبێت. کاتێک ڕێژەی خوێ لە خۆراکەکەتدا کەم دەکەیتەوە، پەستانی خوێنت لە ماوەیەکی کورتدا دەست دەکات بە کۆنتڕۆڵکردن، وەک مانگێک.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3- بەهێزکردنی گرنگترین ماسولکەی لەش
ئایا دەزانی ئەوە چییە؟ ئەوە دڵی تۆیە.. وەک هەر ماسولکەیەکی تر پێویستە دڵت بەهێز بکەیت بە پێدانی هەندێک کار. واتە وەرزشکردن. مەرج نییە ئەمە شتێک بێت کە تۆ لە هۆڵی وەرزش ئەنجامی بدەیت. دەتوانیت بیخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە.- ڕەنگە بتوانیت لەگەڵ سەگە ئاژەڵەکەتدا بچیتە پیاسەیەکی کورت.
- دەتوانیت لە کاتی ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە کەمێک گۆرانی و سەما بکەیت.
- دەتوانن بە سەیرکردنی ڤیدیۆی یۆگا بە شێوەی ئۆنلاین تاقی بکەنەوە.
- دەتوانیت پاسکیلە تۆزاوییەکە لە گەراجەکەدا وەربگریت و بچیت بۆ سواربوونی کەمێک.
هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزش بکەیت، بەلایەنی کەمەوە ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. کە دەکاتە ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا.کاتێک بەم شێوەیە خۆراک و وەرزشکردنت کۆنتڕۆڵ دەکەیت، کێشی زیادەشت کەم دەبێتەوە. هەروەها دابەزاندنی کەمێک کێش یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆ کەمکردنەوەی دەرمانەکانت .
4. سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول
زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. بۆیە ئەگەر بیر لە کەمکردنەوەی دەرمانەکانت دەکەیتەوە، پێویستە ئاگاداری ئەمەش بیت. پێویست ناکات بە تەواوی بوەستیت. بەڵام سنوورێک بهێڵەرەوە. بەگشتی گونجاوە خۆت سنووردار بکەیت بە یەک خواردنەوە ستاندارد لە ڕۆژێکدا بۆ ژنان و دوو خواردنەوە بۆ پیاوان .5. مەشقی هێورکردنەوەی دەروونت بکە.
فشاری دەروونی بەشدارێکی دزێوانەیە بۆ زۆرێک لە نەخۆشیەکان، وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و شەکرە. بۆیە ئارام ڕاگرتنی مێشکت وەک دەرمان وایە.- بە هێمنی دابنیشە. هەناسە. دووبارەی بکەرەوە: هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک، لە شوێنێکی ئارام دابنیشە، چاوەکانت دابخە، و هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. بە هێواشی هەناسە بدە. ئەم کارە سادەیە ڕزگارتێکی گەورەت پێدەبەخشێت لە پەستانی خوێن.
- کاتەکانت بەڕێوەببە: هەوڵ مەدە بە هەموو شتێک بڵێیت 'بەڵێ'. مەترسە بڵێی 'ناتوانم ئەمە بکەم' ئەگەر ماندوو بوویت یان کاتت نەبوو.
- دەستنیشانکردنی هۆکارەکانی فشار: دیاری بکە کە چ شتێک ناڕەحەتت دەکات و ناڕەحەتت دەکات، و تا دەتوانیت لێیان دوور بکەوەرەوە.
6. بەتەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە
ئەمە شتێکە کە بە ڕەهایی دەبێت بیکەیت. دوور بکەوەرەوە لە جگەرە و هەموو جۆرەکانی تری تووتن بە تەواوی.ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازهێنان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دابەزینی پەستانی خوێن و جەڵتەی دڵ و مەترسی جەڵتەی مێشکت. تەنانەت ئەگەر جگەرە نەکێشیت، بوون لە دەوری کەسانی تر کە جگەرە دەکێشن (جگەرەکێشانی دووەم) بە هەمان شێوە خراپە بۆ تەندروستیت.7- هەموو ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت باس بکە.
ئەمە گرنگترین شتە. پزیشکەکەت بزانێت کە دەست دەکەیت بە ئەنجامدانی ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیانتدا. ئەو دەتوانێت پشتگیری لە هەوڵەکانت بکات. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ باشتربوونی تەندروستیت (پەستانی خوێن، ئاستی شەکر)، ئەو بڕیار دەدات کە ئایا، بە چەند و کەی دەتوانیت دەرمانەکانت کەم بکەیتەوە.ئاگاداری: ژەمە دەرمانەکە کەم مەکەرەوە، ژەمە دەرمانەکەت بگۆڕە، یان واز لە خواردنی دەرمانەکەت بێنە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت بەهەر هۆکارێک بێت. ئەنجامدانی ئەم کارە دەتوانێت زۆر مەترسیدار بێت.لەوانەیە پزیشکەکەت ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی دیکەت بکات، وەک پزیشکی خۆراک، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەم گەشتەدا.
| گۆڕینی شێوازی ژیان | سوودە سەرەکییەکان |
|---|---|
| ڕێجیمێکی تەندروست | کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن و کۆنترۆڵکردنی کێش. |
| وەرزشکردن بە بەردەوامی | دابەزاندنی پەستانی خوێن و ئاستی شەکری خوێن و کێشی لەش. دڵ بەهێز دەکات. |
| کەمکردنەوەی خوێ (سۆدیۆم) | یارمەتی کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن دەدات بە خێرایی. |
| بەڕێوەبردنی فشار | دابەزینی پەستانی خوێن، زیادبوونی باشی دەروونی. |
| وازهێنان لە جگەرەکێشان | مەترسی جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زۆر کەم دەکاتەوە. |
چەند کات دەخایەنێت تا ئەنجامی ئەم گۆڕانکاریانە ببینرێت؟
ئەمەش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ئەوە بەندە بەوەوە کە چەندە قازانج دەکەیت و جەستەت چۆن وەڵامی دەداتەوە. بەڵام بەشێوەیەکی گشتی لە ماوەی ٣ بۆ ٦ مانگدا پێویستە گۆڕانکارییەکی ئەرێنی لە پەستانی خوێن و کێش و شەکری خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵدا ببینیت. هەروەها هەست بە باشتربوون و ئارامیی زیاتر دەکەیت.پەیامی بردنە ماڵەوە
- دەرمانی نەخۆشییە درێژخایەنەکانی وەک پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ و شەکرە دەتوانرێت کەم بکرێتەوە بە گرتنەبەری شێوازی ژیانی تەندروست.
- سەرەتا بە گۆڕانکاری بچووک و بەڕێوەبردن لە خۆراک و وەرزشکردندا دەست پێ بکە.
- بەڕێوەبردنی فشار و وازهێنان لە جگەرەکێشان کاریگەرییەکی بەهێزی لەسەر تەندروستیت هەیە.
- سەبر بگرە. ئەم شتانە ماوەیەک دەخایەنێت تا ئەنجامەکان دەردەکەون.
- لە هەمووی گرنگتر: هەرگیز ژەمە دەرمانەکانت یان کاتی دەرمانەکانت مەگۆڕە بەبێ ڕەزامەندی پزیشکەکەت.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.