ئایا دەرمانی زۆر دەخۆیت؟ دەتوانیت ئەمە کەم بکەیتەوە بە گۆڕینی شێوازی ژیان! (کەمکردنەوەی دەرمان)

زۆرێک لە ئێمە ڕۆژانە یەک یان چەند دەرمانێک دەخۆین بۆ حاڵەتەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن، کۆلیسترۆڵ، یان جۆری دووەمی شەکرە. ڕەنگە هەندێک جار پرسیار بکەیت "ئایا هەرگیز دەتوانم لەم دەرمانانە دابەزم؟" ڕاستییەکە ئەوەیە، خەونی بۆری نییە. بە ئامۆژگاری و پاڵپشتی پزیشکەکەت، و چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیانتدا، ڕەنگە بتوانیت بڕی ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت کەم بکەیتەوە، تەنانەت بە تێپەڕبوونی کات بە تەواوی واز لە خواردنی بێنن. با بزانین چۆن دەتوانین یارمەتیت بدەین بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت.

1. ڕێجیمێکی تەندروست ئاسان بکە

ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ ئەوەندە سادەیە، لەگەڵ ئەوەشدا ئێمە ئەوەندە قورس دەکەین.

• کەمکردنەوەی ئەو خۆراکانەی کە چەوری تێریان زۆرە (بۆ نموونە خۆراکی سورکراوە، گۆشتی پرۆسێس کراو)
• خواردنی سەوزە و میوە زیاد بکە .
• دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە شەکری پاڵاوتەیان تێدایە (بۆ نموونە خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت).
• ئەو خۆراکانە لەخۆ بگرن کە چەوری تەندروستیان تێدایە، وەک گوێز، خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ ، و ماسی .

ئەمە ئاسانە، نەخێر؟ بەڵام کێشەکە ئەوەیە، بۆ ئەوەی ئەم شتانە بخۆیت، سەرەتا دەبێت لە ماڵەوە هەبن. بیر لەوە بکەرەوە کە چی لە دۆڵابی چێشتخانەکەتدایە، لە سەلاجەکەتدا، لە کشۆی مێزەکەتدا لە شوێنی کارەکەتدا و لە ئۆتۆمبێلەکەتدا هەیە. ئایا شتگەلێک هەن کە یارمەتیت دەدەن بۆ گەیشتن بە ئامانجە تەندروستییەکانتان؟ یان شتگەلێک هەن کە ڕێگریت لێدەکەن؟ ئەگەر وایە، کاتی ئەوە هاتووە ئێستا دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لەوە و ئەو شتانە بگۆڕیت کە دەیهێنیتەوە ماڵەوە.

2- خوو بگرە بە خوێندنەوەی لیبێڵ لە کاتی کڕینی بەرهەم لە فرۆشگا.

لەکاتی کڕینی هەر خۆراکێک کە لە پاکەت، سندوق، یان دەبەدا بێت، خوو بگرێت بە خوێندنەوەی لیبێڵی ڕاستییەکانی خۆراک لەسەر پشتی. زۆرجار، ئەم جۆرە خۆراکە ئامادەکراوانە دەتوانن خوێی زۆر زیاتر (سۆدیۆم) یان تێدابێت لەوەی کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە. بیر لەوە بکەرەوە کە چەند خوێ لەناو پاکەتی سۆسیس یان نۆدلەکاندا هەیە کە ڕۆژانە دەیخۆیت. بەڵام زۆرجار، بژاردەی کەم سۆدیۆم هەیە بۆ هەمان ئەو خۆراکانە لە فرۆشگاکەدا. ئەنجامدانی ئەو گۆڕانکارییە بچووکە، هەروەها کەمکردنەوەی بڕی ئەو خوێیەی کە دەخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە، دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر تەندروستیت هەبێت. کاتێک ڕێژەی خوێ لە خۆراکەکەتدا کەم دەکەیتەوە، پەستانی خوێنت لە ماوەیەکی کورتدا دەست دەکات بە کۆنتڕۆڵکردن، وەک مانگێک.

3- بەهێزکردنی گرنگترین ماسولکەی لەش

ئایا دەزانی ئەوە چییە؟ ئەوە دڵی تۆیە.. وەک هەر ماسولکەیەکی تر پێویستە دڵت بەهێز بکەیت بە پێدانی هەندێک کار. واتە وەرزشکردن. مەرج نییە ئەمە شتێک بێت کە تۆ لە هۆڵی وەرزش ئەنجامی بدەیت. دەتوانیت بیخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە.

• ڕەنگە بتوانیت لەگەڵ سەگە ئاژەڵەکەتدا بچیتە پیاسەیەکی کورت.
• دەتوانیت لە کاتی ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە کەمێک گۆرانی و سەما بکەیت.
• دەتوانن بە سەیرکردنی ڤیدیۆی یۆگا بە شێوەی ئۆنلاین تاقی بکەنەوە.
• دەتوانیت پاسکیلە تۆزاوییەکە لە گەراجەکەدا وەربگریت و بچیت بۆ سواربوونی کەمێک.

هەر کارێک بکەیت دڵت بەهێز دەکەیت. پەستانی خوێنت دادەبەزێنێت، ئاستی شەکری خوێنت کۆنتڕۆڵ دەکات. کاتێک وەرزش دەکەیت، بەرگری ئەنسۆلینی جەستەت کەم دەبێتەوە. واتە شەکر هەڵمژینی خانەکانی جەستەت ئاسانتر دەبێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ کەمکردنەوەی بڕی ئەو دەرمانانەی کە پێویستتانە بۆ نەخۆشی شەکرە. کاتێک بەم شێوەیە خۆراک و وەرزشکردنت کۆنتڕۆڵ دەکەیت، کێشی زیادەشت کەم دەبێتەوە. هەروەها دابەزاندنی کەمێک کێش یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆ کەمکردنەوەی دەرمانەکانت .

4. سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول

زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. بۆیە ئەگەر بیر لە کەمکردنەوەی دەرمانەکانت دەکەیتەوە، پێویستە ئاگاداری ئەمەش بیت. پێویست ناکات بە تەواوی بوەستیت. بەڵام سنوورێک بهێڵەرەوە. بەگشتی گونجاوە خۆت سنووردار بکەیت بە یەک خواردنەوە ستاندارد لە ڕۆژێکدا بۆ ژنان و دوو خواردنەوە بۆ پیاوان .

5. مەشقی هێورکردنەوەی دەروونت بکە.

فشاری دەروونی بەشدارێکی دزێوانەیە بۆ زۆرێک لە نەخۆشیەکان، وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و شەکرە. بۆیە ئارام ڕاگرتنی مێشکت وەک دەرمان وایە.

• بە هێمنی دابنیشە. هەناسە. دووبارەی بکەرەوە: هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک، لە شوێنێکی ئارام دابنیشە، چاوەکانت دابخە، و هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. بە هێواشی هەناسە بدە. ئەم کارە سادەیە ڕزگارتێکی گەورەت پێدەبەخشێت لە پەستانی خوێن.
• کاتەکانت بەڕێوەببە: هەوڵ مەدە بە هەموو شتێک بڵێیت 'بەڵێ'. مەترسە بڵێی 'ناتوانم ئەمە بکەم' ئەگەر ماندوو بوویت یان کاتت نەبوو.
• دەستنیشانکردنی هۆکارەکانی فشار: دیاری بکە کە چ شتێک ناڕەحەتت دەکات و ناڕەحەتت دەکات، و تا دەتوانیت لێیان دوور بکەوەرەوە.

6. بەتەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە

ئەمە شتێکە کە بە ڕەهایی دەبێت بیکەیت. دوور بکەوەرەوە لە جگەرە و هەموو جۆرەکانی تری تووتن بە تەواوی.ئەگەر جگەرە دەکێشیت، وازهێنان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە دابەزینی پەستانی خوێن و جەڵتەی دڵ و مەترسی جەڵتەی مێشکت. تەنانەت ئەگەر جگەرە نەکێشیت، بوون لە دەوری کەسانی تر کە جگەرە دەکێشن (جگەرەکێشانی دووەم) بە هەمان شێوە خراپە بۆ تەندروستیت.

7- هەموو ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت باس بکە.

ئەمە گرنگترین شتە. پزیشکەکەت بزانێت کە دەست دەکەیت بە ئەنجامدانی ئەم گۆڕانکاریانە لە شێوازی ژیانتدا. ئەو دەتوانێت پشتگیری لە هەوڵەکانت بکات. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ باشتربوونی تەندروستیت (پەستانی خوێن، ئاستی شەکر)، ئەو بڕیار دەدات کە ئایا، بە چەند و کەی دەتوانیت دەرمانەکانت کەم بکەیتەوە. لەوانەیە پزیشکەکەت ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی دیکەت بکات، وەک پزیشکی خۆراک، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەم گەشتەدا.

چەند کات دەخایەنێت تا ئەنجامی ئەم گۆڕانکاریانە ببینرێت؟

ئەمەش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ئەوە بەندە بەوەوە کە چەندە قازانج دەکەیت و جەستەت چۆن وەڵامی دەداتەوە. بەڵام بەشێوەیەکی گشتی لە ماوەی ٣ بۆ ٦ مانگدا پێویستە گۆڕانکارییەکی ئەرێنی لە پەستانی خوێن و کێش و شەکری خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵدا ببینیت. هەروەها هەست بە باشتربوون و ئارامیی زیاتر دەکەیت. کەمکردنەوەی دەرمان، شێوازی ژیان، بەرزی پەستانی خوێن، کۆلیسترۆڵ، شەکرە، خواردنی تەندروست، وەرزشکردن