ئایا فێردەبیت خۆت خۆشبوێت و میهرەبان بیت؟ (خۆ میهرەبانی)

ژیان دەتوانێت هەندێک جار چالاک بێت. چەند شت دەتوانێت ڕووبدات کە ئێمە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین؟ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو هەستە زۆرانەی کە لەم کاتە سەختانەدا دێنە مێشکم ئاسان نییە. بەڵام هەواڵێکی خۆش هەیە. کاتێک هەست دەکەین لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووین و سەرگەردان و بێزارین، هەندێک شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی یارمەتی خۆمان بدەین کە میهرەبانتر بین. کاتێک دەست دەکەین بە لێخۆشبوون لە خۆمان و بە میهرەبانی مامەڵە لەگەڵ خۆمان دەکەین، ئەم هەستە سەختانە کەمتر کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر باشی دەروونیمان دەبێت.

بەڕاستی میهرەبان بوون لەگەڵ خۆتدا مانای چییە؟

ڕەنگە "میهرەبان بە لەگەڵ خۆتدا" کەمێک سەیر دەربکەوێت. بەڵام شتێکی زۆر سادە و بەهێزە. بە سادەیی ئەوە مامەڵەکردنە لەگەڵ خۆتدا بە هەمان شێوەی مامەڵەکردن لەگەڵ باشترین هاوڕێتدا. ئایا هاوڕێکەت کاتێک کێشەیان هەیە، قسەی ناشرینیان پێدەدەیت؟ نەخێر، تۆ نایکەیت. بە میهرەبانی قسەیان لەگەڵ دەکەیت و وایان لێدەکەیت هەست بە باشتر بوون بکەن. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خۆ میهرەبانی، کاتێک تۆش هەمان شت لەگەڵ خۆت دەکەیت.

ئەگەر خوویەکت هەبێت کە بەردەوام هەڵەیەک لە خۆتدا بدۆزیتەوە و هەموو شتێک بە نەرێنی ببینیت، تەنانەت بیر لەوەش بکەیتەوە کە میهرەبان بیت لەگەڵ خۆتدا قورس بێت. دەتوانێت هەست بە نائارامی و وەک ئەوەی شتێکی هەڵە دەکەیت کاتێک هەوڵدەدەیت خوو بەو شتە بکەیت. بەڵام کاتێک بیرت دێتەوە کە چ هەستێکە میهرەبانیت لەگەڵ کەسانی تردا، ئاسانتر دەبێت میهرەبانیت لەگەڵ خۆتدا.

چوار تایبەتمەندی سەرەکی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟

چەند ڕێگەیەکی سادە بۆ مەشقکردن بە میهرەبانی لەگەڵ خۆت

باشە، کەواتە با بزانین چۆن دەتوانین ئەمە بخەینە ناو ژیانی ڕۆژانەمانەوە. ئەمانە شتگەلێکی سادەن کە دەتوانیت لەمڕۆوە دەست بە ئەنجامدانیان بکەیت.

1. ڕووبەڕووی هەستە سەختەکانت ببەوە.

زەحمەتە تەنیا بیت لەگەڵ هەستەکانت، هەندێک جار هەست بە ناسروشتی دەکات. زۆرجار سۆشیال میدیا , تیڤی، یان چالاکییەکانی تر بەکاردەهێنین بۆ ئەوەی لێیان ڕزگارمان بێت کاتێک هەست بە دڵتەنگی یان توڕەیی دەکەین. بەڵام واز لە هەوڵدان بێنە بۆ دوورکەوتنەوە لە هەستە سەختەکانت و هەوڵبدە ڕووبەڕوویان ببیتەوە. ئەو هەستانە لە ڕاستیدا زۆر شتمان هەیە فێرمان بکەن. کاتێک واز لە ناونانی "هەستێکی خراپ" هێنا، تێدەگەیت.

2. ئەو کارانە بکە کە خۆشت دەوێت.

هەرچەندە خۆت تاوانبار بکەیت، بەڵام چالاکییەکان هەن کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ خۆتدا میهرەبان بیت. بیر لەو شتە بچووکانە بکەرەوە کە پێشتر ئەنجامی دەدەیت بۆ ئەوەی ئاگاداری خۆت بیت. لەوانەیە گوێگرتن لە گۆرانییەکی خۆش بێت، خوێندنەوەی کتێبێک، سەماکردن، پەیوەندیکردن بە هاوڕێیەکی نزیکەوە، یاریکردن بە کارۆم لەگەڵ خێزانەکەت، یان دروستکردنی کوپێکی جوانی چای زەنجەفیل. مەرج نییە شتێکی گەورە بێت وەک مێدیتەیشن. شتێک بدۆزەرەوە کە شادیت بۆ بهێنێت و هەوڵبدە زۆرجار ئەنجامی بدەیت.

3. ئەو شتانەی کە بەهایان پێدەدەیت، ئەولەویەت بدە.

لەگەڵ پەتای کۆڤید-١٩ ژیانمان زۆر گۆڕاوە. هەندێکیان کارەکانیان لەدەستداوە، هەندێکیان کەسانی ئازیزیان لەدەستداوە. دوای تەحەددا و کارەساتەکانی وەک ئەمانە، شێوازی تێڕوانینمان بۆ بەهاکانی ژیان دەتوانێت بگۆڕێت. بۆ نموونە ڕەنگە گرنگ بێت بۆ تۆ کە لە ڕووی داراییەوە بژێوی خێزانەکەت بکەیت، بەڵام کاتێک کارەکەت لەدەست دەدەیت ناتوانیت ئەوە بکەیت. بەڵام دەتوانیت لە ڕووی دەروونییەوە بەهێز بیت و خۆشەویست بیت و پشتگیریان بکەیت. هەروەها ئەوە میهرەبانی و گرنگیدانێکی گەورەیە بۆ خۆت.

4. لە ساتەوەختی ئێستادا بمێنەرەوە (Ground Yourself)

کاتێک هەست بە ترس، دڵەڕاوکێ، یان لە شوێنی دەرچوون دەکەیت، سەیری پێیەکانت بکە. هەست بکە کە چۆن بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، و هەست بەو پشتگیرییە بکە کە لە زەویەوە وەریدەگریت. سەرنجتان بهێنە سەر ساتەوەختی ئێستا. پاشان ئازاد دەبیت لە بیرکردنەوە ناپێویستەکان کە بە مێشکتدا دەڕوات، و مێشکت هەست بە ڕوونی و ئارامی دەکات.

5- پێنج هەستەکانت سەرقاڵ بکە

ژیانی مۆدێرنمان زیاتر لەسەر شتەکانی وەک خوێندنەوە و بیرکردنەوە و کارکردنە. بەڵام خۆشبەختی لە بچووکترین شوێنەکاندا شاراوەتەوە. ساتێک بۆ چێژوەرگرتن لە بۆنی بۆنی دڵخوازەکەت، تامی ژەمێکی بەتام، یان دیمەنی خۆرئاوابوونێکی جوان تەرخان بکە. گرنگ نییە چ کێشەیەکی ترت هەیە لە ژیاندا، بیرت نەچێت ئەو دیارییە بە خۆت بدەیت کە چێژ لەم شتە بچووکانە وەربگریت. ئەمەش دەتوانێت شێوازی سەیرکردنی خۆت و جیهان بگۆڕێت.

6. خۆت لە باوەش بگرە.

دەست لێدانی جەستەیی و سۆز ئاسوودەیی و وزەبەخشێکی گەورەن. ئەگەر بە تەنیاش بیت، هێشتا دەتوانیت ئەو هەستە بەدەست بهێنیت. باوەشێک بە خۆت بکە، یان دەستت بەسەر دەستی خۆتدا ڕابکە. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چالاکیی جەستەیی بەم شێوەیە ئاستی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ کەمدەکاتەوە کە هۆرمۆنی فشاری دەروونییە لە جەستەماندا.

7. دڵخۆشبە بەو شتانەی کە هەتە (Practice Gratitude)

تەرخانکردنی چەند ساتێک لە ڕۆژێکدا بۆ ئەوەی سوپاسگوزار بیت بۆ ئەوەی هەتە و دڵخۆش بیت بەو شتانە، دەتوانێت خۆشییەکی زۆر بۆ ژیانت زیاد بکات. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات خۆت لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان سەرقاڵ بکەیت. دەتوانێت شتێکی سادە بێت وەک کوپێکی گەرمی قاوە لە بەیانیاندا، خۆرهەڵاتنێکی جوان، یان بیرکردنەوە لەوەی "ڕۆژێکی دیکەم ماوە بۆ ژیان".