ئایا هەندێک جار گوێت لە زەنگ و زەنگ، یان دەنگێکی تر دەبێت لە گوێچکەکانتدا، تەنانەت کاتێک هیچ دەنگێک لە دەوروبەرتدا نەبێت؟ ئەم دەنگە کە تەنها دەتوانیت بیبیستیت لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەوترێت زەنگی دەنگ . ئەزموونێکی تا ڕادەیەک بێزارکەر بۆ زۆر کەس. بەڵام خەمت نەبێت. جگە لەو چارەسەرانەی کە پزیشکەکەت پێت دەدات، دەتوانیت تا ڕادەیەکی زۆر ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە چەند خوویەکی سادە کە دەتوانیت بیخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە. با بزانین چۆن کاردەکات.
با بزانین چ شتێک زەنگی دەنگ توندتر دەکات.
یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە بزانیت هۆکاری زەنگی گوێچکەکانت چییە. هەموو کەسێک بە یەک شێوە کاریگەری لەسەر نییە. بۆ هەندێک کەس هەندێک خۆراک و دەرمان دەبنە هۆی زیادبوونی زەنگی گوێچکەکانت. باشترین شت ئەوەیە کە گۆڤارێک بهێڵیتەوە . ئەو ڕۆژەی هەست دەکەیت زەنگی گوێچکەکانت بەرزتر دەبێتەوە، هەر خواردنێک یان خواردنەوەیەکی تایبەت لەو ڕۆژەدا خواردبووی بینووسە.
لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە زۆر کەس دەڵێن دەتوانن زەنگی دەنگ خراپتر بکەن. بزانە ئەم شتانە کاریگەرییان لەسەر تۆش هەیە یان نا.
| فاکتەری کە دەتوانرێت زیاد بکرێت | وەسف |
|---|---|
| ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە | قاوە و چا و خواردنەوە کۆلا و هەندێک خواردنەوە وزەبەخش . |
| کحول | خواردنەوەی هەر جۆرە کحولێک. |
| ئەسپرین | بۆ هەندێک کەس لەوانەیە ئەم حاڵەتە بەهۆی بەکارهێنانی ئەسپرینەوە خراپتر بێت. |
| خوێ | زیادکردنی بڕی خوێی زیادکراو بۆ خۆراک. |
بەڵام لەبیرت بێت، پێویست ناکات هەموو ئەمانە بوەستێنیت. تەنها بزانە چی کاریگەری لەسەرت هەیە و کەمێک کۆنتڕۆڵی بکە.
ئەگەر جگەرەکێشیت، واز لەو خووە بهێنە.
ئەگەر جگەرەکێش بیت , دەتوانێت کاریگەری لەسەر زەنگی دەنگت هەبێت بە دوو شێوە.
1- تێکچوونی سوڕی خوێن: جگەرەکێشان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی خوێن بۆ ئەو خانە دەمارییە زۆر هەستیارانەی کە یارمەتیمان دەدەن بۆ بیستن.
2. وەک هاندەرێک کاردەکات: ئەو نیکۆتینەی لە جگەرەدا هەیە هاندەرێکە بۆ لەش. ئەمەش دەتوانێت زەنگی گوێچکەکانت بەرزتر بکاتەوە .
دەنگێکی ئارامکەرەوە بۆ بێدەنگییەکە زیاد بکە.
ئەم ژاوەژاوە زۆرترین کات هەست پێدەکرێت کە دەوروبەرەکە زۆر بێدەنگ بێت. بیر لەوە بکەرەوە کاتێک بڕیارە شەوانە بخەویت. بۆیە، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی خۆت لەم ژاوەژاوە سەرقاڵ بکەیت:
- لە ژوورەکەدا مۆسیقایەکی زۆر نەرم لێبدە.
- تکایە ڕادیۆکە دابگیرسێنە.
- پانکەیەک دابنێ. ژاوەژاوی لێیەوە دەتوانێت زەنگی گوێچکەکانت بخنکێنێت.
- ئەگەر دەتوانیت، ئامێری ژاوەژاوی سپی بەکاربهێنە. ئەم ئامێرانە دەنگی سروشتی دروست دەکەن، وەک دەنگی شەپۆلی زەریاکان یان بارانێکی نەرم. ئەمانە دەتوانرێت بە شێوەی ئۆنلاین بکڕدرێت.
هەموو ڕۆژێک کاتێک بۆ ئارامگرتن تەرخان بکە.
ئاساییە هەست بە ترس و دڵەڕاوکێ و توڕەیی بکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار دەست دەکەیت بە هەستکردن بە زەنگی دەنگ. بەڵام لەگەڵ زیادبوونی فشار و دڵەڕاوکێت، دەنگی دەنگ بەرزتر دەبێتەوە . بۆیە گرنگە ئارام بمێنیتەوە.
شتی جیاواز تاقی بکەرەوە تا شێوازێک دەدۆزیتەوە کە بۆت کار بکات. تەنانەت ڕۆژانە ١٥ خولەک تەرکیزکردن و هەناسەدانی قووڵ یارمەتیت دەدات هەست بە باشتربوونی زۆر بکەیت.
لەکاتی ئەنجامدانی شتێک کە پێویستی بە بێدەنگی هەیە، وەکو مێدیتەیشن، لێدانی دەنگێکی زۆر بێدەنگی پاشبنەما (ژاوەژاوی سپی) دەتوانێت یارمەتیت بدات لە خنکاندنی ژاوەژاوی زەنگی دەنگ و یارمەتیت بدات تەرکیزکردنت.
خەوتنی باش زۆر پێویستە.
ماندوێتی هۆکارێکی سەرەکییە کە هەوکردنی دەنگ خراپتر دەکات. کاتێک ماندوو دەبیت، ئەو زەنگی دەنگەی کە پێشتر گوێت لێدەبوو، دەتوانێت وەک تەقینەوەیەکی گەورە دەست بکات بە دەنگدانەوە. کاتێک بەهۆی هەوکردنی دەنگەوە خەوی لەدەست دەدەیت، بەهۆی کەمخەویەوە جارێکی تر ماندوو دەبیتەوە، هەروەها زەنگی دەنگت خراپتر دەبێت. وەک خولگەیەکی خراپ وایە.
بۆیە ئەم خووانە پەیڕەو بکە بۆ ئەوەی بخەویت:
- ژووری نووستنەکەت تاریک و فێنک ڕابگرە .
- ئەگەر ژوورەکە زۆر بێدەنگ بوو، پانکە یان ئامێری ژاوەژاوی سپی دابگیرسێنە.
- ئامانجێک دابنێ کە هەموو شەوێک ٧-٩ کاتژمێر بخەویت.
- خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت .
- پێش خەوتن شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە. بۆ نموونە حەمامێکی گەرم ڕێگەیەکی باشە بۆ ئەنجامدانی.
- دڵنیابە کە جێگا و بالیفەکانت ئارامن.
- واز لە وەرزشکردن و خواردن و خواردنەوەی کحول بهێنە ٢-٣ کاتژمێر پێش خەوتن.
وەرزشکردن بە بەردەوامی.
وەرزشکردن چارەسەرێکی زۆر باشە بۆ زۆرێک لەو کێشانەی کە لەگەڵ زەنگی دەنگدا دێن. هەروەها دەتوانێت باری دەروونی هەر کەسێک باشتر بکات. وەرزشکردن دەتوانێت:
- سترێس کەم دەکاتەوە.
- خەوتن باشتر دەکات.
- ململانێ لەگەڵ حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی.
ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. ڕۆیشتن بە پێ ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن.
بیستنەکەت بپارێزە.
هۆکاری سەرەکی تووشبوون بە دەنگە دەنگ بەرکەوتنە بە دەنگی بەرز . هەروەها دەنگی بەرز دەتوانێت بۆ ماوەیەکی کاتی زەنگی دەنگت خراپتر بکات.
| ڕێگاکانی پاراستنی بیستن |
|---|
| لەکاتی بەکارهێنانی گوێچکەدا دەنگی لە خوار ٦٠%ی زۆرترینەوە بهێڵەرەوە. لە یەک کاتدا زیاتر لە ٦٠ خولەک گوێ لە مۆسیقا مەگرە. |
| لەکاتی چوون بۆ شوێنەکانی وەک کۆنسێرتەکانی مۆسیقا و چێشتخانەکانی دەنگ بەرز، گوێچکە ببەستە. ئەگەر بە درێژی قۆڵ گوێت لە قسەی کەسێک نەبێت، ئەوا ئەو دەنگە زیانبەخشە بۆ گوێچکەکانت. |
| دڵنیابە لە کاتی بڕینی چەم یان بەکارهێنانی ئامێری کارەبایی، گوێچکە/گوێکوژ لەبەر دەکەیت. |
| ئەگەر لە ژینگەیەکی پڕ لە ژاوەژاودا کار دەکەیت، هەمیشە گوێچکەکانت بپارێزە. |
چارەسەری کێشە تەندروستییەکانی تر وەربگرە
هەندێک جار زەنگی دەنگ دەتوانێت کاریگەری لاوەکی حاڵەتێکی تر بێت، بۆیە بەدەستهێنانی ئەو حاڵەتەی تر کە بە باشی چارەسەرت کردووە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی زەنگی گوێچکەکانت.
لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا هیچ کام لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەیە، کە لەوانەیە ببێتە هۆی هەوکردنی دەنگت:
- تێکچوونی غودەی دەرەقی
- بەرزی پەستانی خوێن
- ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی
- کۆبوونەوەی مۆمی گوێ
- هەڵە ڕێکخستنی چەناگە
- شەکرە
- برینداربوونی مێشک بە زەبر و زەنگ
- لێدان
هەروەها زەنگی دەنگ دەتوانێت وەک کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان ڕووبدات کە دەیخۆیت. بۆیە، پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە لە هەموو ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زەنگی دەنگ دەنگێکە لە گوێتدا کە تەنها تۆ دەتوانیت بیبیستیت. شتێک نییە لێی بترسیت، بەڵکو شتێکە بەڕێوەی ببەیت.
- دیاری بکە کە چ خواردن و خواردنەوە و چالاکییەک زەنگی دەنگت توندتر دەکات و تا دەتوانیت لێی دوور بکەوەرەوە.
- فشار و ماندوێتی دەتوانێت ئەم حاڵەتە خراپتر بکات، بۆیە گرنگە ڕۆژانە وەرزش بکەیت و بەشی پێویست بخەویت و تەکنیکەکانی ئیسراحەت ڕابهێنیت.
- زەنگی دەنگ کاتێک زیاتر هەست پێدەکرێت کە دەوروبەرەکە بێدەنگ بێت، بۆیە شتێکی وەک دەنگی پانکە یان مۆسیقای سووک لە پاشبنەمادا بەکاربهێنە.
- زۆر گرنگە گوێچکەکانت لە دەنگی بەرز بپارێزیت.
- هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشک یان پزیشکەکەت بکە بۆ گفتوگۆکردن لەسەر بارودۆخی زەنگی دەنگت یان نیگەرانییە تەندروستییەکانی تر.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە