ئایا تۆش نەخۆشی شەکرەت هەیە ؟ پاشان دەبێت پرسیاری زۆرت هەبێت سەبارەت بە خواردنەوەی شیر. شتگەلێکی وەک "ئایا خواردنەوەی شیر شەکری خوێن زیاد دەکات ؟"، "چ جۆرە شیرێک باشە؟"، "ئایا بەڕاستی شیر پێویستە؟" شیر ماددەیەکی خۆراکییە کە پێویستە بۆ خۆراکی هاوسەنگ. بەڵام ئەمڕۆ بە ڕوونی باس لەوە دەکەین کە ئایا گونجاوە کەسێکی نەخۆشی شەکرە شیر بخواتەوە یان نا.
با سەرەتا لە نەخۆشی شەکرە تێبگەین.
پێش ئەوەی باسی شیر بکەین، با کەمێک باسی نەخۆشی شەکرەمان بیر بخەینەوە. نەخۆشی شەکرە دوو جۆری سەرەکی هەیە.
جۆری یەکەمی شەکرە
ئەمەش کاتێکە کە پەنکریاسی جەستەت ئەنسۆلین زۆر کەم بەرهەم دەهێنێت یان هیچ بەرهەم ناهێنێت. بەهۆی تێکچوونی بەرگری خۆکارەوە دروست دەبێت. زۆرجار لە منداڵیدا دەستنیشان دەکرێت. دەتوانرێت بەڕێوەبچێت، بەڵام ناتوانرێت ڕێگری لێبکرێت. کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەمی هەیە، دەبێت دەرزی ئەنسۆلین بدات بۆ ئەوەی لەگەڵ بڕی کاربۆهیدراتەکانی ناو خۆراکیدا بگونجێت. ئەمەش واتە ژماردنی کاربۆهیدراتەکان لە هەموو ژەمێکدا و خواردنی بڕی گونجاوی ئەنسۆلین.
جۆری دووەمی شەکرە
ئەمە باوترین جۆری نەخۆشی شەکرەیە لە کۆمەڵگادا. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە لەش بەشی پێویست ئەنسۆلین بەرهەم ناهێنێت یان لەش ناتوانێت ئەو ئەنسۆلینەی کە بەرهەمی دەهێنێت بە باشی بەکاربهێنێت. ئەم حاڵەتە هێواش هێواش گەشە دەکات. بە تایبەتی پەیوەندییەکی نزیک بە قەڵەویەوە هەیە . هەروەها ئەگەر ئەم هۆکارانەی خوارەوەی مەترسیت هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم زیاترە.
- هەبوونی نەخۆشی شەکرە لە خێزاندا
- هەبوونی نەخۆشی شەکرە لە کاتی دووگیانیدا ( شەکرەی دووگیانی )
- پیربوون
- چالاکیی جەستەیی نەکردن
هەندێک لە خانمان لە کاتی دووگیانیدا تووشی نەخۆشی شەکرە دەبن. بەزۆری دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە نامێنێت. بەڵام لە داهاتوودا ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم زیاترە.
خۆراکی ناو شیر چۆن کاریگەری لەسەر دەبێت؟
شیر خواردنەوەیەکی زۆر گرنگە کە دەوڵەمەندە بە کالیسیۆم و ئێسکەکانمان بەهێز دەکات. بەڵام شیریش لەخۆدەگرێتچەوری و کاربۆهیدراتی تێدایە. ئەمانە دوو شتن کە دەتوانن ببنە کێشە بۆ کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە.
با سەیری پێکهاتەی خۆراکی جۆرە جیاوازەکانی شیر بکەین. (ئەم ژمارانە لەسەر بنەمای یەک کوپ (نزیکەی ٢٤٠ مل) شیری بێ چەورییە).
| جۆری شیر | ڕێژەی کالۆری | چەوری (گرام) | کاربۆهیدرات (گرام) |
|---|---|---|---|
| شیری تەواو | 152 | 7 | 12. 12 |
| شیری کەم چەوری | 122. 122 | 4.5 | 12. 12 |
| شیری کەم چەوری | 106 | 2.5 | 12. 12 |
| شیری بێ چەوری/بێ چەوری | 84 | کەمتر لە 1 گرام | 12. 12 |
ئاگاداری چەوری بن: نەخۆشی شەکرە و خۆراکی چەوری زۆر هۆکاری مەترسین بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان.ئەمەش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات. بۆیە کۆنتڕۆڵکردنی بڕی چەوری لە خۆراکەکەتدا دەتوانێت ئەم مەترسییە کەم بکاتەوە. بەڵام لەبیرت بێت، پێویستە چەورییە خراپەکان کەم بکەینەوە. چەورییە باشەکان یارمەتیدەرن لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە. زۆربەی چەورییەکانی ناو شیر سەر بە جۆری خراپە. بۆیە هەرکاتێک دەتوانیت شیری کەم چەوری یان بێ چەوری هەڵبژێرە . بەم شێوەیە دەتوانیت کالیسیۆم و ماددە خۆراکیەکانی تر بەدەست بهێنیت بەبێ ئەوەی چەوری زیادە هەبێت.
ئاگاداری کاربۆهیدرات بن: کاربۆهیدراتەکانی ناو شیر لە جەستەدا هەرس دەبن و دەگۆڕدرێن بۆ شەکر (گلوکۆز) و دەخرێنە ناو خوێنەوە. لە هەردوو جۆری یەکەم و دووەمی شەکرەدا پێویستە ئاگاداری بڕی کاربۆهیدراتەکان بیت کە دەیخۆیت. خواردنەوەی شیری زادی بە یەکجار دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکری خوێن.
چۆن شیر و ئاستی شەکرەکەت بەڕێوەببەیت؟
بە سادەیی، بە خواردنی بڕێکی بەردەوام لە کاربۆهیدراتەکان بە درێژایی ڕۆژ، دەتوانیت ئاستی شەکری خوێن بە بەردەوامی بپارێزیت.
کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە دەبیت، زۆرجار پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی خۆراک دەکات، ئەویش یارمەتیت دەدات بۆ حیسابکردنی چەند کاربۆهیدرات دەتوانیت لە ڕۆژێکدا بخۆیت و فێرت دەکات چۆن کاربۆهیدرات بژمێریت بە سەیرکردنی لیبێڵی خۆراکەکان.
لەبیرت بێت ژیان لەگەڵ نەخۆشی شەکرە ئاڵۆزترە لە تەنها ژماردنی کاربۆهیدراتەکان. ئەو خۆراکانەی کە چەوری و پرۆتینی زۆریان تێدایە کاریگەرییان لەسەر شێوازی هەرسکردنی جەستە و بەکارهێنانی کاربۆهیدرات هەیە.
باشترین شت ئەوەیە سەرەتا بڕێکی کەم شیر (بۆ نموونە نیو کوپ) بخۆیتەوە و بزانیت چۆن کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت دەبێت. بە تێپەڕبوونی کات فێردەبیت کە شیر و خۆراکەکانی تر چۆن کاریگەرییان لەسەر تۆ هەیە بە شێوەیەکی شەخسی. ئەمەش یارمەتیت دەدات پلانی ژەمەکانت دابنێیت، بڕیار بدەیت کە چەندە پێویستت بە ئەنسۆلین دەبێت، هەروەها چ خۆراکێک پێویستە و نابێت لەگەڵ شیردا بخۆیت. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
جێگرەوەی شیر
ئەگەر بەرگەی لاکتۆز ناگریت یان حەساسیەتت بە بەرهەمە شیرەمەنیەکان هەیە، لەوانەیە بتەوێت بیر لە جێگرەوەیەک بکەیتەوە بۆ شیری مانگا. بژاردەی لەو جۆرە لە بازاڕدا زۆرن.
- شیری بادەم
- شیری سۆیا
- شیری وەرزێڕ
- شیری گوێزی هیندی (جۆری خواردنەوە)
- شیری برنج
- شیری کاجو
- شیری بزن
بەڵام لێرەدا شتێکی زۆر گرنگ هەیە: هەر جێگرەوەیەک هەڵیبژێریت، بە وردی لیبێڵەکە بخوێنەرەوە!
- پشکنین بۆ زیادکردنی شەکری:زۆرجار شەکر دەخرێتە ناو ئەم شیرانەوە بۆ ئەوەی تامیان زیاتر بێت. هەمیشە جۆری "بێ شیرین" هەڵبژێرە.
- پشکنینی ڕێژەی کاربۆهیدرات و چەوری: هەندێک جێگرەوە بۆ نموونە سۆیا و برنج و شیری وەرزێڕ لەوانەیە کاربۆهیدراتی زیاتری تێدابێت لە شیری مانگا.
- پشکنینی کالیسیۆم و پرۆتین: پشکنین بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئەو جێگرەوەیەی هەڵیدەبژێریت بە کالیسیۆم و پرۆتین بەهێزکراوە یان نا. ئەگەرنا پلان دابنێ بۆ بەدەستهێنانی ئەو ماددە خۆراکیانە لە خۆراکەکانی ترەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەڵیبژێریت کە باشترین شت لەگەڵ پلانی خواردنی کەسی و ئامانجە تەندروستییەکانتان دەگونجێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەو کەسەی نەخۆشی شەکرەی هەیە دەتوانێت شیر بخواتەوە، بەڵام لەبیرت بێت کە کاربۆهیدراتەکانی ناوی ڕێژەی شەکر لە خوێندا بەرز دەکەنەوە.
- بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ، لەبری شیری تەواو شیری کەم چەوری یان بێ چەوری هەڵبژێرە.
- ئەگەر لەبری شیری مانگا جێگرەوەی شیر بەکاردەهێنیت، دڵنیابە لە خوێندنەوەی لیبێڵەکە و ئاگاداری ڕێژەی زیادکراوی شەکر و کاربۆهیدرات و چەورییەکەی بە.
- سەرەتا بە بڕێکی کەم دەست پێ بکە و چاودێری بکە کە چۆن کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت. بڕی و جۆری دیاری بکە کە باشترینە بۆت.
- پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراکەکەتدا بکەیت، هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و داوای ئامۆژگاری بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە