چۆنی؟ ئەمڕۆ باس لە بابەتێک دەکەین کە زۆر گرنگە بۆ زۆر کەس بە تایبەت ئەوانەی تووشی تەنگەنەفەسی بوون . واتە پلانێکی تایبەت کە یارمەتیدەرمانە بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی، واتە پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی . تەنها بیربکەرەوە، چەندە ئاسانتر و ئارامترە کاتێک پێشوەختە پلانی هەموو شتێک دابنێین و ئامادەبین بۆی، ڕاستە؟ هەروەک چۆن ڕێگاکە دەدۆزیتەوە پێش ئەوەی بچیتە گەشتێک، ئەم پلانە کارکردنەی تەنگەنەفەسی وەک ڕێنماییەک وایە کە گەشتی ژیان لەگەڵ تەنگەنەفەسیەکەت ئاسانتر دەکات.
ئەم پلانەی کارکردنی تەنگەنەفەسی چییە؟
بە سادەیی پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی بریتییە لە کۆمەڵێک ڕێنمایی نووسراو کە پزیشکەکەت، جا تۆ پزیشک بیت یان پەرستار، بە تۆ و خێزانەکەت دەدات. وەک نەخشەی ڕێگا وایە. بە ڕوونی نیشان دەدات کە چۆن تەنگەنەفەسیت لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بهێڵیتەوە و چۆن ڕێگری بکەیت لە خراپتربوونی لەناکاوی تەنگەنەفەسیت (هەندێکجار پێی دەوترێت ' هێرشی تەنگەنەفەسی '، کە بریتییە لە هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسی) .
نەک هەر ئەوە، ئەم پلانە باس لەوە دەکات کە چی بکرێت و لە ئەگەری هێرشی تەنگەنەفەسیدا پەیوەندی بە کێوە بکات. بیهێنە بەرچاوت چەندە ئارامی دەروونییە کە پلانێکی لەم شێوەیەت هەبێت. چونکە، کاتێک تەنگەنەفەسیت بە باشی کۆنتڕۆڵ دەکرێت، پێویست ناکات بەردەوام خەمی کێشەی هەناسەدانت هەبێت. دەتوانیت بە ئازادی یاری بکەیت و بچیتە قوتابخانە و لەگەڵ هاوڕێکانت کاتێکی خۆش بەسەر بەریت و هەرچیت بوێت بیکەیت. بۆ نموونە کوڕێکی بچووک هەبوو بە ناوی نیمال، جاران بەهۆی نەخۆشی تەنگەنەفەسییەوە لە یاریکردن یان چوونە ماڵی هاوڕێکانی دەترسا. بەڵام بەهۆی پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی کە پزیشکەکەی داینا، ئێستا هەموو شتێک زۆر بە باشی ئەنجام دەدات، ئێستا دایک و باوکی زۆر دڵخۆشن.
کەواتە، چی لەم پلانە کارکردنەی تەنگەنەفەسیدا هەیە؟
ئەم پلانە تایبەت بۆ تۆ دروستکراوە، بۆ ئەوەی لەگەڵ جۆری جەستەتدا بگونجێت. بە شێوەیەکی سەرەکی زانیاری لەسەر ئەم شتانە لەخۆدەگرێت.
با سەرەتا سەیری دەرمانەکە بکەین.
زۆرێک لەو کەسانەی نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە، منداڵ و گەورە، دەرمانیان هەیە کە پێویستە ڕۆژانە بیخۆن. ئەمانە تەنانەت لەو ڕۆژانەشدا بەکاردەهێنرێن کە هیچ کێشەیەکیان نییە.
- دەرمانی کۆنترۆڵکەر/پاراستن: ئەم دەرمانانە بە شێوەیەکی سەرەکی چارەسەری ئاوسانی وردی ناو بۆری هەوامان دەکەن کە پێی دەوترێت هەوکردن .کەمکردنەوە و کۆنترۆڵکردنی هەستیاری. ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین 'پزیشکی کۆنترۆڵکەر'، 'پزیشکی کۆنترۆڵکردنی درێژخایەن' یان 'پزیشکی چاککردنەوە'. ئەگەر پێویستت بەم جۆرە دەرمانە بوو، پلانەکەت بە ڕوونی باس لەوە دەکات کە چەند بخۆیت، چەند جار لە ڕۆژێکدا، کەی بیخۆیت و بە تەواوی چۆن بیخۆیت (بۆ نموونە ئەگەر ئامێری هەناسەدان بێت، ڕێگەی دروستی بەکارهێنانی). خواردنی ئەم دەرمانە بە وردی و لە کاتی گونجاودا و بە شێوەیەکی دروست پێویستە بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی، ڕاستە؟ وەک ئەوە وایە هەموو ڕۆژێک ڕووەکێک ئاو بدەیت، بەم شێوەیە تەندروست دەمێنێتەوە.
- دەرمانی ڕزگارکردنی خێرا/ڕزگارکردن: دواتر، هەندێک جار لەوانەیە زیاتر لە ئاسایی بکۆکیت، هەست بە تەنگەنەفەسی بکەیت، هەست بکەیت سنگت گرژ بووە، یان نیشانەکانی تری تەنگەنەفەسیت هەبێت. جۆرێکی تایبەتی دەرمان هەیە بۆ بەکارهێنان لەم جۆرە حاڵەتە لەناکاوانەدا. ئەم دەرمانانە نزیکەی دەستبەجێ بۆری هەناسەت دەکەنەوە و نیشانەکانت کەم دەکەنەوە و دەستبەجێ ڕزگاربوونت پێدەبەخشن. ئێمە ئەمانە ناودەبەین 'دەرمانی خێرا ڕزگارکەر'، 'دەرمانێکی خێرا'، یان 'دەرمانی ڕزگارکردن'. ئەمە وەک ئاگرکوژێنەرەوە وایە. تەنها لە حاڵەتی فریاگوزاریدا بەکاردێت، بەڵام شتێکە پێویستە هەمیشە لەگەڵ خۆتدا هەبێت.
هۆکارەکانی تەنگەنەفەسیت چین؟
ئێستا با باسی ئەو هۆکارانە بکەین کە دەبنە هۆی هەڵگیرسانی نەخۆشی تەنگەنەفەسی. هەروەها ئێمە ئەمانە بە 'هەڵگیرسێنەر' ناودەبەین. بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک شت هەن کە کاتێک بەرکەوتنیان لەگەڵدایە، لەناکاو نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت خراپتر دەکات.
- هۆکارە باوەکان:
- جۆرەکانی دوکەڵ وەک دوکەڵی جگەرە , دوکەڵی سۆبەی دار, و دوکەڵی ئۆتۆمبێل .
- تۆزی ماڵ، کۆپانەکانی تۆز.
- گەردیلەی هەندێک گوڵ.
- چەقۆی ئاژەڵە ماڵیەکان.
- هەندێک مێروو (بۆ نموونە جاڵجاڵۆکە).
- بای سارد.
- هەندێک بۆن، دوکەڵی بخور.
- هەوکردنی ڤایرۆسی (بۆ نموونە، سەرمابوون).
- بۆ هەندێک کەس هەندێک خۆراک یان زیادکردنی خۆراک.
- فشار و باری زۆری سۆزداری.
گرنگ ئەوەیە کە هەموو کەسێک وەک یەک تریگەری نییە. پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت چ هۆکارێک بۆ تۆ گرنگترینە. ئەم هۆکارانە لە پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسیتدا بە ڕوونی باس دەکرێن.باشترین ڕێگا بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی ئەوەیە کە تا دەتوانیت لەم هۆکارانە دوور بکەویتەوە و لێیان دوور بکەویتەوە.
چی تر دەتوانێت لەم پلانەدا هەبێت؟
لەبیرت بێت تەنگەنەفەسی هەموو کەسێک جیاوازە. بۆیە پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی هەموو کەسێک جیاوازە، واتە کەسایەتییە . هەروەها ڕەنگە پلانەکەت شتە گرنگەکانی دیکەی وەک:
- وەرزشکردن و وەرزش: ئەگەر وەرزشکردن هۆکارێکە بۆ تەنگەنەفەسیت (ئێمە پێی دەڵێین تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە)، لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت پێش وەرزشکردن بیکەیت . بۆ نموونە بەکارهێنانی ئامێری هەناسەدانی دەرمانی خێرا ڕزگارکەرەکەت ١٠-١٥ خولەک پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت. هەروەها شتگەلێک هەیە کە پێویستە ئاگاداری بیت لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن.
- وردەکارییەکانی دەرمانەکەت: بۆ هەر دەرمانێک کە دەیخۆیت، وردەکاری تەواو لەسەر ژەمە دەرمانەکە و کەی خواردنی و بە تەواوی چۆنیەتی خواردنی دەبێت . ئەگەر ئامێری هەناسەدان بێت، لەوانەیە ڕێنمایی هەنگاو بە هەنگاو هەبێت بۆ چۆنیەتی بەکارهێنانی بە شێوەیەکی دروست، لەوانەش چۆنێتی بەکارهێنانی لەگەڵ فەواصل ئەگەر پێویست بوو.
- ژمارەی تەلەفۆنی گرنگ: شتگەلێکی وەک ژمارەی تەلەفۆنی پزیشکەکەت، کەسێکی تر کە دەتوانیت پەیوەندی پێوە بکەیت لە ئەگەری بەردەستنەبوونی، و ژمارەی تەلەفۆنی نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە .
- ڕێکارەکانی فریاگوزاری: ڕێنمایی ڕوون بکەرەوە کە کەی پەیوەندی بە پزیشکەوە بکەیت یان خۆت ببەیت بۆ بەشی فریاکەوتن . ئەمەش بەزۆری ڕێنماییەکان دەگرێتەوە کە دابەش دەکرێن بەسەر سێ ناوچەی (ناوچەی سەوز، زەرد، سوور) بە پشتبەستن بە توندی نیشانەکان.
- بۆ نموونە ئەگەر هەناسەدانت بە سەختی دەبێت، لێوەکانت یان نینۆکەکانت شین دەبنەوە، تەنانەت دوای بەکارهێنانی دەرمانی خێرا ڕزگارکەریش هیچ ئاسوودەیییەکت دەست ناکەوێت، یان هەناسەت هێندە کەم بوو کە قسەکردنت بە سەختی دەبێت، باشتر وایە دوا نەخەیت. پێویستە دەستبەجێ بچیتە نەخۆشخانە.
چی ئەگەر پێویستم بە یارمەتی بێت لە بەکارهێنانی ئەم پلانە کارکردنەی تەنگەنەفەسی؟
ئەگەر تۆ هێشتا منداڵێکی بچووکیت، بە دڵنیاییەوە پێویستت بە یارمەتی دایک و باوک یان چاودێرێکی تری گەورەساڵ دەبێت بۆ ئەوەی بە تەواوی لەم پلانە کارکردنەی تەنگەنەفەسی تێبگەیت و پەیڕەوی لێبکەیت. بە وردی قسەیان لەگەڵ بکە و بڕیار بدە کە دەتوانیت چی بکەیت بە تەنیا لە شتەکانی ناو ئەم پلانە، کەی پێویستت بە یارمەتی دەبێت و بۆ چ جۆرە کارێک.
- بۆ نموونە دەتوانیت یارمەتی لە گەورەکان وەربگریت لە شتگەلێکی وەک بیرخستنەوەت بۆ خواردنی دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا، دڵنیابوون لەوەی کە ئامێری هەناسەدانەکەت بە دروستی بەکاردەهێنیت، و دوورکەوتنەوەت لە هۆکارەکانی تەنگەنەفەسیت.
- دایکت یان باوکت، کۆپییەکی ئەم پلانە کردارە هی تۆیە.هەروەها پێویستە بیدەیت بە پەرستاری قوتابخانە، مامۆستای ژووری ماڵەوە و هەر کەسێکی تر کە ئاگاداری تۆ دەبێت (بۆ نموونە، ڕاهێنەری وەرزش). ئەمە زۆر گرنگە. ئەگەر لە کاتی خوێندنگەدا حاڵەتێکی فریاگوزاریت هەبوو، زانینی ئاگاداری ئەوان یارمەتیت دەدات لە سەلامەتی بمێنیتەوە و بە خێرایی چارەسەر وەربگریت.
- ئەگەر دەتوانی کۆپییەکی ئەم پلانە لە هەموو کاتێکدا لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە. هەروەها یارمەتیدەرە وێنەیەکی ڕوونی لە جانتاکەتدا، یان لە مۆبایل یان تابلێتەکەتدا هەڵبگریت.
پەیڕەوکردنی ئەم پلانە بە شێوەیەکی دروست ئەوەیە کە یارمەتیت دەدات چالاک و تەندروست و دڵخۆش بمێنیتەوە! وەک پاسەوانەکەت وایە.
کەواتە، گرنگترین شت چییە کە لەبیرمان بێت لەو شتانەی باسمان کردووە؟
باشە، کەواتە گرنگترین پەیام کە بە درێژایی باسمان کردووە ئەمەیە: دەتوانیت ژیانێکی ئاسایی و دڵخۆش و چالاک لەگەڵ تەنگەنەفەسیدا بژیت . تەنها پێویستی بە پلانێکی کارکردنی تەنگەنەفەسییە کە بە باشی داڕێژراوە و بەدواداچوونێکی بەئەمەک و بەرپرسیارانە.
مەترسە! شەرم مەکە! بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی دروست بکە کە بۆ تۆ و شێوازی ژیانی ئەمڕۆت کاردەکات. بە دڵنیاییەوە گۆڕانکارییەکی گەورە و ئەرێنی لە ژیانتدا دروست دەکات!
ئەم پلانە وەک باشترین و متمانەپێکراوترین هاوڕێت وایە. لە مەترسییەکان دەتپارێزێت، یارمەتیت دەدات بە ئازادی هەناسە بدەیت، یارمەتیت دەدات چێژ لە ژیان وەربگریت بە ئازادی. کەواتە، پێش ئەوەی درەنگ بێت بیر لەم شتە بکەرەوە، باشە؟
` تەنگەنەفەسی، پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی، کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی، دەرمانی کۆنترۆڵکەر، دەرمانی ڕزگارکردن، هاندەری تەنگەنەفەسی، دەستپێکەرەکان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە