ئەگەر دووگیانیت , شتێک کە زۆرجار بیری لێدەکەیتەوە ئەوەیە "باشترین خۆراک چییە بۆ تەندروستی من و کۆرپەکەم ؟" لەم ماوەیەدا ئامۆژگاری لە هاوڕێ و خێزانەکەت وەردەگریت سەبارەت بە جۆرە جیاوازەکانی خواردن. یەکێک لەو شتانەی کە زۆرجار دەیبیستیت ئەوەیە "خورما بخۆ، زۆر باشە بۆ جەستەت". ئەم میوە شیرینە کە پێی دەوترێت خورما بۆ دایکی دووگیان تا چەند باشە؟ سوودەکانی چین؟ ئایا هیچ زیانێکی هەیە؟ با ئەمڕۆ لەسەر هەموو ئەمانە بزانین.
سوودە تەندروستییەکانی خورما چین؟
خورما تەنها خواردنێکی شیرین نییە. میوەیەکی خۆراکی پڕ لە ڤیتامین و کانزا و دژە ئۆکسێنەر کە زۆر گرنگن بۆ جەستەمان. ئەم دژە ئۆکسێنەرانە خانەکانی لەشمان لە تێکچوون دەپارێزن. زۆر گرنگە لە کاتی دووگیانیدا هاوسەنگی دروستی ماددە خۆراکیەکان بۆ خۆت و کۆرپەکەت بەدەست بهێنیت. کەواتە، خورما خواردنێکی زۆر باشە بۆ یارمەتیدان لەوەدا.
با سەیری ئەو ماددە خۆراکییە سەرەکیانە بکەین کە لە خورمادا هەن و چۆن گرنگن بۆ دایکی دووگیان.
| ماددە خۆراکیەکان | چۆن گرنگە بۆ دایکی دووگیان؟ |
|---|---|
| ڕیشاڵی خۆراکی | زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا تووشی قەبزی دەبن بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکان و تەواوکەری ئاسن. ڕیشاڵی ناو خورما یارمەتی ئاسانکردنی جوڵەی ڕیخۆڵە دەدات و ڕزگاربوونێکی زۆر دەدات. تەنها چوار خورما نزیکەی 25%ی ئەو ڕیشاڵییە لەخۆدەگرێت کە ڕۆژانە پێشنیار دەکرێت. |
| پۆتاسیۆم | پۆتاسیۆم پێویستە بۆ پاراستنی هاوسەنگی شلە لە جەستەدا. ڕشانەوە لە مانگەکانی سەرەتای دووگیانیدا دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ڕێژەی پۆتاسیۆم لە جەستەدا. خورما خۆراکێکی دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم، بۆیە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پڕکردنەوەی ئەم کەمییە. |
| فۆلێت | ئەمەش ڤیتامینێکی پێویستە بۆ دایکی دووگیان. فۆلات یارمەتی گەشەکردنی سیستەمی دەماری منداڵ دەدات و ڕێگری دەکات لە کەموکوڕییە جددیەکانی لەدایکبوون وەکو سپینا بیفیدا . هەرچۆنێک بێت،گرنگترین شت ئەوەیە، هەرچەندە خورما فۆلات لەخۆدەگرێت، بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە ئەو حەبە ترشی فۆلیکە بخۆیت کە پزیشکەکەت بۆی دەنووسێت. بەروارەکان تەنها زیادکردنێکی زیادەیە بۆ ئەوە. |
| ئاسن | زۆر کەس لە کاتی دووگیانیدا مەترسی تووشبوونیان بە کەمخوێنی کەمی ئاسنیان لەسەرە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی کێشی لەدایکبوون و منداڵبوونی پێشوەختە و خەمۆکی دوای منداڵبوون بۆ دایکەکە دوای منداڵبوون. خورما ئاسنی تێدایە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لەم حاڵەتە تا ڕادەیەک. |
| نزمیی ڕێژەی گلیسیمیک (GI) | بە سادەیی خواردنی خورما نابێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن. هێواش هێواش لەلایەن لەشەوە هەڵدەمژرێت. ئەمەش یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی شەکرەی دووگیانی دەدات، کە دەکرێت لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات. |
| جێگرەوەیەک بۆ شەکر | ئەگەر لەم ڕۆژانەدا ئارەزووی شتێکی شیرین دەکەیت، بیرۆکەیەکی زۆر باشە لەبری شیرینکەری دەستکرد، تافی، یان ئایسکرێم هەندێک خورما بخۆیت. توێژینەوەیەک دەریخستووە، ئەو دایکانەی لە کاتی دووگیانیدا شەکری دەستکرد زۆر دەخۆن، ڕەنگە کاریگەری لەسەر کارکردنی مێشکی منداڵەکانیان هەبێت. لەگەڵ ئەوەشدا دەرکەوتووە کە شەکر لە میوە سروشتیەکانی وەک خورما بۆ گەشەی هزری منداڵ باشە. |
ئایا بەڕاستی خواردنی خورما لە کاتی دووگیانیدا سەلامەتە؟
ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. لە ڕاستیدا هیچ بەڵگەیەک نییە کە خواردنی خورما لە کاتی دووگیانیدا هیچ زیانێکی لێ بکەوێتەوە. کەواتە هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. دەتوانیت وەک خواردنێکی کەم و باش و خۆراکی بەکاریان بهێنیت.
بەڵام، وەک هەر شتێک، گرنگە سنوورێک بهێڵیتەوە لە کاتی خواردنی خورمادا.
بەڵام ئاگاداری ئەم شتانەش بن.
هەرچەندە وڵات سەلامەتە، بەڵام تکایە گرنگی بەم دوو خاڵە بدەن:
- کالۆری بەرز : خورما میوەیەکە کەمێک کالۆری زۆرە. بە تێکڕا نزیکەی چوار خورما نزیکەی ٢٧٧ کالۆری تێدایە. لە سێ مانگی دووەمی دووگیانیدا تەنها پێویستت بە ٣٠٠ کالۆری زیادە دەبێت لە ڕۆژێکدا. کەواتە، دەتوانیت لە ڕۆژێکدا چەند خورمایەک بخۆیت.زۆر مەخۆن.
- حەساسیەت: هەرچەندە زۆر دەگمەنە، بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس کاردانەوەی حەساسیەتیان هەبێت بەرامبەر خورما. ئەگەر دوای خواردنی خورما تووشی هەر خورانێک یان خورانێکی پێست بوویت، ئەوا واز لە خواردنی بێنە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
ئایا خواردنی خورما منداڵبوون خێراتر دەکات؟
ئەمە باوەڕێکی زۆر جەماوەرییە لە کۆمەڵگای ئێمەدا. زۆر کەس پێیان وایە خواردنی خورما لە نزیک کاتی منداڵبوون دەبێتە هۆی خێراکردنی پرۆسەی چاکبوونەوە. ئایا ئەمە ڕاستە یان نا؟
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی خورما دەبێتە هۆی منداڵبوون بەڵام یارمەتی ئامادەکردنی ملی ڕەحم دەدات بۆ منداڵبوون ( پێگەیشتنی ملی ڕەحم ) . بە سادەیی خورما یارمەتی نەرمکردنی ملی ڕەحم دەدات و ئامادەی دەکات بۆ منداڵبوون.
توێژینەوەیەک دەریخستووە ئەو دایکانەی کە ڕۆژانە نزیکەی ٦ خورما دەخۆن کە چوار هەفتە پێش وادەی منداڵبوونیان دەستپێدەکات، قۆناغی یەکەمی منداڵبوونیان کورتترە و ملی ڕەحمیان پێش منداڵبوون نەرمتر بووە.
هەروەها دەرکەوتووە کە کاتێک خورما بەم شێوەیە بخورێت، پێویستی بە ئۆکسیتۆسین کەم دەبێتەوە کە دەرمانێکە هەندێک جار بۆ هاندان یان خێراکردنی منداڵبوون دەدرێت.
بۆیە، بەروارەکان فیشەکێکی سیحراوی نین بۆ دەستپێکردنی منداڵبوون , بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ئاسانکردنی پرۆسەکە کەمێک.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خورما خواردنێکی کەم و خۆراکی زۆر باشە لە کاتی دووگیانیدا، پڕە لە ماددە خۆراکییە بەنرخەکانی وەک ڕیشاڵ و پۆتاسیۆم و ئاسن و فۆلێت.
- خواردنی خورما بە گشتی سەلامەتە. بەڵام ئاگاداری وەرگرتنی کالۆری بە، خۆت سنووردار بە چەند گوێزێک لە ڕۆژێکدا، و ئاگاداری هەستیاری دەگمەن بە.
- هەرچەندە خواردنی خورما دەست بە منداڵبوون ناکات، بەڵام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ نەرمکردنی ملی ڕەحم و منداڵبوون ئاسانتر دەکات و ماوەی منداڵبوونەکەی کورت دەکاتەوە.
- ئەمە گرنگترین شتە: گرنگ نییە خورما چەندە باش بێت، هەرگیز ئەو حەبی ترشی فۆلیک و ئاسن کە پزیشکەکەت بۆت نووسیوە، بەجێ مەهێڵە. خورما تەنها زیادکردنێکی باشە بۆیان.
- ئەگەر حاڵەتێکی تری تەندروستیت هەیە، وەکو نەخۆشی شەکرەی دووگیانی، دڵنیابە پێش ئەوەی خورما بۆ خۆراکەکەت زیاد بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە