ئایا منداڵەکەت بەشی پێویست دەخەوێت؟ (منداڵ دەخەوێت) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە زۆر گرنگە بۆ هەموو کەسێک لە ماڵەکەماندا، لە بچووکەکانەوە تا گەورەکان. واتە خەوتن. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە، 'ئاه، بخەو، شتێکی گەورەیە چییە؟' بەڵام، دەزانی، خەوی باش پێویستە بۆ ئەوەی منداڵەکانمان بە تەندروست گەورە ببن و فێربن و دڵخۆش بن . لە ڕاستیدا خەوتن وەک مادەیەکی خۆراکی پێویست وایە بۆ تەندروستی منداڵەکانمان.

بۆچی خەوتن بۆ منداڵە بچووکەکانمان زۆر گرنگە؟

بیری لێ بکەرەوە، ئەم خەو تەنها داخستنی چاوەکانت نییە. لە ناوەوە هەندێک شتی گەورە ڕوودەدەن.

1. بۆ گەشەی لەش و بەهێزی

جەستەی منداڵەکانمان زۆرترین ' هۆرمۆنی گەشە ' بەرهەم دەهێنێت کاتێک دەخەون. ئەم هۆرمۆنە زۆر گرنگە بۆ ئەوەی منداڵ باڵا بەرزتر بێت و بارستەی ماسولکەیی گەشە بکات و خانەی نوێ بەرهەم بهێنێت و برینەکان چاکبکاتەوە. کەواتە، ئەم کارە بە باشی ئەنجام دەدرێت کاتێک شەوانەیەکی خۆشیان دەخەوێت.

2. بۆ گەشەکردنی مێشک و فێربوون

چەند ساڵی یەکەمی ژیانی منداڵ سەردەمی گەشەکردنی خێرای مێشکە. ئەو شتە نوێیانەی کە بە درێژایی ڕۆژ فێری دەبین و دەیبینین و دەیبیستین هەموویان لە مێشکدا هەڵدەگیرێن، هەروەک چۆن شتەکان لە 'هارد دیسک'ی کۆمپیوتەردا `پاشکەوت دەکرێن' ، لەکاتێکدا ئێمە دەخەوین. نەک هەر ئەوە، خەوی خۆش یارمەتیمان دەدات کە سەرنجمان لەسەر شتێک بێت و کێشەکان چارەسەر بکەین و بیرکردنەوەیەکی داهێنەرانەمان هەبێت. هەروەها ئەمە کاریگەرییەکی گەورەی هەیە لەسەر باشکردنی کارەکانی قوتابخانە .

3- کۆنتڕۆڵی هەست و سۆزەکانت و بە دڵخۆشی بمێنەرەوە

بە چاوی خۆت بزانە منداڵەکەت چەند دڵخۆش و سەرنج و زەردەخەنە دەکات کاتێک شەوێکی خۆش دەخەوێت. ئەگەر بەشی پێویست نەخەوتن ، توڕە دەبن، زۆر دەگرین و بێ ئارام دەبن . هەروەها خەوێکی باش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ تەندروستی دەروونی منداڵ.

4-خۆت بپارێزە لە نەخۆشی

جەستەمان شتێکی هەیە پێی دەوترێت سیستەمی بەرگری . ئەمەیە کە دەمانپارێزێت بە بەرەنگاربوونەوەی ئەو میکرۆبانەی کە دەبنە هۆی نەخۆشی. ئەم سیستەمە بەهێزتر دەبێت کاتێک دەخەوین. کەواتە، ئەو منداڵانەی کە بە باشی دەخەون، ئەگەری تووشبوونیان کەمترە، ئەگەر تووشی نەخۆشیش ببن، زووتر چاک دەبنەوە.

منداڵ بەپێی تەمەن چەند خەوی پێویستە؟

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە منداڵانی تەمەن جیاواز لە ڕۆژێکدا چەند پێویستیان بە خەو هەیە. ئەمە تەنها بیرۆکەیەکی زەق و زەقە، ڕەنگە هەندێک منداڵ پێویستیان بە کەمێک زیاتر یان کەمتر خەوتن هەبێت لەم. بەڵام ڕاسپاردە گشتییەکان بەم شێوەیەن:

• منداڵی تازە لەدایکبوو (0-3 مانگ): نزیکەی 14-17 کاتژمێر لە ڕۆژێکدا (ئەمە خەوتنی بەردەوام نییە، بەڵکو پچڕپچڕی خەوتنە).
• کۆرپە ٤-١٢ مانگ: نزیکەی ١٢-١٦ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا (ئەمەش نزیکەی ٢-٣ خەوتن لە ڕۆژدا دەگرێتەوە).
• منداڵی ساوا 1-2 ساڵ: نزیکەی 11-14 کاتژمێر لە ڕۆژێکدا (بە یەک خەوتن لە ڕۆژدا).
• منداڵانی پێش قوتابخانە لە تەمەنی ٣-٥ ساڵ:نزیکەی ١٠-١٣ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا (زۆر کەس لەم تەمەنەدا لە ڕۆژدا خەوتن کەم دەکەنەوە یان وازیان لێدەهێنن).
• منداڵانی چوونە قوتابخانە تەمەن ٦-١٢ ساڵ: نزیکەی ٩-١٢ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا.
• هەرزەکاران (١٣-١٨ ساڵان): نزیکەی ٨-١٠ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا (لەم تەمەنەدا کاری قوتابخانە و وەرزش و چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان زیاتر خەوتن کەم دەکەنەوە، بەڵام ئەوە باش نییە).

"گرنگترین شت ئەوەیە بزانیت ئایا منداڵەکەت بەیانیان بە تەندروستی و تازەگەری لە خەو هەڵدەستێت، هەروەها دەتوانێت لە ڕۆژدا بەبێ ماندووبوون کار بکات".

چۆن بزانم منداڵەکەم بەشی پێویست ناخەوێت؟

ڕەنگە هەندێک جار بیر لەوە بکەینەوە کە منداڵەکەم بە باشی دەخەوێت’. بەڵام هەندێک نیشانە هەن کە ئاماژە بەوە دەکەن کە بەشی پێویست ناخەوێت. بزانە منداڵەکەت ئەمانەی هەیە یان نا:

• بەیانیان لە خەو هەڵسان زۆر قورسە و تەنانەت کاتێک لە خەو هەڵدەستم هێشتا هەست بە خەواڵوویی و تەمبەڵی دەکەم .
• هەمیشە لە ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەم.
• زەحمەتە سەرنجت لەسەر کاری قوتابخانە و یاریکردن بێت و مامۆستایان دەڵێن "منداڵەکە لە پۆلدا دەخەوێت".
• خێراتر لە پێشوو توڕە دەبم، هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەم، بەبێ هۆکار دەگریم , و لەسەر بچووکترین شتەکان توڕە دەبم.
• هەندێک لە منداڵان کاتێک کە بەشی پێویست ناخەون و ناتوانن لە یەک شوێن بمێننەوە و زۆر خەریکی خۆلێدان دەبن، چالاکتر دەبن.
• بۆ نموونە لە ڕۆژدا لە کاتی سواربوونی ئۆتۆمبێل یان سەیرکردنی تەلەفزیۆن، بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی دەخەوم .
• زۆرجار گلەیی لە سەرئێشە دەکەم , بە تایبەت لە پاشنیوەڕۆدا.
• دەوامی قوتابخانە کەم دەبێتەوە , نمرەکان دادەبەزن.
• لەبیرکردنەکان زۆرن .
• زۆرجار تووشی نەخۆشی بچووک دەبم .

ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانە بەردەوام بوو، لەوانەیە مانای ئەوە بێت کە منداڵەکەت بەشی پێویست ناخەوێت.

ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت چی ڕوودەدات؟

نەخەوتنی پێویست نەک تەنها کاریگەری لەسەر ڕۆژی منداڵ دەبێت، بەڵکو کاریگەری لەسەر تەندروستی درێژخایەنی منداڵ دەبێت. بە سادەیی:

کاریگەرییە دەستبەجێیەکانی: ١.

• کێشەی فێربوون , تێکچوونی بیرەوەری.
• بڕیاردانی خراپ، توڕەیی خێرا.
• کێشەی ڕەفتار، فەسادی زیادەڕۆیی، نافەرمانی.
• زیادبوونی مەترسی ڕووداوەکان (بۆ نموونە کەوتن، خراپبوون لە کاتی یاریکردندا).
• نەخۆشیەکانی وەک سەرمابوون بە خێرایی بڵاودەبنەوە.

کاریگەری درێژخایەن: ١.

• مەترسی قەڵەوی زیاد دەکات چونکە کاتێک بەشی پێویست نەخەوین، ئەو هۆرمۆنانەی کە ئارەزووی خواردنمان کۆنتڕۆڵ دەکەن (`Ghrelin`, `Leptin`)یش دەگۆڕدرێن، ئەمەش ئارەزووی خواردنی خۆراکی شیرین و نیشاستەدار زیاد دەکات.
• ئەگەری ئەوە هەیە لە داهاتوودا ڕووبەڕووی نەخۆشییەکانی وەک جۆری دووەمی شەکرە ببنەوە .
• نەخۆشی دڵ و...مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن لەوانەیە زیاد بکات.
• زیادبوونی ئامادەیی بۆ کێشەکانی تەندروستی دەروونی، وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ .
• کەمبوونەوەی گەشەکردن، بەتایبەتی ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر کەم بخەویت.

ئەو شتانەی کە دایک و باوک دەتوانن بیکەن بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەیان بدەن باشتر بخەوێت

باشە، کەواتە چۆن یارمەتی منداڵەکانمان بدەین بۆ ئەوەی ئەم خەو بەنرخەیان دەست بکەوێت؟ خەمت نەبێت، هەندێک کاری بچووک هەیە کە دەتوانین ڕۆژانە ئەنجامی بدەین. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین 'پاک و خاوێنی خەو' .

• کاتی خەوتن و بەخەبەرهاتنەوەیەکی بەردەوام دابنێ:
• هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک منداڵەکەت لە هەمان کاتدا بخەیتە سەر جێگا و بەیانیان لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵیانبستیت. ئەم کاتە زۆر مەگۆڕە (زۆرترین جیاوازی کاتژمێرێک) بۆ ڕۆژانی خوێندن و پشووەکان . ئەمەش یارمەتی کاتژمێری بایۆلۆژی منداڵەکەت دەدات بە باشی کاربکات.
• پێش خەوتن ڕۆتینێکی ئارامکەرەوە دروست بکە. ئەمەش دەتوانێت نزیکەی ٢٠-٣٠ خولەک بخایەنێت. بۆ نموونە شۆردنی جەستەت (باشترە بە ئاوی گەرم)، شوشتنی ددانەکانت، جل و بەرگ لەبەرکردن لە ژووری نوستن، خوێندنەوەی کتێب (لەگەڵ منداڵەکەت)، گوێگرتن لە گۆرانییەکی نەرم، یان قسەکردن لەسەر ئەو شتە باشانەی کە لە ڕۆژدا ڕوویانداوە.
• ژینگەیەکی ئارام بۆ خەوتن:
• ژووری نووستنەکە دەبێت تاریک و بێدەنگ و تا ڕادەیەک فێنک بێت (بەڵام سارد نەبێت). ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت پەردەی ئەستوور بەکاربهێنیت.
• جێگا و دۆشەک و بالیفەکە ئارام بێت. جێگای منداڵەکەت مەکە شوێنی یاریکردن یان سزادان. منداڵەکەت تێبگە کە جێگاکە تەنها بۆ خەوتنە .
• سنووردارکردنی کاتی شاشە:
• لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە بەکارهێنانی تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و تابلێت و مۆبایل بێنن. تیشکی شین لەم ئامێرانەدا، بەرهەمهێنانی مادەی میلاتۆنین سەرکوت دەکات، کە هۆرمۆنێکە یارمەتیمان دەدات لە خەوتن. باشتر وایە ئەم ئامێرە ئەلیکترۆنیانە لە ژووری نووستن دوور بخەیتەوە.
• ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بن:
• دوور بکەوەرەوە لە پێدانی ژەمە قورسەکان و شیرینی و شوکولاتە و خواردنەوە کۆلاکان و قاوە و چا کە کافاینیان تێدایە لە نزیک پێش خەوتن. کافاین مادەیەکی هاندەرە و دەتوانێت خەو دوابخات.
• ڕێگە مەدە منداڵەکەت بە برسێتی بخەوێت، بەڵام هەروەها بیرۆکەیەکی باش نییە کە ڕێگەی پێبدەیت بە پڕی بخەوێت. ئەگەر پێویست بوو، دەتوانیت شتێکی سووکیان پێ بدەیت، وەک پەرداخێک شیر، نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن.
• ڕێگەیان پێبدە لە ڕۆژدا بە باشی یاری بکەن و وەرزش بکەن:
• یاریکردنی قورس لە ڕۆژدا و بەشداریکردن لە چالاکییەکانی دەرەوە یارمەتیت دەدات لە شەودا باشتر بخەویت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە چالاکییە ماندووەکان یان ماندووکردنەکان ٢-٣ کاتژمێر پێش خەوتن. چالاکییە ئارامەکان لەو کاتەدا باشترینن.
• خەوی خەوتن:
• منداڵانی بچووک پێویستیان بە خەوتنە لە ڕۆژدا. بەڵام ئەوە...مانەوە لە درەنگانی ئێواران کاریگەری لەسەر خەوتنت هەیە لە شەودا. ئەگەر منداڵی پێش قوتابخانەت هەیە، هەوڵبدە زوو لە ڕۆژدا خەوی لێ بخەیت (بۆ نموونە پێش کاتژمێر 1ی پاشنیوەڕۆ). منداڵانی تەمەنی قوتابخانە بەزۆری پێویستیان بە خەوتن نییە.

ئایا یارییەکی کەم بکەین؟

لەبیرتان بێت پێشتر باسمان لەوە کرد کە منداڵێک لە نێوان تەمەنی ٦-١٢ ساڵدا پێویستی بە تێکڕا ٩-١٢ کاتژمێر خەوتن هەیە. بیهێنە بەرچاوت، پشیلەیەکی گەورە ڕۆژانە نزیکەی ١٢-١٦ کاتژمێر دەخەوێت. پاشان سەگێک بە تێکڕا ١٠-١٤ کاتژمێر دەخەوێت. هەندێک ئاژەڵ بۆ نموونە , شەمشەمەکوێرە , دەتوانێت تا ٢٠ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بخەوێت! کەواتە، ئێستا تێگەیشتووی کە بۆ گەشەکردنی مێشک و هێزی جەستەی منداڵە بچووکەکانمان، ئەوانیش پێویستیان بە خەوتنی باش هەیە وەک ئەم ئاژەڵانە، ڕاستە؟ بەرپرسیارێتی ئێمەیە کە یارمەتیان بدەین ببنە 'ئەستێرەی خەو' , واتە ئەو کەسانەی کە زۆرترین سوود لە خەویان وەردەگرن.

ئایا هەندێک جار پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

لە زۆربەی حاڵەتەکاندا ئەو شتانەی سەرەوە دەتوانن یارمەتی منداڵەکەت بدەن باشتر بخەوێت. بەڵام هەندێک حاڵەت هەیە کە پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. بۆ نموونە:

• ئەگەر هەموو ئەمانەت کردووە و منداڵەکەت هێشتا بە سەختی خەوی لێدەکەوێت، یان ئەگەر شەوانە زۆر لە خەو هەڵدەستێت (چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا، بۆ ماوەی نزیکەی مانگێک).
• ئەگەر منداڵەکەت بە دەنگی بەرز خڕخڕ بکات، وا دیارە لە کاتی خەوتندا لە هەناسەداندا وەستابێت ، یان دەنگی نامۆ لە کاتی هەناسەداندا دروست بکات، ئەمە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێک کە پێی دەوترێت کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا .
• ئەگەر خەوتن، زۆر کابوس، یان ترسی شەوانە زۆر ڕووبدات و کێشەیەک بێت بۆ منداڵ یان خێزانەکە.
• باس لە نەخۆشی قاچی بێ ئارام دەکەین، ناڕەحەتییەکی سەیرە لە قاچی منداڵدا کاتێک دەخەوێت .
• ئەگەر کەم خەوی کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەی منداڵەکە و کاری قوتابخانە هەیە .

"ئەگەر هەر نیگەرانییەکت لەبارەی منداڵەکەتەوە هەبوو، باشتر وایە نزیکترین پزیشکی منداڵان ببینیت و قسەیان لەگەڵ بکەیت. هیچ شتێک نییە نیگەرانی بکەیت، لە زۆربەی حاڵەتەکاندا چارەسەری سادە یان چارەسەر هەیە ئەگەر پێویست بوو".

با ئەمەمان لەبیربێت...

کەواتە، زۆر باش دەبێت ئەگەر بتوانن چەند شتێکی گرنگتان لەبیر بێت لەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد:

• خەوی باش بۆ گەشەکردنی تەندروست و فێربوون و ڕێکخستنی سۆز و دڵخۆشی منداڵان پێویستە. هێندەی خواردن و خواردنەوە پێویستە.
• منداڵانی تەمەن جیاواز پێویستیان بە بڕی جیاوازی خەوتن هەیە. دڵنیابە منداڵەکەت بڕی گونجاوی خەوی لەگەڵ تەمەنی خۆیدا دەخەوێت.
• ڕۆتینێکی ئارام پێش خەوتن و ژووری نوستنێکی ئارام و دوورکەوتنەوە لە شاشەکان پێش خەوتن هەموویان ڕێگەیەکی زۆر باشن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن باشتر بخەویت. لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت تا لەگەڵ ئەمانە ڕاهاتیت، بەڵام واز مەهێنە.
• ئەگەر هەر گومانێک یان پرسیارێکت هەبوو لەسەر خەوی منداڵەکەت، هەرگیز مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک .
• "خەوێکی خۆش باشترین دیارییە کە دەتوانین بیدەین بە منداڵە بچووکەکانمان. هێزیان پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی ژیانێکی خۆش و تەندروست بە درێژایی ژیانیان بژین. بۆیە، با هەموومان منداڵەکانمان بکەینە 'پاڵەوانی خەوتن'!"

خەوی منداڵان، گرنگی خەوتن، ئامۆژگاری بۆ خەوێکی باش، کێشەکانی خەو، تەندروستی منداڵ، پاکوخاوێنی خەو، خەوی منداڵان