"پیرۆزبایی! دووبارە پیرۆزە!" کاتێک بۆت دەرکەوت چاوەڕوانی دووانە دەکەیت، ئاساییە هەست بە کەمێک دەمارگیری و ترس بکەیت لەگەڵ خۆشیدا. جا تۆ دایکی یەکەمجار بیت یان دایکێک کە پێشتر منداڵی هەیە، هەبوونی دوانە ئەزموونێکی تەواو نوێیە. هەر بۆیە پرسیاری زۆرت لە مێشکتدایە. ئاساییە بیر لە شتگەلێکی وەک "چۆن ئەم کارە دەکەم؟" "ئایا کۆرپەکان تەندروست دەبن؟" کەواتە با باسی بکەین.
چۆن دوو منداڵی تەندروست و بەهێز لەدایک دەکەیت؟
گەورەترین ئامانجت دەبێت ئەوە بێت کە دوو کۆرپەکەت بە بەهێزی و تەندروستەوە بهێنیتە ناو جیهانەوە. ڕاستە، ئەگەری ئەوە هەیە کە دوانە پێشوەختە لەدایک ببن یان بە کێشی لەدایکبوونی کەم. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە دەبێت بەو شێوەیە بێت. شتگەلێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ڕێگریکردن لێی.
بە سادەیی باشترین چارەسەر خۆراک و زیادبوونی کێشتە . زیادبوونی کێشی لەش وردە وردە لە مانگەکانی یەکەمی دووگیانی و سێ مانگی دووەمدا وەک ئەوە وایە پارە بخەیتە بانک و سوود بەدەست بهێنیت. زیادبوونی کێش بە باشی بەتایبەت پێش ٢٠ هەفتە و لە نێوان ٢٠ بۆ ٢٨ هەفتە، ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپەلە دەبێت.
ئەگەر تۆ دایکی چاوەڕوانکراوی کێشی ئاسایی بیت، پێویستە ئامانجت زیادکردنی نزیکەی 0.7 کیلۆگرام (1.5 پاوەند) لە هەفتەیەکدا. با بزانین ئەوە چۆن دەردەچێت.
| ماوەی دووگیانی | پێویستە چەند کێشت زیاد بکەیت (بە نزیکەیی) |
|---|---|
| تا ٢٠ هەفتە | 9 - 13.5 کیلۆگرام (20 - 30 پاوەند) |
| تا ٢٨ هەفتە | 13.5 - 21 کیلۆگرام (30 - 46 پاوەند) |
| تا ٣٨ هەفتە | 18 - 25.5 کیلۆگرام (40 - 56 پاوەند) |
گرنگترین شت ئەوەیە هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم زیادبوونی کێش. ئەو بە پشتبەستن بە بارودۆخی تەندروستی خۆت گونجاوترین ئامۆژگاریت پێدەدات.
ئەم ئامۆژگارییە خۆراکیانە زۆر گرنگ دەبن بۆت!
باشە ئێستا سەیری زیادکردنی کێش دەکەین. کەواتە چۆن ئەوە بکەین؟ بۆ ئەوەش خۆراکی باش پێویستە.
- دوو بۆ سێ کاتژمێر جارێک شتێک بخۆ: دووگیانی کاتێکە کە جەستە دەچێتە حاڵەتی برسێتی خێرا. ئەم دۆخە کاتێک زیاتر بەرچاو دەکەوێت کە دوو منداڵت دەبێت. بۆیە زوو زوو ژەمە بچووکەکان بخۆ.
- پرۆتین و کاربۆهیدرات پێکەوە بخۆ: وەک هەموو ژەمێکی سەرەکی، هەردوو پرۆتین و کاربۆهیدرات بخەرە ناو خواردنە کەمەکانتەوە. بۆ نموونە کراکەر بە پەنیر، کەرەی فستق لەگەڵ سێو، کەمێک گوێزی هیندی لەگەڵ نۆک، یان پارچە نانێک لەگەڵ هێلکەیەک. زۆرجار، ئێمە زۆر کاربۆهیدرات دەخۆین و پڕۆتین بەجێدەهێڵین. ئاگاداری ئەوە بە.
- خواردنی گۆشتی سوور: ئەگەر ڕووەکخۆر نیت، گۆشتی سوور سەرچاوەیەکی گەورەی ئاسنە. ئەگەر ڕووەکخۆریت دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی ئەو خۆراک و تەواوکەرە خۆراکیانەی تر کە دەوڵەمەندن بە ئاسن.
- لە خواردنی هێلکە مەترسە: بەهۆی نیگەرانی کۆلیسترۆڵەوە خواردنی هێلکە کەم مەکەرەوە. کۆلیسترۆڵ پێویستە بۆ تەندروستی دایک لە کاتی دووگیانیدا.
- لەبیرت نەچێت: لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، هەروەها زۆر گرنگە ڤیتامین پێش لەدایکبوون کە ڕێنماییت بۆ کراوە بخۆیت، کە ترشی فۆلیک , و کالیسیۆمی تێدایە.
دوو مەمک، دوو کۆرپە؟ با فێری شیرپێدان بین.
دوو لە پرسیارە سەرەکییەکانی سەر مێشکی هەموو دایکی چاوەڕوانکراوی دوانە بریتین لە "ئایا شیری پێویستم دەبێت بۆ هەردووکمان؟" و "ئایا هەرگیز دەتوانم بخەوم؟"
مژدە خۆشەکە ئەوەیە، بەڵێ! جەستەت دەتوانێت شیری پێویست بەرهەم بهێنێت بۆ دابینکردنی پێداویستییە خۆراکیەکانی دوو کۆرپە. نهێنیەکەی ئەوەیە کە خۆراک بدەیت بە کۆرپەکەت لەسەر داواکاری . هەندێک کەس هەوڵدەدەن بە خشتەی خشتەیەک کار بکەن. ئەمەش دەتوانێت بۆ کۆرپەی دەوروبەری تەمەنی ٤-٦ مانگی کار بکات. بەڵام منداڵی تازە لەدایکبوو بەتایبەتی دوانە زیاتر پێویستیان بە شیر هەیە.
"هەر لەسەرەتاوە زۆرجار شیری دایکی پێبدە." تا زیاتر شیری دایک بدەیت جەستەت شیری زیاتر بەرهەم دەهێنێت.
ئەگەر توانیت هەوڵبدە لە یەک کاتدا شیر بە هەردوو کۆرپەکە بدەیت. ئەمەش هەندێک کاتت پێدەبەخشێت بۆ پشوودان. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو:
دووانە تۆپی پێ گرتن
لەسەر قەنەفەیەک دابنیشە و هەردوو کۆرپەکە لە هەردوو لاتەوە بگرە، ڕاستڕەوە بە جەستەتەوە. بە دەست پشتگیری سەری هەر منداڵێک بکە و لە مەمکت نزیکیان بکەرەوە. جەستەی کۆرپەکە لەسەر ئەو کورسییە جێگیر دەبێت کە لەسەری دانیشتوویت.
دۆخی شانە
شیرپێدان بە یەک منداڵ لە چەقۆی قۆڵتدا. کۆرپەکەی تر بە سەری لە چەناگەی کۆرپەکەی تردا بگرە. زۆرێک لە دووانەکان ئەم هەڵوێستەیان پێ خۆشە، چونکە هەر لە سکی دایکیەوە ڕاهاتوون لە نزیک یەکترەوە ڕابگیرێن.
تۆ تەنیا نیت - مەترسە لە داوای یارمەتی!
هەروەک چۆن لە کاتی دووگیانیدا و بە تایبەتی لە ساڵی یەکەمی دوای منداڵبوون، پێویستت بە پاڵپشتی کەسانی دیکە دەبێت.
لە کاتی دووگیانیدا، کاتێک هەمووان سکت دەبینن، پێیان وایە ئەوە موڵکی هاوبەشی خۆیانە و دەست دەکەن بە گێڕانەوەی چیرۆک لەسەر ئەو دوانە دووانە کە دەیناسن. گوێت لە چیرۆکی ترسناک دەبێت وەک "ئۆه، خوشکەزای کچە خاڵۆزاکەی دراوسێکەمیش دووانە بوو، و ئەوەی لە کاتی منداڵبووندا ڕوویدا..." لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، قسەکردن لەگەڵ دایکانی دیکە کە دووانەیان هەیە وەک تۆ دەتوانێت سەرچاوەیەکی گەورەی هێز بێت.
دوای منداڵبوون، خەوتن هەست بە شتێکی نامۆ دەکەیت بۆت. هەموو ئەو یارمەتییانە بەدەست بهێنە کە دەتوانیت لەو ماوەیەدا بەدەستی بهێنیت.
"بیربکەرەوە کە نزیکەی ساڵێک ناتوانیت بە باشی بجوڵێیت. بە هاوڕێ و خزم و هاوسەرەکەت بڵێ یارمەتیم بدە، ئەمساڵ بە سەختی ئاهەنگەکان لە ماڵەوە فڕێ دەدەم یان یارمەتی کارەکانی دیکە بدەم" هەرگیز شەرم مەکە لە داوای یارمەتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە هەم هەست بە خۆشی و هەم ترس بکەیت کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە دوانەت هەیە. تەنها تۆ نیت، هەموو کەسێکە.
- بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی دوو منداڵەکەت، زیادبوونی کێشی بەردەوام و خۆراکی باش زۆر پێویستە.
- جەستەت دەتوانێت شیری دایکی پێویست بۆ هەردوو کۆرپە بەرهەم بهێنێت. هەرکاتێک منداڵەکەت بیەوێت خۆراک بدە بە منداڵەکەت.
- تۆ تەنیا نیت. مەترسە داوای یارمەتی لە هاوسەر و خێزان و هاوڕێکانت بکەیت. ئەو پشتگیرییە لەم ماوەیەدا بۆ ئێوە بە نرخێکی بێئەندازە دەبێت.
- بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی کێش، خۆراک، یان هەر نیگەرانییەکی تر.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە