ئایا هەندێک جار لەناکاو وشەیەکی زۆر باو لەبیر دەکەیت؟ یان لەناکاو لەکاتی ئەنجامدانی ئەرکێکی گرنگدا تەرکیزت لەدەست دەدەیت و لەبیرت دەچێتەوە کە چیت دەکرد؟ تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە هۆکاری ئەم شتانە دەتوانێت ئەو فشارە دەروونییە زیادەیە بێت لە ژیانی سەرقاڵیتدا، واتە ئەو فشارەی کە هەموومان دەیزانین؟ ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە زۆر گرنگە دەکەین.
پەیوەندی نێوان فشار و توانای مەعریفی چییە؟
سەرەتا با سەیری ئەوە بکەین کە ئەم بەناو توانا مەعریفییە چییە؟ بە سادەیی ئەمە توانای مێشکمانە بۆ بیرکردنەوە و عەقڵ و چارەسەرکردنی کێشەکان و پلاندانان و فێربوونی شتی نوێ و گرنگیدان. وەک سیستەمی کارپێکردنی سەرەکی وایە لە مێشکماندا.
توێژینەوەیەکی گەورەی ئەم دواییە شتێکی زۆر ترسناک دەرکەوت. واتە ئەو کەسانەی کە بۆ ماوەیەکی زۆر لەگەڵ ئاستی بەرزی فشاردا دەژین ، مەترسی تووشبوونیان بە دابەزینی مەعریفی بە ڕێژەی 37% زیاترە . ئەمەش دوای ڕەچاوکردنی خووی ناتەندروستی تر، وەک جگەرەکێشان، دۆزرایەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەم کاریگەرییە ڕاستەوخۆ بەهۆی فشارەوە دروست دەبێت.
تەنها بیربکەرەوە، فشارەکەت نەک تەنها دەتوانێت سەرئێشەت پێبدات , بەڵکو دەتوانێت وردە وردە توانای بیرکردنەوە و بیرهێنانەوەت کەم بکاتەوە.
ئێمە بە گشتی دەزانین کە فشار دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشی جەستەیی وەک جەڵتەی مێشک. بەڵام ئەم لێکۆڵینەوە نوێیە شتێکی قووڵتر پێشنیار دەکات. ئەوە پیشان دەدات کە فشار ڕاستەوخۆ زیان بە شێوازی کارکردنی مێشکمان دەگەیەنێت.
ئەمە تەنها لەدەستدانی بیرەوەری نییە - سووڕێکی خراپەکاری مەترسیدارە!
شارەزایان ئەم دۆخە بە "سووڕێکی خراپ" وەسف دەکەن. واتە زنجیرەیەک ڕووداو کە بەیەکەوە گرێدراون و دۆخەکە خراپتر دەکەن. بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە.
1. تووشی فشار دەبیت : کێشەیەک لە شوێنی کارەکەت، کێشەیەکی خێزانیی، کێشەیەکی دارایی... دەتوانێت هەر شتێک بێت.
2- هۆرمۆنەکان لە مێشکەوە دەردەچن: لە وەڵامی ئەم فشارەدا مێشک هۆرمۆنەکانی سترێس دەرئەدات.
3- "بەڕێوەبەری" مێشک تێکچووە: ئەم هۆرمۆنانە ڕاستەوخۆ دەچنە بەشی پێشەوەی مێشکمان کە قۆرغی پێش پێشەوەیە و کاریگەرییان لەسەر دەبێت. ئەمە وەک "سەرۆکی جێبەجێکار"ی مێشکمان وایە. هەموو ئەرکە گرنگەکانی پلاندانان و بڕیاردان و کۆنترۆڵکردنی هەستەکان و تەرکیزکردن لێرەدا ئەنجام دەدرێن. کاتێک سترێس دێت، ئەم بەشە بە باشی کارکردنی وەستاوە.
4. ئەنجامە دەستبەجێیەکان: لەناکاو بێ تەرکیز دەبیت، تەنانەت بچووکترین شتەکانیش لەبیر دەچێتەوە،سەرنج پەرش و بڵاوە.
5. زیانێکی درێژخایەن: کاتێک ئەمە بە بەردەوامی ڕوودەدات، واتە فشاری درێژخایەن , ماددە خۆڵەمێشییەکانی ئەم بەشە پێشەوەی مێشک دەست دەکەن بە نەمان، واتە خانەکانی مێشک دەست دەکەن بە مردن.
6- مەترسیدارترین بەش لە سووڕی خراپدا: شتە دڵتەزێنەکە ئەوەیە، ئەم بەشەی مێشک کە زیانی پێدەگات ئەو بەشەیە کە پێت دەڵێت "لە ئێستادا سترێسم هەیە، پێویستم بە یارمەتی هەیە، پێویستە ئارام ببمەوە".
بە سادەیی، وەک ئەوە وایە زیان بە سیستەمی سوکانەکەی ئۆتۆمبێلەکەت بگەیەنیت و ببێتە هۆی داگیرساندنی گڵۆپی ئاگادارکردنەوەی سوکان لە هەمان کاتدا. کێشەیەک هەیە، بەڵام هەر ئەو سیستەمەی کە یارمەتیت دەدات لە کێشەکە تێبگەیت و چارەسەرێک بدۆزیتەوە، خەریکە لەکاردەخرێت. هەر لەبەر ئەمەشە کاتێک فشار زیاد دەکات، کۆنتڕۆڵکردنی قورستر دەبێت.
| کاریگەری فشار | هەستت چۆنە؟ |
|---|---|
| کاریگەری دەستبەجێ | ناتوانم مێشکم لە یەک شوێن بهێڵمەوە. لەسەر شتە بچووکەکان توڕە دەبم. وشەکانم لەبیر دەچێت. کێشەم هەیە لە بڕیاردان. |
| کاریگەری درێژخایەن | بەشە گرنگەکانی مێشک (مادەی خۆڵەمێشی) بچووک دەبنەوە. یادەوەری دەتوانێت بۆ هەمیشە تێکبچێت. ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک لەبیرچوونەوە زیاد دەکات. |
| خولی خراپەکارانە | توانای کۆنترۆڵکردنی فشار وردە وردە نامێنێت، و زەحمەتە بزانیت کە کێشەیەکیان هەیە. |
ئایا ئەمە شتێکە کە ڕێگری لێ ناکرێ؟ بە هیچ شێوەیەک نا!
لەوانەیە دوای خوێندنەوەی ئەمە هەست بە ترس بکەیت. بەڵام لێرەدا باشترین هەواڵ دەخەینەڕوو.فشار هۆکارێکی دەستکاریکراوە، واتە دەتوانین بیگۆڕین یان کۆنتڕۆڵی بکەین. واتە دەتوانین دۆخەکە پێچەوانە بکەینەوە یان ڕێگری لە خراپتربوونی بکەین.
چی بکەین؟
1- ناسینەوە: یەکەم شت ئەوەیە دان بەخۆتدا بنێیت کە "من سترێسم هەیە". گرنگی بە نیشانەکانی وەک ماندوێتی و کەمخەوی و توڕەبوون و توڕەبوون و لەبیرکردنی هەموو شتێک بدە.
2. قسەکردن: کێشەکانت لە ناوەوە بە قوتوو مەهێڵەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت باسی بکە. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ڕزگاربوون لە بارگرانی لەسەر مێشکت.
3- پشوودان و خەوتن: زۆر پێویستە بۆ ئەوەی شەوانە خەوێکی باش بەدەست بهێنیت کە 7-8 کاتژمێرە لە ڕۆژێکدا. هەروەها پشوویەکی کورت لە نێوان کارکردندا وەربگرە. شتێک بکە کە حەزت لێیە - گوێ لە گۆرانییەک بگرە، کتێبێک بخوێنەرەوە، پیاسەیەک لە باخچەدا بکە.
4. وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە 30 خولەک وەرزش بکە کە ئارەق دەکەیتەوە. دەتوانێت ڕۆیشتن بێت، ڕاکردن، یان مەلەکردن. وەرزشکردن هۆرمۆنەکانی سترێس کەمدەکاتەوە و ئەندۆرفین بەرهەم دەهێنێت، کە هۆرمۆنەکانن دڵخۆشت دەکەن.
5. ڕاهێنانی مێدیتەیشن و هەناسەدان: ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ بۆ ماوەی 10-15 خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت زۆر ئارامکەرەوە بێت.
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر بەزەحمەت توانیت بە تەنیا ئەم سترێسە بەڕێوەببەیت، هەرگیز شەرم مەکە یان شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک لەو بارەیەوە. تەندروستی دەروونی بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە و شتێکە کە پێویستە بەهای بۆ بدەین. داوای یارمەتی لاوازی نییە، بەهێزە.
مێشکت بەنرخترین سەرمایەی تۆیە. ئەوە ئێوەن کە بیپارێزن لە لەناوچوون بەهۆی فشارەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سترێس تەنها هەستێک نییە لە مێشکتدا. لە ڕووی جەستەییەوە زیان بە مێشکت دەگەیەنێت.
- فشاری زۆر ڕاستەوخۆ ڕاستەوخۆ بیرەوەری و توانای بیرکردنەوە و فێربوون و سەرنجدانت تێکدەدات.
- ئەمە "سووڕێکی خراپە". واتە فشار زیان بەو بەشەی مێشک دەگەیەنێت کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی فشار دەدات.
- هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە فشار شتێکە کە دەتوانین بیگۆڕین. دەتوانرێت لە ڕێگەی وەرزشکردن و خەوتنی باش و ئیسراحەت و قسەکردن لەگەڵ کەسانی دیکە بەڕێوەبچێت.
- ئەگەر بەزەحمەت بوو بە تەنیا ڕوبەڕوی خۆت ببیتەوە، هەرگیز درێغی مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی. باشترین بڕیارە کە دەتوانیت بیدەیت بۆ تەندروستی خۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە