ڕاهێنانی هێز لە کاتی چارەسەری شێرپەنجە

چارەسەری شێرپەنجە گەشتێکی ئاسان نییە. جەستەت لەم ماوەیەدا هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکات، هەروەها پێویستە پشوو بدەیت و کاتێکی پێ بدەیت بۆ ئەوەی چاک بێتەوە. بەڵام ئەگەر بتوانی کەمێک وەرزش بکەیت لەو ڕۆژانەی کە هەست بە کەمێک باشتربوون دەکەیت، ئەوە جیاوازییەکی گەورە دروست دەکات. ئەمەش هێزێکی زۆر بە مێشک و جەستەت دەبەخشێت.

تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشی مامناوەند دەبێتە هۆی ئەوەی ئەو کەسانەی تووشی شێرپەنجە دەژین هەست بە باشتربوون و ئارامی زیاتر بکەن. هەروەها وەرزشکردن لە کاتی چارەسەرکردندا یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هێزی ماسولکەکانت و توانای بەرگەگرتنی ماسولکەکانت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت لە کاتی چارەسەرکردن و دوای چارەسەرکردن.

ئەمە پێویستە پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن!

ئەگەر بیر لە وەرزشکردن دەکەیتەوە لەکاتێکدا چارەسەری شێرپەنجە دەکەیت، گرنگە سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. دۆخی هەموو کەسێک وەک یەک نییە. تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت بە تەواوی پێت بڵێت کە چ جۆرە وەرزشێک گونجاوە بۆت و چەند کاتژمێر پێویستە و لە چی دوور بکەویتەوە، ئەمەش بە پشتبەستن بە جۆری شێرپەنجەکەت و چارەسەرکردن (وەک چارەسەری کیمیایی یان چارەسەری تیشکی) و ئایا نەشتەرگەریت بۆ کراوە یان نا (وەک مەمکبڕین).

لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی فیزیۆتێراپیت بکات، کە دواتر دەتوانێت پلانێکی وەرزشی تایبەتتر دروست بکات کە بەپێی جەستەت بێت.

٣ ڕاهێنانی سادە و بەهێزکەر دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت

پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش، چەند ڕاهێنانێکی سادە هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت بە بەکارهێنانی کێشی جەستەی خۆت. ئەمانە دەتوانن هێزی جەستەت زیاد بکەن هەروەها نەرمی و نەرمی جەستەت.

1. دانیشتنی لایەنی چەمانەوەی

ئەمەش جوڵەی ناوەکیت باشتر دەکات و یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی ئەو ناوچەیە دەدات.

• سەرەتا بە ئاسوودەیی لەسەر کورسییەک دابنیشە.
• دەستەکانت بخەرە بەردەم سنگت و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستنەوە.
• ئێستا بە هێواشی هەردوو قۆڵت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە.
• قۆڵەکانت بەو شێوەیە بەرز ڕابگریت، هێواش هێواش مەیل بکە بۆ لای ڕاست. تەنها تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بچەمێنەوە. هەوڵ مەدە زۆر بە سەختی بیکەیت.
• جارێکی تر ڕاست بوەستە و بگەڕێوە بۆ ئەو شوێنەی پێشتر بوویت.
• پاشان بە هەمان شێوە بەرەو چەپ بچەمێنەوە.

ئەم کارە نزیکەی ٥ بۆ ٧ جار لە هەر لایەک ئەنجام بدە. دەتوانیت 1 یان 3 خول بەو شێوەیە بکەیت. ئەگەر ماندوو بوویت تەنها کەمێک بکە و بوەستە.

2. سییەکان

ئەمەش وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی چەناگە و قاچەکانت. هەروەها ماسولکەکانی سک و بەشی خوارەوەی پشتت بەهێز دەکات، ئەمەش دۆخی جەستەت و هێزی ناوەکی باشتر دەکات.

• سەرەتا ڕاست بوەستە. قاچەکانت هاوتەریب لەگەڵ چەناگەت، کەمێک لەیەکتر جیا بکەرەوە. دەستەکانت لەسەر هەردوو لای چەناگەت بهێڵەرەوە.
• ئێستا بە یەک قاچ هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ.
• ئەژنۆی قاچی پێشەوە بچەمێنەرەوە و دایبەزێنە تا ڕانت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بەو شێوەیە ڕابگرە تا دەژمێری بۆ سێ، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ ئەو شوێنەی کە لێی بوویت.
• ئێستا هەمان شت لەگەڵ قاچەکەی تردا بکە.

سەرەتا لە هەر لایەکدا ٣-٥ جار ئەم کارە بکە. دەتوانیت ژمارەی دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونت. ئەگەر ئازاری ئەژنۆت هەیە، زۆر ئاگاداربە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا، یان پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.

3. هەنگاونان بەرەو سەرەوە

سەرکەوتن بە یەک هەنگاو بۆ سەر ڕوویەکی بەرز، وەکو پلیکانەیەک، یارمەتیت دەدات هێزی کارایی لە چەناگە و قاچەکانتدا دروست بکەیت. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ شتەکانی وەک سواری پاس یان سەرکەوتن بە پلیکانەکان لە ماڵەوە. ئەگەر بەهۆی چارەسەرکردنەوە ناتوانیت زۆر بە پێ بڕۆن، ئەوەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دروستکردنی بەرگەگرتن.

• لەبەردەم سندوقێکی بچووکدا بوەستە، یان لەبەردەم هەنگاوی خوارەوەی پلیکانەیەکدا.
• بە قاچێکەوە سەرکەونە سەر پلیکانەکان .
• پاشان قاچەکەی تر بەرز بکەرەوە، وەک ئەوەی بە پلیکانەکاندا سەرکەویت.
• ئێستا هێواش هێواش هەردوو قاچت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، یەک بە یەک.

سەرەتا بە ٣-٥ دووبارەکردنەوە لەسەر قاچێک دەست پێ بکە. دووبارەکردنەوەکان زیاد بکە لەگەڵ زیادبوونی هێزت بە تێپەڕبوونی کات.

شتە گرنگەکانی تر کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن لەکاتی وەرزشکردندا

لە کاتە سەختەکانی چارەسەری شێرپەنجەدا، گرنگە ئاگاداری جەستەت بیت و خۆشت بوێت. تەنانەت کەمێک وەرزشیش دەتوانێت زۆر شت بۆ دەروون و جەستەت بکات. بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و بە بچووکی دەست پێ بکە، تا دەتوانیت و تا دەتوانیت.